Wie man vom Computer wegkommt

Sind Sie besorgt über die Zeit, die Sie online verbringen? Während das Internet eine großartige Ressource für soziale Verbindungen und Informationen sein kann, beginnen viele von uns, emotionale und physische Nebenwirkungen zu erleiden, wenn unser Computerverbrauch übermäßig wird. Es gibt eine Vielzahl von Schritten, die Sie ergreifen können, um Ihre Computergewohnheiten einzudämmen und jeden Tag etwas Zeit vom Bildschirm weg zu verbringen.

Methode eins von dreien:
Identifizieren der Quellen

1. 1 Kenne die Risiken. Zu viel Zeit vor einem Bildschirm ist nicht nur ein Zeitverschwendung. Es kann körperliche und seelische Belastung verursachen. Verstehen Sie, wie zu viel Zeit auf dem Computer Sie beeinflussen kann. Ein adäquates Wissen über die Risiken gibt Anlass zum Aufhören.
   • Mehr als 4 Stunden am Tag vor einem Bildschirm zu verbringen, kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, auch wenn sie während der Woche ausreichend Sport treiben.^[1]
   • Einige Studien zeigen, dass übermäßige Bildschirmzeit Gehirngewebe schädigt und letztlich die Funktionsfähigkeit des Gehirns beeinträchtigt. Der Frontallappen, der den Erfolg in vielen Lebensbereichen bestimmt, ist am anfälligsten für Schäden.^[2]
   • Das Karpaltunnelsyndrom ist ein bekanntes Gesundheitsrisiko schwerer Computernutzer.
   • Wenn Sie bereits bestehende Probleme der psychischen Gesundheit haben, insbesondere Hypochondrie und Zwangsstörungen, kann der Ansturm von Informationen, die online verfügbar sind, unerwünschte Gedanken anstoßen. Zum Beispiel wenden sich Hypochonder häufig WebMD zu, um benigne Symptome als ernsthafte medizinische Probleme selbst zu diagnostizieren.^[3]
   • Während einige Leute selten sind, entwickeln sie Internet oder Computer-Sucht. Übermäßige Nutzung des Internets oder des Computers macht süchtig, verursacht emotionale Symptome wie Depression, Angst und ein Gefühl der Isolation und körperliche Nebenwirkungen wie Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Gewichtsverlust und Gewichtszunahme. Wenn Sie befürchten, dass Sie unter einer Abhängigkeit von Ihrem Computer oder dem Internet leiden, suchen Sie eine psychiatrische Behandlung auf.^[4]
2. 2 Listen Sie auf, was Sie auf dem Computer tun. Um zu verstehen, wo und wie Sie zu viel Zeit auf Ihrem Computer oder Laptop verbringen, verfolgen Sie die Websites, die Sie besuchen, und alles, was Sie vor dem Bildschirm tun. Welche Websites verursachen das Problem? # Stellen Sie fest, wie viel Zeit Sie online verbringen.
   • Benutzt du das Internet hauptsächlich für soziale Medien? Sind Sie ein Facebook-, Twitter- oder Instagram-Nutzer? Findest du dich blindlings in einem Newsfeed? Versuchen Sie herauszufinden, warum Sie auf Social-Media-Sites aufmerksam gemacht werden und wie Sie möglicherweise etwas sparen können.
   • Viele Menschen nutzen das Internet zum Fernsehen, Filme und Videos. Verbringst du viel Zeit auf Netflix und YouTube? Sieht die Dinge deine primäre Form der Entspannung an? Gibt es noch etwas, was Sie tun können, um neben der Online-Betrachtung zu entspannen?
   • Bist du ein Nachrichten-Junkie? Liest du die New York Times, die Huffington Post und andere Nachrichten-Websites, um auf dem Laufenden zu bleiben? Wenn ja, könnten Sie ein paar Zeitschriften abonnieren oder eine Zeitung lesen, anstatt Ihre Nachrichten ausschließlich über den Bildschirm zu erhalten.
   • Spielst du irgendwelche Spiele? Viele Leute benutzen ihren Computer hauptsächlich auf ihrem Laptop, ob online mit anderen Spielern oder solo. Wie viele Stunden verbringen Sie jede Nacht mit Computerspielen?
   • Verfolgen Sie Ihre Computerzeit für eine Woche und erstellen Sie eine umfassende Liste aller Websites, die Sie besuchen, und alles andere, was Sie mit Ihrem Computer tun. Versuchen Sie herauszufinden, welche Websites, Anwendungen und Spiele die meiste Zeit beanspruchen.
3. 3 Finde heraus, wie viel Zeit du vor dem Bildschirm verbringst. Viele Menschen sind schockiert, wenn sie tatsächlich berechnen, wie viel Zeit sie für ihren Computer ausgeben. Finden Sie heraus, wie viele Stunden Sie täglich vor dem Bildschirm verbringen. Dies kann eine große Motivation sein, aufzuhören.
   • Sie können Stift und Papier verwenden, um ein Computerprotokoll für sich selbst zu erstellen. Schreiben Sie die von Ihnen besuchten Websites, Spiele, die Sie spielen usw. auf und behalten Sie die Start- und Endzeiten für Ihre Computeraktivität im Auge. Summe der Stunden am Ende des Tages.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Informationen selbst zu verfolgen, gibt es eine Zeitmanagement- und Analyse-App namens RescueTime. Es gibt an, wie viel aktive Zeit Sie auf Ihrem Computer verbringen und auf welche Websites, Spiele und Anwendungen Sie die meiste Aufmerksamkeit richten.^[5]

Methode zwei von drei:
Ändern der Internetnutzung

1. 1 Erstellen Sie einen Internetplan. Wenn es darum geht, einen Computer zu benutzen, ist das Aufgeben von kaltem Truthahn keine Option mehr. Wir sind zunehmend abhängig von Internet und E-Mail für die Arbeit, unser soziales Leben, Rechnungen bezahlen und Einkäufe tätigen. Einen Online-Zeitplan zu erstellen ist eine praktikablere Option. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie online verbringen, ohne die Gewohnheit vollständig zu beseitigen.
   • Planen Sie, wann Sie auf Ihren Computer gehen. Zum Beispiel sagen Sie, Sie finden sich gedankenlos die Stunden nach dem Abendessen im Internet. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie online gehen, auf eine Stunde und suchen Sie nach Ablauf dieser Zeit nach anderen Möglichkeiten, die Zeit zu vertreiben.^[6]
   • Listen Sie die Websites auf, die Sie besuchen möchten. Der Grund, warum viele von uns Stunden online verpesten, ist der ungeplante Besuch von Webseiten und da viele Websites Sie mit anderen relevanten Seiten verlinken, werden Sie am Ende stundenlang hereingezogen. Gehen Sie nur mit bestimmten Absichten online. Planen Sie, Ihre E-Mail, Facebook, einen Nachrichtenartikel zu lesen und dann den Computer auszuschalten.^[7]
   • Wenn Sie gelegentlich nach spontanen Internetsuchen suchen, legen Sie einen Timer fest, nach dem Sie ziellos suchen können. Gönnen Sie sich ein bis zwei Stunden ungeplanter Internetnutzung und trennen Sie die Verbindung für den Rest des Tages.
2. 2 Nutzen Sie Technologie zu Ihrem Vorteil. Es gibt eine Fülle von Anwendungen und Add-ons, die Ihren Zugriff auf zeitverschwendende Websites blockieren können. Investieren Sie in einige von diesen, wenn Selbstkontrolle es nicht in Bezug auf die Verringerung Ihrer Zeit auf dem Computer schneidet.
   • Wenn Sie ein Firefox-Benutzer sind, gibt es ein Add-On namens LeechBlock. Sie können Websites für bestimmte Zeiträume, die von wenigen Stunden bis zu einigen Tagen reichen, blockieren.Wenn Sie Chrome verwenden, gibt es ein ähnliches Add-On namens "StayFocused", und mit Internet Explorer können Sie bestimmte Websites einfach blockieren, indem Sie Ihre Blockierungseinstellungen ändern.^[8]
   • Es gibt eine MacOS-Anwendung namens SelfControl, mit der Sie bestimmte Websites in die Blacklist aufnehmen können. Sie legen einen Timer fest und Sie können während dieser Zeit nicht auf die aufgeführten Websites zugreifen. Für PC-Benutzer gibt es eine ähnliche Anwendung namens Freedom.^[9]
3. 3 Deinstallieren Sie alles, was Sie nicht unbedingt benötigen. Wenn Ihre Computerzeit hauptsächlich durch Spielen oder die Verwendung bestimmter Anwendungen verursacht wird, ist es möglicherweise an der Zeit, diese einfach zu deinstallieren.
   • Wozu brauchst du deinen Computer unbedingt? Für die meisten von uns benötigen wir unsere Computer, um unsere E-Mails auf Arbeit zu überprüfen und auf Kalender und Zeitpläne zuzugreifen. Je nach Standort und Beruf können unterschiedliche Bedürfnisse bestehen. Finde heraus, was du brauchst im Vergleich zu dem, was du nicht brauchst und gehe von dort weg.
   • Es kann schwierig sein, ein Videospiel zu deinstallieren, in dem Sie häufig spielen, insbesondere wenn Daten und Informationen gespeichert sind, die verloren gehen. Sie haben vielleicht nicht den persönlichen Willen, dies zu tun. Sprechen Sie mit einem Freund oder einer geliebten Person darüber, wie Sie das Gefühl haben, zu viel Zeit am Computer zu verbringen. Sehen Sie, ob sie vorbeikommen und das Spiel für Sie deinstallieren können.
4. 4 Machen Sie den Zugang schwierig. Manchmal ist außer Sichtweite ein effektives Werkzeug, um Ihre Computerzeit zu verringern. Wenn Sie es nur schwer haben, auf das Internet oder Ihren Laptop zuzugreifen, können Sie Zeit gewinnen, um zu überlegen, was Sie tun, und die Entscheidung treffen, eine Pause vom Computer zu machen.
   • Ordnen Sie den Bildschirm Ihres Computers neu an. Dies ist ein einfacher, aber effektiver Trick, wenn es darum geht, die Bildschirmzeit zu verringern. Entfernen Sie Browser von Ihrem Dock, sowie Abkürzungen zu Websites wie Facebook, Twitter und Instagram. Wenn Sie Ihre E-Mail in einer E-Mail-Anwendung eingerichtet haben, entfernen Sie die Anwendung.^[10]
   • Ändern Sie, wo Sie Ihren Laptop oder Computer behalten. Wenn Ihr Computer leicht zugänglich ist, verwenden Sie ihn eher. Wenn sich Ihr Computer beispielsweise auf einem Schreibtisch in der Nähe Ihres Bettes befindet, starten Sie wahrscheinlich am Morgen mit Facebook. Haben Sie einen gekennzeichneten Bereich in Ihrem Haus, in dem Sie Ihren Laptop und / oder Computer behalten und diese Elektronik nicht außerhalb dieses Raumes benutzen.^[11]
   • Trennen Sie das Modem. Wenn Sie warten müssen, bis das Modem startet, haben Sie mehr Zeit zu überlegen, ob Sie wirklich online gehen müssen. Trennen Sie das Modem nach der festgelegten täglichen Internetnutzung.
   • Schalten Sie Ihren Computer aus, wenn Sie ihn nicht verwenden. Die zusätzliche Startzeit hilft Ihnen dabei, langsamer zu werden und zu überdenken, wie Sie Ihre Zeit verbringen.^[12]
5. 5 Pausen machen. Manchmal müssen wir, selbst wenn wir wegen der Bildschirmzeit vorsichtig sind, auf einem Computer zur Arbeit oder zur Schule sein. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, planen Sie Pausen, um sich die physischen und emotionalen Nebenwirkungen von zu viel Computerzeit zu ersparen.
   • Planen Sie regelmäßige Pausen ein, wenn Sie den Computer zum Abschließen eines Projekts verwenden. Wir sind oft versucht, am Computer Pausen einzulegen. Zum Beispiel erlauben wir uns nach einer Stunde Arbeit, Facebook oder Twitter zu überprüfen. Statt Online-Prämien, gehen Sie alle 50 Minuten für 10 Minuten zu Fuß oder machen Sie eine Pause, um einen Snack zu essen oder Ihren iPod zu hören.^[13]
   • Es gibt viele 10-minütige Trainingseinheiten, die Sie während Ihrer festgelegten Pausenzeit absolvieren können. Übung hilft uns, mit Stress fertig zu werden und kann einige der negativen gesundheitlichen Auswirkungen des Sitzens vor einem Bildschirm zu lange entgegenwirken. Push-ups, Klimmzüge und Kniebeugen sind großartige Optionen.^[14]
   • Zehn Minuten Meditation können auch helfen, Sie zu entspannen. Du kannst Meditationstechniken online finden oder Freunde befragen, die du Meditation praktizierst.^[15]

Methode drei von drei:
Lebensstil ändern

1. 1 Finde Hobbys. Die meiste Zeit dient der Computer als unsere primäre Form der Entspannung. Wenn Sie in Bezug auf Ihre Freizeitaktivitäten in Verlegenheit geraten sind, versuchen Sie, ein paar neue Hobbys aufzunehmen, um übermäßige Internetnutzung zu bekämpfen.
   • Wenn Sie nach der Arbeit etwas zu Hause erledigen möchten, investieren Sie in Kreuzworträtsel, Sudoku, Brettspiele und Karten. Wenn Sie mit einem Mitbewohner leben, schlagen Familie oder eine bedeutende andere eine wöchentliche Spielnacht vor.
   • Erklären Sie freie Tage oder Zeitrahmen im Internet und nutzen Sie diese Zeit für andere Aktivitäten. Oft kann der Einstieg in die Natur helfen, die Internetnutzung zu drosseln. Versuchen Sie, am Wochenende oder am Nachmittag nach der Arbeit zu wandern.
   • Wenn Sie der Typ sind, der viel online liest, sollten Sie physische Bücher kaufen und Zeitschriften abonnieren, die Ihren Interessen entsprechen. Nächtliches Lesen kann Ihnen helfen, vom Computer wegzukommen.
2. 2 Sucht psychiatrische Hilfe. Eine hohe Internetnutzung ist manchmal mit bereits bestehenden Zuständen wie Depressionen und Angstzuständen verbunden. Oder Sie leiden möglicherweise an Internet- oder Computerabhängigkeit.
   • Kenne die Symptome psychischer Störungen. Hast du eine anhaltende, traurige, leere oder taube Stimmung? Erleben Sie Schuldgefühle oder Wertlosigkeit? Haben Sie aufgrund dieser Gefühle Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen und Termine einzuhalten? Hatten Sie körperliche Nebenwirkungen, wie Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Verdauungsprobleme?^[16]
   • Benutzen Sie das Internet oder den Computer, um diese Gefühle zu vermeiden oder zu bekämpfen? Erleben Sie Euphorie, wenn Sie online gehen, um negative Stimmungen vorübergehend zu lindern?^[17]
   • Sie können einen Psychiater finden, indem Sie die Website Ihres Versicherungsanbieters besuchen und sehen, wo Sie planen, dass er akzeptiert wird. Wenn Sie ein Student sind, können Sie in der Regel kostenlose Beratung über Ihre Universität erhalten.
   • Sei geduldig. Es kann eine Weile dauern, bis Sie den richtigen Berater gefunden haben und Sie fühlen sich unbehaglich bei einem Therapeuten, den Sie um eine Überweisung an einen anderen Therapeuten in Ihrem Bereich bitten können.
3. 3 Nutze das Internet, um dein wahres Leben zu verbessern. Wenn Sie das Internet nutzen, um ein aktives soziales Leben zu fördern, werden Sie am Ende weniger Zeit vor dem Bildschirm verbringen. Nutzen Sie Ihren Computer zu Ihrem Vorteil. Mache Pläne und triff neue Leute.
   • Mache Pläne mit Freunden.Facebook Events, Google Kalender und E-Vites können genutzt werden, um Leute anzusprechen und Pläne zu schmieden. Da die meisten Menschen viel Zeit online verbringen, reagieren sie wahrscheinlich eher auf eine Online-Einladung als auf eine Einladung in Form eines Anrufs oder einer Einladung.^[18]
   • Verwenden Sie Sites wie Meetup. Meetup ist eine Website, die Gruppen rund um eine bestimmte Stadt für eine breite Palette von Interessen werben. Erstelle ein Profil bei Meetup und gehe zu Veranstaltungen in der Nähe von. Es ist eine großartige Möglichkeit, um aus dem Haus zu kommen und neue Leute kennenzulernen.^[19]
   • Skype von Google Chat mit Freunden aus der Ferne. Einer der Gründe, warum wir zu sehr online sind, beeinflusst uns emotional, weil wir uns isoliert fühlen. Wenn Sie die Video-Chat-Funktion in Skype oder Google Chat verwenden, um sich mit Freunden aus dem Fernbereich zu unterhalten, kann das Internet Sie, anstatt Ihr Gefühl der Entfremdung zu verstärken, Sie anderen näher bringen. Dies mag zwar widersprüchlich sein, aber Sie könnten letztendlich am Ende weniger Zeit online verbringen, wenn Sie in einer besseren Stimmung sind.