Kannst du dir nicht vorstellen, den Tag ohne deinen Morgenkaffee durchzustehen? Du bist nicht allein! Viele Menschen benutzen Koffein, um am Morgen aufzuwachen und während des Tages wachsam zu bleiben. Manche Menschen nehmen jedoch zu viel Koffein auf und werden süchtig. Wenn Sie sich entschließen, Koffein zu entfernen, kann dies zu unangenehmen Entzugserscheinungen führen. Um bei der Koffeinentziehung zu helfen, genug Schlaf bekommen, genug Wasser trinken und während der ersten Woche der Symptome stark bleiben.

Methode eins von dreien:
Lebensstiländerungen vornehmen

  1. 1 Viel Schlaf bekommen. Vielleicht fühlen Sie sich tagsüber träge und schläfrig. Koffeinabzüge können dazu führen, dass Sie sich körperlich und geistig müde fühlen. Ihre Konzentration ist möglicherweise ausgeschaltet und Sie denken möglicherweise nicht klar. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Qualität Schlaf bekommen, wenn Sie aus Koffein bekommen können helfen, die Müdigkeit zu bekämpfen, die Sie fühlen können.[1]
    • Versuche jeden Abend mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen.
  2. 2 Trinke mehr Wasser. Sicherzustellen, dass Sie während dieser Zeit genug Wasser bekommen, ist wichtig. Dehydration kann auftreten, wenn Sie durch Koffein Entzug gehen. Um bei den Symptomen zu helfen und sicherzustellen, dass Sie genug Flüssigkeit bekommen, erhöhen Sie die Menge an Wasser, die Sie trinken. Versuchen Sie, jeden Tag acht 8-Unzen-Gläser zu trinken.[2]
  3. 3 Steigere Energie mit körperlicher Aktivität. Mit weniger oder ohne Koffein am Morgen fühlen Sie sich vielleicht nicht so, als hätten Sie Energie. Körperliche Aktivität kann morgens ohne koffeinhaltiges Getränk Ihre Energie steigern. Bewegung und Bewegung können Ihr Blut in Bewegung bringen und Ihren Körper aufwärmen. Da Koffein Entzug Müdigkeit verursacht, versuchen Sie etwas leichte Übung in Ihre morgendliche Routine.[3]
    • Sie können versuchen, schnell zu joggen oder ein kurzes Training im Fitnessstudio zu machen.
  4. 4 Kräutertee trinken. Kräutertee ist ein leckerer Weg, um Symptome zu bekämpfen, und es ist koffeinfrei. Es kann Ihnen auch helfen, hydriert zu bleiben. Dehydration tritt manchmal mit Koffeinentzug auf und kann Ihre Symptome schlechter machen. Kräutertee hat im Allgemeinen auch gesundheitliche Vorteile wie Antioxidantien.[4]
    • Ersetzen Sie Ihre üblichen Koffeinkaffee oder Teegetränke durch Kräutertees.
    • Sie können Kräutertees heiß oder kalt trinken.
    • Sie können auch versuchen, mit Kaffee-aromatisierten Ersatzstoffen zu helfen, Ihren Körper den Geschmack zu bekommen, den er ohne das Koffein wünscht.
  5. 5 Bleib positiv. Koffein kann nicht einfach sein. Es mag schwierig sein, die Auszahlungen zu durchlaufen, besonders während der ersten Woche. Die unangenehmen Symptome sind jedoch vorübergehend. Denken Sie daran, dass Sie etwas Gutes für Ihren Körper tun, also bleiben Sie zuversichtlich, dass Sie dies tun können und Sie ein gutes Ziel vor Augen haben.[5]
    • Damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben, sparen Sie das Geld, mit dem Sie normalerweise Ihren täglichen Kaffee kaufen würden. Wenn Sie einen bestimmten Punkt erreicht haben, gönnen Sie sich ein gutes Essen oder einen bestimmten Gegenstand, den Sie haben wollen.
  6. 6 Bitten Sie um Unterstützung. Sie treffen eine große Entscheidung für Ihre Gesundheit, und Sie müssen dies nicht alleine tun. Einige Symptome, wie Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und mentale Bewölkung, können schwierig allein zu behandeln sein. Sprechen Sie mit Familienmitgliedern oder Freunden über Ihre Entscheidung, Koffein zu reduzieren. Bitten Sie sie, Ihnen durch die schwierigen Tage zu helfen, in denen Sie die schlimmsten Entzugssymptome verspüren.[6]
    • Sie wissen zu lassen, was Sie tun, hilft ihnen auch zu verstehen, warum Sie für eine Weile nicht Ihr normales Selbst sein können.

Methode zwei von drei:
Einnahme von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln

  1. 1 Nehmen Sie Schmerzmittel. Für Koffein Kopfschmerzen, können Sie over-the-counter Schmerzmittel nehmen, um zu helfen. Dies kann helfen, den Schmerz zu lindern, während Sie durch den Entzug arbeiten. Schmerzmittel können auch bei Muskelschmerzen helfen.[7]
    • Sie können Ibuprofen, Naproxen, Acetaminophen und Aspirin versuchen.
  2. 2 Versuchen Sie Melatonin-Ergänzungen, um Ihnen zu helfen, zu schlafen. Koffeinabzüge können Ihren Schlafrhythmus stören. Sie können möglicherweise nicht einschlafen und Sie können während der Nacht viel aufwachen. Melatonin ist eine Substanz, die Ihr Körper auf natürliche Weise produziert, um den Schlaf zu fördern. Ergänzungen können Ihnen helfen einzuschlafen und normale Schlafmuster wiederherzustellen. Nehmen Sie das Präparat etwa 45 Minuten bis eine Stunde bevor Sie einschlafen möchten.[8]
    • Koffein vermasselt Ihre zirkadianen Rhythmen, so dass Melatonin Ihnen helfen kann, diesen Rhythmus wieder zu bekommen.
  3. 3 Nehmen Sie Vitamin- und Mineralstoffzusätze. Ihr Körper entgiftet vom Koffein, während Sie durch den Entzug gehen. Einige Ihrer Organe, wie Ihre Eingeweide, können sich darauf einstellen, mit Koffein zu arbeiten, um sie zu stimulieren. Vitamin- und Mineralstoffpräparate können Ihrem Körper helfen, sich besser einzustellen, wenn Sie Koffein absetzen.[9]
    • Ergänzungen, die Sie versuchen können, schließen Vitamin C, Magnesium, Kalzium, Kalium, Zink und B-Vitamine ein.
    • Sie können auch Ihre Aufnahme von Obst und Gemüse erhöhen, um die Menge an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhöhen, die Sie essen.
  4. 4 Versuchen Sie Pfefferminze. Pfefferminze kann bei Entzugssymptomen wie Kopfschmerzen oder Übelkeit helfen. Plus es riecht und schmeckt großartig. Versuchen Sie, Pfefferminzöl auf Ihre Schläfen zu legen, um bei Kopfschmerzen zu helfen. Sie können auch versuchen, Pfefferminzbonbons zu saugen. Pfefferminztee, der koffeinfrei ist, kann auch bei Kopfschmerzen oder Übelkeit helfen.[10]

Methode drei von drei:
Umgang mit Symptomen

  1. 1 Notiz Kopfschmerzen. Das häufigste Symptom, das Sie von Koffeinentzug fühlen können, sind Kopfschmerzen. Sie können Kopfschmerzen bereits 12 Stunden nach dem Absetzen von Koffein bekommen. Die Kopfschmerzen können in den ersten paar Tagen schlimmer sein, nachdem Sie auf Koffein verzichten. Wenn Sie viel Koffein getrunken haben, können Sie unter Kopfschmerzen leiden.[11]
  2. 2 Erkenne andere Symptome. Es gibt andere Symptome, die wegen des Koffeinabzugs auftreten können. Sie können sich müde fühlen, Konzentrationsschwierigkeiten haben oder sich schläfrig fühlen. Manche Menschen haben sogar das Gefühl, dass sich ihr Gehirn im Nebel befindet. Stimmungsschwankungen können auch auftreten, wie Angst, Reizbarkeit oder Depression.[12]
    • Manche Menschen erleben grippeähnliche Symptome oder Muskelschmerzen.
    • Sie können einen unregelmäßigen Herzschlag erleben.
  3. 3 Schneiden Sie Koffein allmählich aus, um das Risiko von Symptomen zu verringern. Sie möchten möglicherweise die Erkältung nicht beenden, weil Sie sich Sorgen um Symptome machen. Phasing Koffein aus Ihrem täglichen Leben und damit Ihren Körper, kann dazu beitragen, die Symptome, die Sie im Vergleich zu kalter Truthahn zu verringern. Versuchen Sie, die Anzahl der Tassen mit koffeinhaltigen Getränken, die Sie täglich trinken, zu reduzieren, um damit zu beginnen, Ihren Konsum zu reduzieren.[13]
    • Wenn du zum Beispiel vier Tassen Kaffee pro Tag trinkst, trinkst du vielleicht drei Tassen für ein paar Tage, dann zwei Tassen für ein paar Tage und dann gehst du zu einer Tasse, bevor du ganz aufhörst.
    • Sie können auch versuchen, auf einen halben Café-Kaffee zu wechseln oder entkoffeiniert zu versuchen. Manche Menschen finden es auf ihren Systemen einfacher, Koffein allmählich zu reduzieren.
  4. 4 Erwarten Sie Symptome, die bis zu einigen Monaten dauern, abhängig von Ihrem Koffeinverbrauch. Koffein Entzugserscheinungen variieren von Person zu Person. Einige Menschen erleben Symptome für ein paar Tage, andere eine Woche, während einige Menschen für zwei Monate durch Entzug gehen können. Die Dauer der Entzugssymptome korreliert mit der Menge an Koffein, die jeden Tag konsumiert wird.[14]
    • Obwohl einige Symptome wochenlang anhalten können, verschwinden die meisten der schlimmsten Symptome nach etwa einer Woche.
  5. 5 Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum auf ein gesünderes Niveau. Vielleicht möchtest du Kaffee und Tee nicht komplett aus deinem Leben entfernen. Trotz Koffein haben sowohl Kaffee als auch Tee positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Wenn Sie jedoch zu viel konsumieren, müssen Sie möglicherweise etwas reduzieren, was zu Rücknahmen führen kann. Die standardmäßige Menge an Koffein für Erwachsene beträgt bis zu 400 Milligramm.[15]
    • Dies sind etwa vier Tassen gebrühten Kaffee, 10 Limonaden oder zwei Energy-Drinks. Dieser Koffeingehalt variiert jedoch insbesondere bei Energy-Drinks oder Kaffee aus Kaffeeketten.
    • Versuchen Sie eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Koffein Sie verbrauchen. Manche Menschen trinken täglich 1000 mg Koffein aus Kaffee und Energy Drinks, ohne es zu merken.