Die Fernsehsucht ist zu einer Norm geworden, vor allem mit der Fähigkeit, dank der Erfindung von Satelliten- und Kabelfernsehen endlose Fernsehshows oder Filme zu sehen; So können wir aus Hunderten verschiedener Kanäle wählen. Obwohl Fernsehen in Maßen nicht schädlich ist, kann zu viel Ansehen Ihr Leben stark beeinträchtigen. Übermäßiges Fernsehen kann dazu führen, dass zu viel ungesundes Essen, Bewegungsmangel, Vernachlässigung von Arbeit und / oder Beziehungen in Kauf genommen werden. Sie können diese schlechte Angewohnheit brechen und die Menge des Fernsehens verringern, das Sie beobachten, indem Sie andere Tätigkeiten finden, um allmählich zu schneiden, wenn Sie einfach Ihren Gebrauch einschränken oder kaltes Truthahn gehen möchten, wenn Sie die Gewohnheit vollständig von Ihrem Leben schneiden möchten.

Methode eins von dreien:
Im Fernsehen schrittweise abbauen

  1. 1 Begrenzen Sie die Fernsehzeit auf maximal drei oder vier Stunden. Sie können fernsehen, wenn Sie jeden Tag bis spät in die Nacht oder am frühen Morgen von der Arbeit nach Hause kommen. Erstellen Sie ein Ziel für sich selbst, um Ihre TV-Nutzung auf weniger als die Hälfte dieser Zeit zu beschränken. Ziel ist es, weniger als vier Stunden pro Tag zu sehen.[1]
    • Machen Sie jeden Tag einen Zeitplan für sich selbst mit TV-Zeit und bleiben Sie dabei.
    • Sie können auch einen Alarm einstellen, der angibt, wann das Fernsehgerät ausgeschaltet werden soll.
  2. 2 Schneiden Sie die Shows, die Sie sehen, in zwei Hälften. Beurteilen Sie, welche der Shows, die Sie gerade sehen, aus Ihrer Liste ausgeschnitten werden können. Vielleicht magst du in letzter Zeit nicht so viel oder fühlst dich als Zeitverschwendung. Schneide sie aus und beobachte weiterhin diejenigen, die dich am meisten interessieren.[2]
    • Wenn Sie die Show nicht sehen wollen, aber trotzdem der Geschichte folgen möchten, können Sie die Synopsen online lesen.
  3. 3 Schneiden Sie einige Ihrer TV-Abonnements aus. Neben Fernsehshows können Sie auch einige Ihrer kostenpflichtigen TV-Abonnements streichen. Wenn Sie neben dem Kabel mehrere verschiedene Streaming-Dienste wie Hulu, Netflix oder HBO Go verwenden, sollten Sie mindestens einen oder zwei davon entfernen. Sie sparen Geld, Zeit und haben weniger Möglichkeiten, sich für neue Shows zu begeistern.
  4. 4 Vermeide das Surfen im Kanal. Nachdem Sie sich verpflichtet haben, nur eine bestimmte Anzahl von Shows zu sehen, verpflichten Sie sich, nur diese zu beobachten. Nachdem Sie Ihre Sendungen für den Tag beendet haben, schalten Sie den Fernseher aus und vermeiden Sie es, in ein neues Programm oder einen neuen Film verwickelt zu werden.[3]
  5. 5 Multitasking strategisch beim Fernsehen. Wenn Sie fernsehen, versuchen Sie, Zeit damit zu verbringen, es zu genießen und achtsam zu sein, so dass Sie keine Episoden auf Wiederholungen oder über Online-Catch-Up-Seiten sehen müssen. Vermeiden Sie es, während dieser Zeit E-Mails zu lesen oder zu verschicken, sondern bügeln, kochen oder falten Sie Wäsche.[4]
    • Vermeiden Sie es auch, in dieser Zeit mit der Familie oder Freunden zu telefonieren.
  6. 6 Einen Fernsehfreien Tag pro Woche haben. Beginnen Sie einen Tag völlig unplugged. Wählen Sie einen Tag pro Woche aus, an dem Sie andere Aktivitäten wie Lesen, Hausaufgaben, Aufholen von lästigen Hausarbeiten oder Zeit mit Ihrem Partner verbringen.[5]
    • Versuchen Sie kleine Sitzungen ohne Fernsehen, wenn sich ein ganzer Tag zu sehr anfühlt. Beginnen Sie klein mit einer Stunde und erhöhen Sie dann diese Pausen im Laufe der Zeit. Ein guter Weg, dies zu tun, ist einfach nicht Programme zu sehen, die Sie nicht mögen. Mögen Sie das Programm nicht, das vor demjenigen kommt, den Sie sehen wollen? Schau es dir nicht an!

Methode zwei von drei:
Kalte Türkei gehen

  1. 1 Vermeiden Sie es, den Fernseher einzuschalten, sobald Sie einsteigen. Obwohl es verlockend sein kann, das Fernsehen nach einem langen, langweiligen Tag bei der Arbeit oder in der Schule zum Entspannen zu nutzen, sollten Sie die ersten paar Momente zu Hause besser strategisch nutzen. Rufe einen Freund an, meditiere oder übe. Kochen Sie sich eine gesunde Mahlzeit oder machen Sie einen Spaziergang. Wenn Sie diesen ersten Schritt machen, können Sie später am Tag leichter dem Fernseher widerstehen.[6]
  2. 2 Konzentriere dich auf dein Essen. Eine andere Möglichkeit, Ihre Fernsehsucht zu brechen, besteht darin, beim Fernsehen nicht zu essen. Sie wollen nicht alles, was Sie tun, wie Essen oder Entspannen, mit dem Fernseher verbinden. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, zu essen, zu genießen und Ihr Essen zu genießen.[7]
    • Sie könnten auch abnehmen, da Sie sich Ihrer Ernährung bewusster werden und sich darauf konzentrieren, wie voll Sie sich fühlen.
  3. 3 Gib deinen Fernseher weg. Der beste und schnellste Weg, um Ihre Sucht auszuschalten, ist, Ihren Fernseher komplett loszuwerden. Stellen Sie es zum Verkauf oder geben Sie es an ein Familienmitglied. Wenn Sie es irgendwann wiederhaben wollen, leihen Sie es vielleicht einem Freund, damit es im Speicher bleibt.[8]
    • Wenn Sie das Fernsehgerät zurück haben wollen, leihen Sie es nur jemandem, dem Sie völlig vertrauen.
  4. 4 Verriegeln Sie die Fernbedienung oder die erforderlichen Kabel. Eine andere Möglichkeit, Ihre TV-Sucht zu überwinden, ohne Ihr Fernsehgerät loszuwerden, besteht darin, die Fernbedienung oder Kabel, die es dem Fernseher ermöglichen, ordnungsgemäß zu funktionieren, zu entfernen. Auf diese Weise, wenn Sie sich entscheiden sollten, wieder fernzusehen, können Sie dies leichter tun.[9]
  5. 5 Schränken Sie die Nutzung Ihres Computers ein. Sie sehen sie nicht nur im Fernsehen, sondern auch online. Blockieren Sie Sites wie Netflix und Hulu auf Ihrem Computer, damit Sie nicht versucht sind, Watch-Programme zu missbrauchen. Wenn Sie die Catch-Up-Service-Apps auf Ihrem Mobiltelefon haben, löschen Sie sie.

Methode drei von drei:
Alternative Aktivitäten finden

  1. 1 Interagieren Sie mit Ihrer Familie. Beteiligen Sie sich am Leben Ihrer Kinder, Eltern, Geschwister und anderer Familienangehöriger. Rufen Sie sie regelmäßig an, um Zeit zu verbringen. Verbringe jeden Tag Zeit mit deiner Familie.
    • Sie könnten sogar ein Familientreffen planen.
  2. 2 Zeit mit Freunden verbringen. Neben der Familie verbringen Sie Zeit mit Freunden. Wenn möglich, gehen Sie nicht ins Kino oder zu ihrem Haus, um ein Programm zu sehen. Planen Sie stattdessen Abendessen, Partys, Besuche am Strand oder Ausflüge zur Kegelbahn oder Eisbahn.[10]
  3. 3 Übe Achtsamkeit in allen Interaktionen. Abgesehen von Ihrer Familie und Ihren Freunden gibt es wahrscheinlich viele andere, mit denen Sie täglich interagieren, wie der Hausmeister, der in Ihrem Büro arbeitet, die Tischfrau in Ihrer Schule oder Ihre Arbeitskollegen. Anstatt sie abzustimmen oder in die Kopfhörer zu stecken, solltest du dich mit ihnen unterhalten. Dies wird Ihnen helfen, mehr mit der realen Welt verbunden zu bleiben.
  4. 4 Passen Sie auf Ihr Zuhause auf. Schau dich gut um und kümmere dich um irgendwelche Hausarbeiten, die erledigt werden müssen. Dies kann alles von der Befestigung eines undichten Wasserhahns bis zur Befestigung des Gartens umfassen. Verbessern Sie Ihre Küche oder DIY-Fähigkeiten ist auch eine andere Option zu prüfen.
  5. 5 Nehmen Sie eine Klasse. Registrieren Sie sich für alle Kurse, an denen Sie interessiert sind, oder überlegen Sie sogar, wieder in die Schule zu gehen. Dies wird eine große und signifikante Nachfrage nach Ihrer Zeit machen. Dies hält Sie auch beschäftigt und produktiv.
  6. 6 Wähle ein anderes Hobby. Es gibt viele andere Aktivitäten außer Fernsehen. Verbringe Zeit damit, deine alten Hobbys zu erkunden und neue zu entwickeln. Sie können Dinge wie Lesen, Reiten, Tanzen, Malen oder Gartenarbeit tun.[11]
  7. 7 Gehe nach draußen. Es gibt eine ganze aufregende Welt außerhalb Ihres Hauses, die Sie wahrscheinlich wegen Ihrer Fernsehabhängigkeit nicht erforscht haben. Geh in deine Nachbarschaft und spaziere. Wandern oder Camping für ein Wochenende mit Ihren Freunden. Planen Sie einen Ausflug zum See und Kanu oder Kajak fahren. Diese Aktivitäten sind gut für die körperliche und geistige Gesundheit.[12]