Wie mit Porno-Sucht umzugehen

Zwanghafte Nutzung des Internets für Pornographie kann das tägliche Leben und Ihre Beziehungen beeinträchtigen, so dass Sie sich beschämt fühlen. Wenn Sie feststellen, dass Pornografie negative Auswirkungen auf Ihr Leben hat, aber Sie Schwierigkeiten haben, es auszuschneiden, müssen Sie möglicherweise größere Anstrengungen unternehmen, um Ihr Problem unter Kontrolle zu bekommen. Indem Sie Ihr negatives Verhalten durch positives ersetzen, können Sie diese Gewohnheit überwinden.

Teil eins von vier:
Das Problem bewerten

1. 1 Verstehen Sie gesunde Sexualität. Gesunde Sexualität erkennt an, dass Sexualität eine positive und bereichernde Form der Kommunikation ist, in der wir Vergnügen und Emotionen geben, empfangen und persönlich erfahren. Es ist ein Ausdruck, der uns physisch, emotional und spirituell nutzen kann. Ungesunde Sexualität beinhaltet Scham um die Sexualität zu empfinden, sexuelle Energie als unkontrollierbar zu betrachten, Sex als Ausbeutung zu benutzen oder jemanden zu verletzen, Macht zu benutzen oder jemanden in einer Art und Weise zu zwingen, die nicht gegenseitig zugestimmt hat. ^[1]
   • Pornografiesüchtige benutzen Pornos als eine Möglichkeit, mit Langeweile, Angst oder anderen starken Gefühlen umzugehen. Sie können Pornographie verwenden, um sich wichtig, gewollt oder mächtig zu fühlen.^[2]
2. 2 Identifizieren Sie Anzeichen von Internet-Sucht. Es gibt keine festgelegten Richtlinien, die kennzeichnen, wenn der Internetkonsum zur Sucht wird. Es gibt jedoch einige Hinweise darauf, dass Sie das Internet nutzen und Pornografie zu einem Problem geworden ist, das Ihr Leben beeinträchtigt. Einige häufige Anzeichen sind:^[3][4]
   • Verlieren Sie den Überblick über die Zeit, die Sie damit verbracht haben, Pornografie anzusehen
   • Schwierigkeiten bei der Erledigung von Aufgaben bei der Arbeit oder zu Hause
   • Soziale Isolation abseits von Familie und Freunden
   • Schuldgefühle oder Defensive in Bezug auf Pornografie
   • Gefühl der Euphorie beim Konsum von Pornografie
   • Fortsetzung der Nutzung trotz negativer Folgen
   • Pornografiekonsum fühlt sich außerhalb deiner Kontrolle; Bemühungen waren nicht erfolgreich zu stoppen
   • Der Gebrauch von Pornografie verbraucht deine Gedanken; Sie erwarten Verwendung, wenn nicht verfügbar
   • Ihre Intimität mit einem Partner ist aufgrund der Verwendung angespannt
3. 3 Entscheiden Sie, was geändert werden muss. Sobald Sie entschieden haben, dass Sie ein Problem haben, müssen Sie herausfinden, was genau Sie ändern möchten. Manche Leute möchten vielleicht den Porno-Konsum ganz einstellen, während andere vielleicht ändern wollen, wie und wann sie Pornos schauen. Vielleicht möchten Sie aufhören, ein bestimmtes Genre der Pornografie zu sehen. Machen Sie sich klar, was Sie ändern möchten, um vorwärts zu kommen.

Teil zwei von vier:
Breaking Free von der Sucht

1. 1 Bekämpfen Sie die zugrunde liegenden Probleme. Für manche Menschen führt die exzessive Nutzung des Internets und der Pornographie zu einer Selbstberuhigung. Stress, Depressionen und Ängste können grundlegende Probleme sein, die eine Internet- und Pornografieabhängigkeit fördern. Vielleicht hatten Sie in der Vergangenheit mit Drogen oder Alkohol zu kämpfen. Übermäßige Internetnutzung und Pornographie können eine Art der Betäubung sein, ähnlich wie Drogen Ihnen geholfen haben, damit fertig zu werden.^[5]
   • Denken Sie darüber nach, wie Sie mit Depressionen umgehen, mit Angst umgehen, Stress abbauen und sich von Substanzen befreien können.
2. 2 Bauen Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten auf. Wenn Sie Pornos als einen Weg nutzen, um mit Ihren Emotionen umzugehen, gibt es produktivere Möglichkeiten, damit umzugehen. Wenn du Pornographie verwendest, weil du schüchtern bist mit Personen zu interagieren, für die du dich romantisch interessierst, erwäge deine sozialen Fähigkeiten zu entwickeln. Vielleicht beschäftigen Sie sich mit Wut oder Frustration durch Internet und Porno. Finde Wege, um diese Bereiche deines Lebens anzusprechen, die keine Pornographie beinhalten.^[6]
   • Lerne gesunde Wege, Ärger zu kontrollieren und mit Frustration fertig zu werden
   • Betrachten Sie gesunde tägliche Aktivitäten, wie körperliche Aktivität oder Sport, Meditation, Entspannung, Yoga, tiefes Atmen.
3. 3 Langeweile bekämpfen. Da übermäßiger Konsum von Pornos im Allgemeinen eine Gewohnheit ist, ist eine der Hauptursachen Langeweile. Sie haben einfach nichts anderes, was Sie lieber tun würden, also wenden Sie sich zur Unterhaltung an Internet und Pornographie. Wenn Sie Langeweile bekämpfen und Ihre Zeit mit anderen Aktivitäten füllen, können Sie eine Pornokonsistenz treten.
   • Ein guter Weg, um Langeweile zu bekämpfen, ist, sich in einer Gemeinschaft zu engagieren. Das ist besser als ein Hobby, da Sie Leute haben, denen Sie verantwortlich sind und die bemerken werden, wenn Sie weg sind. Sie können einem Sportverein, einer Lesegruppe beitreten oder sich freiwillig melden.
4. 4 Beschäftige dich mit Einsamkeit. Einsamkeit kann auch dazu führen, dass Menschen übermäßig porniert werden. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich von anderen Menschen isolieren, bemühen Sie sich, Menschen zu treffen und zu interagieren. Konzentriere dich darauf, deine Beziehungen aufzubauen, damit du gesunde, befriedigende Beziehungen mit deinen Mitmenschen erlebst, damit du nicht immer alleine bist.
   • Lerne Wege, Freunde zu finden
   • Wenn du daran interessiert bist, eine Beziehung zu haben, aber nicht weißt, wo du anfangen sollst, siehe Wie man eine Freundin bekommt und wie man einen Freund bekommt.
5. 5 Stärken Sie Ihr Support-Netzwerk. Verbringe mehr Zeit mit deiner Familie oder entscheide dich, Freundschaften aufzubauen oder zu stärken. Habe Freunde, die dich im Umgang mit deiner Internet- und Pornografie-Angewohnheit unterstützen können, und ermutige dich, wenn du aufhörst. Finden Sie die Freunde, denen Sie vertrauen, und besprechen Sie Ihr Problem mit ihnen und bitten Sie sie um Hilfe.^[7]
6. 6 Trauma überwinden. Trauma ist oft eine Quelle von Suchtproblemen.^[8] Wenn Sie ein sexuell bedingtes emotionales oder physisches Trauma erlitten haben, werden Sie wahrscheinlich eine ungesunde Beziehung zu Pornos entwickeln. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie sich an einen Psychiater wenden, damit Sie Ihr Trauma überwinden können.
   • Fragen Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Therapeuten.
   • Wenn du dein Trauma einfach anerkennst und mit Freunden, Familienmitgliedern und anderen Überlebenden darüber sprichst, kann es dir helfen, mit diesen Gefühlen klarzukommen und dich in Richtung gesünderes Verhalten zu bewegen.

Teil drei von vier:
Ändern Sie Ihre Umgebung

1. 1 Verwenden Sie einen Internet-Zensor. Überprüfen Sie Ihre Browsereinstellungen und ändern Sie die Einstellungen. Einige Browser bieten Erweiterungen, die Ihnen helfen, bestimmte Websites zu vermeiden, die eine Website vollständig blockieren.Spielen Sie mit den Einstellungen herum, bis Ihr Browser Sie davon abhalten kann, sich an Verhaltensweisen zu beteiligen, die Sie vermeiden möchten.
2. 2 Protokollieren Sie Ihre Internetnutzung. Verfolgen Sie Ihre Internetnutzung für nicht-geschäftliche und nicht-essentielle Aktivitäten. Beachten Sie, dass Sie zu bestimmten Zeiten des Tages dazu neigen, das Internet zu nutzen oder wenn die Nutzung nach bestimmten Ereignissen folgt. Notieren Sie alle Auslöser, die dazu führen, dass Sie für Stunden statt für Minuten online bleiben.^[9]
3. 3 Verwenden Sie einen Timer, um die Internetnutzung zu überwachen. Erlaube dir, das Internet zu strukturierten Zeiten zu nutzen. Stellen Sie einen Timer ein, wenn Sie das Internet zum Surfen oder zur Unterhaltung nutzen. Dann, wenn der Timer ausgeht, hören Sie auf, das Internet zu benutzen.^[10]
4. 4 Verwenden Sie den Computer an einem öffentlichen Ort. Es wird allgemein darauf geachtet, Pornographie in öffentlichen Einrichtungen zu konsumieren. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil und stellen Sie sicher, dass Sie sich vor der Versuchung schützen, indem Sie Ihren Computer nur an öffentlichen Orten benutzen. Verwenden Sie das Internet nur an Orten, an denen andere Personen Sie sehen können.
   • Gehen Sie zu einem Café oder einer Bibliothek oder richten Sie Ihren Computer in Ihrem Wohnzimmer und nicht in Ihrem Schlafzimmer ein.
   • Das Ziel ist es, vollständige Privatsphäre zu vermeiden, um den Impuls zu konsumieren, Pornos zu konsumieren.
5. 5 Pflegen Sie eine bessere Umwelt. Manchmal kann Ihre Umgebung zu einer ungesunden Beziehung mit Pornografie führen. Vermeiden Sie Freunde, die Sie dazu ermutigen, ständig Pornos zu verwenden und Ihren Computer aufzuräumen, wenn er voller leicht zugängliche Dateien und Browser-Anzeigen oder Pop-ups ist, die Sie in Versuchung führen.
6. 6 Finden Sie befriedigenderen Sex. Viele Menschen mit Pornosüchten sind verheiratet oder in anderen festen Beziehungen. Wenn du es bist und dich immer noch zu Pornos hingezogen fühlst, solltest du Wege finden, dein Sexualleben anders zu behandeln. Dies ist möglicherweise nicht so einfach wie das Ausprobieren neuer Positionen und erfordert möglicherweise viel Arbeit, die Sie möglicherweise vermeiden. Konzentriere dich darauf, emotionale Intimität mit deinem Partner aufzubauen und konzentriere dich auf Vertrauen. Wenn du Sex hast, konzentriere dich darauf, im Moment zu sein und deine Sexualität und die Sexualität deines Partners zu genießen.

Teil vier von vier:
Hilfe bekommen

1. 1 Sprich mit einem Therapeuten. Wenn Sie versuchen, Ihre Sucht zu brechen, funktioniert das nicht, denken Sie daran, dass Sie immer einen Fachmann konsultieren können. Therapeuten sind im Umgang mit Sucht geschult und können Ihnen helfen, sich von Internetsucht und Pornografie zu befreien.
2. 2 Überprüfen Sie spezialisierte Ressourcen. Es gibt auch viele Ressourcen, die Ihnen bei diesem speziellen Problem helfen können. Viele Webseiten und Programme widmen sich der Internetsucht und Pornografie, obwohl sie unterschiedliche Glaubwürdigkeit haben. Es gibt auch ein paar verschiedene Suchtorganisationen im Stil der Anonymen Alkoholiker, die sich mit Sex- und Pornosüchten beschäftigen. Wenn Sie mit etwas anderem nicht Glück hatten, könnten Ihnen diese helfen:
   • Gesellschaft zur Förderung der sexuellen Gesundheit
   • Sex Süchtige Anonymous
3. 3 Willst du dich ändern? Am Ende des Tages, die Sache, die die größte Rolle spielen wird, ob du dich ändern kannst oder nicht, ist, ob du etwas ändern willst oder nicht. Finden Sie einen Grund, um investiert zu werden. Der Grund wird von Ihnen abhängen: gesünder zu werden, mehr Freizeit zu haben, befriedigendere Beziehungen zu haben oder die Menschen, die Sie lieben, glücklicher zu machen. Es gibt viele gute Gründe.