Alkohol hat sich in die Gesellschaft und das Leben im Allgemeinen eingearbeitet. Es ist schwierig, die ständigen Angebote und den selbst auferlegten Druck, Alkohol zu konsumieren, zu vermeiden. Bier, Wein und harter Alkohol können im Alkoholgehalt variieren, aber der Kampf, um die Aufnahme von ihnen zu reduzieren, bleibt gleich. Die Erstellung einer Strategie, die die Bewertung Ihres Verhaltens, die Behandlung Ihrer Gesundheit und die Schaffung einer erfolgreichen Umgebung umfasst, führt Sie zu Ihrem gewünschten Ziel, in Maßen zu trinken.

Erster Teil von Drei:
Bewerten Sie Ihre Verhaltensweisen

  1. 1 Machen Sie eine Liste aller Situationen, in denen Sie Alkohol trinken. Studien haben auch gezeigt, dass eine Mehrheit von Trinkern dies in gemäßigten Anteilen tut, um eine Party angenehmer zu machen; während starkes Trinken oder Rauschtrinken mit der Bewältigung negativer Emotionen verbunden ist. Auf welche Seite der Probleme stehst du?
    • Die Forschung hat gezeigt, dass Alkohol sowohl stimulierende als auch sedative Wirkungen beim Menschen erzeugt.[1]
  2. 2 Suche nach Mustern. Beachten Sie, wenn Sie mehr um bestimmte Freunde trinken, oder während Sportveranstaltungen oder von Ihnen selbst. Ist Alkohol eine positive Erfahrung für Sie? Stehst du in Schwierigkeiten, wenn du trinkst? Sagst du Dinge, die du später bereuen? Sind Sie darauf angewiesen, dass Sie sich entspannen?
    • Ändere deine Routine. Wenn Sie ein Muster oder eine Gewohnheit zum Trinken entwickelt haben, müssen Sie die Gewohnheit brechen. Wenn Sie sich beispielsweise an der gleichen Sportbar treffen, um jeden Sonntag Fußball zu schauen, wechseln Sie den Standort und sagen Sie sich: "Neuer Standort. Neue Gewohnheit, weniger zu trinken. "Eine Standortveränderung kann eine Verhaltensänderung ermöglichen.
    • Holen Sie sich einen Kalender und kleben Sie ihn an Ihren Kühlschrank und markieren Sie ein paar alkoholfreie Wochenenden oder ein paar Tage pro Woche. Wenn du es aufschreibst, wird es sichtbar bleiben, damit du es nicht vergisst und dir hilft, dir selbst Rechenschaft abzulegen.
  3. 3 Finden Sie Alternativen zum Trinken in stressigen Situationen. Wenn Sie Ihre Emotionen mit Alkohol verwalten, gibt es gesunde Alternativen. Der Schlüssel ist, wachsam zu bleiben und sich Ihrer Verhaltensweisen bewusst zu sein, wenn sich Situationen ergeben. Sie müssen sich selbst fangen, bevor Sie nach einem Getränk greifen und einen alternativen Weg wählen. Gesunde Alternativen zum Alkoholkonsum sind:
    • Auf einer Party: Trinken Sie zwischen jedem Getränk ein Glas Wasser und vermeiden Sie, Alkohol zu trinken. Geben Sie sich einen goldenen Stern, wenn Sie Ihren Plan einhalten.
    • Arbeitsfunktionen: Schlürfen Sie Ihr Getränk und wenn Sie fertig sind, halten Sie ein Objekt wie ein Smartphone oder Tablet in der Hand, damit Sie es nicht mit einem Getränk füllen müssen.[2]
    • Finanzielle Probleme: Beraten Sie sich mit einem Kredit-Spezialist oder Arbeitsvermittler, um einen Plan zu entwickeln, um Ihr Einkommen zu erhöhen und Ihre finanziellen Schwierigkeiten zu erleichtern.
    • Körperliche Schmerzen: Untersuchen Sie die Möglichkeit, ein Schmerzmanagementprogramm einzugeben. Biofeedback ist eine drogenfreie Methode zur Schmerzbehandlung.[3]
    • Eine Aufschlüsselung: körperliche Betätigung wird die gleichen Endorphine produzieren, die Alkohol produziert. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Sport treiben, weniger wahrscheinlich depressiv sind.[4] Wandern, Wandern, Surfen oder Tennis sind gesunde Alternativen.
    • Probleme in der Schule. Zum Beispiel, wenn Sie kürzlich einen Kurs versäumt haben und frustriert sind mit Ihrer akademischen Karriere, lernen Sie einige Entspannungstechniken einschließlich Atemübungen und Yoga.[5][6]
  4. 4 Sucht professionelle Hilfe. Wenn Sie extreme Schwierigkeiten haben, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe. Vielleicht dachtest du, du könntest weniger trinken und merkst, dass du zu viel trinkst und nicht aufhören kannst. Es gibt Ärzte und Therapeuten in Ihrer Nähe, um zu helfen.
    • Anonyme Kapitel der Anonymen Alkoholiker sind weltweit verfügbar und können durch Kontaktaufnahme mit ihnen direkt unter der Telefonnummer 1-888-827-7180 ​​gefunden werden.[7]

Zweiter Teil von Drei:
Adressierung Ihrer Gesundheit

  1. 1 Kenne die Warnungen. Alkohol ist eine Droge, also gibt es gesundheitliche Auswirkungen, die berücksichtigt werden müssen. Aus gesundheitlicher Sicht müssen Sie wissen, welcher Schaden bei jedem Getränk entsteht. Du denkst vielleicht, dass es Spaß macht, aber dein Körper verhält sich anders. Wenn Sie einen Grund brauchen, weniger zu trinken, wird Ihre Gesundheit vielleicht Ihr Motivator sein.
    • Alkohol ist ein Gift, das Ihr Gehirn, Ihr Herz, Ihre Leber, Ihre Bauchspeicheldrüse und Ihr Immunsystem belastet und mit Krebserkrankungen im Mund, in der Speiseröhre, im Hals, in der Leber und in der Brust in Verbindung gebracht wird.[8]
    • Wenn Sie ein Familienmitglied haben, das an Alkoholsucht leidet, haben Sie eine höhere Chance, das gleiche Schicksal zu erleiden. Kinder von Alkoholikern haben etwa viermal häufiger Alkoholprobleme als die allgemeine Bevölkerung.[9]
  2. 2 Denk an dein Gehirn. Alkohol hat eine andere Wirkung auf das Gehirn eines starken Trinkers. Es ist eine höhere Freisetzung von Endorphinen (chemische im Gehirn, die positive Gefühle auslöst und reduziert Ihre Wahrnehmung von Schmerz)[10] im Gehirn des starken Trinkers im Vergleich zu Menschen, die keine starken Trinker sind. Dieser Unterschied bewirkt, dass der schwere Trinker mehr konsumiert, um zusätzliche Lust zu suchen.[11] Je mehr du trinkst, desto berauschender wirst du und desto mehr Schaden verursacht es.
    • Diese Forschung wird verwendet, um eine wirksame Behandlung für Menschen mit Alkoholproblemen zu entwickeln.
    • Wenn der Fokus auf die Suche nach Vergnügen gerichtet wird, verlieren Sie die Konsequenzen Ihres Verhaltens aus den Augen. Zum Beispiel trinkst du gut über den Punkt hinaus, wenn alle anderen auf der Party aufhören; dann beschließen Sie, nach Hause zu fahren und verhaftet zu werden oder jemanden zu verletzen.
    • Wenn dein Körper Alkohol genießt, ist es schwieriger, ihn aufzugeben. Sie müssen sich möglicherweise von einem Fachmann beraten lassen.
  3. 3 Machen Sie einen gesundheitsorientierten Plan. Wenige Menschen werden Ihre Bemühungen herausfordern, wenn Sie Ihre Motivation auf gesundheitsbezogene Themen konzentrieren. Zum Beispiel, wenn jemand Ihnen ein Getränk anbietet, von dem Sie wissen, dass es über Ihr Limit hinausgeht, lehnen Sie das Angebot der Person ab, indem Sie sagen: "Danke für das Angebot, aber ich mache einige Änderungen wegen meiner Gesundheit."
    • Identifizieren Sie Ihre Ziele und erstellen Sie eine Liste.Zum Beispiel werden Sie Ihr soziales Trinken auf ein Getränk beschränken, um die Auswirkung auf Ihren Körper zu verringern; du wirst fünf Pfund verlieren; Sie werden Club Soda mit einem Spritzer Cranberry-Saft bestellen und glücklich genießen Sie Ihre "Mocktail" beim Toasten auf die Gesundheit Ihrer Leber; Du wirst jeden Morgen nach einer Nacht aufstehen und die Gefühle genießen, nicht verkatert zu sein. Sie erhalten zusätzliche Punkte für das Training.
    • Bestimmen Sie einen Zeitplan für die Adressierung und Durchführung jeder von ihnen. Wählen Sie einen Tag, um zu beginnen und bleiben Sie dabei. Es wird Gegenstände geben, die du erreichst, wenn du in der Öffentlichkeit bist und solche, wenn du zu Hause bist. Zum Beispiel werden Sie zu Hause reichlich Eistee und andere Getränke erhalten, um eine gesunde Alternative zu Alkohol zu bieten.
    • Erlauben Sie sich, Anpassungen vorzunehmen, da Sie vielleicht feststellen, dass einige Techniken effektiver sind als andere. Niemand ist perfekt. Sie werden Ausrutscher haben. Wichtig ist, belastbar zu sein und nicht aufgrund von Fehlern aufzugeben.
    • Belohnen Sie sich für Ihre Leistungen auf nicht-alkoholbezogene Weise. Zum Beispiel, nehmen Sie sich ins Kino oder zum Mittagessen. Behalte eine Liste deiner Leistungen, da sie dich daran erinnern werden, dass du fähig bist.

Teil drei von drei:
Erstellen einer erfolgreichen Umgebung

  1. 1 Steigere die Zufriedenheit in deinem Leben. Du trinkst vielleicht, weil du mit deinem Leben unzufrieden bist. Alkohol ist eine schnelle Lösung, hat aber keine nachhaltigen Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden. Machen Sie Schritte, um echte Zufriedenheit in Ihrem Leben zu schaffen. Je zufriedener Sie sind, desto weniger werden Sie am Trinken interessiert sein.
    • Untersuchen Sie Ihre Interessen. Werden Sie damit beschäftigt, neue und aufregende Dinge zu finden, die keinen Alkohol beinhalten. Zum Beispiel, wenn Sie schon immer Gitarre spielen wollten, nehmen Sie eine Lektion. Sie werden sich auf etwas Neues konzentrieren, das Sie vom Trinken ablenken wird.
    • Brainstorming einige Aktivitäten, die Sie ohne Alkohol tun können. Statt Pub Trivia, Tanz oder Bar Karaoke, versuchen Minigolf, eine Wanderung, einen Film oder ein Picknick.
  2. 2 Sagen Sie anderen, dass Sie ihre Unterstützung brauchen. Viele Male, wenn Sie versuchen, Ihr Trinken zu verringern, werden andere versuchen, Ihre Pläne zu entgleisen. Sogar freundliche, höfliche Leute werden Ihnen einen Drink anbieten, weil sie denken, dass sie gute Manieren zeigen. Sie müssen für sich selbst sprechen und Ihre Wünsche bekannt geben.
    • Manche Leute denken, es macht Spaß oder schlau, Ihre Versuche, gesünder zu leben, zu untergraben.
    • Nähern Sie sich jeder Situation mit einer ruhigen Durchsetzungsfähigkeit, die Ihnen erlaubt, Entscheidungen zu treffen, die sich für Sie richtig anfühlen.
    • Sabotiere deine Bemühungen nicht, indem du im Supermarkt durch den Alkoholgang schlenderst. Versuchung wird am besten gehandhabt, indem Sie sich dem Gegenstand, den Sie vermeiden wollen, nicht aussetzen.
  3. 3 Feiern Sie auf neue Art und Weise. Weniger trinken bedeutet nicht, dass man aufhören muss, die Errungenschaften des Lebens zu feiern. Es bedeutet, dass Sie kreativ werden können. Wenn Sie in Zeiten der Aufregung völlig präsent und unverändert bleiben, können Sie die Dinge besser fühlen.
    • Experimentieren Sie, indem Sie nicht bei einer festlichen Veranstaltung trinken, um zu sehen, wie es sich anfühlt. Sie werden bemerken, dass Sie das nicht anders fühlen. Konzentriere dich darauf, dich selbst zu genießen und andere zu schätzen, anstatt dir Gedanken darüber zu machen, wie viel Alkohol du konsumierst.
    • Fragen Sie Freunde oder andere, die nicht trinken, wie sie Spaß haben. Es gibt Millionen von Menschen, die aus dem einen oder anderen Grund nicht trinken. Sie haben Spaß, ohne unter dem Einfluss von Alkohol zu stehen. Sie können feststellen, dass die Vorteile, nicht zu trinken, die Belohnungen, die Sie vom Trinken erhalten, bei weitem überwiegen.
    • Denken Sie daran, wenn Sie kein Geld für Alkohol ausgeben, können Sie es für etwas anderes wie elektronische Geräte, Kleidung, Sportgeräte oder Tanzstunden ausgeben. Das Endergebnis: Wenn Sie weniger trinken, erhalten Sie Geschenke, die Ihr Leben bereichern können