Was ist deine Sucht? Ob es sich um eine Abhängigkeit von Alkohol, Tabak, Sex, Drogen, Lügen oder Glücksspiel handelt, ein Zugeständnis, dass man ein Problem hat, ist immer der erste Schritt, um es zu überwinden, und es ist nicht einfach. Jetzt ist es an der Zeit, einen Plan zum Aufgeben zu machen, Hilfe zu suchen und dich auf Hindernisse vorzubereiten, denen du sicherlich begegnen wirst. Wenn du lernen willst, wie du diese Gewohnheit triffst und anfängst, das Leben wieder in vollen Zügen zu leben, lies weiter.

Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, unter Sucht leiden und Sie einen Rat benötigen, finden Sie im Abschnitt Zusätzliche Ressourcen am Ende dieses Artikels Informationen zu Organisationen, die Ihnen helfen können.

Erster Teil von Drei:
Entscheidung zum Beenden

  1. 1 Schreibe die schädlichen Auswirkungen deiner Sucht auf.[1] Es fühlt sich vielleicht nicht gut an, all die Arten zu erkennen, in denen Ihre Sucht Ihnen Schaden zufügt, aber wenn Sie die Liste auf dem Papier sehen, können Sie so schnell wie möglich aufhören. Nimm einen Stift und ein Blatt Papier und erstelle eine Liste mit allen negativen Effekten, die du seit Beginn deiner Sucht erlebt hast.
    • Adresse, warum du überhaupt süchtig geworden bist. Fragen Sie sich, was Sie davon abhält oder was die Sucht für Sie bewirkt.
    • Denken Sie darüber nach, wie sich Ihre Abhängigkeit auf Ihre körperliche Gesundheit ausgewirkt hat. Haben Sie ein höheres Risiko, an Krebs, Herzkrankheiten oder einer anderen Krankheit als Folge Ihrer Sucht zu erkranken? Vielleicht hat die Sucht bereits einen spürbaren physischen Tribut gefordert.
    • Nenne die Arten, in denen es dich mental verletzt hat. Schämst du dich wegen deiner Sucht? In vielen Fällen führen Süchte zu Scham und Peinlichkeit sowie zu Depressionen, Ängsten und anderen mentalen und emotionalen Problemen.
    • Wie hat sich deine Sucht auf deine Beziehungen zu anderen Menschen ausgewirkt? Verhindert es, dass du Zeit mit Leuten verbringst, die du liebst oder genug Zeit hast, um neue Beziehungen zu pflegen?
    • Einige Abhängigkeiten sind sehr teuer. Notieren Sie die Menge an Geld, die Sie ausgeben müssen, um Ihre Sucht jeden Tag, jede Woche und jeden Monat zu stillen. Stellen Sie fest, ob Ihre Abhängigkeit Ihren Beruf beeinflusst hat.
    • Welche täglichen Ärgernisse werden durch Ihre Sucht verursacht? Zum Beispiel, wenn Sie Raucher sind, sind Sie vielleicht müde, jedes Mal, wenn Sie aufleuchten müssen, Ihr Büro zu verlassen.
  2. 2 Machen Sie eine Liste der positiven Veränderungen, die Sie in Ihrem Leben wollen. Nun, da du all die negativen Auswirkungen deiner Sucht beschrieben hast, denke darüber nach, wie sich dein Leben verbessern wird, sobald du die Gewohnheit gebrochen hast. Erstellen Sie ein Bild Ihres Lebens nach der Sucht. Wie soll es aussehen?
    • Vielleicht wirst du ein Gefühl der Freiheit spüren, das du seit Jahren nicht mehr hattest.
    • Sie haben mehr Zeit für Menschen, Hobbys und andere Vergnügungen.
    • Sie können wieder Geld sparen.
    • Sie wissen, dass Sie alles tun, um gesund zu bleiben. Sie werden sofortige physische Verbesserungen spüren.
    • Du wirst wieder stolz und zuversichtlich sein.
  3. 3 Schreiben Sie Ihre Kündigung auf. Mit einer Liste von soliden Gründen zu beenden wird Ihnen helfen, Ihren Plan auf lange Sicht zu halten. Ihre Gründe für das Aufhören müssen für Sie wichtiger sein, als Ihr Suchtverhalten fortzusetzen. Diese mentale Hürde ist hart, aber es ist ein notwendiger erster Schritt, um jede Abhängigkeit aufzugeben. Niemand kann dich dazu bringen, dich zu verlassen. [2] Notieren Sie die wahren Gründe, warum Sie diese Gewohnheit ablehnen. Nur du weißt, was sie sind. Hier sind ein paar Beispiele:
    • Entscheide, dass du aufhörst, weil du die Energie haben willst, das Leben wieder voll auszukosten.
    • Entscheide, dass du aufhörst, weil dir das Geld ausgeht, um deine Angewohnheit zu unterstützen.
    • Entscheiden Sie, dass Sie aufhören, weil Sie ein besserer Partner für Ihren Ehepartner sein möchten.
    • Entscheide, dass du aufhörst, weil du entschlossen bist, eines Tages deine Enkelkinder zu treffen.

Zweiter Teil von Drei:
Einen Plan machen

  1. 1 Legen Sie ein Datum zum Beenden fest. Legen Sie es nicht für morgen fest, es sei denn, Sie sind sich ziemlich sicher, dass das Beenden der Erkältung für Sie arbeiten wird. Setzen Sie es nicht länger als einen Monat ab, da Sie bis dahin Ihre Entschlossenheit verlieren könnten. Ziel für ein Datum in den nächsten Wochen. Dadurch haben Sie genug Zeit, um geistig und körperlich vorbereitet zu sein.[3]
    • Erwägen Sie, ein Datum auszuwählen, das für Sie von Bedeutung ist, um Sie zu motivieren. Dein Geburtstag, der Vatertag, der Abschlusstag deiner Tochter usw.
    • Markieren Sie den Tag in Ihrem Kalender und kündigen Sie ihn an. Bauen Sie es auf, so dass Sie wahrscheinlich nicht zurückweichen werden, wenn der Tag kommt. Machen Sie eine feste Verpflichtung gegenüber sich selbst, dass Sie bis zu diesem Datum aufhören werden.
    • Ergreifen Sie medizinische oder physische Unterstützung, die Sie benötigen. Einige Süchte können lebensbedrohlich sein, wenn sie falsch gestoppt werden.
  2. 2 Suchen Sie persönliche und professionelle Unterstützung. Es mag jetzt vielleicht nicht so sein, aber du wirst all die Unterstützung brauchen, die du während deiner Reise bekommen kannst, um die Sucht zu überwinden. Da so viele Menschen gegen Süchte kämpfen, gibt es viele wunderbare Institutionen, die als Unterstützungssysteme dienen, die Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, Tipps für Ihren Erfolg zu geben und Sie dazu zu ermutigen, es bei einem Fehlstart erneut zu versuchen.
    • Recherchieren Sie persönliche und Online-Unterstützungsgruppen, um Menschen mit der spezifischen Sucht zu helfen, gegen die Sie kämpfen. Viele Ressourcen sind kostenlos.
    • Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten, der fähig ist, Menschen durch Süchte zu helfen. Finden Sie jemanden, mit dem Sie sich wohl fühlen, damit Sie sich in den kommenden Monaten auf ihn verlassen können. Cognitive Behavioral Therapy (CBT), Verhaltenstherapie, Motivational Interviewing, Gestalttechniken und Life Skills Training gehören zu den Techniken, die sich als erfolgreich für diejenigen erwiesen haben, die Süchte überwinden wollen. Eine therapeutische Einstellung gewährleistet, dass Sie Privatsphäre haben und dass die Behandlung auf Ihren speziellen Bedürfnissen und Zielen basiert.
    • Suchen Sie Unterstützung von Ihren nächsten Lieben und Freunden. Lass sie wissen, wie viel das für dich bedeutet.Wenn Sie süchtig nach einer Substanz sind, bitten Sie sie, sie nicht in Ihrer Gegenwart zu benutzen.
  3. 3 Identifizieren Sie Ihre Auslöser.[4] Jeder hat eine bestimmte Menge an Auslösern, die ihn automatisch dazu bringen, sich seinen Gewohnheiten hinzugeben. Zum Beispiel, wenn Sie mit einer Alkoholabhängigkeit kämpfen, können Sie es schwierig finden, ein bestimmtes Restaurant zu besuchen, ohne einen starken Drang zu trinken. Wenn Sie süchtig nach Glücksspiel sind, können Sie ein Casino auf dem Heimweg von der Arbeit passieren, so dass Sie sich gezwungen fühlen, aufzuhören. Wenn du deine Auslöser kennst, wirst du ihnen helfen, wenn sie aufhören müssen.
    • Stress ist oft ein Auslöser für alle Arten von Süchten.
    • Bestimmte Situationen, wie Parteien oder andere soziale Zusammenkünfte, können als Auslöser wirken.
    • Bestimmte Personen können Auslöser sein.
  4. 4 Fangen Sie an, Ihre Abhängigkeitsgewohnheiten zu reduzieren. Anstatt sofort zu beenden, beginnen Sie damit, Ihre Nutzung zu reduzieren. Für die meisten Menschen ist dies einfacher zu beenden. Gönnen Sie sich weniger häufig und reduzieren Sie sie allmählich, um gute Ansätze zu finden.
  5. 5 Holen Sie sich Ihre Umgebung bereit. Entfernen Sie Erinnerungen an Ihre Sucht von zu Hause, Auto und Arbeitsplatz. Beseitigen Sie alle Gegenstände, die mit der Gewohnheit verbunden sind, sowie andere Gegenstände, die Sie an die Gewohnheit erinnern.[5]
    • Erwägen Sie, die Objekte durch Elemente zu ersetzen, die Ihnen helfen, sich positiv und ruhig zu fühlen. Fülle deinen Kühlschrank mit gesundem Essen. Gönnen Sie sich ein paar gute Bücher oder DVDs (vorausgesetzt, sie enthalten keine Inhalte, die als Auslöser dienen könnten). Lege Kerzen und andere ästhetisch ansprechende Gegenstände um das Haus.
    • Vielleicht möchten Sie versuchen, Ihr Schlafzimmer neu zu dekorieren, die Möbel neu zu ordnen oder nur ein paar neue Kissen zu kaufen. Wenn Sie Ihre Umgebung verändern, haben Sie das Gefühl, einen Neuanfang zu erleben.

Teil drei von drei:
Beendigung und Abwicklung des Widerrufs

  1. 1 Stoppen Sie das Suchtverhalten wie geplant. Wenn der große Tag kommt, halte dein Versprechen für dich und Verlassen. Die ersten Tage werden hart werden. Halten Sie sich beschäftigt und bleiben Sie positiv. Du bist auf dem Weg in ein suchtfreies Leben.
  2. 2 Fülle deine Zeit. Wenn Sie Ablenkungen brauchen, versuchen Sie, Sport zu treiben, ein neues Hobby aufzunehmen, zu kochen oder mit Freunden zusammen zu sein. Wenn Sie einem neuen Club, Sportteam oder einer anderen Art von Community-Gruppe beitreten, werden Sie neue Freunde finden und ein neues Kapitel in Ihrem Leben beginnen, in dem Sucht keine Rolle spielt. Positive soziale Interaktionen können die Freisetzung von Neurochemikalien stimulieren, die Gefühle von Glück und Zufriedenheit hervorrufen, ohne dass Medikamente benötigt werden.
    • Sport gibt Endorphin-Chemikalien frei, wie sie in der Sucht freigesetzt werden, weshalb man manchmal den Begriff "Runner's High" hört.[6] Übung könnte viel mehr Fenster für neue und verbesserte Gesundheit öffnen und könnte den Schlag des Entzugs verringern, indem Sie Ihnen etwas anderes geben, um sich gut zu fühlen.
  3. 3 Halte dich frei von deinen Auslösern. Bleib weg von den Menschen, Orten und Dingen, die dich dazu bringen, zu deinen alten Gewohnheiten zurückzukehren. Möglicherweise müssen Sie eine komplett neue Routine für eine Weile konstruieren, bis die Kante ein wenig nachlässt.
  4. 4 Geben Sie Rationalisierungen nicht nach. Der physische und psychische Schmerz des Entzugs der Abhängigkeit ist real, und Sie werden wahrscheinlich anfangen, sich selbst zu sagen, dass es in Ordnung ist, die Gewohnheit wieder aufzunehmen. Höre nicht auf die Stimme, die dir sagt, dass du wieder anfangen sollst und gib nicht auf, wenn es sich schwer anfühlt. Jedes bisschen Schmerz wird es am Ende wert sein.
    • Gemeinsame Rationalisierungen beinhalten die Idee, dass "es ein freies Land ist" oder "wir müssen alle irgendwann sterben". Widersetzen Sie sich dieser defätistischen Haltung.
    • Geh zurück zu deiner Liste der Gründe, warum du aufhörst dich zu erinnern, warum du das tust. Denken Sie darüber nach, warum das Aufhören wichtiger ist, als süchtig zu bleiben.
    • Besuchen Sie die Selbsthilfegruppen und Ihren Therapeuten jedes Mal, wenn Sie das Risiko eines Rückfalls verspüren.
  5. 5 Lass keinen Rückfall das Ende deiner Reise sein. Jeder taucht von Zeit zu Zeit auf. Das bedeutet nicht, dass Sie aufgeben und Ihre Suchtgewohnheiten in einem ausgewachsenen Rückfall zurückkehren sollten. Wenn Sie einen Fehler haben, gehen Sie zurück, was passiert ist, und bestimmen Sie, welche Änderungen Sie vornehmen können, wenn es erneut passiert. Dann steh auf und fang wieder an.
    • Rückfälle sind Schritte in diesem Prozess und Sie sollten sie nicht als Fehler betrachten. Es braucht Zeit, bis neue Gewohnheiten voll zum Tragen kommen. Halten Sie einen Plan fest, anstatt aufzugeben.
    • Lass dich nicht von Schuld und Scham überrumpeln, wenn du versagst. Du versuchst dein Bestes, und alles, was du tun kannst, ist, daran festzuhalten.
  6. 6 Feiern Sie Ihre Leistungen. Tun Sie sich etwas Gutes, wenn Sie Ihre Ziele erreichen, egal wie klein. Eine Sucht aufzugeben ist unglaublich harte Arbeit und du verdienst es, belohnt zu werden.