Wenn Sie diesen Artikel lesen, fragt sich Ihre Wahrscheinlichkeit: "Wie soll ich aufhören, meine Elektronik zu benutzen?" Wenn Sie an Ihr Handy (iPhone, Samsung, Android), iPad, Laptop / Computer, Fernseher, Videospiele oder andere elektronische Geräte angebunden sind, können Sie die Sucht brechen. Aber es erfordert Mut, zuzugeben, dass Sie eine Sucht haben. Lesen Sie diesen Artikel ist der erste Schritt, um diese Erleichterung zu finden.

Schritte

  1. 1 Denken Sie darüber nach, welche Aspekte Ihrer elektronischen Nutzung Sie ändern müssen. Bevor Sie aufhören können, elektronische Geräte zu verwenden, ist es wichtig, dass Sie feststellen können, welche elektronischen Geräte Sie für eine bestimmte Zeit nicht verwenden möchten.
  2. 2 Brainstorming, was die Sucht in deinem Leben tut. Sobald Sie in der Lage sind, die elektrischen Geräte zu identifizieren, die Sie nicht mehr verwenden möchten, sollten Sie darüber nachdenken, wie sich das Gerät negativ auf Ihr Leben ausgewirkt hat. Dies kann getan werden, indem Sie eine Liste der Möglichkeiten machen, die Sie wegen der Menge an Zeit und Energie verpasst haben, die Sie auf dem elektronischen Gerät ausgedehnt haben.
    • Das Erstellen einer Liste hilft Ihnen dabei, die Zeit zu ermitteln, die Sie auf dem elektronischen Gerät verbracht haben. So können Sie erkennen, wie viel Zeit und Energie Sie auf das / die elektronische (n) Gerät (e) übertragen haben. Wenn Sie dies verstehen, werden Sie motiviert, einen Plan zu entwickeln, um die Energie und Zeit, die Sie auf dem elektronischen Gerät verschwendet haben, zu ersetzen und die Zeit und Energie produktiver zu nutzen, um andere Dinge zu erledigen.
  3. 3 Entscheide dich für deine Grenzen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund "Cold Turkey" gehen und aufhören, ein oder mehrere elektronische Geräte für immer zu verwenden, dann sind die Grenzen einfach. Aber die Chancen stehen gut, dass Sie etwas Elektronik im Leben brauchen, vor allem für die Arbeit oder die Schule, also ist das völlige Aufgeben keine Option. Angenommen, Sie verwenden weiterhin solche Geräte, entscheiden Sie sich für ein Tageslimit.
    • Sie können Ihr Zeitlimit für bestimmte Geräte oder für die Aufgaben festlegen, die Sie sich selbst überlassen. Sie könnten beispielsweise entscheiden, den Computer nur für eine Stunde am Tag zu verwenden, oder Sie entscheiden sich möglicherweise nur für Hausaufgaben oder Aufgaben am Arbeitsplatz, aber nicht für Freizeitaktivitäten.
  4. 4 Schreiben Sie Ihre "Regeln" auf, falls gewünscht. Wenn Sie etwas sehen, das als eine Liste von Regeln oder ein Zeitplan vor Ihnen festgelegt ist, können Sie häufig dabei bleiben. Wenn Sie es schriftlich bestätigen, bestätigen Sie Ihren Plan. Sie können es auch mit einem Freund oder einem geliebten Menschen teilen, der Sie zur Verantwortung ziehen kann, wenn Sie daran festhalten.
  5. 5 Folge deinem Plan. Erlaube dir die zugeteilte elektronische Nutzung, ohne Schuld, sondern halte dich an deine Regeln. Wenn Sie an Ihre Grenzen stoßen, gehen Sie zu etwas anderem über und halten Sie sich von der betreffenden Elektronik fern.
    • Wenn Sie Zeitlimits für sich selbst festgelegt haben, sollten Sie Timer und Wecker verwenden, damit Sie sich daran halten können. Andernfalls könnten Sie die Übersicht verlieren und unbeabsichtigt Ihre neuen Regeln brechen.
    • Es kann Ihnen helfen, die Versuchung zu vermeiden, die Elektronik aus Ihrer Sicht physisch zu entfernen. Bitten Sie einen Elternteil, einen Mitbewohner oder einen Freund, Ihr Spielsystem oder Ihr Tablet bis zur nächsten Verwendung von Ihnen fernzuhalten. Alternativ entfernen Sie die Akkorde und Batterien und verstauen sie außer Sichtweite, wo Sie aktiv gehen und sie holen müssen, um Ihren Plan zu brechen.
  6. 6 Finden Sie alternative Aktivitäten, um Ihre Zeit zu füllen. Es gibt viele nicht-elektronische Aktivitäten, die Sie im Leben verfolgen können!
    • Versuchen Sie, mit Ihren Lieben zu hängen. Ihre Familie hat oberste Priorität vor der Elektronik. Geh und sieh deine Eltern. Eltern sind in der Regel gute Gesellschaft. Oder sehen Sie sich den Film an, den Sie mit Ihren Freunden sehen möchten, oder gehen Sie raus und haben Sie Spaß in den Clubs!
    • Trainieren! Probieren Sie ein Fitnessstudio oder sogar zu Hause Workouts. Es gibt viele Workouts, die Spaß machen und einfach sind, das wird dich ablenken.
    • Such dir einen Job. Manche Jobs mögen langweilig sein, aber dann hast du Zeit zu töten. Du brauchst keine schicke Arbeit, wenn du ein Teenager bist; arbeite irgendwo einfach und interessant. Plus, es kann dir College-Geld bringen.
    • Ein Buch lesen. Sie werden überrascht sein, wie spannend eine großartige Geschichte oder ein interessantes Sachbuch sein kann.
    • Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie einen Urlaub. Geh zum Strand oder zu einem Ort, an den du schon immer gehen wolltest.
  7. 7 Sei nicht zu hart mit dir. Grenzen setzen und dabei bleiben, ist der Schlüssel zur Überwindung Ihrer elektronischen Übernutzung. Aber du bist nur ein Mensch, und die ganze Welt benutzt heutzutage täglich Elektronik. Tu, was du für richtig hältst, aber mach dich nicht über eine normale Bildschirmzeit lustig.
    • Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass Sie eine Abhängigkeit haben, die Ihre Beziehungen und Verantwortlichkeiten stört, ziehen Sie in Betracht, Hilfe zu suchen. Es gibt Therapeuten, die auf Süchte aller Art spezialisiert sind, sowie persönliche und Online-Unterstützungsgruppen (so ironisch wie es klingt, eine Online-Unterstützungsgruppe für eine Sucht nach Elektronik zu besuchen, diese Gruppen können dir trotzdem durch eine solche Sucht helfen, je nachdem, von welcher Art von Elektronik du abhängig bist).