Wie jedes andere destruktive Verhalten, das Ihren Alltag stört, kann das Anschauen von Pornos zur Sucht werden. Im Folgenden finden Sie einige Schritte, die Sie ergreifen können, um herauszufinden, dass Sie tatsächlich ein Problem haben, über das Sie sich Gedanken machen sollten, Möglichkeiten, das Problem zu verstehen, und Tipps, wie Sie Ihre Gewohnheiten ändern können. Haben Sie keine Angst, Hilfe von verantwortungsbewussten Erwachsenen und Psychologen zu suchen, da sie wertvolle Ressourcen zur Überwindung eines Problems mit Pornographie sind.

Erster Teil von Drei:
Verstehen Sie Ihre Sucht nach Porno

  1. 1 Identifizieren Sie Ihre Symptome. Ist Ihre Verwendung von Pornos relativ normal oder geraten Sie in ein ernsthaftes Suchtgebiet? Suchen Sie nach diesen Zeichen und Symptomen, um einen klareren Eindruck davon zu bekommen, wie viel Porno Ihren Alltag dominiert:[1]
    • Sie können nicht aufhören, Pornos zu sehen oder Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Pornos zu machen, obwohl Sie versuchen, sie hinter sich zu lassen.
    • Du bist verärgert oder gereizt, wenn du aufgefordert wirst, den Porno zu beenden (selbst wenn du dich fragst).
    • Du behälst alle oder einen Teil deiner Porno-Nutzung von Familie und Freunden geheim.
    • Sie haben das Gefühl, dass Sie wegen Ihres versteckten Pornogebrauchs ein Doppelleben führen.
    • Sie sehen weiterhin Pornos trotz negativer Konsequenzen, wie zum Beispiel leidvolle Beziehungen oder Ärger in der Schule.
    • Sie haben große Zeitabschnitte aus den Augen verloren, weil Sie in Pornografie verfallen sind.
  2. 2 Erfahren Sie die ungeprüften Auswirkungen der Pornosucht. Um besser zu verstehen, was du durchmachst, lerne, was auf dem Spiel steht. Es kann leicht sein, sich selbst davon zu überzeugen, dass sich jeder Pornos anschaut und dass Sie vielleicht gar kein Problem haben. Wenn Sie die folgenden potenziellen Auswirkungen der Pornosucht kennen, erkennen Sie die wahren Gefahren des Problems:[2]
    • Gebrochene oder beunruhigte intime Beziehungen
    • Schwierigkeiten, in Beziehungen und Dating-Perspektiven interessiert zu bleiben
    • Gefühle von Scham und / oder Schuld
    • Probleme mit der Arbeit oder der Schule, wie Noten fallen lassen
    • Hohes Risiko einer gefährlichen oder ungesunden sexuellen Aktivität mit einem erhöhten Risiko sexuell übertragbarer Krankheiten
    • Eventuelle Unfähigkeit, in nicht pornografischen Situationen erregt zu werden
  3. 3 Vermeide dich selbst zu verprügeln. Weil die Sucht unzüchtiges Material beinhaltet, könntest du versucht sein, dich selbst als unrein, pervers oder moralisch falsch zu betrachten, weil du das Problem überhaupt erst entwickelt hast. Wenn man der Mischung jedoch Schuld und Schuld hinzufügt, wird es nur schwieriger, das nötige Selbstvertrauen zu finden, um der Versuchung zu widerstehen und sich in andere Aktivitäten zu stürzen.
    • Populäre Methoden wie sich selbst zu kneifen, wenn man sich Pornos anschaut, erzeugen einen verbotenen Fruchteffekt, der es umso schwieriger macht, Pornos zu geben.[3] Darüber hinaus werden Sie negative Assoziationen mit Ihrer eigenen Sexualität bekommen, was die Wurzelprobleme der Pornosucht komplizierter machen kann.
  4. 4 Lerne deine Auslöser. Ein Auslöser ist alles, was dir das Gefühl gibt, Pornos zu sehen.[4] Ein Auslöser könnte ein bestimmter Moment in deiner Routine sein, zum Beispiel wenn du dich zum Einschlafen bereitmachst, oder es könnte eine Pop-up-Anzeige eines spärlich bekleideten Schauspielers sein. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Auslöser kennen, denn Sie werden lernen, wann Sie Ihre Anstrengungen intensivieren müssen nicht sehen. Sie können das Beobachten dann durch etwas ersetzen, das Ihre Aufmerksamkeit erfolgreich ablenken wird, bis der Drang von selbst verschwindet.
    • Wenn Sie beispielsweise eine Anzeige sehen, mit der Sie sich Pornos ansehen möchten, trainieren Sie stattdessen eine Runde Ihres Lieblingsvideospiels. Sie können die Anzeige möglicherweise nicht vollständig vermeiden, aber Sie können damit beginnen, Porno durch eine weniger schädliche Angewohnheit zu ersetzen.
    • Nach einer Weile müssen Sie vielleicht nicht mehr so ​​starke Anstrengungen unternehmen, um bestimmte Auslöser zu vermeiden oder Pornobesuche jedes Mal mit dem gleichen alternativen Verhalten zu ersetzen. Wenn du jedoch anfängst, die Angewohnheit aufzugeben, dann sei sehr fleißig, dich in Momenten der Versuchung abzulenken.
    • Wenn es Trigger gibt, die Sie vollständig vermeiden können, sollten Sie dies tun. Dies könnte den anfänglichen Rückgang der Verwendung erleichtern. Seien Sie vorsichtig, dass Sie nicht so viel Zeit damit verbringen, bestimmte Musik oder Freunde zu vermeiden, die Sie in die richtige Stimmung versetzen. Wenn Sie versuchen, diese Auslöser nach intensiver Vermeidung wieder in Ihr Leben zu lassen, laufen Sie Gefahr, wieder in den Porno zu verfallen.[5]
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Teil 1 Quiz

Was sind die möglichen Auswirkungen von Pornosucht?

Zweiter Teil von Drei:
Langfristige Änderungen vornehmen

  1. 1 Verringern Sie die Nutzung im Laufe der Zeit langsam. Als Alternative zum Stoppen von "Cold Turkey", könnten Sie sich entscheiden, sich in weniger oder gar keinen Porno-Gebrauch zu erleichtern. Mache Ziele für bestimmte Zeiträume, basierend darauf, ob du aufhören möchtest, ganz zuzuschauen oder ein gemäßigterer Zuschauer zu werden.[6] Dies wird dazu beitragen, den Übergang reibungsloser zu gestalten, da Sie nur kleine Verhaltensherausforderungen in einem angenehmen Tempo übernehmen müssen.
    • Zum Beispiel, sagen Sie, Ihr Ziel ist es, nur 3 Mal pro Woche zu sehen. Sie können damit beginnen, Ihren Gebrauch auf einmal zu den Zeiten abzusenken, in denen Sie am liebsten zusehen würden, wie vor dem Schlafengehen.
  2. 2 Schneide deine Quellen ab. Entfernen Sie die Versuchung, häufiger zuzusehen, als es Ihr Ziel zulässt. Es kann hilfreich sein, Ihren Zugang zu den meisten Pornographiequellen einzuschränken oder einzuschränken. Hier sind einige spezifischere Ideen, die Sie je nach Ihren Sehgewohnheiten verwenden können:
    • Wenn Sie sich Pornos auf DVDs ansehen, sollten Sie sie mit einem Stift oder einer Büroklammer aufkratzen, bevor Sie sie wegwerfen.
    • Wenn Sie Zeitschriften verwenden, reißen Sie einzelne Seiten aus und legen Sie sie durch einen Aktenvernichter oder Papierkorb.
    • Wenn Sie das Internet verwenden, versuchen Sie es mit einer Browsererweiterung oder einer anderen Software, die Ihnen dabei hilft, die Websites zu begrenzen, die Sie öffnen können. Diese Internet-Zensoren, wie StayFocusd oder Net Nanny, verhalten sich so, wie es die elterliche Kontrolle tut - langsam können Sie Websites ganz blockieren, wenn Sie möchten. Sie überwachen auch die Zeit, die Sie auf ausgewählten Websites verbringen.
    • Wenn Sie einen PC verwenden, können Sie auch Ihre häufig besuchten Websites blockieren, indem Sie Ihre Hosts-Datei in einer Windows-Systembearbeitungs-Host-Datei bearbeiten.
  3. 3 Richte deine Umgebung gerade aus. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihre Umgebung so eingerichtet ist, dass Pornografie immer schwieriger und weniger verlockend wird. Beginnen Sie mit Ihrem Computer selbst oder mit Ihrem Telefon, wenn Sie auch auf diesem Gerät schauen.
    • Bereinigen Sie Ihren Computer, indem Sie Viren und Malware entfernen, die Ihnen viele pornografische Anzeigen und Pop-ups liefern.[7] Denken Sie daran, auch alle Dateien zu entfernen, die Sie gespeichert haben.
    • Versuchen Sie, die Privatsphäre zu beseitigen, die Sie normalerweise dazu ermutigen, zuzusehen, indem Sie Ihren gesamten Computer in einen gemeinsamen Bereich Ihres Hauses verlegen.[8] Dies kann nur eine vorübergehende Maßnahme sein, da Sie sich an weniger Pornos gewöhnt haben. Ihre Familie ist vielleicht überrascht, wird es aber verstehen, wenn Sie sie wissen lassen, dass Sie versuchen, Ihre Zeit in Ihrem Zimmer zu begrenzen.
    • Vermeiden Sie es, mit Freunden zusammen zu sein, die den extremen Gebrauch von Pornographie teilen und ermutigen.
  4. 4 Verfolge deinen Fortschritt. Denken Sie daran, sich selbst genügend Lob und Anerkennung zu geben, um sich in den schwierigen Zeiten unterstützt und gestärkt zu fühlen. Da die Überwindung der Sucht viel Zeit, Mühe und normalerweise Ausrutscher kostet, wird es ein objektiver Blick darauf, wie weit du gekommen bist, dich davon abhalten, sich in Momenten des Kampfes zu prügeln.
    • Versuchen Sie, Ihre Nutzung mit der gleichen Browsererweiterung zu überwachen, mit der Sie Ihren Zugriff auf Pornos steuern können. Wenn Sie DVDs oder Druckmedien verwenden, behalten Sie den Überblick, indem Sie sie in einem Zeitplan oder Kalender verwenden.
  5. 5 Konzentriere deine Aufmerksamkeit woanders hin. Nehmen Sie eine neue Angewohnheit oder ein Hobby auf, um die Zeit zu ersetzen, die Sie verbringen, Porno anzusehen. Wenn du die Zeit, die du damit verbringst, Pornos zu sehen, leer lässt, wird es viel schwieriger sein, der Versuchung zu widerstehen, zuzusehen.[9]Versuchen Sie Wege zu finden, um die Lulls in Ihrem Leben zu füllen, so dass Sie keine Zeit mehr für Pornos haben. Nehmen Sie ein Hobby an, das Sie schon immer haben wollten, zum Beispiel einen Kunst- oder Mannschaftssport. Du könntest auch deine Zeit mit Selbstverbesserung verbringen, sei es beim Lesen, bei der Freiwilligenarbeit oder auf andere Weise zu deinem Leben beitragen.
    • Eine weitere Überlegung für die Auswahl einer Aktivität ist etwas, über das Sie viel reden können. Tu etwas, worüber du deinen Eltern und Freunden stolz erzählen kannst, wie zum Beispiel in Form zu kommen oder zu lernen, wie man ein Musikinstrument spielt.
    • Wenn Sie nicht fahren, kann es hilfreich sein, ein Fahrrad oder eine andere Art von Transportmittel zu bekommen. Dies gibt Ihnen die Freiheit, das Haus zu verlassen und Dinge zu tun, außer Pornos zu sehen.
  6. 6 Wiederverbindung mit Freunden und Kollegen. Ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich in neuen Hobbys und Aktivitäten engagieren, ist, sie mit Freunden oder Menschen zu machen, die Sie gerne in Ihrer Nähe haben. Auf diese Weise werden Sie sozial verantwortlich für das Festhalten an der Aktivität gehalten - ganz zu schweigen von der Möglichkeit, sich mit anderen über neue Dinge zu verbinden. Wenn du gut mit Leuten verbunden bist, die dich füttern, werden Pornos weniger anziehend und du wirst dich daran erinnern, dass es andere erfüllende Möglichkeiten gibt, Zeit zu verbringen.
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Teil 2 Quiz

Welche Veränderung können Sie vornehmen, um Ihren Pornogebrauch zu verringern und schließlich zu beseitigen?

Teil drei von drei:
Psychologische Hilfe bekommen

  1. 1 Betrachten Sie die Therapie. Ein Psychiater kann Ihnen zusätzliche Hilfsmittel zur Bewältigung der Schwierigkeiten bei der Überwindung der Sucht geben.[10] Wenn Sie sich entscheiden, einen Therapeuten aufzusuchen, werden Sie nicht verurteilt oder ausgeschimpft, weil Sie ein Problem haben. In der Tat, je ehrlicher Sie über die Details Ihres Problems sind, desto mehr wird Ihr Therapeut Ihnen helfen können.
    • Ein großer Vorteil der Therapie besteht darin, dass Sie die Chance haben, mit Schmerzen aus Ihrer Vergangenheit umzugehen, die möglicherweise zur Ursache Ihrer Sucht beitragen.[11]
  2. 2 Bitten Sie um Hilfe von Familienmitgliedern. Um Hilfe bitten kann peinlich sein, vor allem wegen der Art der Sucht. Aber wenn man um Hilfe bittet, zeigt sich, dass man die Kraft und die Fähigkeit hat, Probleme in deinem Leben zu entdecken und zu lösen. Wenn Sie vermeiden möchten, die Details zu beschreiben, warum Sie Hilfe benötigen, bitten Sie, sich an einen Therapeuten zu wenden, indem Sie etwas vage sagen: "Ich habe mich in letzter Zeit nicht wie ich gefühlt" oder "Ich fühle mich von allen getrennt".
    • Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, fragen Sie Ihre Eltern, versuchen Sie, Ihren Schulberater oder einen anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen zu fragen.
  3. 3 Fragen Sie Ihren Therapeuten oder Allgemeinarzt, ob Ihre Abhängigkeit ein Gesundheitsproblem anzeigt. In einigen Fällen kann eine Sucht nach Pornografie das Ergebnis eines Hormonungleichgewichts sein, das Ihren Sexualtrieb erhöht. Wenn Sie den Eindruck haben, dass Ihr Zwang zur Anwendung von allen Schritten, die Sie zur Genesung unternommen haben, völlig unbeeinflusst ist, könnten Sie ein zugrunde liegendes Problem haben, dass Ihnen ein Arzt bei der Diagnose helfen kann.
  4. 4 Schauen Sie sich in Teenager-Peer-Gruppen.[12] Viele andere Teenager beschäftigen sich mit Porno-Süchten und der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe wird Ihnen helfen zu erkennen, dass Sie nicht alleine sind. Dies ist besonders wichtig, da die Geheimhaltung bei der Pornosucht eines der Elemente ist, die das Problem in Gang halten.[13] Eine Gruppe hilft dir dabei, für deine Ziele verantwortlich zu sein und einen Ort zu haben, an dem du Geschichten, Erfolge und detaillierte Bewältigungstipps austauschen kannst. Probiere eine lokale 12-stufige Gruppe aus, um Süchte zu überwinden. Sex Addicts Anonymous und Sex und Love Addicts Anonymous sind beide Gruppen, die Menschen mit Pornographie Süchte willkommen heißen.
    • Es gibt auch viele Online-Gruppen, denen Sie beitreten können, wenn Sie an persönlichen Treffen nicht teilnehmen können.
  5. 5 Der Griff fällt vorsichtig zurück. Es ist verständlich, enttäuscht zu sein, wenn du dich dazu entschließt, Pornos über die Grenzen hinaus zu betrachten, die du dir gesetzt hast. In der Tat kann ein Rückfall ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich mehr auf Ihre Bewältigungsfähigkeiten konzentrieren müssen und ernster mit den Veränderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen, um die Sucht abzuwehren. Aber, stellen Sie sicher, dass Sie nicht in exzessives Beobachten übergehen, weil Sie keinen Rückfall haben.[14] Denken Sie daran, dass die folgenden Anzeichen für Fortschritte trotz Rückfällen sind:
    • Schübe mit geringem Schweregrad; zum Beispiel, versuchen, Porno im Internet zu sehen, aber dann schnell es abzustellen, anstatt auf einer Hauptbeobachtungstour zu gehen.
    • Signifikante Menge der verstrichenen Zeit zwischen Rückfällen
    • Starke Fähigkeit, sich von einem Rückfall zu erholen, indem Sie die hier aufgeführten und von Ihrem Therapeuten empfohlenen Methoden anwenden
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Teil 3 Quiz

Welches Gesundheitsproblem könnte zu einer Pornosucht beitragen?