Computerabhängigkeit wird immer häufiger, da immer mehr Menschen Zugang zu Personal Computern haben. Computer-Nutzung kann nützlich und produktiv sein, aber wenn Sie ein Computer-Süchtiger sind, kann es schwerwiegende Auswirkungen auf viele Teile Ihres Lebens haben. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Computersucht zu überwinden, ohne Computer komplett aus dem Leben zu nehmen. Dies zu tun wird oft Selbstdisziplin sowie Unterstützung von anderen und manchmal professionelle Hilfe erfordern.

Erster Teil von Drei:
Computerbenutzung vermeiden

  1. 1 Begrenzen Sie Ihre Zeit auf dem Computer. Dies mag zunächst schwierig erscheinen, aber es ist der erste Schritt, um sich von der Computersucht zu erholen. Denken Sie daran, dass Sie nicht aufhören müssen, den Computer überhaupt zu benutzen, setzen Sie einfach vernünftige Grenzen für jetzt.[1]
    • Sie können ein Limit festlegen, indem Sie einen Timer einstellen. Wenn es ausgeht, schließen und schalten Sie Ihren Computer aus. Geh weg und mach etwas anderes.
    • Sie können Familie, Freunde oder Mitbewohner bitten, Ihnen bei der Durchsetzung des Grenzwerts zu helfen. Sie können den Computer für bestimmte Zeiträume von Ihnen wegnehmen oder sicherstellen, dass Sie ihn zu bestimmten Zeiten nicht verwenden.
    • Fragen Sie Freunde oder Familie, wie viel Zeit sie für sinnvoll halten, damit sie jeden Tag auf dem Computer verbringen können. Versuchen Sie, die Computerzeit auf zwei Stunden oder weniger zu beschränken.
  2. 2 Verwenden Sie den Computer nur für die notwendigen Aufgaben. Möglicherweise benötigen Sie den Computer für die Arbeit oder für die Schule. Wenn dies der Fall ist, verwenden Sie den Computer so oft wie Sie für diese bestimmten Anwendungen benötigen. Ansonsten, leg es weg.[2]
    • Sie können Programme deinstallieren, die für Ihre Arbeit nicht erforderlich sind, z. B. Spiele oder Unterhaltungssoftware.
    • Sie können Freunde oder Familienangehörige bitten, ein Passwort oder eine "Kindersicherung" einzurichten, um zu verhindern, dass Sie auf Websites oder Programme zugreifen, die nicht mit Ihrer Arbeit zusammenhängen.
  3. 3 Begrenzen Sie, wo Sie den Computer verwenden können. Abhängig von der Art Ihrer Computersucht können Sie davon profitieren, wo Sie den Computer benutzen. Wenn Sie den Computer beispielsweise nur an einem öffentlichen Ort verwenden, können Sie auf Verhaltensweisen verzichten, die im privaten Bereich einfacher sind, z. B. Cybersex, Online-Glücksspiele oder das Anschauen von Filmen.[3]
    • Sie können sich verpflichten, den Computer nur in der Küche, in der Bibliothek, in einem Café oder bei einem Freund zu benutzen.
  4. 4 Führen Sie ein Computer-Nutzungstagebuch. Notieren Sie sich Datum, Uhrzeit und Dauer der Computernutzung. Schreibe auch auf, wie du dich vor, während und nach jeder Sitzung des Computers fühlst.[4]
    • Indem Sie Ihre Gefühle vor einer Computersitzung aufschreiben, können Sie dabei helfen, Dinge zu identifizieren, die Ihre Computernutzung auslösen.
    • Sobald Sie die Auslöser identifiziert haben, können Sie sie vermeiden, um die Computernutzung zu vermeiden.
    • Wenn das Vermeiden der Auslöser nicht möglich ist, können Sie eine andere Aktivität auswählen, um die Computernutzung zu ersetzen.
  5. 5 Erstellen Sie einen Plan zum Ändern Ihres Verhaltens. Eine Sucht zu überwinden, ist nicht einfach und erfordert einen Plan. Sie können versuchen, einen einfachen Plan, wie z. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass ein langsamer, methodischer Plan für die Computersucht erfolgreich sein wird.[5]
    • Stellen Sie fest, wie oft und wie oft Sie den Computer weiter verwenden möchten.
    • Stellen Sie fest, welche Arten von Aktivitäten akzeptabel sind, um auf dem Computer weiterarbeiten zu können.
    • Erstellen Sie einen Kalender, um Ihre Sucht zu überwinden. Vielleicht möchten Sie sich vom Computer abwenden, indem Sie ihn pro Woche eine Stunde weniger pro Tag benutzen.

Zweiter Teil von Drei:
Andere Wege finden, um Ihre Zeit zu verbringen

  1. 1 Sich bewegen. Übung kann eine gute Möglichkeit sein, vom Computer wegzukommen. Es hält Ihren Körper gesund und gibt Endorphine frei, die Hormone sind, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.[6]
    • Versuchen Sie etwas, das sich mit den Dingen vergleichen lässt, die Sie am Computer genießen. Zum Beispiel, wenn Sie Computerspiele genießen, die neue Orte erkunden, versuchen Sie eine Wanderung in den Wäldern.
    • Wenn Sie Computerspiele mögen, die Sie mit anderen Leuten spielen, versuchen Sie, eine Mannschaftssportart zu spielen.
  2. 2 Versuchen Sie ein neues Hobby. Nehmen Sie eine kreative Verfolgung wie Musik oder Kunst auf. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, können Sie sich für einen Kurs anmelden. Sie können auch Freunde bitten, die Aktivität mit Ihnen zu machen, wenn Sie es nicht alleine machen wollen.[7]
    • Wenn Sie gerne am Computer arbeiten, könnten Sie einen Kunstkurs genießen.
    • Wenn du den Computer benutzt, um etwas über die Welt zu lesen und zu lernen, versuche in ein Museum oder eine Vorlesung zu gehen.
    • Wenn Sie viel online einkaufen, gehen Sie in die Innenstadt oder ins Einkaufszentrum.
  3. 3 Finde neue Unterhaltungsstile. Wenn Sie gerne online spielen, versuchen Sie, Brettspiele mit Freunden oder in Ihrem lokalen Spieleladen zu spielen. Wenn Sie gerne Filme auf Ihrem Computer ansehen, gehen Sie ins Kino, um stattdessen einen Film zu sehen.[8]
  4. 4 Zeit mit Freunden verbringen. Wähle Freunde aus, die eine gesunde Beziehung zum Computer haben. Planen Sie, Zeit zusammen zu verbringen, Dinge zu erledigen, die keine Computer erfordern oder erfordern.[9]
    • Wenn Sie zusammen Spiele spielen möchten, spielen Sie Brettspiele oder Spiele im Freien.
    • Wenn Sie einen Film sehen möchten, gehen Sie zu Ihrem lokalen Kino.
    • Sie können auch gemeinsam Mahlzeiten zubereiten oder in ein Restaurant gehen, spazieren gehen oder sogar Musik auf einer CD oder einem Plattenspieler hören.

Teil drei von drei:
Suche nach Behandlung für Computer-Sucht

  1. 1 Erkennen Sie Symptome der Computersucht. Es ist nicht immer einfach zu wissen, ob Sie tatsächlich süchtig nach dem Computer sind. Sie möchten den Computer vielleicht weniger nutzen als Sie. Der Grad Ihrer Sucht wird jedoch wahrscheinlich beeinflussen, wie schwierig es ist, die Nutzung Ihres Computers zu beenden oder zu reduzieren. Symptome der Computersucht umfassen:[10]
    • Beschäftigung mit dem Internet, einschließlich der Präsenz in sozialen Medien und zukünftiger Online-Aktivitäten
    • Sie werden launisch, unruhig oder deprimiert, wenn Sie den Computer nicht benutzen können
    • Computernutzung, die sich negativ auf wichtige Beziehungen, das Familienleben oder das Arbeitsleben auswirkt
    • Mit dem Computer vor realen Problemen oder schwierigen emotionalen Zuständen fliehen
    • Es wird deutlich mehr Zeit auf dem Computer verbracht als beabsichtigt
    • Verbergen des Ausmaßes Ihrer Computernutzung von Familie und Freunden
    • Muss am Computer sein, um zufrieden zu sein
  2. 2 Tritt einer Supportgruppe bei. Es gibt überall Unterstützungsgruppen für Menschen mit Computerabhängigkeit. Diese Gruppen kosten kein Geld für die Teilnahme und können dich mit anderen Menschen verbinden, die dasselbe erleben wie du.[11]
    • Suchen Sie nach einer Gruppe, die sich möglichst persönlich trifft. Wenn Sie den Computer für den Zugriff auf eine Online-Gruppe verwenden müssen, verwenden Sie den Computer möglicherweise länger als beabsichtigt.
  3. 3 Suche Beratung. Finden Sie einen lokalen Therapeuten, der mit Ihnen an Ihrer Computersucht arbeiten kann. Vielleicht möchten Sie private Therapiesitzungen beginnen oder einer Therapiegruppe für Menschen mit Computerabhängigkeit beitreten.[12]
    • Einige Therapeuten akzeptieren eine Krankenversicherung.
    • Online-Verzeichnisse können Ihnen helfen, lokale Therapeuten zu finden, die auf Sucht spezialisiert sind.
  4. 4 Holen Sie sich Unterstützung von Menschen in Ihrem Leben. Sprechen Sie mit den Menschen in Ihrem Leben über Ihre Sucht. Lassen Sie sie wissen, dass Sie sich um Ihr eigenes Verhalten sorgen und dass Sie gerne daran arbeiten, es zu ändern.[13]
    • Sie können Ihre Lieben bitten, Ihnen bei der Überwachung der Computernutzung zu helfen. Du kannst sagen: "Ich mache mir Sorgen, dass ich süchtig nach dem Computer bin. Würdest du bereit sein, mein Verhalten im Auge zu behalten und reinzukommen, wenn du siehst, dass ich hineingezogen werde?"
    • Sie können Ihre Lieben bitten, wertvolle Zeit mit Ihnen zu verbringen, um Sie in Nicht-Computeraktivitäten zu verwickeln. Sie können sagen: "Ich möchte positive Wege finden, meine Zeit zu verbringen, die den Computer nicht mit einbeziehen. Können wir Zeit ohne den Computer zusammen verbringen? Wir könnten jeden Abend spazieren gehen oder jede Nacht zu Abend essen. "
    • Bitten Sie Angehörige, Sie nicht mit Computeraktivitäten zu beschäftigen, während Sie an der Wiederherstellung arbeiten. Du kannst sagen: "Ich weiß, dass du keine Probleme mit deinem eigenen Computer hast, aber ich kämpfe wirklich mit meinen eigenen. Hättest du etwas dagegen, den Computer um mich herum zu benutzen oder mich zumindest nicht zu fragen, mit wem ich mich beschäftige Sie, während Sie es benutzen? "