Zu viel Zeit im Internet kann eine Menge emotionaler und physischer Probleme verursachen, persönliche Beziehungen schädigen und die Leistung am Arbeitsplatz oder in der Schule verringern. Dennoch ist Internetsucht ein wachsendes Problem. Wenn Sie jedoch mit dem Problem kämpfen, können Sie es überwinden, indem Sie Schritte unternehmen, um Ihre Internetnutzung einzuschränken, Ihre Zeit mit alternativen Aktivitäten zu füllen und Unterstützung zu suchen.

Erster Teil von Drei:
Steuern Sie Ihre Internetnutzung

  1. 1 Entwickeln Sie eine persönliche Bestandsaufnahme der Dinge, von denen die Internet-Sucht Sie abhält. Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Sie bisher genossen haben oder noch benötigen, aber nicht wegen der Zeit, die Sie online verbracht haben. Dies soll nicht dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen, sondern eher die Motivation, Ihre Internetnutzung einzuschränken.[1]
  2. 2 Setze Ziele für eine angemessene Zeit. Im Gegensatz zu manchen Abhängigkeiten ist die totale Abstinenz möglicherweise nicht die Antwort auf die Internetsucht, da das Internet für viele Zwecke im täglichen Leben genutzt wird. Sie können und sollten jedoch eine angemessene Zeitspanne für die persönliche Internetnutzung festlegen.[2]
    • Entbehren Sie es jederzeit, dass Sie das Internet ausschließlich für Arbeit, Geschäft oder Schule nutzen müssen.
    • Machen Sie eine Liste aller anderen Verpflichtungen, die Sie haben, und der gewünschten Nutzung Ihrer Zeit, z. B. Schlafen, Zeit mit Freunden und / oder Familie, Sport, Pendeln, Arbeiten oder Studieren usw.
    • Bestimmen Sie, wie viel Zeit pro Woche Sie diesen Bedürfnissen ideal widmen würden.
    • Überlegen Sie, wie viel Zeit Sie pro Woche haben, wie viel Zeit Sie für Entspannung oder persönlichen Gebrauch zur Verfügung stellen möchten. Legen Sie aus der verbleibenden Zeit eine angemessene Anzahl von Stunden für die persönliche Internetnutzung bereit. Sie können diese Informationen dann auf andere Methoden anwenden, um die Zeit, die Sie online verbringen, zu reduzieren.
  3. 3 Erstellen Sie einen neuen Zeitplan. Wenn die Internetnutzung zu lange dauert, können Sie das Problem blockieren, indem Sie Ihren Zeitplan mit alternativen Aktivitäten füllen.[3] Wenn Sie Ihren Zeitplan mit neutralen Aktivitäten unterbrechen, können Sie die Gewohnheit ablegen.[4] Wenn Sie zum Beispiel jeden Abend zwangsweise zu Hause online surfen, ändern Sie Ihren Zeitplan, so dass Sie während dieser Zeit zum Lebensmittelgeschäft gehen, Ihr Haus putzen oder andere Aktivitäten durchführen, die Sie von Ihrem Computer fernhalten.
  4. 4 Verwenden Sie externe Stopper. Wenn jemand oder etwas Ihre Internetnutzung unterbrechen, kann dies sehr effektiv sein. Da der Stopper extern ist, wird er einen Teil des Drucks von dir nehmen, und er kann dich auch dazu bringen, deine Zeit mit alternativen Aktivitäten zu füllen.[5]
    • Sie können festlegen, dass ein Wecker an einem bestimmten Punkt ausgeschaltet wird, wenn Sie glauben, dass Sie offline gehen sollten.[6] Es könnte zunächst schwierig sein, aber bleibe beim Ziel.
    • Planen Sie notwendige Aktivitäten oder Ereignisse, damit Sie nicht online sind. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie nachmittags ziellos herumstöbern, planen Sie wichtige Meetings und Termine für diese Zeit.
    • Es gibt eine Vielzahl von Apps, mit denen Sie Ihre Internetnutzung einschränken können.[7] Zum Beispiel arbeiten einige von ihnen, indem sie Internetfähigkeiten für einen vorbestimmten Zeitraum herunterfahren.
  5. 5 Prioritäten setzen. Internet-Sucht kann eingeschränkt werden, wenn Online-Aktivitäten im Vergleich zum Rest Ihres Lebens relativiert werden. Erstellen Sie eine Liste aller Offline-Aktivitäten, die Sie durchführen möchten oder müssen, und ordnen Sie sie der Wichtigkeit der Online-Zeit zu.[8]
    • Zum Beispiel können Sie entscheiden, dass Sie zu dem Buch kommen wollen, das Sie lesen möchten, anstatt eine weitere Stunde damit zu verbringen, online nach Dingen zu suchen, die Sie wirklich nicht brauchen oder wollen.
    • Priorisieren Sie Offline-Versionen von Aktivitäten über Online-Versionen. Setzen Sie sich zum Beispiel das Ziel, mehr Zeit mit Freunden zu verbringen, anstatt mit ihnen über soziale Medien zu interagieren.
    • Sie können auch vorrangige Aufgaben festlegen, die Sie ausführen möchten, bevor Sie Ihre persönliche Zeit online verbringen. Sagen Sie sich zum Beispiel, dass Sie das Wochenende damit verbringen, die Garage zu putzen, bevor Sie online gehen.
  6. 6 Verzichten Sie auf bestimmte Probleme mit Apps, Websites und Gewohnheiten. Wenn Sie wissen, dass Sie viel Zeit für eine bestimmte Art der Internetnutzung aufwenden, möchten Sie sie möglicherweise ganz aussparen.[9] Internet-Spiele, soziale Medien, Glücksspiel und Shopping sind häufig Schuldige, aber jede Art von Internet-Nutzung kann problematisch werden.
  7. 7 Verwenden Sie Erinnerungskarten. Das Erstellen von visuellen Erinnerungen kann bei Ihrer Internetabhängigkeit helfen. Darüber hinaus kann Ihre Entschlossenheit, es zu stoppen, eine leistungsstarke Möglichkeit sein, die online verbrachte Zeit zu reduzieren.[10] Schreiben Sie sich mit einer Karteikarte oder Haftnotiz Nachrichten für sich selbst auf und lassen Sie sie an offensichtlichen Orten (wie auf oder neben Ihrem Computer, auf Ihrem Kühlschrank, auf Ihrem Schreibtisch usw.) oder tragen Sie sie herum. Versuche Nachrichten wie:
    • "Das Spielen des X-Spiels kostet Zeit, die ich mit Freunden verbringen könnte."
    • "Ich bin nicht glücklich, wenn ich die ganze Nacht online bin."
    • "Ich werde heute Nacht meinen Laptop nicht ins Bett bringen."
  8. 8 Übung. Sich genug Bewegung zu verschaffen, hat viele Vorteile. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Sie gesund zu halten, Ihre Stimmung zu steigern, Sie selbstbewusster zu machen, besser zu schlafen und vieles mehr. Wenn Sie mit Internet-Sucht kämpfen, wird Übung auch als eine gute alternative Nutzung Ihrer Zeit dienen.[11]

Zweiter Teil von Drei:
Hilfe bekommen

  1. 1 Suchen Sie eine Supportgruppe. Das Bewusstsein für die Internetabhängigkeit wächst, und an vielen Orten gibt es jetzt Quellen für Hilfe. Supportgruppen für Internetsüchtige können eine verständnisvolle Community, Strategien zur erfolgreichen Lösung Ihres Problems und Informationen zu zusätzlichen Hilfsquellen bereitstellen.[12] Erkundigen Sie sich bei einem lokalen Gemeindezentrum oder fragen Sie eine Vertrauensperson, z. B. ein Familienmitglied oder einen Arzt, um Ihnen bei der Suche nach einer Unterstützungsgruppe in Ihrer Nähe behilflich zu sein.
  2. 2 Sieh einen Berater. Professionelle Hilfe von einem Spezialisten in der Behandlung von Internet-Sucht ist in vielen Fällen hilfreich.[13] Ein Berater kann Ihnen helfen, einen Aktionsplan zu entwickeln, um die Zeit, die Sie im Internet verbringen, zu reduzieren, Ihre Beteiligung an anderen Aktivitäten zu erhöhen und die Gewohnheiten oder Motivationen zu verstehen, die dazu geführt haben, dass Sie süchtig nach dem Internet geworden sind. Selbsthilfegruppen oder ein Arzt können Sie möglicherweise an einen Berater verweisen.
    • Motivational Interviewing und Reality-Therapie sind Techniken, die manchmal von Beratern verwendet werden, um Internet-Sucht zu behandeln.[14][15] Diese Methoden beinhalten einen Therapeuten, der offene Fragen, reflexives Zuhören und andere Techniken bereitstellt, die Ihnen helfen, Ihr Problem besser zu verstehen.
  3. 3 Engagieren Sie sich in Familientherapie. Abhängig von Ihrer Situation kann sich die Internetabhängigkeit nachteilig auf Sie und Ihre Familie auswirken. Wenn dies der Fall ist, kann Familientherapie beiden Seiten helfen, das Problem zu verstehen und damit umzugehen. Familienmitglieder können auch emotionale und praktische Unterstützung bieten, um Ihnen zu helfen, Ihre Sucht zu überwinden.[16] Berater können Ihnen helfen, eine Strategie für Familientherapie zu entwickeln, oder verweisen Sie an einen Spezialisten auf diesem Gebiet.
  4. 4 Gehe zu einem Behandlungszentrum. Als die Anerkennung der Internetsucht wächst, haben Suchtbehandlungszentren damit begonnen, Programme zu entwickeln, die den Betroffenen helfen. Darüber hinaus gibt es in einigen Gebieten "digitale Entgiftungscamps". Diese bieten einen internetfreien Raum zum Nachdenken und lernen, die Abhängigkeit vom Internet zu überwinden.[17]
  5. 5 Versuchen Sie medikamentöse Behandlungen. Die Spezialisten untersuchen noch immer die Ursachen und Behandlungsmethoden für die Internetsucht. Es gibt immer noch keine allgemein akzeptierte medikamentöse Behandlung für das Problem. Allerdings wurden in einigen Studien Medikamente wie Escitalopram, Bupropion SR, Methylphenidat und Naltrexon zur Behandlung der Internetabhängigkeit eingesetzt.[18][19] Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente gegen Ihre Sucht ausprobieren möchten.

Teil drei von drei:
Identifiziere das Problem

  1. 1 Verfolgen Sie die Zeit, die Sie online verbringen. Ein Teil der Zeit, die online verbracht wird, ist in vielen Teilen der Welt üblich. Internetabhängigkeit bedeutet jedoch, dass man mehr Zeit online verbringt als für Arbeit, Schule oder ein gesundes Privatleben benötigt wird. Sie können anfangen, darüber nachzudenken, ob Sie süchtig nach dem Internet sind, indem Sie die Anzahl der Stunden aufzeichnen, die Sie jede Woche online verbringen, sowie die Auswirkungen, die diese Zeit auf andere Aktivitäten in Ihrem Leben hat. Zu viel Zeit im Internet könnte Sie dazu veranlassen:[20][21][22]
    • Sei online länger als du gedacht hast. Wenn Sie beispielsweise Ihre E-Mails abrufen, werden Sie stundenlang surfen.
    • Denke darüber nach, online zu sein, auch wenn du andere Aktivitäten machst.
    • Sie müssen das Internet immer mehr nutzen, um die gleiche Zufriedenheit oder Freude zu haben
  2. 2 Suchen Sie nach Beweisen dafür, dass die Zeit, die Sie online verbringen, sich negativ auf Ihre Stimmung oder geistige Gesundheit auswirkt. Zu viel Internet kann eine Vielzahl von emotionalen Problemen verursachen. Wenn Sie Folgendes bemerken, haben Sie möglicherweise Internetsucht:[23][24][25]
    • Unruhig, zornig, reizbar usw. fühlen Sie, wenn Sie nicht mehr so ​​viel Zeit online haben oder versuchen, sich einzuschränken.
    • Zeit online nutzen, um zu entkommen oder ein emotionales Problem zu lösen.
    • Online statt anderen Aktivitäten, die Sie tun oder genießen müssen.
    • Gefühle von Schuld, Scham oder Ekel aufgrund der Zeit, die online verbracht wurde.
    • Unfähigkeit, nach wiederholten Versuchen zurückzutreten.
  3. 3 Achte auf Anzeichen dafür, dass die Internetnutzung deine Gesundheit schädigt. Internet-Sucht kann eine Vielzahl von körperlichen Problemen verursachen. Diese Symptome treten jedoch möglicherweise nicht plötzlich auf oder sind offensichtlich damit verbunden, online zu sein. Zu den signifikanten Problemen, die durch die Sucht verursacht werden, gehören:[26]
    • Gewichtszunahme
    • Gewichtsverlust
    • Kopfschmerzen
    • Rückenschmerzen
    • Karpaltunnelsyndrom
    • Schlaf vernachlässigen, um online zu gehen
  4. 4 Erkennen, wenn die Internetnutzung Beziehungen schädigt. Die Internetsucht kann nicht nur Ihnen emotional und / oder körperlich schaden, sondern auch negative Auswirkungen auf Ihre persönlichen und beruflichen Beziehungen haben. Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise ein Problem haben, sind unter anderem:[27][28][29]
    • Verlust eines Arbeitsplatzes oder schlechte Arbeitsleistung aufgrund der im Internet verbrachten Zeit
    • Abnehmende Leistung in der Schule
    • Ärger in einer persönlichen Beziehung (z. B. wegen der Zeit im Internet)
    • Eine Beziehung ist aufgrund Ihrer Internetnutzung beendet
    • Andere (wichtige Personen, Familie, Mitarbeiter, etc.) über Ihre Internetnutzung belügen
    • Vernachlässigung der Zeit mit Familie oder Freunden, um online zu sein
  5. 5 Erlernen Sie die Zeichen der Internetsucht bei Kindern. Weil das Internet in vielen Bereichen und in vielen Altersgruppen so leicht verfügbar ist, können alle möglichen Menschen süchtig werden, einschließlich Kinder. Eltern oder Erziehungsberechtigte können jedoch die Internetnutzung eines Kindes kontrollieren, so dass eine Behandlung möglich ist, insbesondere wenn ein Spezialist hinzugezogen wird. Zeichen, die ein Kind Internetsucht haben kann, schließen ein:[30]
    • Schleiche herum, um online zu gehen
    • Lügen über die Zeit, die online verbracht wird
    • Ärger oder Reizbarkeit, wenn elektronische Geräte oder Internetprivilegien weggenommen werden
    • Ein starker Wunsch, so schnell wie möglich wieder online zu gehen
    • Die ganze Nacht bleiben, um online zu sein
    • Verweigerung oder Vergessen von Hausarbeiten, Hausaufgaben oder anderen Aufgaben
    • Neue Verbindungen zu Menschen online aufbauen (besonders wenn Offline-Beziehungen sich verschlechtern)
    • Verlust des Interesses an Aktivitäten, die das Kind zuvor genossen hat