Viele Menschen, die erkennen, dass sie ein Alkoholproblem haben, sind sich nicht bewusst, dass es Alternativen zu den Anonymen Alkoholikern gibt. Dieser Artikel beschreibt zum Beispiel die ADER Prozess, der für steht Cweglassen, Objektifizieren, Respond, Enjoy. Mit diesen einfachen Techniken können Sie die Flasche leise und kostenlos in der Würde Ihres eigenen Hauses schlagen.

Teil eins von zwei:
Was ist hinter deinem Trinken?

  1. 1 Verstehe, warum du trinkst. Bevor Sie das verwenden können ADER Prozess effektiv, ist es wichtig, dass Sie das Problem erkennen. Bei den Anonymen Alkoholikern wird Alkoholismus als eine Krankheit angesehen, bei der nur eine Höhere Macht helfen kann; Außerhalb von AA gibt es jedoch andere Modelle der Alkoholabhängigkeit. Eine nützliche Möglichkeit, ein Alkoholproblem zu betrachten, ist es, es in Bezug auf Überlebensinstinkte zu betrachten. Das Gehirn ist in zwei grundlegende Teile unterteilt, die wir das menschliche Gehirn (du) und das tierische Gehirn (es) nennen. Das Tiergehirn kümmert sich nur um das Überleben, und wenn man chemisch vom Alkohol abhängig ist, denkt man fälschlicherweise, dass man zum Überleben Alkohol braucht. Aus diesem Grund könnten Sie es das "Schnapsgehirn" nennen. Wenn Sie nicht verstehen, wie das Schnaps-Gehirn funktioniert, kann es das menschliche Gehirn (Sie) leicht zum Trinken verleiten.

Teil zwei von zwei:
Implementierung von CORE

  1. 1 Verpflichten Sie sich zu einer dauerhaften Abstinenz von Alkohol. Sie brauchen keinen Alkohol um zu überleben. Machen Sie einen Plan, um für immer zu beenden. Wenn du bereit bist, sag die Worte "Ich werde nie wieder trinken". Achte darauf, wie du dich fühlst. Wenn du verängstigt, in Panik geraten, wütend oder deprimiert bist oder dich schlecht fühlst, dann ist das Gehirn bei der Arbeit. Und ehrlich gesagt wirst du dich zuerst schlecht fühlen. Ihr Körper hat mit dieser Chemikalie für ... so lange gearbeitet. Es denkt, dass es es braucht. Es muss lernen, ohne es jetzt zu arbeiten, und das Lernen hat eine Kurve. Gib es Zeit zu lernen.
    • Ihre Nervenzellen, die schon seit einiger Zeit durch Alkohol getrübt sind, sind jetzt alle aktiv, was bedeutet, dass Ruhe und Schlaf wahrscheinlich für ein paar Tage schwer werden. In der Zwischenzeit wird dein Alkohol Gehirn dir Lügen erzählen; Nennen Sie es einen Lügner und schauen Sie spät in die Nacht, bis es vorbei ist!
  2. 2 Objektiviere dein Alkoholgehirn. Das menschliche Gehirn ist viel schlauer als das Schnapsgehirn, das nicht versteht, dass man ohne Alkohol leben kann. Du kannst dein Schnapsgehirn austricksen, indem du lernst, es als etwas anderes als dich selbst zu betrachten und zu hören, wenn es mit dir spricht. Objektivieren Sie es, indem Sie sagen "es will ein Getränk" anstelle von "Ich möchte ein Getränk." Wenn du das Alkoholgehirn objektivierst, erkennst du, dass es keine Macht über dich hat. Sie haben die Kontrolle und es ist ein Außenseiter. Alles, was es tun kann, ist, dich zum Trinken zu bringen, aber du kannst es jedes Mal überlisten.
    • Es wird alles versuchen, um dich zum Trinken zu bringen, weil es fälschlicherweise glaubt, dass du trinken musst, um zu überleben. Wenn du dich schlecht fühlst, wird es dir sagen, dass du trinken sollst, um dich besser zu fühlen. Wenn du dich gut fühlst, wird es dir sagen, dass du trinken oder feiern sollst. In der Tat wird es versuchen zu verwenden irgendein Ereignis in Ihrem Leben (gut oder schlecht) als Ausrede zu trinken. Wann immer du einen Gedanken oder ein Gefühl hast, das auf Trinken hindeutet, das ist der Alkoholgeist, der versucht, dich auszutricksen.
  3. 3 Reagieren Sie auf Ihr Schnapsgehirn, indem Sie "nie" sagen, wenn Sie es um ein Getränk bitten hören. Dies führt dazu, dass das Alkoholgehirn sich wieder beruhigt, weil es erkennt, dass es nicht unter Kontrolle ist und es keine Möglichkeit gibt, dass Sie Alkohol in den Hals schütten können. Es wird viele verschiedene Tricks versuchen, um Sie zum Trinken zu bringen (besonders auf den ersten), aber jetzt, wo Sie diese Informationen haben, werden Sie wissen, was es jedes Mal vorhat. Denken Sie daran, dass jeder Gedanke oder jedes Gefühl, der auf ein Trinken hindeutet, das Gehirn bei der Arbeit ist. Wenn du es erkennst, sag es einfach "Ich trinke nie" und mache weiter mit dem, was du gerade tust. Streite nicht damit; sag es einfach, dass du nie trinkst.
    • Wenn deine Freunde dir einen Drink anbieten, sag "Nein danke, ich kündige." Sie können auch sagen "Ich werde langsamer" oder einfach nur "Nein, danke", wenn Sie nicht hinein wollen. Wenn die Leute in Ihrem Kreis jedoch dazu neigen, zu trinken, ist es wahrscheinlich am besten, wenn Sie mit ihnen im Vorfeld auftreten, damit sie Sie durch Diskretion unterstützen können. Wenn Sie Ihre Entscheidung nicht unterstützen, finden Sie neue Freunde.
    • Ihr Alkohol Gehirn wird mehr und mehr entmutigt im Laufe der Zeit, stört Sie immer weniger. Zu lange werden Sie ein Experte im Umgang mit Ihrem Alkohol Gehirn sein, so dass es einfach bleibt, nüchtern zu bleiben.
  4. 4 Genießen Sie Ihre Erholung von Alkoholabhängigkeit. Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Trinken für immer aufzuhören, ist eine der ersten Schwierigkeiten, mit denen Sie konfrontiert werden, einfach die alltägliche Realität ohne Alkohol. Wenn Sie zu Hause sitzen und nichts zu tun haben, wird Sie Ihr Schnapshirn für ein Getränk belästigen und es wird sehr schwierig sein, es aufzuhalten, weil Ihr menschliches Gehirn im Leerlauf ist. Deshalb musst du etwas entwickeln, um dein menschliches Gehirn zu beschäftigen. Finde (oder entdecke) Hobbys, die dir etwas für deine Zeit zeigen. In Form kommen, ein altes Auto reparieren oder eine neue Beziehung beginnen. Lerne zu kochen, ein Instrument zu spielen, zu dekorieren oder mit (nüchternen) Freunden auszugehen. Schreibe hilfreiche Artikel auf wikiHow. Legen Sie das Geld beiseite, das Sie für das Trinken ausgegeben haben, und beobachten Sie, wie Ihr Sparschwein wächst. Feiern Sie jeden nüchternen Jahrestag, ob es eine Woche oder ein Jahrzehnt ist: Die Dinge werden von nun an immer besser werden.
    • Haben Sie keine Angst, dass Sie ausrutschen oder zurückfallen werden: Diese Angst ist das Gehirn bei der Arbeit, das versucht, Ihnen eine Entschuldigung zu geben, aufzugeben.
    • Schließlich wird der CORE-Prozess automatisch, was bedeutet, dass Sie keine großen Anstrengungen unternehmen müssen, um nüchtern zu bleiben. Sie können sich manchmal schlecht, wütend, traurig oder depressiv fühlen, aber das ist normal.Wenn das Schnaps-Gehirn versucht, diese Gefühle als Ausreden zu benutzen, um zu trinken, wirst du wissen, was es ist und wie es damit umgehen soll. Du bist besser, schlauer, lustiger, witziger und noch größer, wenn du deinem Alkoholgehirn gegenüberstehst!