Anämie ist eine Erkrankung, bei der gesunde rote Blutkörperchen unter die normalen Grenzen fallen. Anämie verhindert, dass Ihr Körper ausreichend Sauerstoff in Ihr Gewebe transportiert und Sie sich schwach und müde fühlen können.[1] Es gibt viele verschiedene Arten von Anämie, einschließlich Eisenmangelanämie oder Sichelzellenanämie, die verschiedene Arten der Behandlung erfordern.[2] Jeder kann Anämie bekommen, obwohl Frauen, strenge Veganer, Menschen mit schlechter Ernährung und Menschen mit chronischen Krankheiten ein höheres Risiko haben.[3] Abhängig von der Art der Anämie, können Sie verhindern, und sogar in der Lage sein, Anämie durch Diät oder durch Einnahme von Ergänzungen zu heilen.[4]

Methode eins von dreien:
Kennen Sie die Symptome und Risiken für Anämie

  1. 1 Sei dir deines Risikos bewusst. Eisen-und Vitamin-Mangel-Anämie sind zwei der häufigsten Formen der Anämie und werden entweder durch einen Mangel an Eisen oder Vitamin B12 und Folsäure in Ihrem Körper verursacht.[5] Fast jede Person kann eine Eisen- oder Vitaminmangelanämie bekommen. Wenn Sie sich also Ihres Risikos bewusst sind, können Sie dem vorbeugen.[6] Die folgenden Zustände können einen Mangel an Eisen, Vitamin B12 oder Folat verursachen und zu Anämie führen:[7]
    • Veganer, die keine tierischen Produkte oder Menschen mit schlechter Ernährung essen
    • Übermäßiger Blutverlust durch starke Menstruationsblutungen, Operationen oder andere Traumata
    • Ein Magengeschwür
    • Krebs, insbesondere Darmkrebs
    • Polypen oder andere Krankheiten wie Morbus Crohn oder Zöliakie des Verdauungstraktes
    • Längerer Gebrauch von Aspirinen oder NSAIDS
    • Schwangerschaft
    • Unzureichender Verbrauch von Eisen, Vitamin B12 oder Folsäure in Ihrer Ernährung
  2. 2 Identifizieren Sie die Symptome der Anämie. Die Anzeichen einer Anämie zeigen sich nicht sofort oder sie sind mild. Beachten Sie diese Symptome:[8]
    • Ermüden
    • Die Schwäche
    • Schwindel
    • Kopfschmerzen
    • Taubheit oder Kälte in Händen und Füßen
    • Niedrige Körpertemperatur
    • Blasse Haut
    • Schneller oder unregelmäßiger Herzschlag
    • Kurzatmigkeit
    • Brustschmerz
    • Reizbarkeit

Methode zwei von drei:
Vermeiden von Eisen- oder Vitaminmangelanämie

  1. 1 Behandeln Sie die zugrunde liegenden Bedingungen. In einigen Fällen haben Sie möglicherweise einen medizinischen Zustand, der mehr als gut essen und Nährstoffe erhöhen muss. Wenn Sie eine Grunderkrankung haben, die Sie zu Anämie prädisponiert, sollten Sie sich selbst behandeln lassen, anstatt zu versuchen, eine Anämie selbst zu verhindern.
    • Konsultieren Sie Ihren Arzt, um die Behandlungsmöglichkeiten einschließlich Ernährungstherapie zu besprechen.
  2. 2 Einnahme von Eisenpräparaten. Um sicherzustellen, dass Sie genügend Eisen bekommen, überlegen Sie, die Gegen Eisen Ergänzungen zu übernehmen. Sie können dies als eine einzelne Ergänzung oder Teil eines Multivitamin einnehmen, was Ihr Risiko für die Entwicklung einer Anämie verringern kann.[9]
    • Sie brauchen irgendwo 8-18 mg Eisen pro Tag, um Ihr Eisen auf normalem Niveau zu halten. Erwägen Sie, etwas mehr einzunehmen, wenn Sie anämisch sind oder daran interessiert sind, es zu entwickeln.[10]
    • Frauen benötigen wegen der Menstruation mehr (bis zu 15-18 mg). Schwangere Frauen benötigen mindestens 27 mg und stillende Frauen 9-10 mg.
    • Sie können Eisenpräparate in den meisten Apotheken und Reformhäusern erhalten.
  3. 3 Essen Sie eine eisenreiche Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Eisen durch nahrhafte Vollwertkost bekommen. Eisenhaltige Nahrungsmittel zu essen kann helfen, Anämie zu verhindern.[11]
    • Fleisch und Schalentiere sind eine ausgezeichnete Quelle für Eisen. Rotes Fleisch, wie mageres Rindfleisch oder Rinderleber und Schalentiere, wie Muscheln, Austern und Garnelen, sind eine ausgezeichnete Wahl.[12]
    • Bohnen und Hülsenfrüchte wie Linsen und grüne Erbsen sind reich an Eisen.[13]
    • Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Grünkohl enthalten viel Eisen.[14]
    • Denken Sie daran, mit Eisen angereicherte Müsli zum Frühstück oder einen Snack zu essen, um mehr Eisen in Ihrer Ernährung zu bekommen.[15]
    • Alle eisenhaltigen Tierprodukte enthalten auch Vitamin B12, das auch zur Vorbeugung von Blutarmut beitragen kann.[16]
  4. 4 Steigern Sie Ihre Vitamin C- und Folataufnahme. Die Anwesenheit von Vitamin C und Folsäure kann dem Körper helfen, Eisen effizienter zu absorbieren. Wenn Sie mehr Lebensmittel mit Vitamin C und Folsäure aufnehmen oder ein Nahrungsergänzungsmittel für diese Nährstoffe zu sich nehmen, können Sie das Risiko für eine Anämie minimieren.[17]
    • Lebensmittel wie Paprika, Grünkohl, Brokkoli, Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Ananas und Spinat enthalten Vitamin C.[18]
    • Sie können Folat durch viele der gleichen Lebensmittel einschließlich Zitrusfrüchte und dunkle, grüne Blätter bekommen. Sie können zusätzliches Folat durch Bananen, angereichertes Brot und Getreide und Hülsenfrüchte konsumieren.[19]
    • Erwägen Sie Einnahme von Vitamin C und Folsäure oder ein Multivitamin, um Ihnen zu helfen, genug von diesen Nährstoffen zu bekommen. Es ist vorzuziehen, sie durch Vollwertkost zu bringen, aber in einigen Fällen ist dies nicht möglich.[20]
  5. 5 Verbrauchen Lebensmittel mit Vitamin B12. Verzehren Sie Vollwertkost, die Vitamin B12 enthält, das natürlich in Tier- und Sojaprodukten vorkommt. Sicherstellen, dass Sie genug Vitamin B12 erhalten, kann nicht nur helfen, Anämie zu verhindern, sondern kann auch Ihrem Körper helfen, Eisen effizienter zu absorbieren. Erwägen Sie, einige oder alle der folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen:[21]
    • Fisch: Versuchen Sie Lachs, Forelle und Thunfisch
    • Muscheln: versuchen Sie Muscheln und Austern
    • Eier
    • Milchprodukte: probieren Sie Käse und Joghurt
    • Angereicherte Cerealien
    • Sojaprodukte: Versuchen Sie Sojamilch, Edamame und Tofu[22]
  6. 6 Nehmen Sie B12 und Folsäure Ergänzungen. Wenn Sie Probleme haben, genug B12 oder Folsäure durch das Essen zu bekommen, ziehen Sie in Erwägung, Tablettenpräparate einzunehmen oder einen Arzt zu konsultieren. Dies kann Ihnen helfen, viel Vitamin B12 zu bekommen und zu verhindern, dass Sie eine Anämie entwickeln.[23]
    • Es ist sehr schwierig, genug B12 durch Ergänzungen allein zu erhalten, so Ergänzungen sollten idealerweise in Verbindung mit einer Diät mit hohem Vitamin B12 genommen werden.
    • Sie benötigen .4 Mcg bis 2,8 μg B12 pro Tag, abhängig von Ihrem Alter und wenn Sie schwanger sind oder stillen.[24]
    • Sie können B12 Ergänzungen in den meisten Apotheken und Reformhäusern erhalten.
    • Folsäure, das ein B-Vitamin ist, wird oft mit B12 in der gleichen Ergänzung kombiniert. Sie können auch eigenständiges Folat finden oder es als Teil eines Multivitamin einnehmen.
    • Erwachsene benötigen im Allgemeinen 400 Mcg. Schwangere Frauen und stillende Frauen brauchen mehr.Die Dosis variiert mit jüngeren Altersgruppen.
  7. 7 Holen Sie sich ein B12 Rezept. Ihr Arzt kann Vitamin B12 mit einem Gel oder einer Injektion ergänzen. Sie benötigen ein Rezept für beide, also vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Möglichkeiten zu besprechen.[25]
    • Dies ist eine gute Option, wenn Sie kämpfen, um B12 durch Lebensmittel oder über den Ladentisch Ergänzungen zu bekommen, oder Sie haben einen schweren Vitamin-B12-Mangel.
  8. 8 Kochen mit eisernen Töpfen und Pfannen. Es gibt einige Hinweise, dass die Verwendung von Gusseisen Kochgeschirr Ihre Eisenaufnahme erhöhen kann. Erwägen Sie, in eine gusseiserne Pfanne zu investieren, um die Menge an Eisen zu erhöhen, die Sie in Ihrer Ernährung zu sich nehmen.[26]
    • Kleine Mengen Eisen lösen sich beim Kochen in die Nahrung und geben Ihnen eine gesunde, wenn auch kleine Dosis Eisen, die den Geschmack Ihrer Mahlzeiten nicht beeinträchtigt.[27] Dies kann ein nützlicher Trick sein, wenn Sie nicht gerne rotes Fleisch essen.
    • Eine gute Gusseisenpfanne wird den Rest Ihres Lebens überdauern, also lohnt sich die kleine Investition.
  9. 9 Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Bestimmte Medikamente können Menschen anfälliger für die Entwicklung von Anämie machen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, die Sie in Gefahr bringen könnten, fragen Sie Ihren Arzt, ob es ein alternatives Medikament gibt, das Ihre Aufgabe erfüllt, ohne dass Sie anämisch werden. Die folgenden Medikamente können zu einer Anämie führen:[28]
    • Cephalosporine
    • Dapson
    • Levodopa
    • Levofloxacin
    • Methyldopa
    • Nitrofurantoin
    • Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), vor allem bei häufiger Anwendung
    • Penicillin und seine Derivate
    • Phenazopyridin (Pyridium)
    • Chinidin[29]

Methode drei von drei:
Umgang mit anderen Arten von Anämie

  1. 1 Erfahren Sie, dass manche Anämie nicht mit Diät behandelt werden kann. Leider sind einige Arten von Anämie nicht vermeidbar oder mit Diät behandelbar. Wenn Sie ein zugrunde liegendes medizinisches Problem oder eine Blutkrankheit haben, die Ihren Körper daran hindert, rote Blutkörperchen zu produzieren, können Sie die Anämie nicht alleine vermeiden. Suche nach medizinischer Hilfe, um die Krankheit zu verstehen und zu behandeln, ist der beste Weg vorwärts.[30]
    • Anämie, die nicht vermeidbar ist, kann angeboren oder durch eine Reihe von Krankheiten verursacht werden, darunter chronische Krankheit, Knochenmarkskrankheit, Sichelzellen- und aplastische Anämie und Thalassämie.[31]
  2. 2 Behandlung von Anämie durch Behandlung der zugrunde liegenden medizinischen Probleme. Einige Krankheiten verhindern, dass der Körper die richtige Anzahl an roten Blutkörperchen bildet. Die häufigste davon ist Nierenerkrankung.[32] Wenn Sie an einer Krankheit leiden, die Sie anfällig für Anämie macht, ist es unbedingt erforderlich, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen.
    • Wenn Sie an einer Darmkrankheit wie Morbus Crohn oder Zöliakie leiden, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen und einen wirksamen Behandlungsplan entwickeln.
    • Wenn Sie an aplastischer Anämie oder Anämie leiden, die durch Krebs verursacht wird, benötigen Sie möglicherweise eine Knochenmarktransplantation, um Ihrem Körper zu helfen, mehr rote Blutkörperchen zu produzieren.[33]
    • Wenn Sie eine hämolytische Anämie haben, müssen Sie möglicherweise bestimmte Medikamente vermeiden und Immunsuppressiva einnehmen, um die Anzahl der roten Blutkörperchen zu erhöhen.[34]
    • Es kann auch helfen, viel Eisen zu essen und Situationen zu vermeiden, die Verletzungen verursachen können.[35]
  3. 3 Behandlung von Blutkrankheiten durch Anämie. In einigen Fällen wird Anämie in Form einer Blutkrankheit vererbt. Zu wissen, dass Sie oder Ihre Familienmitglieder an der Krankheit leiden, ist der erste wichtige Schritt, um die richtige Behandlung zu bekommen und die Krankheit zu behandeln.[36] Die folgenden Blutkrankheiten verursachen Anämie:
    • Menschen, die an Sichelzellenanämie leiden, haben rote Blutzellen, die wie Sicheln geformt sind, was die Zellen dazu neigt, in Blutgefäßen stecken zu bleiben und den Blutfluss zu blockieren. Sichelzellenanämie kann sehr ernst und sehr schmerzhaft sein, wenn sie nicht behandelt wird.[37]
    • Thalassämie führt dazu, dass der Körper weniger Hämoglobin produziert als normal, was zu einer Anämie führt.[38]
    • Aplastische Anämie führt dazu, dass der Körper aufhört, genügend neue Blutzellen zu bilden, einschließlich roter Blutkörperchen. Dies kann durch äußere Faktoren wie bestimmte Krebstherapien, Exposition gegenüber giftigen Chemikalien, Drogen, Infektionen und anderen Ursachen verursacht werden.[39]