Arthritis kann eine schmerzhafte und schwierige Erkrankung sein, und es ist nicht möglich, sie zu verhindern. Es ist auch nicht klar, was die verschiedenen Arten von Arthritis in erster Linie verursachen kann.[1] Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um die Symptome von Arthritis zu reduzieren, die dazu beitragen können, Ihr Leben leichter und weniger schmerzhaft zu machen.

Methode eins von dreien:
Sich um deinen Körper kümmern

  1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie Arthritis haben, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Ihr Arzt wird in der Lage sein, Behandlungsoptionen und gezielte Lebensstilberatung anzubieten. Früherkennung ist der beste Weg, um zu lernen, wie man mit seinem Zustand umgeht und seinen Einfluss auf sein Leben verringert.[2]
  2. 2 Ein gesundes Gewicht beibehalten. Ein Weg, um die Symptome von Arthritis zu lindern, ist ein gesundes Körpergewicht während Ihres Lebens zu erhalten. Übergewicht oder Fettleibigkeit kann mit der Entwicklung und dem Fortschreiten von Arthritis verbunden sein. Versuchen Sie, ein Gewicht zu halten, das für Sie gesund ist, um die Symptome Ihrer Arthritis zu reduzieren.[3][4][5]
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr über Ihr Idealgewicht zu erfahren.
    • Fragen Sie Ihren Arzt über Bewegung und Ernährung, um Ihr Gewicht zu kontrollieren.
  3. 3 Versuchen Sie, Verletzungen vorzubeugen. Bereiche des Körpers, die Verletzungen erlitten haben, haben eine größere Chance, posttraumatische Arthritis zu entwickeln. Verletzungen in Bereichen, die bereits Arthritis haben, können bestehende Symptome verschlimmern. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, Ihren Körper gut zu behandeln und Aktivitäten zu vermeiden, die zu ernsthaften Verletzungen führen können. Wenn Sie eine Verletzung erleiden, stellen Sie sicher, dass Sie alles tun, um es richtig zu heilen.[6][7]
    • Versuchen Sie, gefährliche Sportarten oder Hobbys möglichst zu vermeiden.
    • Wenn Sie körperlich gefährliche Aktivitäten ausführen, nehmen Sie Sicherheitsvorkehrungen immer ernst.
  4. 4 Vermeiden Sie zu rauchen. Rauchen kann Arthritis Schmerzen schlimmer machen, so ist es eine gute Idee, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie Raucher sind. Beenden einer Rauchgewohnheit kann auch viele zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten. Wenn Sie Raucher sind, dann hören Sie auf zu rauchen, um das Risiko einer Verschlechterung Ihrer Arthritis-Symptome zu reduzieren.[8][9][10]
    • Es gibt viele Hilfsmittel wie Nikotinpflaster und Zahnfleisch, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
    • Fragen Sie Ihren Arzt nach anderen Medikamenten, die helfen können, das Verlangen nach Nikotin zu reduzieren, während Sie mit dem Rauchen aufhören.

Methode zwei von drei:
Trainieren, um Arthritis-Symptome zu erleichtern

  1. 1 Verbessere den Bewegungsumfang. Die Aufrechterhaltung Ihrer Bewegungsfreiheit und Flexibilität ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gelenke gesund zu halten und die Symptome zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig Dehnungs- und Beweglichkeitstraining in Ihre täglichen Trainingsroutinen einbeziehen.[11][12]
    • Versuchen Sie, sich auf Bereiche Ihres Körpers zu konzentrieren, die bereits Symptome oder Arthritis haben.
    • Strecken Sie jeden Bereich Ihres Körpers sanft, um Verletzungen zu vermeiden.
  2. 2 Baue einen starken Körper. Aufrechterhaltung und Aufbau von Muskelkraft kann eine einfache Möglichkeit sein, das Risiko einer Verschlechterung der Arthritis Symptome zu senken. Es gibt viele einfache Übungen, die Sie tun können, um Ihre Stärke zu verbessern und aufzubauen. Enthalten Sie regelmäßiges Krafttraining in Ihrer Trainingsroutine, um Ihren Körper stark zu halten und Arthritis-Symptome zu verringern.[13]
    • Gewichte heben ist ein idealer Weg, um Kraft aufzubauen.
    • Sie könnten dehnbare Widerstandsbänder verwenden, um Muskelkraft aufzubauen.
    • Liegestütze oder Kniebeugen können Ihr eigenes Körpergewicht nutzen, um Kraft aufzubauen.
  3. 3 Holen Sie sich ein paar Aerobic-Übungen. Trainieren Sie Ihr Herz und Herz-Kreislauf-System kann helfen, Sie gesund zu halten, und es kann auch helfen, Ihre Arthritis-Symptome zu lindern. Sie können versuchen, einen Spaziergang, eine Fahrradtour, ein Schwimmen oder eine andere Herz-Kreislauf-Übung zu machen, um Ihr Herz gesund zu halten.[14][15][16]
    • Alles, was die Herzfrequenz oder die Atmungsfrequenz leicht erhöht, könnte als moderate Übung betrachtet werden.
    • Versuche zu laufen, Tennis zu spielen oder zu tanzen, um an Aerobic teilzunehmen.
  4. 4 Bleib in Bewegung. Bewegen Sie Ihre Gelenke regelmäßig, um Ihre Symptome zu lindern. Wenn du keine Zeit hast, um ins Training zu kommen, versuche dich den ganzen Tag zu bewegen. Selbst wenn Sie alle fünfzehn Minuten aufstehen oder einen kurzen Spaziergang machen, können Sie aktiv bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag in Bewegung bleiben, um gesund zu bleiben.[17][18]
    • Holen Sie so viel körperliche Aktivität ein, wie Sie können.
    • Es wird empfohlen, dass Sie pro Woche etwa 150 Minuten mäßig schwere körperliche Aktivität haben.

Methode drei von drei:
Schützen Sie Ihre Gelenke

  1. 1 Vermeiden Sie starke Bewegungen oder Bewegungen. Arthritis wird oft durch Bewegungen oder Übungen, die einen hohen Einfluss auf die Gelenke haben, bewegt. Um zu vermeiden, dass sich die Symptome von Arthritis verschlimmern, sollten Sie sich immer für wenig belastende Übungen entscheiden. Durch den Einsatz von Low-Impact-Übungen können Sie die Belastung für Ihre Gelenke reduzieren und Sie vor Schmerzen durch Arthritis bewahren. [19][20]
    • Versuchen Sie zu Fuß, Schwimmen oder Radfahren für Aktivitäten mit geringer Belastung.
    • Selbst einige alltägliche Aktivitäten wie Gartenarbeit oder Gartenarbeit könnten als wenig belastende Übung gelten.
  2. 2 Tragen Sie Wärme auf Ihre Gelenke auf. Bevor Sie Sport treiben oder schwere körperliche Aktivitäten ausführen, kann es eine gute Idee sein, Wärme anzuwenden, um Ihre Gelenke und Muskeln aufzuwärmen. Die Bereiche zu erwärmen, die von Arthritis betroffen sind, verhindert, dass sie die üblichen Schmerzen und Steifigkeiten entwickeln, die bei schwerer körperlicher Aktivität auftreten können. Versuchen Sie, in Bereichen, in denen Sie Arthritis haben, sanfte Hitze anzuwenden, um eine Verschlimmerung zu verhindern.[21]
    • Sie können ein warmes Handtuch verwenden, um Wärme anzuwenden.
    • Eine warme Dusche kann helfen, Ihre Gelenke auf Aktivität vorzubereiten.
    • Verwenden Sie nichts, was schmerzhaft heiß ist.
    • Sie können Wärme für ca. 20 Minuten anwenden.
  3. 3 Bewege dich langsam und vorsichtig. Ein schneller oder kräftiger Wechsel während des Tages oder eines Trainings kann die Auswirkungen von Arthritis verschlimmern. Es kann hilfreich sein, alle Bewegungen sanft, sanft und langsam zu halten, um die schmerzhaften Symptome zu vermeiden, die Arthritis mit sich bringen kann. Achte immer auf deine Bewegungen, um die Auswirkungen von Arthritis auf dein Leben zu begrenzen.[22]
    • Immer vor dem Training aufwärmen.
    • Versuchen Sie, sich mindestens 10 Minuten vor dem Training sanft zu bewegen.
    • Verwenden Sie beim Aufwärmen die volle Bewegungsfreiheit.
  4. 4 Übe keine Übungen. Überanstrengung kann die Symptome der Arthritis auslösen und sogar dazu führen, dass sie sich weiter entwickelt. Wenn Sie an Arthritis leiden, ist es eine gute Idee, keine weiteren körperlichen Anstrengungen zu unternehmen, als Sie sich in der Lage fühlen. Nehmen Sie es leicht und in eine Pause, wenn Sie sich müde oder wund fühlen können gute Ideen sein, wenn Sie versuchen, die Schwere Ihrer Arthritis Symptome zu begrenzen. [23]
    • Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen fühlen.[24]
    • Schwellungen und Rötungen können Anzeichen dafür sein, dass Sie eine Pause einlegen oder für einen Tag anhalten müssen.
  5. 5 Nach dem Training Eis auftragen. Nach starker körperlicher Aktivität kann es eine gute Idee sein, Eis auf alle Bereiche anzuwenden, in denen Sie Symptome von Arthritis bemerken. Das Auftragen von Eis kann Entzündungen und Steifheit in den Bereichen, in denen Sie Arthritis haben, vorbeugen und die Symptome reduzieren, die es sonst hätte. Tragen Sie immer Eis nach schwerer körperlicher Arbeit oder Sport, um Ihre Arthritis Symptome zu verwalten und zu verhindern, dass sie sich verschlechtern. [25]
    • Versuchen Sie, Eis direkt auf Gebiete mit Arthritis-Symptomen anzuwenden.
    • Niemals Eis direkt auf die Haut auftragen. Wickeln Sie Eis immer in ein Tuch, bevor Sie es auf Ihre Gelenke auftragen.
    • Versuchen Sie, betroffene Bereiche für etwa 20 Minuten zu vereisten.