Viele Wissenschaftler glauben, dass fast die Hälfte der Dinge, die Sie glücklich machen, unter Ihrer Kontrolle sind. Wohlbefinden verursacht positive Gefühle, aber positive Gefühle verursachen auch Wohlbefinden. Wenn Sie in Ihr Glück und Wohlbefinden investieren, entsteht eine positive Rückkopplungsschleife, die sich selbst generiert und sich selbst trägt. Ermutigung Ihrer positiven, realistischen Gedanken zu einer Aufwärtsspirale des Glücks. Helfen Sie sich selbst, aber isolieren Sie sich nicht oder weigern Sie sich, andere zu konsultieren. Es gibt Dinge, die wir nur von anderen Menschen bekommen können und Dinge, die wir nur von uns selbst bekommen können.

Methode eins von zwei:
Eine aufwärts gerichtete Spirale des Glücks schaffen

  1. 1 Fördere deine positiven Gefühle. Beachte, wenn du dich gut fühlst, und fühle dich gut dabei. Je mehr Sie in Ihrer Positivität verweilen, desto glücklicher und belastbarer werden Sie sich fühlen. Statt zu versuchen, das Glück zu erzwingen, kultivieren Sie in sich selbst ein Gefühl von Wohlbefinden, Stärke und Verbundenheit. Bestätige die positiven Gedanken, die zu dir kommen. Sag sie laut oder schreibe sie auf, um ihre Resonanz zu erhöhen. "Der Sonnenschein fühlt sich gut auf meiner Haut an." "Ich bin stolz auf mich selbst beim Abwaschen."
    • Am Ende des Tages, überprüfen Sie die Dinge, die Ihnen gefallen haben. Nennen Sie drei Dinge, die Ihnen Freude bereitet haben.
    • Positive Emotionen helfen Ihnen, sich von Trauma und Härte zu erholen und stärken die Widerstandsfähigkeit für schwierige Zeiten.[1]
  2. 2 Finde dein Glück. Wir Menschen sind berühmt dafür, die Dinge zu erraten, die uns glücklich machen. Das Streben nach Macht, Reichtum und Ruhm zahlt sich selten in persönlicher Zufriedenheit aus. Stress kann uns veranlassen, unsere Freuden durch Bewältigungsmechanismen zu ersetzen. Die Zeit, in der Sie unterhalten oder gelobt werden, wird nicht unbedingt Ihre glücklichste Zeit sein. Bevor Sie Ihre Ziele setzen, verbringen Sie etwas Zeit, Ihre Freude zu verfolgen.
    • Versuchen Sie, während einer normalen Woche ein Tagebuch zu führen und sich ein paar Mal am Tag mit sich selbst zu verabreden. Welche Aktivitäten bringen Zufriedenheit? Was haben Sie gemeinsam?[2]
    • Bemerke, wo du bist, wenn du glücklich bist und was dein Körper macht. Bist du draußen? In Bewegung? Bist du allein oder in Gesellschaft? Wie spät ist es?
  3. 3 Setzen Sie Ziele, die für Sie von Bedeutung sind. Sobald Sie einige der Dinge identifiziert haben, die Sie zufrieden stellen, fragen Sie sich, was sie gemeinsam haben. Auf welche Art von Aktivitäten kannst du wirklich zurückgreifen? Wann hast du das Gefühl, du machst deine beste Arbeit oder bist du dein bestes Selbst? Setzen Sie sich Ziele, die Ihnen helfen, mehr Engagement bei Ihren täglichen Aktivitäten zu erreichen.[3]
    • Zum Beispiel, wenn du dich am glücklichsten fühlst, während du mit deinem Hund spazieren gehst, auf den Bus wartest und den Rasen bewässerst, könnte dein Ziel sein, mehr Zeit draußen zu verbringen.
    • Wenn Sie am glücklichsten waren, einem Kollegen bei der Arbeit zu helfen und mit Ihrem Partner zu Abend zu essen, könnte Ihr neues Ziel darin bestehen, eine andere Aktivität zu finden, bei der Sie anderen helfen.
  4. 4 Zeige dir die Welt. Konzentriere dich darauf, Erfahrungen zu sammeln statt Besitztümer. Verbringen Sie Ihr zusätzliches Geld für Reisen und lernen Sie neue Dinge. Wenn du Erinnerungen kultivierst, wirst du ein stärkeres Gefühl des Lebens haben als Objekte zu erwerben. Das Lernen neuer Dinge wird deinen Geist in deinem Alter stark halten und neue Freuden in deine Routine einbringen. Die Entwicklung eines Hobbys kann eine hervorragende Erinnerung sein, sich frei zu nehmen, ohne sich abzuschalten.[4][5]
    • Freiwilligenarbeit bei einer Organisation, an die Sie glauben, um Ihr Gefühl von Verbundenheit und Nützlichkeit zu erhöhen.
    • Sparen Sie Ihr zusätzliches Geld für Sozialausgaben und Geschenke für andere. Nehmen Sie Ihren Freund zum Abendessen mit, oder kaufen Sie eine schöne Flasche Wein für den Gastgeber einer Dinnerparty.
    • Setzen Sie Lernziele für sich selbst. Nehmen Sie Sprachunterricht und machen Sie einen Ausflug in ein Land, das diese Sprache am Ende des Jahres spricht. Nehmen Sie Kochkurse und schmeißen Sie eine Party mit dem Essen, das Sie zubereitet haben.
  5. 5 Praktiziere Dankbarkeit. Zu wollen, was du hast, wird dich glücklicher machen, als nach anderen Optionen zu suchen. Veränderung kann anregend sein, aber Ihre Aufmerksamkeit auf die Menschen und Orte zu lenken, die Sie lieben, trägt mehr zu Ihrer allgemeinen Zufriedenheit bei. Untersuchen Sie, was Sie haben, und schätzen Sie es. Machen Sie eine Liste von Dingen, für die Sie dankbar sind, und teilen Sie sie mit denen, die Sie lieben.
    • Schätze die Menschen in deinem Leben. Selbsthilfe bedeutet nicht, sich selbst zu isolieren. Nimm dir die Zeit, deinen Freunden und deiner Familie zu sagen, dass du sie liebst, und erzähle ihnen, was du an ihnen liebst.
    • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich am besten schriftlich ausdrücken, stellen Sie sich eine Liste von Personen zusammen, für die Sie dankbar sind, und schreiben Sie jeden Tag einen Brief.[6]

Methode zwei von zwei:
Sich um sich selbst kümmern

  1. 1 Schlafen Sie gut. Das Überspringen von Schlaf kann jedes Problem verschlimmern, dem Sie gegenüberstehen. Erwachsene brauchen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht mit möglichst wenigen Unterbrechungen. Zu viel schlafen kann Lethargie und Depressionen verursachen, während zu wenig schlafen Ihre Immunabwehr, Ihr Gewicht und Ihre psychische Gesundheit schädigen kann.[7][8]
    • Wenn Sie nachts schlecht schlafen können, versuchen Sie eine entspannte Schlafenszeit Routine zu bauen. Gönnen Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen, um sich die Zähne zu putzen, ziehen Sie sich in einen weichen Pyjama um und machen Sie eine erholsame Aktivität, wie Lesen, Meditieren, eine Show sehen oder Musik hören.
    • Reduzieren Sie Alkohol und Koffein und versuchen Sie nicht zu schlafen.
    • Wenn dir nachts ein arbeitsbezogener oder stressiger Gedanke kommt, sag dir sanft: "Es ist nicht Zeit, darüber nachzudenken. Es ist meine Schlafenszeit."
  2. 2 Bewegung erhalten. Regelmäßige Bewegung kann Sie energetischer, selbstsicherer, gesunder und entspannter machen.[9] Die meisten Erwachsenen sollten mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität pro Woche erhalten. Unterbrechen Sie Ihre Übung in kürzeren Schritten während der Woche. Wenn Ihnen das Fitnessstudio nicht gefällt, versuchen Sie, zügig zu wandern, Fahrradtouren zu machen oder an Tanz- oder Yogakursen teilzunehmen.
  3. 3 Füttere dich gut. Kochen zu Hause ist billiger und gesünder als Essen, so lehren Sie sich, die Dinge zu kochen, die Sie lieben, und einen gut gefüllten Kühlschrank zu halten.Anstatt sich mit Vitaminen und Ergänzungsmitteln zu beschäftigen, essen Sie viel Obst und Gemüse und variieren Sie Ihre Ernährung. Essen eine breite Palette von Lebensmitteln wird Ihnen helfen, die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht.[10] Stellen Sie sicher, dass Sie das Protein und die Kohlenhydrate erhalten, die Sie für die Energie benötigen.
    • Essen Sie mindestens drei Mahlzeiten am Tag mit gesunden Snacks zwischendurch.
  4. 4 Vermeiden Sie negative Selbstgespräche. Behandle dich selbst so, wie jeder Mensch es verdient, behandelt zu werden: mit Mitgefühl, Respekt und Liebe. Anstatt auf sich selbst zu sein, sprechen Sie ruhig mit sich selbst. Wenn negative Gedanken und Gefühle zu dir kommen, nenne sie. Identifiziere die Situationen, die diese Gefühle auslösen. Akzeptiere die Gefühle, wie sie kommen, analysiere aber die Überzeugungen, die hinter ihnen stehen.[11]
    • Wenn du ein negatives Gefühl hast, das oft kommt, nenne es und behandle es als lästiges Nebenprodukt deiner Umgebung. Sag "Oh, da ist wieder die Körperschande. Wahrscheinlich, weil ich in diesem Warteraum bin, umgeben von Magazinen, die einen Körpertyp darstellen."
  5. 5 Praktiziere Achtsamkeit. Achtsamkeit bedeutet, im Augenblick auf deine Gedanken, Sinne und Gefühle zu achten, ohne sie zu interpretieren oder zu beurteilen. Es kann Ihre Angst lindern und Ihnen helfen, sich aus einer negativen Spirale zu lösen.[12] Achte auf deine Sinne, um Achtsamkeit zu üben. Listen Sie alles auf, was Sie im Moment sehen, riechen, hören und fühlen können.[13]
    • Versuchen Sie zu sagen, was Sie tun, wenn Sie sich angespannt oder gestresst fühlen. Sprich: "Ich gehe die Straße hinauf. Ich halte meine Jacke geschlossen. Ich atme."
    • Fühle den Atem, der in dich hinein und aus dir herauskommt. Beachte, welche Teile deines Körpers steigen und fallen. Wenn dein Geist wandert, erinnere dich daran, auf deinen Atem zu achten. [14]
    • Um den ganzen Körper zu entspannen, spannen und entspannen Sie jeden Muskel der Reihe nach.
  6. 6 Mach ein Budget. Wissen Sie, was Sie verdienen und ausgeben. Stellen Sie sicher, dass Sie genug haben, um Ihre monatlichen Ausgaben zu bezahlen und für die Zukunft beiseite zu legen. Wenn Sie mehr ausgeben als Sie verdienen, prüfen Sie, ob Sie Ihre Ausgaben reduzieren können. Ein Budget zu haben wird Ihre Ängste verringern und Ihnen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen.
    • Berechnen Sie, was Sie jeden Monat machen, was Sie ausgeben und wofür Sie es ausgeben. Berechnen Sie dann, was Sie jeden Monat ausgeben können.
    • Wenn Sie kein Sparkonto haben, öffnen Sie eines. Berechnen Sie einen Betrag, den Sie sich jeden Monat leisten können.
    • Zu den Möglichkeiten, Geld zu sparen, gehören das Kochen zu Hause, der Kauf von Zutaten von Grund auf anstatt verarbeitete Lebensmittel zu kaufen, öffentliche Verkehrsmittel zu nehmen und keine Getränke aus Bars oder Cafés zu kaufen.
  7. 7 Bringe dich zu einem Experten. Eine realistische Möglichkeit, sich selbst zu helfen, besteht darin, den Wert einer externen Meinung zu erkennen. Es gibt Situationen, aus denen wir nicht selbst herauskommen können. Wenn Sie mit einer Sucht, psychischen Erkrankungen, Geldproblemen, rechtlichen Problemen oder Missbrauch zu kämpfen haben, könnten Sie Schwierigkeiten haben, sich ohne das Wissen und die Fähigkeiten eines Fachmanns zu erholen.