Wie man niedrige Selbstachtung überwinden kann

Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, betrifft es jeden Bereich Ihres Lebens. Es mindert Ihren Genuss und Ihr Glück. Die Überwindung eines geringen Selbstwertgefühls kann erreicht werden, wenn eine Person bereit ist, daran zu arbeiten. Es passiert nicht über Nacht, und es braucht viel Arbeit und Geduld, aber die Auszahlung ist die Mühe wert.

Teil eins von sechs:
Verbesserung Ihrer Selbstachtung

1. 1 Erkennen Sie, dass viele Menschen an geringem Selbstwertgefühl leiden. Du bist nicht allein. In einer aktuellen Studie fanden Untersuchungen heraus, dass nur 4% der Frauen auf der Welt sich selbst als schön betrachten^[1].
2. 2 Identifizieren Sie die Gedanken, Gefühle, körperlichen Symptome und Verhaltensweisen, die mit einem geringen Selbstwertgefühl verbunden sind. Viele Menschen verwechseln diese Gedanken, Verhaltensweisen und Gefühle mit Persönlichkeitsmerkmalen. Negative Gedanken sind jedoch nicht dasselbe wie tatsächliche Merkmale. Diese Arten von Gedanken, Gefühlen, körperlichen Anzeichen und Verhaltensweisen sind wie "Symptome" mit geringem Selbstwertgefühl.
   • Erkennen der Symptome wird Ihnen helfen, zu wissen, welche Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen auf Verbesserung zielen.
3. 3 Höre auf deinen inneren Monolog. Wenn viele der folgenden Gedanken auftreten, ist es, als ob du eine Stimme in deinem Kopf hörst. Diese Gedanken sind oft automatisch, fast wie ein Reflex.
   • Ich bin zu schwach / nicht geschickt genug / nicht schlau genug.
   • Ich hoffe, sie denken nicht, dass ich ein Idiot bin.
   • Ich bin zu dick / dünn / alt / jung / etc.
   • Alles ist meine Schuld.
   • Ich denke, ich muss perfekt sein, wenn ich bei meiner Arbeit spiele.
   • Mein Chef mag meinen Bericht nicht. Ich muss in meinem Job total versagen.
   • Warum versuchst du, neue Leute zu treffen? Sie werden mich sowieso nicht mögen.
4. 4 Bestimmen Sie, wie Sie über sich selbst denken. Gefühle, wie Gedanken, stammen häufig aus einem inneren Dialog, der die Fakten nicht genau widerspiegelt.
   • Ich schäme mich so, dass mein Chef meinen Bericht nicht mochte.
   • Ich bin so wütend auf mich selbst, dass mein Chef meinen Bericht nicht mochte.
   • Ich bin so frustriert über meinen Chef, dass er mich kritisiert hat. Er mag nie etwas, was ich tue.
   • Ich fühle mich ängstlich / panisch, wenn ich mit Leuten zusammen bin, die ich nicht kenne, weil sie wahrscheinlich darüber nachdenken, wie dick ich bin.
   • Ich bin nicht stark genug, um zu konkurrieren, also werde ich es nicht einmal versuchen.
   • Ich bin die meiste Zeit besorgt.
5. 5 Achten Sie auf körperliche Anzeichen, die sich auf ein geringes Selbstwertgefühl beziehen. Die folgenden können körperliche Anzeichen sein, dass Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben.
   • Ich kann die meiste Zeit nicht schlafen.
   • Ich bin die meiste Zeit müde.
   • Mein Körper fühlt sich angespannt an.
   • Wenn ich eine neue Person treffe (oder in einer anderen unangenehmen Situation bin):
     • Ich schwitze stark.
     • Der Raum dreht sich.
     • Ich kann nicht zu Atem kommen.
     • Ich erröte viel.
     • Ich habe das Gefühl, dass mein Herz direkt aus meiner Brust schlägt.
6. 6 Beurteilen Sie Ihr Verhalten, um zu sehen, ob Ihr Selbstwertgefühl Ihr Leben beeinflusst. Wenn Sie feststellen, dass eine oder mehrere dieser Verhaltensweisen auf Sie zutreffen, kann Ihr Selbstwertgefühl einen größeren Einfluss auf Ihre Lebensweise haben, als Sie wahrnehmen.
   • Ich gehe nicht aus / Ich mag es nicht, wenn Leute mich oder mich sehen.
   • Ich habe Schwierigkeiten Entscheidungen zu treffen.
   • Ich fühle mich nicht wohl, meine Meinung auszudrücken oder für mich selbst zu sprechen.
   • Ich glaube nicht, dass ich in der Lage bin, einen neuen Job zu übernehmen, auch wenn es sich um eine Beförderung handelt.
   • Ich ärgere mich sehr leicht.
   • Ich streite viel mit den Menschen in meinem Leben.
   • Ich werde defensiv und schreie meine Familie an.
   • Mein Freund nennt mich die ganze Zeit "Katze" und ich mag es nicht, aber ich fürchte, wenn ich etwas sage, wird sie nicht meine Freundin sein.
   • Ich bin zu selbstbewusst, um Sex zu haben.
   • Ich habe Sex, auch wenn ich nicht will.
   • Alles, was ich tue, muss perfekt sein.
   • Ich esse gut, nachdem ich voll war.
   • Ich kann nicht mehr als eine Mahlzeit pro Tag essen oder ich werde zu dick.
7. 7 Identifiziere deine negativen Gedanken. Ob Sie es merken oder nicht, Ihre eigenen Gedanken in Ihrem Kopf fangen Sie in den Kreislauf des niedrigen Selbstwertgefühls ein. Um sich besser zu fühlen, ist es produktiv zu erkennen, wann diese Art von Gedanken passiert, und Wege zu finden, diese zu überwinden. Es gibt einige typische negative Selbstaussagen, mit denen Sie sich vertraut machen können. Wenn Sie also auf einige von ihnen stoßen, können Sie sie gezielt eliminieren.^[2]
8. 8 Sei kein Nörgler, Putter-Downer oder ein Anrufer. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen "Freund", der ständig an Ihrer Seite ist, und dieser Freund beschimpft Sie ständig. Er oder sie nennt dich schlechte Namen, sagt dir, dass du alles falsch machst, du bist nichts wert, du wirst nie etwas erreichen, und du bist nicht zu finden. Würde dich das nicht fertig machen?
9. 9 Vermeiden Sie es, ein Generalist zu sein. Der Generalist wird einen Fehler begehen, eine Situation, in der er oder sie sich nicht den Erwartungen, der Leistung oder anderen Dingen, die schiefgehen, geschlagen hat, und sie auf ihr gesamtes Leben verallgemeinern.
   • Zum Beispiel, wenn eine Person in ein Schlagloch tritt, könnte sie diese Gedanken haben, wenn sie verallgemeinern würde: "Warum passiert mir so etwas immer? Ich bin nur verflucht. Ich habe überhaupt kein Glück. "
10. 10 Bekämpfe den Drang, ein Vergleich zu sein. Menschen, die vergleichen, fühlen sich immer unzulänglich, weil Menschen mit dieser Art von Gedankenmuster immer damit beschäftigt sind, sich mit anderen Menschen zu vergleichen und zu glauben, dass jeder um sie herum besser ist als sie.
    • Zum Beispiel könnte ein Vergleich dies sagen: "Schau dir das an. Mein Nachbar hat einen Hemi-Truck. Ich glaube nicht, dass ich mir jemals einen davon leisten könnte. Ich bin so ein Versager. "
11. 11 Meide die Stimme, die dich in einen Katastrophizer verwandelt. Menschen, die katastrophieren, treffen aufgrund eines Vorfalls Entscheidungen über ihr gesamtes Leben.
    • Hier ist, was ein Katastrophist denken könnte: "Ich habe ein B in dieser Klasse statt einer A. Jetzt werde ich nie einen Job finden."
12. 12 Denken Sie daran, dass Sie kein Gedankenleser sind. Verstandesleser denken immer, dass Leute die schlechtesten von ihnen denken. In Wirklichkeit wissen wir nicht wirklich, was andere Leute denken.
    • Gedankenleser neigen dazu, Annahmen darüber zu treffen, was andere Menschen denken oder warum sie Dinge tun, und die Gedanken der Gedankenleser sind immer negativ verzerrt: "Dieser Typ starrt mich an. Er denkt wahrscheinlich, was für ein Freak ich bin. "
13. 13 Sich verpflichten, negative Gedanken zu beseitigen. Bei all dem negativen Input ist es kein Wunder, dass das Selbstwertgefühl leidet. Wenn Sie Ihre eigenen unproduktiven Denkmuster erkennen, können Sie sie bekämpfen. Es braucht Zeit und Geduld, denn die Veränderung alter Gewohnheiten erfordert viel Arbeit. In kleinen Schritten zu gehen ist sehr hilfreich.
    • Es ist einfacher, kleine Fortschritte zu machen, und es ist einfacher, sich angewöhnen zu können, sich gut zu behandeln, indem man positiv denkt.
14. 14 Unterscheide zwischen Meinung und Fakten. Oftmals kann es schwierig sein zu erkennen, was eine Meinung ist und was eine Tatsache ist.^[3] Unsere inneren Gedanken sind oft Meinungen, selbst wenn wir denken, dass sie Fakten sind.
    • Eine Tatsache ist eine unumstößliche Aussage wie: "Ich bin zweiundzwanzig Jahre alt." Sie haben die Geburtsurkunde, um das zu beweisen.
    • Meinungen sind nicht unwiderlegbar. Ein Beispiel für eine Meinung ist: "Ich bin immer dumm."
    • Diese Aussage ist widerlegbar. Manche mögen denken, dass das nicht der Fall ist, und sie werden Beweise für Zeiten liefern, in denen sie sich dumm fühlen, wie "Ich bin so dumm, ich bin mit acht Jahren von der Bühne gefallen" kann ein paar Dinge lernen, wie zum Beispiel:
      • Wenn ein Erwachsener für die Überwachung des Projekts verantwortlich war, sollte diese Person Ihre Sicherheit berücksichtigt haben.
      • Menschen sind nicht perfekt und machen Fehler. Selbst Einstein hat einige Fehler in seiner Karriere zugegeben.^[4] Das zeigt, dass niemand wirklich dumm ist, wenn er Fehler macht. Selbst Genies machen Fehler. Und nicht nur ein oder zwei, sondern viele und viele.
    • Selbst wenn Sie Erfahrungen haben, die Ihre negativen Überzeugungen unterstützen, sollten Sie auch Erfahrungen haben, die Sie unterstützen, wenn Sie großartige Entscheidungen getroffen und einige sehr kluge Dinge getan haben.

Teil zwei von sechs:
Verwenden eines Journals zur Verbesserung der Selbstachtung

1. 1 Beginne ein Selbstwert-Journal. Nun, da Sie einige Gründe kennen, warum der Verlust des Selbstwertgefühls auftritt und die grundlegenden negativen Gedanken, die für die Aufrechterhaltung eines geringen Selbstwertgefühls verantwortlich sind, können Sie damit beginnen, Ihre Überzeugungen über sich selbst zu ändern. Dieser Prozess ist möglicherweise auf dem Computer einfacher durchzuführen, sodass Sie die Organisation ändern können, sodass es für Sie sinnvoll ist, ohne dass Sie das Journal erneut starten müssen. Ein Tabellenformat ist ein guter Weg, um Ihre Gedanken zu ordnen und Ihnen viel Raum zum Experimentieren zu lassen.^[5]
2. 2 Werde ein negativer Gedankendetektiv. Behalten Sie für einige Tage Ihre negativen Gedanken im Auge. Sie können diese in einem Notizbuch, in einer Word-Datei auf einem Laptop oder auf Ihrem iPad aufbewahren. Beobachte all die negativen Aussagen, die du dir von dir machst. Wenn Sie sie nicht nach Typ erkennen, ist es in Ordnung. Schreiben Sie die Aussage trotzdem auf.
   • Zum Beispiel, Einer der Punkte auf der Liste war, "Ich werde scheitern, wenn ich versuche, es als Schriftsteller zu machen", zusammen mit damit verbundenen Gedanken: "Warum überhaupt stören? Niemand wird es trotzdem mögen. Niemand hat sowieso etwas Originelles zu sagen. Es ist alles vorher geschrieben worden. "
3. 3 Organisieren Sie Ihre Liste. Title diese Spalte "Negative Gedanken." Legen Sie die Gedanken in Ordnung, die Oberseite der Seite, die diejenigen enthält, die Sie am meisten stören, und die Unterseite die Gedanken, die Sie am wenigsten stören. Wenn Sie verschiedene Typen von Anweisungen sehen, die etwas gemeinsam haben, gruppieren Sie sie zusammen.
   • Zum Beispiel "Ich werde scheitern, wenn ich versuche, es als Schriftsteller zu machen" steht ganz oben auf der Liste. Alle damit verbundenen negativen Gedanken können in diesem Gedanken enthalten sein, aber der Hauptsatz kann als der Titel für dieses Gefühl angesehen werden.
4. 4 Finde die Wurzel jedes negativen Gedankens. Machen Sie eine Spalte neben Ihrer Spalte "Negative Gedanken" und nennen Sie sie "Erinnerung / Erfahrung, die mit diesem Gedanken verbunden ist". Eine Person oder Erfahrung könnte in den Sinn kommen. Schreib es auf. Wenn nicht, lass es einfach leer. Wenn du verstehst, wo du gewesen bist, wirst du erkennen, warum du dich so fühlst, wie du es tust.
   • Zum Beispiel: "Mein Vater sagte mir, ich würde versagen, wenn ich versuchen würde, Schriftsteller zu werden."
   • Denken Sie daran, wenn Sie sich daran erinnern, dass jemand eine negative Bemerkung zu Ihnen gemacht hat, ist das keine Tatsache! Es ist nur ihre Meinung, und Sie werden einen Weg finden, es zu widerlegen.
   • Hinweis: Wenn Sie durch diesen Schritt so verärgert sind, dass es Ihnen schwer fällt, den Rest des Tages oder der Woche zu arbeiten, oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, weiterzumachen, hören Sie auf und suchen Sie eine professionelle Therapie.
5. 5 Identifiziere Gefühle, die mit jedem Gedanken verbunden sind. In der nächsten Spalte mit dem Titel "Die Art, wie dieser Gedanke mich fühlen lässt", notiere alle Gefühle, die du mit dieser negativen Aussage verbunden hast. Dies wird dir helfen zu erkennen, dass deine Gedanken deine Emotionen beeinflussen.
   • Zum Beispiel: "Es lässt mich aufgeben."
6. 6 Identifizieren Sie Ihr Verhalten. In der nächsten Spalte schreiben Sie "Wie ich handle, wenn ich so denke und fühle". Versuchen Sie dann, an ein Ereignis der letzten Zeit zu denken, das Ihnen hilft, zu erkennen, wie Sie sich verhalten. Werden Sie still? Schreist du? Weinst du? Vermeidest du Augenkontakt mit Menschen? Dies wird Ihnen helfen zu sehen, wie Ihre Gedanken und Gefühle mit der Art und Weise, wie Sie handeln, verbunden sind.
   • Zum Beispiel: "Als ich Wettbewerbe oder Einladungen zum Schreiben sah, ignorierte ich sie, obwohl ich mehr Schriftsteller sein wollte als alles andere."
7. 7 Passe dein Denken an. Jetzt ist es an der Zeit, deine negativen Meinungen und Erfahrungen mit positiven zu kontern, die dir helfen zu erkennen, dass die negativen Aussagen Meinungen sind, die dich im Stich lassen, und dass du aufhören solltest, an diese negativen Meinungen zu glauben, die du aus dir selbst gebildet hast.
8. 8 Gegen die Negativität. Fügen Sie Ihrem Journal eine Spalte hinzu, die "Reality Check" genannt wird. Tragen Sie in dieser Spalte jedes Merkmal, jedes gute Gedächtnis, Erfolg oder etwas anderes ein, das positiv ist, um Ihrem negativen Glauben entgegenzuwirken. Wenn Sie Ihrem Glauben widersprechen, wird Ihr negativer Glaube keine Wahrheit oder Gültigkeit in Ihrem Leben haben. Der Gedanke, den Sie für eine absolute Regel hielten, ist nicht länger die Regel.
   • Zum Beispiel: "Ich habe fünf Gedichte international veröffentlicht! Ha! Nimm das! Ich habe auch vier Zeitschriftenartikel veröffentlicht. Es ist doch nicht wahr. Ich werde nicht versagen. Das ist mir schon gelungen! "
9. 9 Machen Sie einen positiven Aktionsplan. In Ihrer letzten Spalte können Sie Ihr Wissen mit "Was ich jetzt machen werde" in die Tat umsetzen. Geben Sie in dieser Kolumne großzügig Ihre Ideen an, was Sie von nun an tun werden.
   • Zum Beispiel: "Ich werde alles tun, um sicherzustellen, dass ich Erfolg habe. Ich werde für meinen Master-Abschluss wieder in die Schule gehen. Ich werde recherchieren, wo ich schreiben und meine Artikel veröffentlichen kann, und ich werde nicht aufgeben, bis ich bezahlte Arbeit bekomme. Ich werde einen Schreibjob suchen. Ich werde an Wettbewerben teilnehmen. Ich werde nicht aufgeben, bis ich eins gewinne. "
10. 10 Konzentriere dich auf deine positiven Eigenschaften. Widme einen Abschnitt deines Journals (oder einen neuen Tab in deiner Tabelle), um positive Dinge über dich selbst zu schreiben.^[6] Freewrite oder erstellen Sie eine Liste Ihrer positiven Eigenschaften. Alles, was dich dazu bringt, dich gut zu fühlen und dir zu zeigen, wer du bist, was du erreicht hast und wie weit du in deinem Leben gekommen bist, kann auf dieser Seite geschrieben oder geschrieben werden. Sie können sich auf einige oder alle der folgenden Punkte konzentrieren:
    • Ihre Leistungen (für den Tag, die Woche, den Monat, das Jahr).
      • Ich habe meinem Unternehmen dieses Jahr sieben Millionen Dollar gespart.
      • Ich verbrachte jeden Tag Zeit mit meinen Kindern.
      • Ich habe gelernt, mit meinem Stress umzugehen, so dass ich mich an den meisten Tagen wohl fühle.
      • Ich habe einen Preis gewonnen.
      • Ich lächelte jemanden an, den ich heute nicht kannte, obwohl das schwierig für mich ist.
    • Deine Attribute und Stärken.
      • Ich habe eine sprudelnde Persönlichkeit.
      • Ich kann ein großes Kompliment machen.
      • Ich bin ein großartiger Zuhörer.
      • Ich weiß wirklich, wie man diejenigen, die ich liebe, zu etwas Besonderem macht.
    • Ihre Erscheinung.
      • Meine Lieblingsmerkmale sind meine Augenfarbe, meine geraden Zähne, mein glänzendes Haar, und wenn ich meine Lieblingsfarbe (royal blue) trage, fühle ich mich großartig.
      • Ich habe ein zugängliches Gesicht und ein Lächeln, das die Leute sich wohl fühlt, wenn sie mit mir sprechen.
      • Jemand hat mir gesagt, wie hübsch ich heute aussehe!
11. 11 Identifizieren Sie Bereiche, die Sie verbessern möchten. Es ist wichtig, Wege anzusprechen, die Sie verbessern möchten, ohne sich zu sehr auf Stärken oder Schwächen zu konzentrieren. Zu glauben, dass wir schwach oder mangelhaft sind, ist eine weitere Selbstwertfalle. Es ist bedauerlich, dass diese selbstzerstörerische Idee in unserer gesamten Gesellschaft unterstützt wird.
    • Hör auf, über dich selbst in Bezug auf Schwächen nachzudenken und denke stattdessen über Bereiche nach, in denen du dich verbessern möchtest, und nur, weil du sie verändern kannst, um dich glücklich zu machen.
    • Ziele für Veränderungen zu erreichen, bedeutet nicht, etwas zu reparieren, das kaputt ist. Es geht darum, Dinge zu tun, die Ihnen helfen, effizienter in Ihrem Leben zu arbeiten, und Ihnen dabei helfen, gesunde Beziehungen aufzubauen, was wiederum Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Zufriedenheit fördert.
12. 12 Schreiben Sie Bereiche auf, die Sie verbessern möchten. Machen Sie in Ihrem Tagebuch entweder einen weiteren Tab in Ihrer Tabellendatei oder eine andere Seite in Ihrem Papierjournal und nennen Sie es den Titel dieses Abschnitts - "Bereiche, die ich verbessern möchte". Schreiben Sie dann darunter - "Weil es machen wird mich glücklich."
    • Einige Beispiele für Verbesserungsziele, die nicht zu sehr auf Schwächen ausgerichtet sind, sind: Ich möchte ...
      • Verwalten Sie Stress effizienter
      • Arbeite an der Organisation meiner Unterlagen
      • Arbeite daran, organisierter zu werden
      • Denk daran, etwas zu tun, was ich einmal am Tag wirklich genieße nicht sich deswegen schuldig fühlen
      • Verbessere meine Erziehungskompetenz

Teil drei von sechs:
Ändern Sie Ihre Beziehungen

1. 1 Umgebe dich mit positiven Menschen. Wenn du negative Gedanken in deinem Kopf hast, ist es möglich, dass du Leute um dich herum hast, die die gleichen negativen Botschaften über dich äußern, sogar enge Freunde und Verwandte. Wenn du dein Selbstwertgefühl verbesserst, wenn es möglich ist, minimiere den Kontakt mit Leuten, die dir negative Bemerkungen zu dir sagen, selbst wenn sie dir nahe stehen oder bei der Arbeit sind.
   • Denken Sie an negative Aussagen von anderen als Zehn-Pfund-Gewichte. Wenn Sie für jede negative Aussage ein Zehn-Pfund-Gewicht anlegen und Sie von Menschen umgeben sind, die Sie niederwerfen, wird es irgendwann immer schwieriger, sich hochzuziehen.
   • Sich von der Last des Zuhörens und der Beziehung zu negativen Menschen zu befreien, wird dich leichter fühlen lassen, weil du nicht das Gewicht ihrer negativen Kommentare, ihrer negativen Beurteilungen dir gegenüber oder ihrer mangelnden Bereitschaft, dich mit Respekt zu behandeln, zu tragen brauchst.
2. 2 Sei durchsetzungsfähiger. Zu lernen, selbstbewusst zu sein, kann helfen, das Selbstwertgefühl zu steigern. Durchsetzungsvermögen hilft anderen Menschen, Sie mit Respekt zu behandeln, was dazu beiträgt, positives Selbstwertgefühl zu fördern. Kurz gesagt, Durchsetzungsvermögen verhindert, dass andere schlechte Verhaltensweisen auf Sie wirken, und hilft Ihnen, eine gesunde Kommunikation mit Ihren Mitmenschen zu führen. Sie können einige verschiedene Techniken anwenden, um Durchsetzungsvermögen zu üben:
3. 3 Benutze das Wort "Ich" anstelle von "Du"."Anstatt zu sagen:" Du hast letzte Nacht nicht den Müll rausgebracht ", kannst du sagen:" Ich bin verärgert, wenn Versprechungen gemacht werden und sie nicht durchgeführt werden. "
   • Die erste Aussage kann als Angriff verstanden werden und die Abwehr des Zuhörers erhöhen. Das zweite ist, deine Gefühle zu teilen und die Person wissen zu lassen, was sie getan hat, um zu diesen Gefühlen beizutragen.
4. 4 Höre zu und sei kompromissbereit. Überlegen Sie, wie die Person, mit der Sie sprechen, sich fühlt und bereit ist, eine Vereinbarung zu treffen, die Ihnen beiden gefällt.
   • Zum Beispiel, wenn dein Freund dich bittet, ihn zum Laden zu fahren, kannst du sagen: "Ich kann jetzt nicht; Ich habe ein klasse. Aber ich kann dich danach fahren. Wäre das ok?"
5. 5 Sei beharrlich, ohne aggressiv zu werden. Sie können sicherlich nein sagen, und Sie können für Ihre Rechte einstehen, ohne schreien zu müssen und ohne nachgeben zu müssen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Standpunkt klar zu machen, empfiehlt Ihnen Psychology Tools, einen "gebrochenen Rekord" -Ansatz zu verwenden Höflichkeit und einen angenehmen Ton beibehalten.
   • Wenn zum Beispiel Ihr lokaler Supermarkt Ihnen ein schlechtes Stück Fleisch verkauft und keine Rückgaben akzeptiert, können Sie immer sagen: "Ich verstehe. Ich möchte immer noch eine Rückerstattung. "Wenn Sie nach mehreren Versuchen Ihre Ergebnisse nicht sehen, können Sie immer eine Aussage wie diese versuchen:" Wenn Sie mir keine Rückerstattung geben möchten, ist das Ihre Wahl. Ich kann immer wählen, das Gesundheitsministerium anzurufen, obwohl ich lieber nicht. Was wäre für uns beide einfacher? "
6. 6 Setze persönliche Grenzen. Es liegt in Ihrer Verantwortung, Ihre Familie und Freunde sowie Bekannte, Gleichaltrige und Kollegen so zu behandeln, wie Sie es möchten. Einige Verhaltensweisen von anderen Menschen können einen direkten Einfluss auf Ihr Selbstwertgefühl haben, wenn Sie es lange genug hören.
   • Wenn du zum Beispiel entscheidest, dass du nicht willst, dass andere dich Namen nennen, kannst du sie wissen lassen, dass du es nicht magst und du wirst handeln, wenn sie nicht aufhören: "Ich mag es nicht, wenn du mich anrufst Shorty. Das ärgert mich. Ich würde es begrüßen, wenn Sie aufhören würden. "
   • Wenn diese Form des verbalen Missbrauchs nicht aufhört, ergreifen Sie Maßnahmen und sagen Sie jemandem mit Autorität, der Ihnen helfen kann. Wenn Sie bei der Arbeit sind, reichen Sie eine Beschwerde wegen Belästigung ein. Wenn Sie ein Student sind, sagen Sie es Ihren Eltern, einem Lehrer oder Ihrem Schulleiter. Wenn es ein Freund ist, hat dein Freund vielleicht nicht bemerkt, dass seine oder ihre Handlungen dich aufregen. Es lohnt sich immer, die Leute wissen zu lassen, wie du dich fühlst.

Teil vier von sechs:
Deinen Lebensstil verbessern

1. 1 Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, auch wenn Sie Eltern sind. Viele Eltern nehmen sich irrtümlicherweise aus der Gleichung heraus, wenn sie sich um ihre Kinder kümmern. Es ist ganz natürlich, sich nur auf sie konzentrieren zu wollen, um ihnen die bestmögliche Umgebung zu bieten. Wenn Sie jedoch aufhören, sich auf sich selbst zu konzentrieren und sich selbst zu vernachlässigen, kann dies davon ablenken, der Elternteil zu sein, den Sie wirklich sein möchten.
   • Eltern sind Lehrer für ihre Kinder. Damit die Lehrer wirklich effektiv sind, müssen die Lehrer eine gewisse Expertise haben. Darüber hinaus könnten Ihre eigenen persönlichen Gewohnheiten auf sie abfärben, und dies schließt sowohl die schlechten als auch die guten ein.
   • Sich für ein paar Minuten am Tag zu entscheiden, ist alles, was man braucht, um nicht nur das eigene Selbstwertgefühl zu steigern, sondern auch ein großartiges Beispiel für deine Kinder zu sein.
   • Wenn Sie keine Kinder haben, wird es Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und es lohnt sich.
2. 2 Wählen Sie gesunde Lebensmittel. Das Essen gesunder Nahrungsmittelalternativen kann einige anfängliche Planung zuerst erfordern, wenn Sie planen, eine komplette Lebensstilumarbeitung zu tun. Dies kann jedoch für bereits beschäftigte, gestresste Menschen entmutigend sein.
   • Anstatt komplizierte Listen von Dingen zu halten, die Sie essen oder Dinge, die Sie essen sollten, treffen Sie eine Auswahl, um gesund zu jeder einzelnen Mahlzeit und jedem Snack zu wählen.
   • Vermeiden Sie Lebensmittel wie Schokoriegel, Soda, Kuchen, Donuts und Gebäck, die zu massiven Energieabstürzen führen, mögliche Kopfschmerzen und bieten keine Ernährung, mögliche Krankheit und zusätzliche Kalorien.
3. 3 Essen Sie mehr Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte. Denken Sie an sie als ganztägige Energie und reiche Nahrung für Ihren Körper, der Ihnen ermöglicht, mit Ihrer Arbeit und Kindern Schritt zu halten, Ihren Körper gegen Krankheiten zu schützen und Ihr Leben zu verlängern, so dass Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie genießen können.
4. 4 Streben Sie nach einer ausgewogenen Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung wird die Ernährungsbedürfnisse erfüllen, um Sie gesünder und glücklicher zu halten. Hier ist eine allgemeine Richtlinie für das, was Sie essen sollten:
   • 1 Portion Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit. Gemüse und Früchte bieten auch ein bisschen Protein, Kohlenhydrate und Pflanzenquellenfasern.
   • 1 Portion mageres Protein bei jeder Mahlzeit (Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte). Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte bieten einige Kohlenhydrate.
   • 2 Portionen Kohlenhydrate pro Tag (Süßkartoffeln und ganzer Hafer sind weniger verarbeitet und besser als Vollkorn)
   • Ein bisschen gesunde Fette, wie Oliven- und Rapsöl, Avocados, Nüsse. Nüsse liefern einige Kohlenhydrate sowie gesunde Fette.
5. 5 Denken Sie über Ihre Essensauswahl nach. Hören Sie bei jeder Mahlzeit auf und fragen Sie, warum Sie ungesunde Nahrungsmittel in Ihren Körper bringen wollen.
   • Am häufigsten sind einige Gründe für eine gesunde Ernährung:
     • Eine gesunde Ernährung ist an den Gashaltestellen nicht möglich.
     • Ich habe jetzt Hunger und ich habe keine Zeit mehr, um gesund zu essen.
     • Weil ich es einfach will.
   • Eine kleine Planung im Lebensmittelgeschäft könnte helfen, dies zu verhindern:
     • Kaufen Sie gehackte Gemüse, wie gehackten Salat und Baby-Karotten für einen schnellen Salat.
     • Kaufen Sie Nüsse oder Sonnenblumenkerne für einen schnellen Ballaststoff- / Eiweiß- / gesunden Fettschub. Sie können sie zu Ihrem Salat für extra Crunch hinzufügen.
     • Viele Früchte sind tragbar, wie Bananen und Äpfel.
6. 6 Verhindern Sie süße Verlangen. Dies kann für manche Menschen als unüberwindbare Aufgabe erscheinen. Wir werden nicht nur an Lebensmitteln hängen, weil es uns Trost spendet (wie Mamas Schokoladenkekse), sondern sobald sich Ihr Körper in einem ungesunden Kreislauf befindet, verarbeitete Lebensmittel wie weißer Zucker hormonelles Chaos auf Ihrem Körper und das Verlangen nach Süßigkeiten Zyklus wird sich selbst -sustaining.^[7] Wenn du deinen Körper bekämpfst, um das süße Verlangen zu beenden, können wir fühlen, dass wir nicht die Kontrolle darüber haben, was wir essen, was das Selbstwertgefühl verringern kann. Wenn Sie häufig Verlangen nach etwas Zuckerreichem haben, hier sind ein paar Tipps, um sich von diesem Weißzucker abzusetzen:
   • Lust auf etwas Süßes am Morgen? Ersetzen Sie Ihr Gebäck, zuckerhaltigen Getreide und Kaffee Kuchen mit Haferflocken mit Stevia, Zimt, Obst und Milch. Wenn Sie keinen Hafer mögen (manche mögen den Breifaktor nicht), versuchen Sie stattdessen braunen Reis.
   • Brauchen Sie einen Nachmittag Schuss von Zucker? Probieren Sie ein paar Datteln und Nüsse.
   • Willst du nach dem Abendessen Dessert? Probieren Sie ein paar Quadrate dunkler Schokolade (wählen Sie die Marke mit der geringsten Menge an Zucker) und Erdnussbutter. Müssen Sie etwas mehr Süße hinzufügen? Schmelzen Sie Ihre Schokolade, rühren Sie die Erdnussbutter ein und fügen Sie etwas Agavennektar oder Stevia hinzu. Nicht süß genug? Sie können auch einige Rosinen mischen. Um den Yum-Faktor noch mehr zu erhöhen, geben Sie eine Prise ungesüßter Kokosraspeln hinein.
7. 7 Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung. Sich Zeit zu nehmen, ins Fitnessstudio zu gehen, scheint für berufstätige Mütter und Väter unmöglich zu sein. Das ist okay. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um in Form zu kommen. Es ist nicht nötig, wie Atlas zu wirken, um mehr Energie zu haben, sich gut zu fühlen, gegen Krankheiten anzukämpfen und in der Lage zu sein, mit den Anforderungen Ihres geschäftigen Lebens Schritt zu halten. Es gibt sogar Routinen zur Verfügung, die zehn Minuten oder weniger sind. Sie können diese Routinen jeden Tag tun, weil sie den Körper nicht überfordern. Hier sind einige Beispiele für schnelle, aber effektive Trainingsprogramme:
   • Daily Workout Free: Dies ist eine herunterladbare App, die auf iTunes verfügbar ist. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • Chatelaine Ten Minute Fitness: Diese Download-App von iTunes ist ein internationaler Bestseller. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • Die 7 Min Workout: Diese Seite sagt Ihnen, welche einfache Übungen zu tun und Zeiten Ihre gesamte sieben-Minuten-Sitzung für Sie. Es ist so schnell, du hast nicht einmal Zeit, das Wort Minute zu buchstabieren. Es bietet auch die 7 Min Diät, wenn Sie Ihren Vornamen und E-Mail-Adresse anbieten. http://www.7-min.com/
   • Warnung: Diese Workouts sind kurz, aber sie können immer noch streng sein. Daher ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu besprechen, ob Sie eine Erkrankung haben, für die Sie behandelt werden oder ob Sie über 40 Jahre alt sind.
8. 8 Bleiben Sie gut gepflegt. Es mag komisch klingen, aber die Zähne putzen, duschen, das Haar stylen, bequeme Kleidung tragen, sich eine Maniküre geben und sich um den Körper kümmern, steigert das Selbstwertgefühl.^[8]
   • Wenn Sie sich körperlich gut fühlen und Anstrengungen unternehmen, um Ihr Aussehen zu erhalten, wissen Sie, dass Sie in Ihrem Lieblingsduft oder Köln riechen, oder dass Ihr Haar weich und berührbar ist, oder Ihre Augen sehen besonders grün aus, weil Sie Ihr Lieblingsgrünes Hemd tragen können Sie einen Schub für den Tag.

Teil fünf von sechs:
Geeignete Therapie finden

1. 1 Gehen Sie zur Therapie, um Ihrem Selbstwertgefühl zu helfen. Wenn Sie Probleme mit der Steigerung Ihres Selbstwertgefühls haben oder schnellere Fortschritte sehen möchten, sollten Sie eine professionelle Therapie in Erwägung ziehen. Es hat sich gezeigt, dass eine wirksame Therapie eine große Wirkung auf die Steigerung des Selbstwertgefühls hat.
   • Vielleicht möchten Sie auch Hilfe bekommen, wenn Sie in Ihrem Tagebuch festhalten, dass es Themen gibt, denen Sie nicht begegnen können, oder wenn Sie versuchen, sich ihnen zu stellen, sie setzen Sie zurück genug, um eine Störung in Ihrem Leben zu verursachen, während Sie über sie schreiben .
   • Auch wenn Sie eine psychische Störung wie Depression, Angst oder andere Arten von Störungen haben, kann dies auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken.^[9] Die Behandlung einer psychischen Störung kann die Lebensqualität verbessern.
2. 2 Versuchen Sie kognitive Verhaltenstherapie. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)^[10] hat sich als wirksam zur Verbesserung des Selbstwertgefühls erwiesen. CBT spricht automatische negative Gedanken an. Diese Gedanken sind die Gedanken, die fast wie ein Reflex bei der Begegnung mit Lebenssituationen passieren.
   • Zum Beispiel, wenn eine Person mit geringem Selbstwertgefühl für eine Prüfung in der Schule lernen muss, könnte die Person sagen: "Ich weiß nicht, warum ich mich ärgere. Es ist nicht so, als würde ich trotzdem ein A bekommen. "
   • Bei einer CBT-Therapie arbeitet der Therapeut, der höchstwahrscheinlich ein Berater oder Psychologe sein wird, in Zusammenarbeit mit dem Klienten, um diese automatischen Überzeugungen zu ändern.^[11] Der Berater könnte vorschlagen, die Hypothese des Klienten zu prüfen - der Klient wird scheitern, egal wie hart der Klient studiert.
   • Der Berater kann dem Klienten mit Zeitmanagement und Stressfähigkeiten helfen und den Lernfortschritt verfolgen, bis der Schüler den Test macht.
   • Andere Techniken, die für CBT verwendet werden, sind Entspannungstechniken (Atemübungen), Visualisierungen (mentale Proben) und das Durchgehen von Kindheitserfahrungen, um herauszufinden, woher die negativen Gedanken stammen. Identifizieren der Herkunft der negativen Gedanken hilft, Selbstachtung "Rückfälle" zu verhindern.^[12]
   • CBT ist gut für Menschen, die keine komplexen Probleme haben. Darüber hinaus ist CBT nur gut für die Behandlung einiger Arten von Störungen wie Depression und Angstzuständen.
   • CBT könnte auch für einige Leute zu strukturiert sein.
3. 3 Finde eine psychodynamische Therapie. Mit der psychodynamischen Therapie^[13] Behandlungspläne sind auf jede Person und ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten. In einer psychodynamischen Sitzung darf der Klient alle für diesen Tag auftretenden Probleme untersuchen. Der Arzt hilft dem Klienten dabei, nach Verhaltensweisen, Gedanken und emotionalen Mustern zu suchen, die mit diesem Problem zusammenhängen. Kindheitsprobleme und -ereignisse werden oft untersucht, um dem Klienten zu helfen, zu verstehen, wie die Vergangenheit ihn beeinflusst und mit seiner Gegenwart verknüpft.
   • Für Menschen, die komplexe Probleme haben oder einen individuelleren auf ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Plan wünschen, könnte die psychodynamische Therapie besser sein als die KVT.^[14]
   • Psychodynamische Therapie ist eine effektive Technik, um mit einer Vielzahl von Bedingungen und mit Patienten mit Problemen unterschiedlicher Komplexität zu verwenden.

Teil Sechs von Sechs:
Niedrige Selbstachtung erkennen

1. 1 Verständnis für geringes Selbstwertgefühl. Selbstbewusstsein, kurz gesagt, ist, wie wir über uns selbst fühlen. Ein hohes Selbstwertgefühl bedeutet, dass wir uns selbst so lieben und akzeptieren, wie wir sind, und im Allgemeinen die meiste Zeit zufrieden sind. Geringes Selbstwertgefühl bedeutet, dass wir nicht glücklich sind mit dem, wie wir sind.
   • Das Zentrum für klinische Interventionen beschreibt Menschen mit geringem Selbstwertgefühl als "tiefsitzende, grundlegende, negative Überzeugungen über sich selbst und die Art von Person, die sie sind. Diese Überzeugungen werden oft als Fakten oder Wahrheiten über ihre Identität verstanden. "^[15]
2. 2 Bewerten Sie Ihr Selbstwertgefühl. Zu wissen, dass Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, ist der erste Schritt zur Verbesserung und Überwindung dieser mentalen Gewohnheit.^[16] Sie können unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden, wenn Sie folgendes tun:
   • Kritisiere dich immer selbst.
   • Denk an dich auf negative Weise.
   • Vergleichen Sie sich immer mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie und fühlen Sie eifersüchtig, weil Sie sie als besser als Sie sehen.
   • Nennen Sie sich schlechte Namen für sich selbst und andere Menschen.
   • Immer schimpfen, kritisieren oder sich selbst beschuldigen.
   • Denken Sie, wenn Sie eine Leistung haben, Sie hatten nur Glück.
   • Denke, dass alles deine Schuld ist, auch wenn es nicht deine Schuld ist.
   • Denken Sie, dass, wenn eine Person Ihnen Komplimente macht, es nicht aufrichtig ist.
3. 3 Kennen Sie die möglichen Auswirkungen eines geringen Selbstwertgefühls. Ein geringes Selbstwertgefühl beeinflusst nicht nur Ihren emotionalen Zustand in einem bestimmten Moment; Es kann einen weitreichenden Einfluss auf Ihr Leben haben.^[17] Das Verständnis der möglichen Auswirkungen eines geringen Selbstwertgefühls kann Ihnen dabei helfen, Ihre Einstellung zu verbessern. Ein geringes Selbstwertgefühl kann dazu führen, dass Menschen eines der folgenden Dinge tun:
   • Tolerieren missbräuchliche Beziehungen, weil sie das Gefühl haben, dass sie die Behandlung verdienen oder keine bessere Behandlung verdienen.
   • Töte oder missbrauche andere Leute.
   • Habe Angst, Ziele, Ziele oder Träume anzunehmen, weil sie nicht denken, dass sie sie erreichen können.
   • Werden Sie Perfektionisten, um ihre eigenen Mängel zu kompensieren.
   • Sei immer bei anderen Menschen unsicher, sei zu sehr mit ihrer Erscheinung beschäftigt oder denke, dass andere Menschen negativ über sie denken.
   • Suchen Sie ständig nach Indikatoren, die andere Menschen nicht mögen oder schlecht über sie denken.
   • Denke, sie sind eine verlorene Sache.
   • Haben Sie eine niedrige Schwelle für Stress.
   • Vernachlässige ihre Hygiene oder führe Aktivitäten aus, die ihren Körper schädigen, wie übermäßigen Alkoholkonsum, Tabakrauchen oder Selbstmordversuche.
4. 4 Bestimmen Sie die Wurzel Ihres Selbstwertproblems. ^[18] Normalerweise beginnt ein geringes Selbstwertgefühl mit externen Ereignissen. Menschen werden nicht mit einem geringen Selbstwertgefühl geboren. Es beginnt damit, dass unsere Bedürfnisse nicht erfüllt werden, negative Rückmeldungen von anderen oder dass ein negatives Lebensereignis unsere Schuld ist.
   • Zum Beispiel können Kinder sich selbst für die Scheidung ihrer Eltern verantwortlich machen oder Eltern fühlen sich hilflos, ihren Kindern zu helfen, ihre Gefühle zu verarbeiten.
   • Kinder, die in Armut aufwachsen, und Kinder von Minderheiten haben oft ein höheres Risiko, ein geringes Selbstwertgefühl zu entwickeln.
5. 5 Verstehen Sie den niedrigen Selbstwertgefühl-Zyklus. Wenn Kinder (oder Erwachsene) zuerst anfangen, ihren Wert in Frage zu stellen, ist es möglich, dass andere Menschen oder Lebensereignisse die negativen Gefühle verstärken, die Selbstüberzeugungen festigen können, die zu einem geringen Selbstwertgefühl führen. Im Folgenden sind drei Beispiele, die den Zyklus in Aktion zeigen:
   • Ein Kind hört jemanden, der ihn dumm nennt, wenn er einen Fehler macht. Von da an glaubt er, dass er dumm ist, wenn er einen Fehler macht. Oder er glaubt, dass er dumm ist, nur weil er einen Fehler macht.
   • Ein Kind erhält keine Unterstützung oder Lob von ihren Eltern. Sie beginnt zu glauben, dass sie nicht schön, wundervoll oder lobenswert ist, weil ihre eigenen Eltern nicht einmal an sie glauben.
   • Wiederholt hört man wegen der Hautfarbe abfällige Aussagen. Er glaubt schließlich, dass er in einer Gesellschaft, die ihn nicht akzeptiert, nicht erfolgreich sein wird.
6. 6 Erinnere dich, wie deine Eltern dich behandelt haben. Die Eltern haben den größten Einfluss auf das Selbstwertgefühl der Menschen. Die kindlichen Eindrücke von sich selbst werden im Großen und Ganzen mit Hilfe ihrer Eltern geformt. Es gibt verschiedene Arten von elterlichen Verhaltensweisen, die zu einem geringen Selbstwertgefühl beitragen.
   • Wenn Kinder in einem strengen Heim aufgezogen werden, das Kindern keine emotionale Unterstützung bietet, leidet das Selbstwertgefühl der Kinder am meisten.^[19]
   • Wenn Kinder und Erwachsene emotionale Unterstützung haben, werden ihre emotionalen Bedürfnisse erfüllt. Emotionale Unterstützung kann auf viele Arten gezeigt werden, wie zum Beispiel: "Ich liebe dich" oder "Ich bin stolz auf dich"; Kindern mit ihren eigenen Gefühlen und Emotionen helfen und damit umgehen können; und einfach nur da zu sein.
   • Emotionale Bedürfnisse sind reale Bedürfnisse, die Menschen haben, wenn sie wachsen, zusammen mit physischen (Essen und Trinken) und mentalen (Lernen, Problemlösen und Bildung) Bedürfnissen. Die Berücksichtigung emotionaler Bedürfnisse sowie körperlicher und geistiger Bedürfnisse hilft Kindern, sich akzeptiert und respektiert zu fühlen.
7. 7 Erkennen Sie Fälle von Beschämung in Ihrem Leben.^[20] Scham ist ein übliches Erziehungswerkzeug, um das Verhalten von Kindern zu kontrollieren. ^[21] Zum Beispiel ist öffentliches Schimpfen von Kindern in sozialen Medien häufiger geworden. Scham tritt auf, wenn jemand, wie ein Hausmeister, Elternteil, Lehrer oder eine andere Autoritätsperson oder andere Gleichgestellte, das Gefühl hat, eine schreckliche Person zu sein, die sich in einer bestimmten Weise benimmt oder einen Fehler macht.
   • Wenn Sie beispielsweise nicht pünktlich zur Arbeit erscheinen, könnte Ihr Vorgesetzter Sie schämen, wenn er sagt: "Sie sind keine zuverlässige Person", anstatt: "Sie müssen früher zur Arbeit kommen. Versuche, eine halbe Stunde früher zu arbeiten. Auf diese Weise haben Sie diese zusätzliche Zeit, wenn etwas schief geht. "
   • Während Beschämung gesellschaftlich akzeptiert ist, ist es tatsächlich ein missbräuchliches Verhalten und tritt oft bei anderen missbräuchlichen Verhaltensweisen auf, die das Gefühl hervorrufen, beschämt zu sein. Zum Beispiel erinnert sich die Autorin Beverly Engel an ihre Mutter, die sie vor ihren Nachbarn verprügelt, oder bestraft sie mit öffentlichem Gebrüll und Geschrei, wenn sie einen Fehler gemacht hat. Diese Vorfälle erzeugten Schamgefühle.
8. 8 Identifizieren Sie Missbrauch in früheren Beziehungen. Missbräuchliche Beziehungsmuster sind oft die Ursache für ein geringes Selbstwertgefühl. ^[22] Muster wie Schimpfen, Herabsetzen, Kontrollieren, Schreien oder Kritik können alle dazu beitragen, dass sich die Menschen über sich selbst Gedanken machen. Im Laufe der Zeit, wenn diese Verhaltensweisen immer wieder wiederholt werden, könnte das Opfer diesen negativen Input glauben.
   • Missbräuchliche Beziehungen können auch Erwachsene betreffen. Die Beziehungen, die wir im Erwachsenenalter haben, spiegeln oft unsere Beziehungen in der Kindheit wider. Beziehungsmuster entstehen in der Kindheit, was unsere Erwartungen an unsere zukünftigen Beziehungen beeinflusst.
9. 9 Identifizieren Sie Fälle von schlechter Leistung in Ihrer Vergangenheit. Wenn Menschen bei einer Aufgabe, in der Schule oder bei einer Arbeit regelmäßig schlecht abschneiden, kann dies zu einem Verlust des Selbstwertgefühls führen. Es wurde über Jahrzehnte von Forschungsstudien eine anhaltende, aber moderate Verbindung zwischen schlechter schulischer Leistung und geringem Selbstwertgefühl festgestellt.^[23]
   • Dies ist nicht verwunderlich, wenn man bedenkt, dass die Schule für den Großteil unserer Kindheit und während unserer prägenden Jahre Teil des größten Teils unseres Lebens ist.
10. 10 Verstehen Sie die Auswirkungen von Lebensereignissen auf Ihr Selbstwertgefühl. Lebensereignisse - selbst diejenigen, die außerhalb der Kontrolle sind - beeinflussen häufig das Selbstwertgefühl negativ. ^[24] Arbeitsplatzverlust, finanzielle Schwierigkeiten, eine Trennung, physische und psychische Erkrankungen, chronische Schmerzen und Behinderungen sind Arten von Situationen, die chronisch belastend sein und das Selbstwertgefühl einer Person verschleißen können.
    • Scheidungen, Ereignisse, die ein Trauma auslösen, wie beispielsweise ein Auto oder ein Arbeitsunfall, Opfer eines Angriffs oder der Tod eines Familienmitglieds oder eines Freundes sind, können ebenfalls das Selbstwertgefühl beeinträchtigen.
    • Finanzieller Stress und das Leben in einem wirtschaftlich depressiven Bereich können auch das Selbstwertgefühl beeinflussen.
11. 11 Beurteilen Sie Ihre Erfahrungen der sozialen Akzeptanz. Soziale Akzeptanz, oder die Menge der Ablehnung, die man erlebt, hat Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl. Dies wurde in der Forschung festgestellt, wenn man Arbeitslose mit Beschäftigten vergleicht, aber andere Einflüsse, wie zum Beispiel ein soziales Stigma (Alkoholismus, Geisteskrankheit zum Beispiel), beeinflussen das Selbstwertgefühl.^[25]
12. 12 Wissen Sie, dass Ihre Meinung über Ihre körperliche Erscheinung mit Ihrem Selbstwertgefühl verbunden ist. Körperliche Erscheinung kann das Selbstwertgefühl beeinflussen. Untersuchungen haben ergeben, dass es eine allgemein anerkannte Definition für Schönheit gibt. Während diese Ideale kulturell beeinflusst sind, gibt es eine gesellschaftlich akzeptierte Idee für Schönheit.
    • Wenn eine Person eine Menge Ablehnung oder Akzeptanz für ihr Aussehen erhält, könnte dies einen Einfluss auf das Selbstwertgefühl einer Person haben.
    • Die Forschung hat herausgefunden, dass, wenn Menschen ihre eigene physische Erscheinung beurteilen, sie sich immer negativ auf das Negative auswirkt und unsere wahren Eigenschaften nicht genau widerspiegelt. Mit anderen Worten, die meisten Menschen sind über ihre physische Erscheinung übermäßig kritisch.
13. 13 Identifizieren Sie Fälle von Mobbing in Ihrer Vergangenheit. Wegen der ständigen Belästigung trägt Mobbing sehr zu einem geringen Selbstwertgefühl bei. Es gibt Konsequenzen für das Selbstwertgefühl für den Tyrann und das Opfer in diesem Teufelskreis.
    • Opfer von Mobbing müssen oft jahrelang mit den Erinnerungen an Opfer leben. Sie fühlen sich oft beschämt über den Missbrauch und die Angriffe.
    • Mobbing-Opfer leiden oft schon an geringem Selbstwertgefühl und fühlen sich kontrollierter, wenn sie andere schikanieren.
    • Viele Mobber sind wahrscheinlich Opfer von Missbrauch und Vernachlässigung in ihren eigenen Häusern. Um ein Gefühl der Kontrolle zurückzugewinnen, schikanieren sie andere Menschen.