Leaky-Darm-Syndrom ist eine Autoimmunerkrankung, die einige Gesundheitsexperten glauben, ist die Ursache für viele GI-Probleme zusätzlich zu Erkrankungen wie chronische Müdigkeit oder MS.[1] Obwohl das Leaky-Gut-Syndrom keine weithin anerkannte Diagnose ist, wird angenommen, dass ein poröser oder undichter GI-Trakt eine breite Palette von Symptomen verursacht. Diese können umfassen: chronische Verdauungsschmerzen oder -verstimmungen, Blähungen, Depressionen, chronische Müdigkeit und Hautallergien oder Hautausschläge. Während es unklar ist, was genau dieses Syndrom verursacht, kann es möglich sein, Ihre Symptome zu reduzieren, indem Sie Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen.

Teil eins von zwei:
Förderung eines gesunden Darms mit Diät

  1. 1 Starten Sie ein Journal für Ernährung und Symptome. Mit jeder GI-Störung oder Bedingung kann das Beginnen eines Nahrungsmitteljournals hilfreich sein. Sie können aufzeichnen, welche Lebensmittel Sie essen, wann Sie Nahrungsmittel essen und welche Symptome auftreten.
    • Ein Journal über Ernährung und Symptome kann Ihnen oder einem Arzt oder Ernährungsberater helfen, Verbindungen zwischen bestimmten Lebensmitteln oder Kombinationen von Lebensmitteln herzustellen, die Symptome verursachen.
    • Um genaue Ergebnisse zu erhalten, versuchen Sie, so spezifisch wie möglich mit Ihrem Essensjournal zu sein. Notieren Sie die Marken von Produkten, Portionsgrößen und jede Zutat in gemischten Lebensmitteln.
    • Beachten Sie auch, welche Symptome Sie erleben, wie lange Sie sie erlebt haben, die Schwere und die Zeit zwischen dem Auftreten der Symptome und Ihrer letzten Mahlzeit.
    • Halten Sie Ihr Lebensmittel- und Symptom-Journal auf dem neuesten Stand. Idealerweise sollten Sie mindestens zwei Wochen Mahlzeiten einnehmen und sich bei Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zur weiteren Beurteilung melden.
  2. 2 Essen Sie eine hohe Faserdiät. Viele Studien haben gezeigt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung eine große Vielfalt an Vorteilen für Ihr gesamtes Gesundheits- und GI-System bietet.[2] Sogar mit einem vagen Zustand wie undichtem Darm kann das Essen angemessener Faser helfen, Ihr GI-System richtig zu funktionieren.
    • Die Vorteile von Ballaststoffen sind weit verbreitet und umfassen: Normalisierung des Stuhlgangs, verringert das Risiko für Darmerkrankungen wie Divertikulitis oder Hämorrhoiden, senkt den Cholesterinspiegel, erhält stabile Blutzuckerspiegel und kann eine gesunde Gewichtsabnahme unterstützen.[3]
    • Jüngste Studien haben auch gezeigt, dass Ballaststoffe dazu beitragen können, die Umgebung Ihres Darms zu verändern, indem sie die Menge an nützlichen oder "guten" Bakterien erhöhen. Dies kann Ihre Anfälligkeit für viele chronische Krankheiten wie Diabetes, Darmkrebs und Autoimmunerkrankungen positiv beeinflussen.[4]
    • Nehmen Sie täglich eine große Auswahl an ballaststoffreichen Lebensmitteln zu sich, um Ihre empfohlene Mindestmenge zu erreichen. Frauen sollten etwa 25 g täglich und Männer sollten etwa 38 g Ballaststoffe pro Tag konsumieren.[5]
    • Zu ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören: 100% Vollkorn (wie brauner Reis, Quinoa oder Vollkornnudeln), Obst, Gemüse, Bohnen, Linsen und Samen.
  3. 3 Enthalten viele gesunde Fette. Omega-3-Fettsäuren sind herzgesunde Fette, die Ihre Verdauung verbessern können.[6] Sie können sie durch Lebensmittel oder durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels aufnehmen.
    • Omega-3-Fettsäuren sind eine bestimmte Art von Fettsäuren, die mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fette die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm positiv beeinflussen und Ihr Risiko für GI-Erkrankungen reduzieren können.[7]
    • Darüber hinaus können diese Fette Entzündungen bekämpfen, so dass es helfen kann, die bereits in Ihrem Magen und Darm vorhandenen Entzündungen zu lindern.[8]
    • Wenn Sie keine Lebensmittel genießen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, versuchen Sie, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. Fischöl oder Leinsamenöl ergänzt sind eine einfache Möglichkeit, eine tägliche Dosis von Omega-3 zu bekommen. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett, um den optimalen Wert für Ihr System zu ermitteln.
    • Alternativ können Sie Omega-3 natürlich durch den Verzehr von fettem Fisch, wie Lachs, Thunfisch oder Makrele erhalten. Sie können auch Fette wie Olivenöl, Nüsse und Samen und Avocados versuchen.
  4. 4 Fügen Sie Probiotika hinzu. Ihr GI-System ist die Heimat von Milliarden verschiedener Bakterien. Studien haben gezeigt, dass, wenn "gute" oder nützliche Bakterien Ihr GI-System dominieren, Sie das Risiko für viele gastrointestinale Erkrankungen und Erkrankungen reduziert haben.[9]
    • Studien wurden sowohl mit Prä- als auch mit Probiotika und ihren Auswirkungen auf die Gesundheit des GI-Systems durchgeführt. Die meisten Studien zeigen, dass diese Arten von "guten Bakterien" die Gesundheit und Integrität Ihres Darms verbessern können.[10]
    • Probiotika sind gute Bakterien, die in einigen Lebensmitteln hinzugefügt oder natürlich gebildet werden.[11] Joghurt, Kefir fermentiertes Gemüse (wie Essiggurken oder Kimchi), konserviertes Obst und Chutneys sind nützliche Beispiele für Probiotika.
    • Probiotika können auch in ergänzender Form eingenommen werden. Nehmen Sie eine Dosis zwischen 5 und 10 Milliarden Einheiten pro Tag ein.
  5. 5 Präbiotische reiche Nahrungsmittel einschließen. Hinzufügen von Lebensmitteln, die höhere Mengen an Präbiotika enthalten, während Sie mit Probiotika angereicherte Lebensmittel konsumieren, kann Ihre Darmgesundheit verbessern.
    • Präbiotika dienen als Nahrungsquelle für die probiotischen Bakterien. Sie werden in Nahrungsmitteln gefunden, die unverdauliche Kohlenhydrate enthalten und eine gute Energiequelle für diese guten Bakterien darstellen.
    • B.: Zwiebeln, Knoblauch, Bananen, Honig, Vollkornprodukte und Artischocken.[12]
  6. 6 Viel Wasser trinken. Dehydration kann es für Ihren Darm schwierig machen, Abfallprodukte abzugeben, was eine weitere Entzündung und eine erhöhte Anfälligkeit für andere GI-Zustände verursacht.[13] Behalten Sie ausreichende Flüssigkeitszufuhr bei, um diese Nebenwirkungen zu vermeiden.
    • Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser. Wenn Sie jedoch GI-Probleme haben, zu Verstopfung neigen oder ein undichtes Darmsyndrom haben, erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme täglich auf bis zu 13 Gläser.[14]
    • Auch wenn viele andere Getränke helfen, Sie zu hydrieren, ist Wasser die beste Quelle, besonders während Sie versuchen, sich selbst zu heilen. Haften Sie mit klarem Wasser, aromatisiertem Wasser oder entkoffeiniertem Kaffee und Tee.
    • Getränke, die Alkohol und Koffein enthalten, sollten vermieden werden, ebenso wie solche, die hohe Konzentrationen an Zucker enthalten.
  7. 7 Begrenzen Sie den Zucker. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die einen höheren Gehalt an raffiniertem und hinzugefügtem Zucker haben, häufiger Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa haben.[15]
    • Obwohl es keinen direkten Zusammenhang zwischen Zucker und diesen Autoimmunerkrankungen gibt, besteht eine Verbindung zwischen den beiden.
    • Vermeide Lebensmittel (so viel wie möglich), die "Maissirup mit hohem Fructosegehalt" oder "Maissirup" enthalten. Das sind die am häufigsten verarbeiteten Zucker. Raffinierter und hinzugefügter Zucker wird in hohem Maße verarbeitet, enthält wenig bis keinen Nährwert und wird einer Vielzahl von Lebensmitteln während ihrer Verarbeitung zugesetzt.[16]
    • Zu den Lebensmitteln, die einen hohen Gehalt an raffiniertem Zucker enthalten, gehören gesüßte Getränke (Limonaden, Kaffeegetränke oder Fruchtsaftcocktails), Kekse, Kuchen, Süßigkeiten, Eiscreme, Gebäck und andere Backwaren.
    • Begrenzen Sie diese Lebensmittel so viel wie möglich. Wenn Sie versuchen, eine bestimmte Diagnose herauszufinden oder die Symptome zu verringern, sollten Sie diese Nahrungsmittel vollständig eliminieren.
  8. 8 Nehmen Sie ein Vitamin-D-Präparat. Vitamin D ist schwer in Lebensmitteln zu finden, ist aber ein sehr wichtiger Nährstoff für eine Vielzahl von körperlichen Prozessen einschließlich der Verringerung der Entzündung.[17]
    • Vitamin D ist essentiell für die Gesundheit der Knochen, für die Gesundheit des Immunsystems, aber es hat sich auch gezeigt, dass es die Integrität des Darms erhöht und Entzündungen in Ihrem GI-System beruhigt oder lindert.[18]
    • Da Vitamin-D-Mangelquellen knapp sind, empfiehlt es sich, stattdessen eine Ergänzung zu nehmen. Sie müssen mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater sprechen, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen, da hohe Vitamin-D-Spiegel toxisch sind.

Teil zwei von zwei:
Ändern Sie Ihren Lebensstil

  1. 1 Follow-up regelmäßig mit Ihrem Arzt. Wenn bei Ihnen chronische gastrointestinale Symptome oder sogar ein plötzliches Auftreten von gastrointestinalen Symptomen auftreten, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden und regelmäßig nachschauen. Es ist wichtig, diese Symptome zu behandeln oder für eine genaue Diagnose behandelt zu werden.
    • Wenn Sie nicht bei einem GI-Spezialisten waren, sollten Sie einen Termin für eine Konsultation einholen. Besprechen Sie Ihre Symptome, ihren Schweregrad, ihre Dauer und andere Informationen, die Sie zur Verfügung stellen können.
    • Bringen Sie auch Ihr Essen und Symptom Journal mit. Dies kann Ihrem Arzt helfen zu beurteilen, ob Ihr Zustand durch bestimmte Lebensmittel verursacht oder verschlechtert wurde.
    • Nehmen Sie alle Medikamente und Anweisungen von Ihrem Arzt. Folgen Sie ihnen genau und gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt.
  2. 2 Aufhören zu rauchen. Rauchen von Zigaretten wurde mit einer Vielzahl von negativen Nebenwirkungen verbunden. Darüber hinaus wurde das Rauchen mit einer Vielzahl von GI-Problemen in Verbindung gebracht.
    • Obwohl das Rauchen nicht spezifisch mit undichtem Darm in Verbindung gebracht wurde, wurde Rauchen mit folgenden GI-Problemen in Verbindung gebracht: Mundkrebs, Speiseröhre, Magen, Darm, Leber und Bauchspeicheldrüse, GERD, Magengeschwüre, Lebererkrankungen, Morbus Crohn, Dickdarmpolypen Pankreatitis und Gallensteine.[19]
    • Beenden Sie das Rauchen so schnell wie möglich. Wenn Sie können, versuchen Sie, die kalte Türkei zu beenden. Dies stoppt sofort die Aufnahme von ungesunden Giftstoffen in Ihr System.
    • Wenn Sie alleine oder bei Erkältung nicht aufhören können, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt. Sie kann Ihnen Medikamente verschreiben oder Sie auf ein Raucherentwöhnungsprogramm verweisen.
  3. 3 Stress reduzieren. Ein hohes Maß an Stress kann die Anfälligkeit für gastrointestinale Störungen wie einen Darmverlust erhöhen oder bereits vorhandene Symptome verschlimmern.[20] Stressmanagement kann das Risiko für verschlimmerte Symptome reduzieren.
    • Denken Sie über die Dinge in Ihrem Alltag nach, die Stress in Ihrem Leben verursachen. Es könnte einen arbeitsreichen Arbeitsplan, lange Wege, beschäftigtes Familienleben oder erschwerende Kollegen oder Freunde haben.
    • Probieren Sie jeden Tag oder mehrmals pro Woche entspannende und entspannende Aktivitäten aus. Einige Aktivitäten können Stress schnell lindern. Versuchen Sie: zu meditieren, Yoga zu machen, spazieren zu gehen, mit einem Freund zu reden oder Musik zu hören.
    • Wenn Sie bemerken, dass Ihr Stressniveau einen signifikanten Effekt auf Ihre Gesundheit hat, sollten Sie einen Spezialisten für Verhaltensgesundheit oder einen Lebensberater suchen. Sie können Sie in ein stressfreieres Leben führen.
  4. 4 Verwalten Sie Ihre Medikamenteneinnahme. Antibiotika und einige rezeptfreie Medikamente können bei einer Vielzahl von Erkrankungen hilfreich sein, aber wenn Sie mit einem undichten Darm kämpfen, können diese Medikamente Ihren Zustand verschlechtern.[21]
    • Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) sind bekannte GI-Reizstoffe und können den Magen irritieren, wenn sie regelmäßig eingenommen werden.[22] Vermeide es, sie zu verwenden, während du dich bemühst, dein GI-System zu heilen und eine Diagnose zu bestimmen.
    • Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt über andere Methoden des Schmerzmanagements. Viele Menschen verlassen sich stark auf NSAIDs wie Ibuprofen und Aspirin zur regelmäßigen Schmerzlinderung (wie bei Erkrankungen wie Arthritis). Erkundigen Sie sich nach anderen Möglichkeiten zur Verringerung der Magen-und GI-Reizung.
    • Antibiotika können auch schwer auf Ihrem Verdauungssystem sein, aber Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie das verschriebene Antibiotikum absetzen.
  5. 5 Schlaf. Die natürlichen Heilungsprozesse Ihres Körpers sind am stärksten, während Ihr Körper während des Schlafes ruht. Versuchen Sie, jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen, besonders während der ersten Erholungsphase.
    • Unzureichender Schlaf kann eine erhöhte Entzündung in Ihrem Körper verursachen. Die erhöhte Entzündung wurde mit einer Vielzahl von GI-Störungen in Verbindung gebracht, einschließlich entzündlicher Darmerkrankung, Krebs, GERD und Lebererkrankungen.[23]
    • Versuchen Sie mindestens 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Möglicherweise müssen Sie früher zu Bett gehen oder später aufwachen, um Ihre Schlafzeit zu verlängern.[24]
    • Ziel ist es auch, einen gesunden Schlaf zu bekommen. Schalten Sie Lichter, Telefone, Fernseher oder Computer aus. Diese können die Schlafqualität beeinträchtigen.