Während es viele Autoimmunkrankheiten gibt, die erblich oder unvorhersehbar sind, können einige von ihnen vermieden werden, indem sie proaktiv sind. Krankheiten wie rheumatoide Arthritis, Typ-1-Diabetes, Zöliakie und Lupus können durch die Eliminierung von Risikofaktoren verhindert werden. Die allgemeine Verbesserung Ihrer Gesundheit kann auch helfen, Autoimmunkrankheit zu verhindern, indem Sie Ihren Körper stärker und widerstandsfähiger machen.

Methode eins von zwei:
Risikofaktoren eliminieren

  1. 1 Beenden Sie das Rauchen, um das Risiko einer Erkrankung zu reduzieren. Rauchen kann das Risiko, eine Autoimmunerkrankung wie rheumatoide Arthritis zu entwickeln, stark erhöhen.[1] Wenn Sie Raucher sind, fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie am besten aufhören können. Sie können empfehlen: [2]
    • Nikotinersatztherapie, die in Form von Kaugummi, Pflaster, Inhalatoren, Sprays oder Lutschtabletten kommen kann.
    • Verschreibungspflichtige Medikamente zur Unterstützung bei Entnahmen, wie Zyban oder Chantix.
    • Verhaltenstherapie, bei der ein Berater Ihnen helfen wird, Strategien zu finden, mit dem Rauchen aufzuhören.
  2. 2 Vermeiden Sie die Exposition gegenüber Umweltschadstoffen, die Ihnen schaden können. Die Entwicklung von Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis kann mit Umweltschadstoffen, insbesondere Asbest und Kieselsäure, in Verbindung gebracht werden. Tragen Sie immer eine Schutzausrüstung wie eine Maske und Handschuhe, wenn Sie mit aggressiven Chemikalien arbeiten. Wenn möglich, vermeiden Sie Baustellen oder andere Bereiche, in denen Sie Asbest, Kieselsäure oder anderen möglichen Verunreinigungen ausgesetzt sein könnten.[3]
    • Harte Chemikalien können Pestizide oder starke Lösungsmittel wie Farbverdünner enthalten.
  3. 3 Versuchen Sie eine glutenfreie Diät, wenn Sie Anzeichen einer Glutenintoleranz zeigen. Zöliakie ist eine Autoimmunerkrankung, bei der das körpereigene Immunsystem den Dünndarm als Reaktion auf Gluten angreift. Die Entwicklung der Krankheit kann auf den Verzehr von Gluten trotz Intoleranz zurückgeführt werden. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Gluten-Intoleranz haben, versuchen Sie, diese aus Ihrer Ernährung zu entfernen, indem Sie Weizenprodukte meiden, Etiketten sorgfältig lesen und glutenfreie Lebensmittel einkaufen.[4]
    • Zöliakie kann Müdigkeit und chronischen Durchfall verursachen.
    • Eine Glutenunverträglichkeit kann zu Symptomen wie Müdigkeit und Magenschmerzen führen.

Methode zwei von zwei:
Verbesserung Ihrer Gesundheit

  1. 1 Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie abnehmen, um Autoimmunerkrankungen vorzubeugen. Übergewicht oder Fettleibigkeit ist mit einer höheren Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Autoimmunerkrankungen wie Typ-1-Diabetes und rheumatoider Arthritis verbunden.[5] Fragen Sie Ihren Arzt nach dem besten Weg, um sicher und effektiv Gewicht zu verlieren. Essen Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel und starten Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm, um Ihr Gewicht zu kontrollieren oder zu reduzieren.[6]
    • Mache mindestens 30 Minuten moderate Bewegung, 3 oder mehr Mal pro Woche.
    • Zu moderaten Übungen gehören Walking, Jogging, Fahrradfahren, Inlineskaten oder Schwimmen.
    • Vermeiden Sie verarbeitete, fettige oder zuckerhaltige Nahrungsmittel, die mit ungesunder Gewichtszunahme in Verbindung gebracht werden.
  2. 2 Erhöhen Sie Ihre Vitamin-D-Aufnahme durch moderate Sonneneinnahme und Diät. Ein Vitamin-D-Mangel kann das Risiko für Autoimmunkrankheiten wie rheumatoide Arthritis und Typ-1-Diabetes erhöhen. Erhalten Sie mehr Vitamin D, indem Sie 5-10 Minuten mäßige Sonnenexposition 2-3 Mal pro Woche erhalten. [7] Um mehr Vitamin D zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, essen Sie fetthaltige Fische wie Lachs, Thunfisch und Makrelen einmal oder zweimal pro Woche.[8]
    • Vitamin D kann auch in Fischleberölen gefunden werden.
    • Fragen Sie Ihren Arzt, ob Vitamin-D-Präparate für Sie geeignet sind.
  3. 3 Maßnahmen ergreifen, um Stress abzubauen. Stress kann Ihr Immunsystem zerstören und Sie anfällig für Autoimmunerkrankungen wie Lupus machen.[9] Vermeiden Sie unnötige Stressfaktoren und nehmen Sie sich Zeit, Dinge zu tun, die Sie weniger ängstlich fühlen lassen. Wenn Ihr Stress überwältigend ist, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt und schauen Sie sich Rat oder Therapie an, damit Sie sich ausgeglichener fühlen.
    • Aktivitäten wie das Schreiben in einer Zeitschrift, Yoga, Kochen, Joggen oder Tanzen können Ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen.
  4. 4 Besuchen Sie Ihren Arzt regelmäßig, um Autoimmunkrankheiten zu diagnostizieren. Früherkennung und Behandlung ist die beste Lösung bei der Verlangsamung und Behandlung einer Autoimmunkrankheit. Besuchen Sie Ihren Arzt mindestens einmal im Jahr für eine vollständige Überprüfung. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit haben, wenden Sie sich sofort an sie.[10]
    • Ihr Arzt wird Ihnen eine vollständige Untersuchung geben und Bluttests durchführen oder was auch immer sonst notwendig ist, um Autoimmunerkrankungen zu identifizieren.