Wenn Sie Zwillinge haben, kann es schwierig sein, sie gleichzeitig zur Ruhe zu bringen. Bis zum Alter von 5 Jahren benötigen die meisten Kinder mindestens ein Nickerchen pro Tag für Gesundheit und Wohlbefinden.[1] Da Zwillinge sich während des Schlafes gegenseitig stören können, besonders als Babys oder Kleinkinder, kann das Finden eines Schlafplans beunruhigend sein. Es gibt jedoch Möglichkeiten, den Prozess zu vereinfachen. Zwillinge zu erziehen kann schwierig sein und Sie müssen sicherstellen, dass Sie als Elternteil auch genügend Ruhe und Freizeit bekommen.

Methode eins von dreien:
Etablieren einer Routine

  1. 1 Halten Sie Zwillinge auf demselben Schlafplan. Zu Beginn möchten Sie sicherstellen, dass Ihre Zwillinge ungefähr denselben Schlafrhythmus haben. Wenn Ihre Zwillinge es gewohnt sind, zur gleichen Zeit zu schlafen, verringert dies die Wahrscheinlichkeit, dass ein Zwilling die Ruhe des anderen stören wird. Dies wird dir auch die Dinge erleichtern. Du willst nicht ständig zu dem einen oder anderen Baby neigen.[2]
    • Versuchen Sie, Ihre Zwillinge jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu bringen. Am Morgen stellen Sie sicher, dass sie auch ungefähr zur gleichen Zeit sind. Gelegentlich kann dies bedeuten, einen Zwilling aufzuwecken.
    • Schedule Nap Zeiten um die gleiche Zeit. Wie oft Ihre Kinder schlafen müssen, hängt vom Alter ab. Babys unter 6 Monaten sollten den ganzen Tag über ein- und ausschlafen und etwa 16 bis 20 Stunden Schlaf bekommen. Von 6 bis 12 Monaten benötigen Babys in der Regel zwei Nickerchen tagsüber zwischen 3 und 4 Stunden. Kleinkinder benötigen in der Regel ein Tagesschlaf von ein bis zwei Stunden. Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren möchten gelegentlich ein Mittagsschlaf, obwohl es zu diesem Zeitpunkt weniger notwendig ist.[3]
  2. 2 Feed Zwillinge zur gleichen Zeit, auch bedeutet es, einen Zwilling aufzuwachen. In der Nacht brauchen Zwillinge oft nächtliche Fütterungen. Oft wird dich ein Zwilling weinen. Selbst wenn der andere Zwilling durch das Weinen des Geschwisters schläft, weckt und füttert er den anderen Zwilling. Während Sie die Idee, ein schlafendes Baby zu wecken, nicht mögen, müssen Sie sich selbst ausruhen. Du möchtest nicht in weiteren 20 Minuten geweckt werden, um das andere Baby zu füttern.[4]
  3. 3 Vermeiden Sie es, ein Baby zu viel zu wecken, selbst während einer Fütterung. Halten Sie die Lichter gedämpft, während Sie Ihr Baby füttern. Behandeln Sie das Baby nicht mehr als nötig. Einfach die Fütterung durchführen und das Baby wieder schlafen legen.[5]
    • Reden, singen oder beruhigen Sie das Baby nicht, wenn Sie es nachts füttern. Wenn möglich, füttern Sie die Babys im Dunkeln, so dass sie nicht gestört werden.
    • Wenn Ihr Kind mindestens 9 Monate alt ist, können Sie nach der Fütterung ein Spielzeug oder eine Decke in das Kinderbett legen. Dies kann helfen, das Baby zu beruhigen, was zu einem schnelleren Einschlafen führt.[6]
  4. 4 Zeichnen Sie Ihren Zeitplan auf. Schreiben Sie den Schlaf- und Schlafplan Ihrer Zwillinge auf. Dies wird Ihnen helfen, den Zeitplan zu verfolgen, damit Sie sich leichter daran halten können. Im Allgemeinen fallen Babys leichter ein, wenn sie jeden Tag zur selben Zeit schlafen.[7]
    • Wenn du deine Zwillinge zum ersten Mal nach Hause bringst, kann das Leben besonders chaotisch sein. Routine ist jedoch wichtig für den Schlafzyklus und Zwillinge werden leichter schlafen, wenn sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und Nickerchen machen.[8] Halten Sie ein Tagebuch, in das Sie schreiben, wenn die Babys jede Nacht einschlafen, wenn sie morgens aufstehen und wann sie schlafen.
    • Erwägen Sie, Details aufzuzeichnen, die Ihnen helfen können, Ihren Zeitplan zu verbessern. Verfolgen Sie die Stimmungen der Zwillinge vor dem Nickerchen. Wenn sie energisch wirkten, könnten Sie zur falschen Tageszeit ein Nickerchen machen. Versuchen Sie, am nächsten Tag eine halbe Stunde zurückzuschwingen und zu sehen, ob die Zwillinge leichter einschlafen.
    • Sei flexibel. Der Zeitplan der Zwillinge könnte sich ändern, wenn sie älter werden. Lass sie aber immer zusammen schlafen.
  5. 5 Ermutigen Sie ältere Kinder zur Ruhe. Wenn Ihre Zwillinge 3 Jahre oder älter sind, brauchen sie weniger Nickerchen. An manchen Tagen kann ein älteres Kind behaupten, nicht müde zu sein. Sie können versuchen, die Ruhezeit während des Schlafens zu fördern, da die Erholung am Nachmittag für das Wohlbefinden eines kleinen Kindes immer noch wichtig ist.
    • Halten Sie so viel wie möglich an Ihre Routine. Vermeiden Sie es, Nickerchen oder Ruhezeiten zu überspringen. Dies gibt Ihren Zwillingen ein Gefühl der Beständigkeit, das ihnen helfen wird einzuschlafen und zu schlafen.
    • Kompromiss. Versuchen Sie, die Zwillinge dazu zu bringen, sich in einem dunklen Raum niederzulassen und sanfte Musik zu hören. Ermutigen Sie sie, sich auszuruhen und vermeiden Sie es, mit ihren Spielsachen zu spielen.[9]
    • Ihre Zwillinge dürfen während dieser Zeit tatsächlich nicht einschlafen. Die körperliche Ruhe kann jedoch alleine nützlich sein. Wenn Kinder älter werden, brauchen sie weniger Zeit für ein Nickerchen. Mach dir keine Sorgen, wenn Zwillinge älter als 3 Jahre nicht jeden Tag Nickerchen machen.[10]

Methode zwei von drei:
Eine beruhigende Umgebung schaffen

  1. 1 Setzen Sie die Zwillinge schlafen, wenn sie schläfrig sind, aber immer noch wach sind. Ihre Babys werden sich die Augen reiben, die Augenlider herunterhängen und sich auf eine pingelige Weise verhalten, wenn sie müde werden. Legen Sie sie zu Bett, wenn sie erste Anzeichen von Schläfrigkeit zeigen. Je länger du wartest, desto aufregender und frustrierter werden sie werden. Eine mürrische, gestresste Haltung kann es den Zwillingen erschweren, zu schlafen.[11]
  2. 2 Zwillinge in eine sichere Schlafposition bringen. Um sicherzustellen, dass Ihre Zwillinge sicher schlafen, legen Sie sie in eine sichere Position, wenn Sie sie für ein Nickerchen ablegen. Löschen Sie die Krippe von Decken, Spielzeug und anderen weichen Gegenständen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Zwillinge auf den Rücken legen, um zu schlafen.[12]
  3. 3 Legen Sie kleinere Zwillinge in ein einzelnes Kinderbett. Wenn Zwillinge sehr jung sind, können Sie sie in ein einzelnes Kinderbett legen. Das spart Platz und hilft auch Zwillingen beim Schlafen. Sie können sich gegenseitig beruhigen, die Körpertemperatur regulieren und es kann helfen, dass sie den gleichen Schlafplan einhalten.[13]
    • Sie sollten die gleichen Sicherheitsrichtlinien für das Schlafen befolgen, die Sie verwenden würden, wenn Sie ein einzelnes Baby in eine Wiege legen. Entferne die Krippe und lege die Zwillinge auf den Rücken. Wenn Sie Ihre Zwillinge trennen möchten, verwenden Sie einen für diesen Zweck verkauften Krippentrenner. Verwenden Sie keine Decke oder andere Haushaltsgegenstände.[14]
    • Die Gesichter der Zwillinge sollten einander zugewandt sein, mit ihren Füßen an den gegenüberliegenden Enden der Krippe.[15]
  4. 4 Wechseln Sie die Babys zu getrennten Krippen, wenn sie älter werden. Wenn deine Zwillinge älter und größer werden, können sie keine einzige Krippe teilen. Die Krippe wird zum ersten Mal überfüllt sein, und Zwillinge werden sich im Schlaf mehr bewegen, was das Risiko erhöht, dass ein Zwilling einen anderen verletzt. Nach ein paar Monaten, legen Sie die Zwillinge in getrennten Krippen.
    • Es wird empfohlen, dass Zwillinge im selben Bett schlafen, wobei sich ihre Kinderbetten gegenüberliegen. Auf diese Weise können sie sich während der Nacht gegenseitig Komfort und Unterstützung bieten.[16]
    • Ein Zwilling kann jedoch einen anderen stören. Wenn ein Baby durch die Nacht zu schlafen scheint, während das andere viel schwankt, sollten Sie getrennte Räume in Betracht ziehen.[17] Sie können anhand des Verhaltens feststellen, welcher Zwilling der leichtere Schläfer ist. Wenn ein Zwilling laut weint, wenn du den Raum betrittst, während der andere nur leicht nervt, könnte der weinende Zwilling länger wach gewesen sein. Dies deutet darauf hin, dass er der leichtere Schläfer der beiden ist.
  5. 5 Haben Sie ein Nickerchen-Ritual. Wie Erwachsene reagieren Babys und Kinder gut auf Rituale. Eine beruhigende Aktivität kurz vor der Schlafenszeit kann einem Kind signalisieren, dass es jetzt Zeit für Ruhe ist. Bevor Sie die Zwillinge zu einem Nickerchen hinlegen, machen Sie ein entspannendes Ritual.
    • Wählen Sie etwas aus, das Ihre Zwillinge ermutigen wird zu schlafen. Probieren Sie ein warmes Bad, eine Gute-Nacht-Geschichte, singen oder leise reden.[18]
    • Sei konsistent mit deinem Ritual. Ihre Zwillinge werden lernen, eine bestimmte Aktivität mit einer Ruhezeit zu verbinden. Dies kann sie ermutigen, während der Schlafenszeit leichter zu schlafen.
  6. 6 Swaddle Babys. Das Wickeln von Babys beinhaltet das Einwickeln in Decken. Wenn Ihre Zwillinge noch Kleinkinder sind, wickeln Sie sie jeweils in eine leichte Decke, bevor Sie sie in ihre Krippen legen. Dies wird Ihren Zwillingen helfen, sich sicher und geborgen zu fühlen. Es kann sie ermutigen, leichter einzuschlafen.[19]
  7. 7 Halte das Schlafzimmer dunkel. Helles Licht kann die Gehirnaktivität anregen und den Schlaf erschweren. Halten Sie das Schlafzimmer nachts und während der Schlafenszeit dunkel. Dies kann beim Schlafen helfen.[20] Schließen Sie immer die Tür hinter sich, wenn Sie die Zwillinge zur Ruhe bringen.
    • Wenn Ihre Zwillinge manchmal im Wohnzimmer oder in einem anderen Zimmer im Haus schlafen, schalten Sie das Licht aus und ziehen Sie die Jalousien.
    • Viele kleine Kinder haben Angst vor der Dunkelheit. Um diese Angst zu bekämpfen, sollten Sie ein schwaches Nachtlicht anschließen. Während selbst ein kleines Licht möglicherweise zu Schlafstörungen führen kann, wenn ein Kind Angst oder Unbehagen hat, kann dies den Schlaf noch schwerer machen. Achten Sie auf ein rotes Licht, da Rot weniger störend für den Schlaf ist als andere Lichtfarben.[21]

Methode drei von drei:
Ruhe bewahren

  1. 1 Lassen Sie jemand anderen bei der Hausarbeit helfen. Es kann sehr stressig sein, sich um Zwillinge zu kümmern. Selbst wenn Sie einen strikten Zeitplan einhalten, werden die Babys nicht immer zusammen schlafen und essen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Partner oder ein Familienmitglied Ihnen bei der Hausarbeit helfen kann, solange die Zwillinge jung sind.
    • Wenn Sie die primäre Bezugsperson Ihrer Zwillinge sind, lassen Sie Ihren Partner oder ein anderes Familienmitglied einige Ihrer üblichen Hausarbeiten übernehmen. Es kann schwierig sein, mitzuhalten, wenn zwei Kinder gleichzeitig betreut werden.[22]
    • Sprich mit anderen Eltern von Zwillingen. Bitten Sie sie um Rat und Feedback, wie sie ihren Energiehaushalt den ganzen Tag halten können.[23]
  2. 2 Halten Sie Ihre Erwartungen realistisch. Sie können nicht erwarten, dass Ihre Zwillinge sofort in den gleichen Schlafplan fallen. Es wird ein paar Wochen dauern, bis die Zwillinge gleichmäßig und gleichzeitig schlafen. Versuche Geduld zu haben. Halten Sie sich regelmäßig auf dem Laufenden und Ihre Zwillinge lernen schlummern.
  3. 3 Genug Schlaf bekommen. Als Eltern müssen Sie sicherstellen, dass Sie genug Schlaf für sich selbst haben. Sie müssen energisch bleiben, um die nötige Ausdauer zu haben, um sich um Zwillinge zu kümmern. Versuchen Sie, den gleichen Zeitplan einzuhalten wie Ihre Kinder. Wenn Sie sie für ein Nickerchen hinlegen, machen Sie auch ein Nickerchen. Wenn Sie sehr junge Babys haben, kann ein Nickerchen während des Tages helfen, den Schlaf auszugleichen, der bei nächtlichen Fütterungen verloren geht.[24]
  4. 4 Kürzere soziale Verpflichtungen. Wenn Sie Zwillinge erziehen, schneiden Sie sich etwas durch. Wenn die Zwillinge Kleinkinder sind, treten sie vor allem auf soziale Verpflichtungen zurück. Melde dich nicht freiwillig für eine Veranstaltung bei der Arbeit. Wenn ein Freund in die Stadt kommt, um ihn zu besuchen, bieten Sie ihn nicht an. Ihre Freunde und Kollegen werden Ihre Umstände mehr als verstehen und wollen nicht, dass Sie sich überanstrengen.[25]