Es ist eines der besten Dinge über drei herrliche Monate in der Schule. Während der Sommermonate beginnt der durchschnittliche Student, bis spät in die Nacht aufzubleiben und dann lange in den Morgen zu schlafen, ohne die Last von Alarmanlagen und Bussen zu fangen. Mit dem Beginn eines neuen akademischen Jahres kommt jedoch früh am Morgen, und es ist wichtig, Ihren Körper auf den Wandel vorzubereiten. Indem Sie sich Zeit nehmen, sich langsam an Ihren neuen Zeitplan anzupassen, können Sie einen reibungslosen und klaren Start in das Jahr gewährleisten.

Erster Teil von Drei:
Früh zu Bett gehen

  1. 1 Skaliere deine Schlafenszeit langsam zurück. Wenn Sie es gewohnt sind, um Mitternacht ins Bett zu gehen, werden Sie sicher Schwierigkeiten haben, um 8 Uhr plötzlich ins Bett zu gehen. Versuchen Sie stattdessen, um 11 Uhr schlafen zu gehen, dann um 10 Uhr und so weiter. Es kann Tage oder Wochen dauern, um den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers zu verändern. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper ein paar Wochen vor dem Schulbeginn anpassen.[1]
    • Geben Sie Ihrem Körper und Geist viel Zeit, sich anzupassen. Beginnen Sie nicht zwei Nächte vor Schulbeginn mit der Anpassung Ihres Schlafplans. Du wurdest nicht über Nacht zur Nachteule, also erwarte nicht, dass du auch über Nacht eine Morgenperson wirst! Es braucht Zeit, um die interne Uhr zurückzusetzen, also starte ein paar Wochen vor dem ersten Schultag.[2]
  2. 2 Bestimmen Sie, wie viel Schlaf Sie benötigen. Unterschiedliche Altersgruppen haben unterschiedliche Schlafbedürfnisse. Kinder von 6 bis 13 Jahren sollten jeden Abend 9 bis 11 Stunden schlafen, während Teenager im Alter von 14 bis 17 Jahren etwa 8 bis 10 Stunden brauchen. Jüngeren Erwachsenen im Alter von 18 bis 25 Jahren wird empfohlen, ca. 7-9 Stunden zu erhalten.[3]
  3. 3 Trainiere täglich. Regelmäßiges Trainieren ist eine gute Möglichkeit, Energie zu verbrauchen und sicherzustellen, dass Sie nachts gut schlafen. Es kann Ihnen auch helfen, schneller einzuschlafen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren, sich in ihren wachen Stunden auch wacher fühlen.[4]
    • Trainieren spät in der Nacht können Sie unmittelbar bevor Sie im Bett sein müssen. Versuchen Sie am Morgen oder am frühen Nachmittag zu trainieren und entspannen Sie sich mit mehr beruhigenden Hobbies am Abend, wie Lesen.
  4. 4 Vermeiden Sie Koffein, wenn Sie Ihren neuen Schlafplan beginnen. Koffein kann nicht nur das Einschlafen erschweren, sondern auch den Schlaf störend und unruhig machen. Durch die vollständige Vermeidung von Koffein können Sie den tiefen, erholsamen Schlaf erhalten, der Sie für einen erfolgreichen Tag aufrichtet. Wenn Sie Koffein nicht vollständig aussparen wollen, versuchen Sie es zumindest bis zu sechs Stunden vor dem Zubettgehen zu vermeiden.[5]
  5. 5 Halte die Elektronik aus deinem Schlafzimmer fern. Das bedeutet alles - Telefone, Tablets, Fernseher usw. Diese Geräte strahlen Licht in Ihre Augen, was wissenschaftlich erwiesenermaßen die Wachheit fördert. Gerade als der Sonnenuntergang das Ende des Tages signalisiert, sollte Ihre Elektronik auch Lichter ausgehen. Ein dunkles Schlafzimmer sagt deinem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist.[6]
  6. 6 Investieren Sie in eine weiße Lärmmaschine. Es gibt auch kostenlose Apps auf Smartphones, die weißes Rauschen erzeugen können - stellen Sie nur sicher, dass der helle Bildschirm aus ist! Ihr Gehirn sehnt sich nach Stimulation, und es kann schwierig sein, dieses Verlangen nachts auszuschalten. Eine weiße Rauschmaschine sorgt für eine sanfte und beruhigende Stimulation. Es maskiert auch lästige Geräusche von außerhalb Ihres Schlafzimmers, die Sie wach halten können.[7] Sie können mit verschiedenen Optionen für weißes Rauschen wie Gewitter, Lagerfeuer, Regenwald und vielem mehr experimentieren.
  7. 7 Senken Sie den Thermostat. Es ist nicht einfach zu schlafen, wenn man sich in einem heißen Schlafzimmer hin und her wirft. Wenn Ihre Körpertemperatur sinkt, wird Ihrem Gehirn gesagt, dass es Zeit zum Schlafen ist. Die beste Temperatur für das Schlummern liegt zwischen 60 und 68 Grad Fahrenheit. [8] Wenn Sie den Thermostat nicht kontrollieren können, kann ein Deckenventilator oder ein tragbarer Ventilator das Richtige tun. Ein Lüfter kann auch beruhigendes weißes Rauschen liefern.

Zweiter Teil von Drei:
Aufwachen früher

  1. 1 Stellen Sie Ihren Wecker jeden Tag früher und früher ein. Genauso wie du deine Schlafenszeit nach und nach zurückstellst, solltest du dasselbe mit deiner Aufwachzeit machen. Machen Sie es früher in einer Stunde schrittweise.
    • Egal, wie schlimm du schlummern willst, tu es nicht! Es wird nur auf lange Sicht das Aufwachen erschweren.
  2. 2 Stelle dich selbst hellem Licht aus, wenn du erwachst. Dies signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist aufzuwachen und hilft Ihnen, Ihre Gefühle der Benommenheit zu schütteln. Öffne die Vorhänge, schalte das Licht an oder tritt sogar nach draußen. Das helle Licht wird Sie aufmuntern und auch Ihrer allgemeinen Stimmung zugute kommen.[9]
  3. 3 Mach dein Bett, sobald du aufwachst. Es ist eine ziemlich einfache Aufgabe, aber so viele Leute überspringen es. Es beginnt nicht nur den Tag mit einem Gefühl der Erfüllung, aber es ist viel schwieriger, wieder in ein ordentlich gemachtes Bett zu kriechen. Tun Sie das genug, und es wird zur Gewohnheit.
  4. 4 Trink ein großes Glas Wasser. Ihr Körper kann über Nacht dehydrieren, und diese Dehydrierung kann Ihre Müdigkeit am Morgen erhöhen. Wenn du morgens ein großes Glas Wasser trinkst, kannst du etwas von der über Nacht verlorenen Feuchtigkeit wiederherstellen und dir einen schnellen und einfachen Energieschub geben. Kaltes Wasser kann auch Adrenalin erhöhen, was dazu beiträgt, dass Sie aufwachen.[10]
  5. 5 Setzen Sie etwas Musik auf. Wenn Sie von Stille umgeben sind, ist es einfach (und ansprechend), wieder einzuschlafen. Sie müssen nicht die peppiest Musik spielen, die Sie sich vorstellen können, so laut wie Sie können. Zieh einfach Musik mit optimistischen Melodien und positiven Texten an, und es wird dir helfen, vom Zombie zum Menschen überzugehen.[11] Erstellen Sie eine "Rise & Shine" -Wiedergabeliste auf Ihrem Telefon, um während Ihres frühen Morgens aufzutauchen.

Teil drei von drei:
Den Tag richtig beginnen

  1. 1 Frühstück essen. Wenn dein Blutzucker niedrig ist, ist deine Energie auch niedrig. Wenn Sie morgens eine herzhafte Mahlzeit zu sich nehmen, "brechen Sie schnell" und geben Ihrem Körper morgens einen Energieschub.[12]
    • Versuchen Sie gesunde, nährstoffreiche Nahrungsmittel zu essen, um stabile Energielevel zu fördern. Zuckerhaltige Cerealien und Gebäck mögen ansprechend klingen, aber sie können nach dem anfänglichen Energieschub einen Absturz verursachen.[13]
  2. 2 Strecken. Bringen Sie Ihren Körper am Morgen in Bewegung, wie auch immer Sie es können. Wenn Sie am Morgen Zeit zum Sport haben, ist das großartig. Wenn Sie keine Zeit für ein volles Training haben, kann ein leichtes Stretching den Trick bewirken. Wenn du dich bewegst und deinen Körper ausstreckst, fließt dein Herz und dein Blut fließt in dein Gehirn.[14] Sie können auch einen Ausbruch von Endorphinen, die "fühlen sich gut" Chemikalien, die während körperlicher Bewegung freigesetzt werden.[15]
  3. 3 Verweigern Sie den Schlaf während des Tages. Es ist normal, sich schläfrig und lethargisch zu fühlen, während sich Ihr Körper allmählich an Ihren neuen Zeitplan gewöhnt. Aber egal, wie groggy Sie sich fühlen, lassen Sie sich nicht schlafen. Schlafen während des Tages macht es schwerer für dich, nachts einzuschlafen, und du wirst die harte Arbeit, die du getan hast, rückgängig machen, indem du früh aufstehst.[16]