Die Schule kann ein Mist sein, aber deine Noten sollten dich nicht im Stich lassen. Sich zu organisieren und Aufgaben rechtzeitig zu erledigen, macht einen großen Unterschied. Aber es geht nicht nur um Hausaufgaben. Hier geht es um deine Zukunft. Durch mentale Vorbereitung können Sie sich selbst besser verstehen. Sie werden viel entspannter fühlen, wenn Sie am Ball sind, und Ihre Noten werden Ihre Bemühungen widerspiegeln.

Erster Teil von Drei:
Grundbedürfnisse erfüllen

  1. 1 Stellen Sie sicher, dass Sie ausgeruht sind. Obwohl einige Menschen weniger Ruhe als andere benötigen, hat Schlafentzug einen signifikanten negativen Einfluss auf die Leistung, das Gedächtnis und den emotionalen Zustand.[1][2] Erlaube niemals Stolz darüber, wie wenig du schläfst, um deine Bedürfnisse zu stören.
    • Schlafentzug kann Ihren Stress erhöhen und zu einer Panikreaktion oder einer schlechten Einstellung führen, die Ihre Leistung in der Klasse beeinträchtigen können.[3]
    • Unzureichender Schlaf kann auch die Gedächtnisbildung und die positiven Auswirkungen des Lernens beeinträchtigen.[4]
  2. 2 Diät für den Erfolg. Ihr Gehirn verbraucht im Vergleich zum Rest Ihres Körpers enorm viel Energie.[5][6] Energiemangel kann zu negativen Gefühlen beitragen und lässt dich unvorbereitet sein, dein Bestes zu geben.
    • Störungen einer gepflegten, gesunden Ernährung können sich negativ auf Ihre Denkfähigkeit auswirken.[7] Einige gehirngesunde Ernährungsoptionen sind:[8]
      • Blaubeeren
      • Avocados
      • Nüsse und Samen
      • Vollkorn
      • Bohnen
    • Bestimmte Nahrungsmittel, die mit dir nicht übereinstimmen, egal wie köstlich, können es schwierig machen, sich zu konzentrieren und Gefühle der Besorgnis zu erzeugen.[9] Einige Beispiele umfassen:[10]
      • MSG-reiche Lebensmittel
      • Vorgekochte Speisen
      • Verarbeitete Lebensmittel
      • Lebensmittel reich an Salz
      • Lebensmittel reich an Zucker
  3. 3 Finde deinen Lernstil. Wenn Sie wissen, wie Sie am besten lernen, sparen Sie Zeit und Energie bei der Vorbereitung auf eine neue Klasse. Die drei wichtigsten Lerntypen sind auditive, visuelle und kinästhetische (hands-on).
    • Visuelle Lerner können von Vorträgen, Konzeptkarten, Farbcodierungsmaterial und Flashkarten profitieren.[11]
    • Auditive Lernende können das Lernen unterstützen, indem sie leise Hintergrundmusik hören, Vorlesungen aufnehmen, Material laut wiederholen und an Lerngruppen oder Diskussionen teilnehmen.[12]
    • Praktische Lerner können sich selbst helfen, indem sie häufig Studienpausen machen, während des Studiums Kaugummi kauen, im Stehen arbeiten und Demonstrationen oder Feldarbeiten durchführen.[13]
  4. 4 Kenne deinen Chronotyp. Ein Chronotyp ist eine Kategorie, die die übliche Schlafzeit und die aktive Periode einer Person klassifiziert.[14] Versuchen Sie, Ihren Zeitplan auf Ihren Chronotyp abzustimmen.
    • Nachtschwärmer sollten einen späteren Stundenplan in Betracht ziehen. Dies wird die Angst und Müdigkeit, die Sie mit einem frühen Morgen Unterricht verbinden können, verringern.[15]
    • Lerchen (Frühaufsteher) sollten es vermeiden, spät in der Nacht vor schwierigen Stunden draußen zu bleiben. Ein früher am Tag beginnender Zeitplan kann Ihre Leistung verbessern.[16]
  5. 5 Erwerben Sie die notwendigen Materialien. Unterschiede zwischen der ersten und zweiten Ausgabe eines Lehrbuchs können einen großen Unterschied ausmachen, wenn Sie Bucharbeiten zur Bewertung einreichen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Lehrer, bevor Sie eine andere als die empfohlene Version Ihres Klassentextes kaufen. Beachten Sie ergänzende Materialien, darunter:
    • Bleistifte
    • Radiergummis
    • Stifte
    • Textmarker
    • Herrscher
    • Millimeterpapier
    • Notizbücher
    • Ordner / Ordner
    • Planer / Kalender

Zweiter Teil von Drei:
Beruhigende Angst

  1. 1 Machen Sie sich mit Ihrer Lernumgebung vertraut. Angst kann Stress erzeugen, der zu Gedächtnisschwierigkeiten und schlechter Leistung führt.[17][18] Sie können Zeit im Klassenzimmer verbringen, ein schwieriges Thema wird gehalten, um es weniger imposant zu machen und Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.[19]
    • Organisiere eine Lerngruppe mit deinen Freunden in einem Klassenzimmer, in dem du dich ängstlich fühlst. Dies kann helfen, Ihre Nerven zu beruhigen.
    • Wahrgenommener Stress kann den psychischen Zustand stärker beeinflussen als die Biologie.[20] Indem wir eine Herausforderung als beherrschbar wahrnehmen, können wir übermäßige Sorgen oder negative Gedankenzyklen begrenzen.[21]
  2. 2 Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus. Automatische negative Gedanken können Angst oder Gefühle der Unzulänglichkeit erzeugen.[22] Dies sind in der Regel eine Art von irrationalen Gedanken und sind nicht hilfreich bei der Vorbereitung auf die Schule.
    • Stellen Sie Fragen zu Ihren negativen Gefühlen und überlegen Sie, wie Sie diese lösen möchten. Dies kann zu einem positiveren Gemütszustand führen.[23]
  3. 3 Übe Atemübungen. Studien haben gezeigt, dass Atemübungen wirksame Instrumente für das Stressmanagement und die emotionale Kontrolle sind.[24] Geeignete Atemtechniken können Schwindel, Kurzatmigkeit und erhöhte Herzfrequenz lindern.[25]
    • Ihre Lippen zu pumpen kann Ihre Atmung auf eine natürlichere Rate verlangsamen.[26]
    • Zählen, wie Sie atmen, achten Sie darauf, vollständig einatmen und dann vollständig ausatmen, hat sich auch gezeigt, um mit Stress-und Angstmanagement zu helfen.[27]
  4. 4 Note Trigger für Ihre Angst. Diese können manchmal schwierig zu identifizieren sein. Etwas so Einfaches wie ein koffeinhaltiges Getränk oder ein Energy-Drink könnte Sie nervös machen und in einen schlechten mentalen Zustand versetzen.[28] Andere Auslöser können bestimmte Ereignisse, Szenarien, Aktivitäten oder Personen sein. Fragen Sie sich: "Was könnte mich in dieser Situation besser fühlen lassen?" In einigen Fällen kann Befürchtung verringert werden, indem man Koffein von deiner Diät entfernt oder einen Freund bittet, mit zu folgen.
    • Einige häufige Auslöser sind:
      • Kaffee
      • Limonade
      • Koffeinierter Tee
      • Tests
      • Reden
      • Physische Bewertungen
      • Präsentationen.

Teil drei von drei:
Proaktive Maßnahmen ergreifen

  1. 1 Mach einen Plan. Eine Wäscheliste von Sorgen kann zu einer ständigen Überprüfung von Negativen führen, die Sie zugrunde richten. Einen Angriffsplan zu haben kann deine unnötige Sorge begrenzen und helfen, diese Gefühle zu managen.[29] Identifizieren Sie spezifische Probleme und überlegen Sie, wie Sie darauf reagieren.
    • Einen Aktionsplan auszuarbeiten kann dir Klarheit und ein Gefühl von Konkretheit geben.[30]
    • Wenn Sie eine Hausaufgabe oder einen Studienplan festlegen, können Sie nicht vergessen, Aufgaben zu vergessen.
  2. 2 Kennen Sie das Ziel des Kurses. Big-Picture-Mentalität kann Ihnen helfen, grundlegende Prinzipien mit komplexeren Konzepten zu verbinden.[31] Dies kann besonders bei kumulativen Prüfungen hilfreich sein.
    • Mind Maps und Diagramme sind nützliche Werkzeuge, um komplexe oder detailschwere Themen zu bündeln.[32]
  3. 3 Recherchiere den Lehrer. Selbst wenn Sie Ihren Lehrer oder Zeitplan nicht wählen können, kann es Ihnen helfen, entsprechend zu planen, was Sie erwartet. Einige Lehrer sind nicht für bestimmte Lernstile oder Persönlichkeiten geeignet. Erkundigen Sie sich bei Freunden, Oberschülern und suchen Sie online, ob ein bestimmter Lehrer für Sie geeignet ist oder nicht und wie Sie die Situation verbessern könnten.
    • Nutze Gewohnheiten, die deinen Lernstil beeinflussen. Während der Vorlesung können beispielsweise praktische Lerner von Kaugummi profitieren.
    • Am ersten Unterrichtstag mit den Lehrern zu sprechen ist eine gute Möglichkeit, eine Beziehung zu ihnen aufzubauen. Dies kann nützlich sein, wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Motiv auf der Straße haben.