Als Tänzerin gehören deine Füße zu deinen wertvollsten Trümpfen. Daher ist es sehr wichtig, sie stark, flexibel und gesund zu halten. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, die Knochenstruktur Ihres Fußes zu ändern oder zu ändern, wo Ihr Bogen positioniert ist, aber es gibt viele Übungen, die Sie tun können, um die Flexibilität in Ihren Füßen und Bögen zu stärken und zu verbessern.

Methode eins von dreien:
Stärke und Ausdauer verbessern

  1. 1 Übe deinen Tendus. Stehe an der Barre in der ersten Position. Langsam, strecke deinen Fuß auf einen vollen Punkt vor dir aus und massiere den Boden mit deinem Fuß, während du gehst. Beginnen Sie die Bewegung mit den Zehen und führen Sie die Tendu-Bewegung zurück in die erste Position.[1]
    • Wiederhole diese Bewegung zehnmal vorwärts, zehnmal seitwärts und zehnmal rückwärts.
    • Benutze deine Ferse, um dich vorwärts zu schieben, lass deine Zehen auf dem Weg zurück führen.
    • Wenn der Fuß nach vorne verlängert ist, achten Sie darauf, dass er vor dem Bauchnabel aufgereiht ist.
    • Je mehr Wiederholungen Sie durchführen, desto höher wird Ihre Ausdauer. Wenn du Kraft und Ausdauer aufbaust, füge mehr Wiederholungen zu deiner Trainingszeit hinzu, um deine Ausdauer weiter zu steigern.
  2. 2 Stärken Sie Ihre Füße mit einem Therapieband. Therapiebänder können online oder in Geschäften gekauft werden und sind ein Muss für alle Tänzer. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Wickle das Band um einen deiner Füße und benutze deine Hände, um die Enden des Bandes zu greifen. Halten Sie das Band fest, um den Widerstand zu erhöhen, und wechseln Sie zwischen Zeigen und Beugen der Zehen.[2]
    • Um die Übung noch vorteilhafter zu gestalten, versuchen Sie, die Übung auszuführen, während Sie sich jeweils auf einen Teil Ihres Fußes konzentrieren. Isolieren Sie Ihren Knöchel und zeigen Sie nur mit Ihren Zehen. Dann isolieren Sie Ihre Zehen und zeigen Sie durch Ihren Knöchel.
  3. 3 Schreibe das Alphabet mit deinen Zehen. Dies ist eine großartige Übung zur Verbesserung der Knöchelstärke. Setzen Sie sich mit ausgestrecktem Bein auf einen Stuhl. Führe mit deinen Zehen das ganze Alphabet in die Luft. Dann wechseln Sie die Füße und führen Sie die gleiche Übung mit Ihrem anderen Fuß durch.[3]
    • Stellen Sie sicher, Großbuchstaben zu verwenden, nicht Kleinbuchstaben.
    • Wenn du mit dem Alphabet fertig bist, schreibe deinen Namen oder ganze Sätze.

Methode zwei von drei:
Deinen Bogen verstärken

  1. 1 Mach Tanzübungen. Stehen Sie gegenüber der Barre. Stehen Sie auf Ihren Zehenspitzen und beugen Sie Ihr rechtes Knie, zwingen Sie Ihr Gewicht auf Ihre rechten Zehen und fahren Sie mit Ihrer linken Ferse auf den Boden. Dann wechseln Sie die Füße. Wechseln Sie zwischen den beiden Füßen, um zwei Achter zu vervollständigen.[4]
    • Es ist nicht wichtig, woran Sie festhalten, solange es stabil ist. Wenn Sie keinen Zugang zu einer Barre haben, versuchen Sie es mit einer Arbeitsplatte oder der Rückseite eines Esszimmerstuhls.
    • Versuchen Sie, die Tanzübung erneut zu wiederholen, aber Sie haben die erste Position erreicht.
  2. 2 Übe deine Belohnungen. Stehe an der Barre in der ersten Position. Steh auf deine Zehen, in die sogenannte Demi Pointe, und bringe dann langsam deine Fersen auf den Boden.[5]
    • Ihr Gewicht sollte zentral positioniert sein. Legen Sie nicht zu viel Gewicht auf Ihren großen Zeh oder Baby Zehe.
    • Kleben Sie Ihre inneren Oberschenkel zusammen und greifen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
  3. 3 Probieren Sie den Handtuch Scrunch. Setz dich mit ausgestreckten Füßen auf den Boden. Legen Sie ein Handtuch an die Zehenspitzen. Ergreifen Sie das Handtuch mit den Zehen und ziehen Sie es zu sich heran, bis es vollständig unter dem Fußgewölbe zusammengerollt ist.[6]
    • Um die Krämpfe zu reduzieren, rollen Sie Ihren Bogen mit einem Golfball aus. Legen Sie einen Golfball unter Ihren Fuß und rollen Sie ihn von den Zehen bis zu den Fersen. Verbringen Sie fünfzehn Sekunden unter Ihren Zehen, unter Ihrem Fußbogen und dann unter Ihrer Ferse. Dann rollen Sie den Ball langsam hin und her ohne anzuhalten.[7]
    • Versuchen Sie, den Golfball für das ultimative Roll-out einzufrieren.

Methode drei von drei:
Verbesserung der Flexibilität

  1. 1 Verwenden Sie eine Fußbahre. Setz dich auf den Boden und lege einen Fuß in die Trage. Strecken Sie Ihr Knie langsam, bis Sie einen Druck auf die Oberseite Ihres Fußes fühlen.[8] Machen Sie diese Übung einmal pro Tag für ein paar Minuten und fügen Sie nach und nach im Laufe der Zeit hinzu.
    • Pass auf, dass du deinen Fuß nicht überdehnst. Sie sollten nie mehr als eine kleine Menge Druck beim Strecken fühlen. Wenn Ihr Fuß überstrapaziert wird, machen Sie eine Pause vom Stretching für ein paar Tage.
    • Fußbahren sind online verfügbar oder Sie können Ihre eigenen machen. Nimm ein geschliffenes Stück Holz (etwa die doppelte Länge deines Fußes) und klebe mit einer Klebepistole eine Socke um den Umfang des Holzes. Nimm ein Thera-Band (das du online kaufen kannst) und binde es in einem Knoten, der eine Faust von deiner Socke entfernt ist. Schlüpfen Sie mit den Zehen durch den Knoten im Thera-Band und legen Sie Ihre Ferse auf die Socke, um Ihren Fuß zu strecken.[9]
  2. 2 Zehe Sit-ups. Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Zeigen Sie mit dem Zeh, dann heben Sie langsam nur die Zehen hoch und zeigen Sie dann wieder mit den Zehen. Machen Sie drei Sätze von zwölf jeden Tag, um mit dieser Übung maximale Ergebnisse zu erzielen.[10]
    • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zehen vom Rest Ihrer Füße isolieren, so dass der einzige Teil Ihres Fußes, der sich bewegt, Ihre Zehen sind.[11]
    • Konzentriere dich darauf, dein Bein gerade zu halten. Lass es nicht von einer Seite zur anderen rocken.
  3. 3 Mache einen Marmor. Um diese Übung zu machen, brauchst du zwanzig Murmeln und eine Schüssel. Lege die Murmeln auf den Boden und setze dich dann neben sie. Einer nach dem anderen, hole die Murmeln mit den Zehen und lege sie in die Schüssel.[12]
    • Diese Übung ist besonders hilfreich, wenn Sie Schmerzen im Fußballen oder Krämpfe in den Zehen haben.