Richtig trainiert, sollte Ballett dich nicht verletzen oder schmerzen lassen. Mit richtigen Aufwärmübungen und Stretching, zusammen mit guter Technik und Tanz innerhalb Ihrer Fähigkeiten, werden Sie in der Lage sein, viele Jahre lang weiter zu tanzen.

Schritte

  1. 1 Immer vor dem Unterricht oder Übung aufwärmen.
    • Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz, indem Sie ein paar Runden im Studio drehen und vielleicht ein oder zwei Minuten lang Planken halten.
    • Wärmen Sie Ihre Knöchel, Rücken und Hüften. Das sind definitiv die drei wichtigsten.
    • Um die Füße aufzuwärmen, kreisen Sie die Knöchel in beide Richtungen etwa 10 Mal. Machen Sie einige Sprünge, Aufnahmen und Tendus. # * Um dich wieder aufzuwärmen, solltest du es knacken (wenn du kannst) und ein paar Drehungen machen (wie du dich von der Hüfte nach oben drehst) und einige Brücken oder "dichte Strecken" machen.
    • Um Ihre Hüften aufzuwärmen, tun Sie etwas Battement Cloches, Splits und einige tiefe grande pliés.Vergessen Sie nicht, andere Teile Ihres Körpers aufzuwärmen: wie Oberschenkel, Schultern, Nacken und so.
  2. 2 Strecken. Stretching mindestens 40 Minuten pro Tag verhindert Verletzungen und verbessert Ihr Tanzen. Wenn Sie nicht die Zeit haben, ist es Ihre Wahl, aber versuchen Sie jeden Tag zu strecken. Selbst wenn Sie im Urlaub sind, eine Pause oder es ist Silvester oder Ihr Geburtstag. Wenn Sie nicht länger dehnen können, versuchen Sie, mindestens einen kürzeren zu machen.
  3. 3 Trainieren. Stärken Sie Ihre Kern- und Weichteilmuskulatur, um Knie- oder Rückenverletzungen zu vermeiden. Einfache Dinge wie Planken, Sit-Ups, Lagen und einfache Kurse, während die Aufmerksamkeit auf jeden einzelnen Muskel gerichtet wird, funktionieren alle.
  4. 4 Wenn du verletzt bist, sei schlau. Drücken Sie es nicht, damit es funktioniert. Natürlich willst du nur tanzen, nicht sitzen und Leute beobachten, die deine Klasse machen, aber wenn du es schubst, kann es schlimmer werden. Wenn Sie wollen, lernen Sie, indem Sie Ihre Klasse genau beobachten, während Sie die Verletzung ausruhen.