Schwimmen lernen kann für Erwachsene einfach und schwierig sein. Während Erwachsene bestimmte Konzepte besser verstehen können als Kinder, sind sie oft von geringer Zuversicht und Unsicherheit geplagt. Ihre Angst davor, wie sie in einem Badeanzug aussehen könnte, oder wie albern sie aussehen mögen, wenn sie schwimmen lernen, kann sie zurückhalten und verhindern, dass sie ihr Bestes geben. Der Schlüssel, um dies zu überwinden, ist, die Grundlagen des Schwimmens zu lernen, Selbstvertrauen zu entwickeln und sich im Wasser wohl zu fühlen.

Teil eins von vier:
Den richtigen Gang bekommen

  1. 1 Holen Sie sich einen richtigen Badeanzug. Finden Sie einen Anzug, der bequem ist, gut passt und Sie einziehen können. Er sollte nicht abfallen, wenn Sie in den Pool springen. Lassen Sie die verzierten Bikinis und Baggy Badehosen für den Strand oder Pool; Sie brauchen etwas, das stromlinienförmig und einfach zu bewegen ist.
    • Seien Sie besonders vorsichtig bei der Farbe Weiß. Abhängig von der Auskleidung kann es durch sehen, wenn es nass ist.
  2. 2 Setzen Sie eine Badekappe auf. Es schützt nicht nur Ihr Haar vor dem Chlor, sondern macht Ihren Körper auch stromlinienförmiger und reduziert die Wasserspannung. Wenn Sie lange Haare haben, achten Sie darauf, sie zuerst zu binden und dann unter die Kappe zu stecken.
    • Einige Badekappen enthalten Latex. Wenn Sie allergisch auf Latex sind, lesen Sie das Etikett und stellen Sie sicher, dass Sie eine latexfreie Schwimmkappe kaufen.
  3. 3 Kaufen Sie gute Schutzbrillen, die nicht auslaufen. Nichts ruiniert schneller schwimmen als Wasser in den Augen. Holen Sie sich eine Brille, die über Ihre Augen passt, und stellen Sie sicher, dass sie bequem sind. Nimm niemals solche, die Nase und Mund bedecken. Wenn möglich, versuchen Sie die Brille im Geschäft vor dem Kauf - wenn nicht, achten Sie darauf, eine Brille mit einem verstellbaren Nasenrücken zu bekommen. Dies gewährleistet eine gute Passform. Wenn Sie normalerweise eine Brille benötigen, um zu sehen, sollten Sie eine verschreibungspflichtige Schwimmbrille in Betracht ziehen, die nicht viel teurer ist als eine normale Brille. Sie können Ihren Tauchlehrer deutlich sehen und Ihr Schwimmvergnügen angenehmer gestalten.
    • Einige enthalten Latex. Wenn Sie allergisch auf Latex reagieren, überprüfen Sie die Verpackung, bevor Sie etwas kaufen. es wird dir sagen, ob es Latex enthält oder nicht.
  4. 4 Überlege dir, ob du andere Schwimmsachen bekommen kannst. Viele Menschen finden, dass Gegenstände wie Poolnudeln, Kickboards und Schwimmflossen ihnen bei verschiedenen Aspekten des Schwimmens helfen. Wenn dein Schwimmlehrer diese Gegenstände empfiehlt, solltest du sie auch kaufen.
    • Sie können auch Nasenstöpsel und Ohrstöpsel kaufen, um zu verhindern, dass Wasser in Nase und Ohr gelangt.
    • Wenn Sie in einem Freibad schwimmen, achten Sie darauf, Sonnencreme zu bekommen.

Teil zwei von vier:
Atmen lernen

  1. 1 Mach es dir bequem, dein Gesicht ins Wasser zu legen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Brille eingeschaltet ist. An diesem Punkt müssen Sie möglicherweise die Brille anpassen, indem Sie an den Gurten ziehen, so dass sie nicht auslaufen.
    • Wenn Sie sich noch nicht wohl fühlen, können Sie diesen Teil in einer Schüssel mit warmem Wasser üben. Die Schüssel sollte doppelt so groß sein wie dein Gesicht.[1]
  2. 2 Übe das Ein- und Ausatmen. Nimm zuerst einen tiefen Atemzug durch deinen Mund und lege dann dein Gesicht ins Wasser. Atme langsam durch deinen Mund aus, gerade genug, um zu verhindern, dass Wasser in deinen Mund gelangt.
    • Manche Schwimmer atmen gerne durch Nase und Mund aus. Wenn Sie das für Sie angenehmer finden, sollten Sie es tun.[2]
    • Einige Schwimmer finden, dass das Tragen eines Nasenstopfens ihnen hilft, besser unter Wasser auszuatmen.[3]
  3. 3 Halte das Ausatmen langsam. Du solltest zweimal so viel Zeit zum Ausatmen wie zum Einatmen nehmen.[4] Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Überblick zu behalten, versuchen Sie, Ihre Ausatmung auf die Zehn zu zählen.
  4. 4 Entspannen Sie sich, während Sie den Mund aus dem Wasser heben, um zu atmen und Ihr Gesicht im Wasser zu haben. Sie werden wahrscheinlich Wasser in Ihrem Mund bekommen, wenn Sie unter Wasser sind. Obwohl dies unangenehm sein mag, ist es keine Nahtoderfahrung. Es passiert vielen Menschen, besonders wenn sie zum ersten Mal schwimmen lernen.
    • Eine Möglichkeit, das Schlucken von Wasser zu reduzieren, besteht darin, Ihre Zunge so zu positionieren, als würde sie "Keh" sagen.[5]
  5. 5 Denken Sie daran, sich auf den Boden des Pools zu konzentrieren. Obwohl Sie noch nicht schwimmen, ist dies eine gute Übung, in die Sie einsteigen können. Es wird helfen, Ihren Körper gerade und ausgerichtet zu halten. Wenn Sie Ihren Kopf aus dem Wasser halten, wird Ihr Körper nach oben geneigt und schafft mehr Widerstand und Widerstand. Es wird das Schwimmen erschweren.[6]
    • Wenn Ihr Pool diese schwarzen Spuren hat, verwenden Sie diese als einen Schwerpunkt.

Teil drei von vier:
Vertrauen in das Wasser gewinnen

  1. 1 Geh ins Wasser und bewege deine Arme seitwärts und auf und ab. Du wirst fühlen, wie der Druck des Wassers dir widersteht und du kannst sogar feststellen, dass es deinen Körper herumschiebt. Wenn Sie Ihre Arme zur Seite bewegen, dreht sich Ihr Körper. Wenn Sie nach unten drücken, bewegt sich Ihr Körper nach oben. bewegt deinen Körper hoch. Wenn Sie Ihre Arme nach hinten bewegen, wird Ihr Körper nach vorne geneigt.
    • Sie können dies stehend oder sitzend tun, aber Sie sollten bis zu den Schultern im Wasser sein.
    • Dies wird manchmal als "Sculling" bezeichnet.
  2. 2 Gehe in etwas tieferes Wasser, wo du noch stehen kannst. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf aus dem Wasser ist.
  3. 3 Halte dich an der Wand fest und hüpfe auf und ab. Benutze deine Füße, um dich vom Boden des Pools zu drücken, und denke daran, durch deinen Mund auszuatmen.
  4. 4 Wenn Sie bereit sind, bob und lassen Sie Ihre Hände von der Wand los. Drücken Sie den Boden mit den Füßen nach unten, um die Wand zu ergreifen. Scull und Kick beim Aufstehen.
  5. 5 Tun Sie dies solange, bis Sie sich im Wasser wohl fühlen, ohne sich am Rand des Pools festzuhalten. Wenn du willst, kannst du sogar noch weiter vom Beckenrand wegtreten. Denken Sie daran, nicht tiefer zu gehen als dort, wo Sie noch stehen können. Auf diese Weise, wenn dein Vertrauen versagt, musst du nur aufstehen.
  6. 6 Spielen Sie im Wasser, bis Sie sich wohl und entspannt fühlen. Gewöhne dich daran, dein Gesicht im Wasser zu haben und deinen Körper ausgestreckt zu haben. Versuchen Sie, Ihre Abhängigkeit von der Verwendung eines Schwimmgeräts zu reduzieren und Angst zu haben, unter Wasser zu gehen. Sie können sogar ein bisschen unter Wasser schwimmen, bevor Sie auftauchen. Ihre primäre Reaktion im Wasser muss sein, sich auf der Oberfläche auszudehnen, zu rupfen, zu treten, zu atmen und zu entspannen.
    • Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie versehentlich etwas Wasser schlucken. Es passiert jedem, sogar erfahrenen Schwimmern.

Teil vier von vier:
Floaten lernen und bewegen

  1. 1 Gewöhnen Sie sich an, Ihren Körper gerade zu halten, wie eine Nadel auf dem Wasser. Wenn Ihre Hüften niedriger als Ihre Schultern sind, wird Ihr Körper nach oben kippen, und Sie werden nicht in der Lage sein, über Wasser zu bleiben. Sie können dies üben, indem Sie versuchen, auf einem Bett, einer Bank oder einem Stuhl zu balancieren.
  2. 2 Versuche zuerst auf dem Rücken zu schweben. Versuchen Sie, Ihren Körper so gerade wie möglich zu halten, mit dem Hinterkopf zwischen den Schulterblättern. Bewege die Arme zur Seite und winke mit den Händen nach unten, weg von den Hüften. Dies wird Ihnen helfen, über Wasser zu bleiben und sich zu bewegen.
    • Zurück Floaten ist eine der einfachsten Möglichkeiten zu lernen, wie man schwimmt.
    • Wenn Sie Probleme damit haben, holen Sie sich jemanden mit Erfahrung im Schwimmen, der Ihnen hilft, in Position zu kommen.
  3. 3 Rollen Sie Ihren Körper leicht zur Seite und drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, um zu atmen. Gesicht nach unten, um auszuatmen, dann umdrehen auf Brust und Bauch. Dies ist die Körperposition für die meisten Schwimmstile, einschließlich Freestyle und Brustschwimmen.
  4. 4 Übe deine Armschläge. Sie können dies im Wasser oder auf einer Bank / Stuhl tun. Bewege deinen Arm hinter deinem Kopf, über deinem Kopf und vor dir in einer kreisförmigen Bewegung.
  5. 5 Übe deine Flutterkicks. Halten Sie sich an die Seite des Pools, eine Poolnudel oder ein Kickboard und treten Sie sanft mit den Beinen in eine weiche, flatternde Bewegung. Versuchen Sie, Ihre Zehen spitz zu halten und Ihre Beine so gerade wie möglich zu halten. Treten Sie nicht von den Knien oder treten Sie nicht zu fest, da dies zu viel Widerstand erzeugt und Sie langsamer macht.[7]
    • Dies ist der grundlegende Kick zum Schwimmen, sei es auf dem Rücken oder mit dem Gesicht nach unten.
    • Deine Tritte sollten eine geringe Anstrengung sein. Härtere Tritte machen dich nicht unbedingt schneller.
    • Sie können auch Ihre Tritte üben, während Sie auf einer Bank balancieren.
  6. 6 Halten Sie ein Kickboard oder eine Nudel, strecken Sie sich mit dem Kinn im Wasser aus und treten Sie. Gehen Sie für 5 bis 10 Yards (4,6 bis 9,1 m), während Sie ins Wasser tauchen, um auszuatmen. Mach ein paar Runden so, bis es dir gut geht. Du kannst die erste Länge nehmen und dein Gesicht aus dem Wasser halten, aber versuche dich hoch zu arbeiten, wo du mit deinem Gesicht unter Wasser schwimmen kannst. Auf diese Weise können Sie das Atmen üben. Vielleicht finden Sie es auch einfacher zu schwimmen![8]
    • Beginne in flacheren Gewässern zu üben, bis du dich wohl fühlst, dann kannst du weiter in tiefere Gewässer gehen.
    • Sobald Sie sich sicher fühlen, versuchen Sie es ohne das Kickboard und fügen Sie die Armbewegungen hinzu.
  7. 7 Verwenden Sie eine Wassergymnastik oder einen Schwimmgurt um die Taille, während Sie Ihre Fähigkeiten verbessern. Es ist eine großartige Form der Übung zu verwenden, nachdem Sie schwimmen lernen. Dies kann beim Treten mit dem Gürtel erfolgen.
    • Sie können auch Schwimmflossen tragen, während Sie Ihre Tritte üben. Tragen Sie sie jedoch nicht immer, vor allem für Aufwärm- und Aufwärmübungen.[9]
  8. 8 Denken Sie daran, jederzeit sicher zu sein. Schwimmen lernen ist kein Wettkampf; speichern Sie das, wenn Sie erfahrener sind. Zwinge dich nicht dazu, dich in tiefere Gewässer zu begeben, wenn du dich in deiner momentanen Tiefe nicht wohl fühlst. Wenn du dich müde fühlst, mach eine Pause und geh aus dem tiefen Ende.
    • Jeder begann mit den Grundlagen, also fühlen Sie sich von den erfahrenen Schwimmern in Ihrer Nähe nicht entmutigt. Sie werden nicht weniger von dir halten oder sich über dich lustig machen. Schließlich waren sie auch einmal in deiner Position.