Das durchschnittliche Kind zwischen 6 und 13 Jahren braucht 9 bis 11 Stunden Schlaf pro Nacht, aber nächtliche Ängste, allgemeine Sorgen und schlechte Schlafenszeiten können dies schwer zu erreichen machen.[1] Es kann sehr hilfreich sein, ein einheitliches Muster für das Schlafengehen und einen beruhigenden Schlafplatz zu schaffen. Wenn Ängste oder Alpträume das Hauptproblem sind, können tröstende Aktivitäten oder Gespräche mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen Ihre Schlafprobleme lösen.

Methode eins von dreien:
Umgang mit Ängsten, Albträumen und Stress

  1. 1 Platzieren Sie tröstende Gegenstände in Sichtweite Ihres Schlafraums. Komfortartikel wie Teddybären sind nicht nur für kleine Kinder - manche Erwachsene vertrauen auch auf sie! Ob es sich um ein Lieblingstier im Bett oder Ihre Lieblingsposter oder Zeichnungen an der Wand in der Nähe handelt, wählen Sie ein paar Schlüsselelemente aus, die Ihnen beim Einschlafen helfen.[2]
    • Ein hängendes Handy mit Schmetterlingen, Actionfiguren oder was auch immer du magst, könnte ebenfalls helfen. Noch einmal, diese sind nicht nur für Babys!
    • Versuchen Sie jedoch nicht, mit Komfortartikeln zu überlasten. Wenn Ihr Bett mit ausgestopften Tieren vollgestopft ist, könnte es zu einem weniger komfortablen Schlafplatz werden.
  2. 2 Verwenden Sie ein schwaches Nachtlicht, wenn Sie Angst vor der Dunkelheit haben. Ein dunkler Raum ist am besten zum Schlafen, aber ein wenig Licht ist in Ordnung, wenn es hilft, Sie zu beruhigen. Stellen Sie das Nachtlicht an einer Stelle auf, wo es nicht in Ihr Gesicht scheint und keine potenziell gruseligen Schatten an der Wand oder Decke erzeugt.[3]
    • Wenn Sie eine große Angst vor der Dunkelheit haben, kann es hilfreich sein, eine kleine Taschenlampe (die nicht zu hell ist) in der Nähe zu halten. So können Sie bei Bedarf schnell Ihre Umgebung überprüfen.
  3. 3 Probieren Sie eine weiße Rauschmaschine aus, wenn Sie von zufälligen Geräuschen gestört werden. Wenn knarrende Böden, Straßenverkehr, Gewitter oder zirpende Grillen Sie wach halten, könnte eine weiße Lärmmaschine ziemlich helfen. Sie können versuchen, beruhigende Meereswellen, Regentropfen oder andere beruhigende Geräusche zu verwenden, um die Geräusche zu übertönen, die Sie daran hindern, einzudösen.[4]
    • White-Noise-Maschinen liefern einen kontinuierlichen Hintergrundsound, der andere Geräusche ausblendet, ohne sich selbst abzulenken.
    • Alternativ können Sie das kontinuierliche Brummen eines Lüfters, eines Raumluftbefeuchters oder eines Luftreinigers verwenden.
  4. 4 Schalte gruselige Shows und Geschichten aus, wenn Albträume ein Problem sind. Es ist am besten, jede Bildschirmzeit für eine Stunde oder länger vor dem Zubettgehen zu vermeiden, aber vor allem gruselige Shows, Videos oder Spiele zu vermeiden. Diese Art von Inhalten kann dazu führen, dass Sie häufigere und beängstigendere Albträume haben.[5]
    • Das gleiche gilt für Bücher - überspringen Sie die Geistergeschichten und machen Sie es sich mit einem vertrauten und beruhigenden Material gemütlich.
  5. 5 Sprechen Sie mit einem Erwachsenen und zeichnen Sie Bilder, wenn Sie Albträume haben. Wenn Sie aus einem Albtraum erwachen und sich zumindest an einige Details erinnern können, informieren Sie einen Elternteil oder einen anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen darüber - entweder am nächsten Morgen oder, wenn nötig, in der Nacht. Wenn Sie über das, was Sie geträumt haben, sprechen, können Sie erkennen, dass es nicht real war und nicht zu fürchten ist.[6]
    • Es kann auch helfen, ein Bild von deinem Albtraum zu skizzieren. Es könnte weniger gruselig werden, wenn du es langgezogen siehst, und du kannst sogar das Papier nachher zerreißen, wenn das hilft!
  6. 6 Besprechen Sie die Sorgen, die Sie bei einem vertrauenswürdigen Erwachsenen wach halten. Wenn Stress über Schularbeiten, das große Spiel kommt, mit dem Mädchen zu sprechen, das du magst, oder die Argumente deiner Eltern dich nachts wach halten, sprich mit jemandem darüber. Sie können mit einem Elternteil oder einem Großelternteil, einem Lehrer, einem Schulberater oder einem anderen Erwachsenen sprechen, den Sie kennen und dem Sie vertrauen.[7]
    • Jemandem zu sagen, was dich beunruhigt, kann eine große Erleichterung sein und dir helfen, besser zu schlafen.
    • Wenn Stress für Sie ein großes Problem darstellt, sprechen Sie mit Ihren Eltern über einen lizenzierten Berater oder Kinderpsychologen.

Methode zwei von drei:
Erstellen einer komfortablen Schlafumgebung

  1. 1 Machen Sie Ihr Bett zu einem einladenden Schlafplatz. Fügen Sie ein weiches Kissen oder zwei, eine bequeme Decke und möglicherweise ein einzelnes Plüschtier hinzu, um Dinge übermäßig zu halten. Sie möchten, dass es sich so anfühlt, als könnten Sie einfach in den Schlaf "schmelzen", sobald Ihr Kopf das Kissen berührt![8]
    • Versuchen Sie auch, Ihr Bett nur zum Schlafen zu benutzen, anstatt als Ihr Ort für Hausaufgaben, um Ihr Telefon zu überprüfen, Legos zu bauen usw. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Bett nur mit einer Sache zu verbinden - schlafen.
  2. 2 Halten Sie Haustiere, Fernseher und andere Ablenkungen aus Ihrem Zimmer fern. Es könnte einen anfänglichen Komfort bieten, um einen Lieblingshund oder eine Lieblingskatze mit sich im Bett zu kuscheln, aber Haustiere neigen dazu, sich viel zu bewegen und Ablenkungen zu sein. Ein Stofftier, das nie aufstehen muss, um das Badezimmer zu benutzen, ist eine bessere Wahl![9]
    • Es ist auch am besten, Ablenker wie Fernseher, Computer und Handys aus Ihrem Zimmer fernzuhalten, besonders vor dem Schlafengehen. Wenn du deine Schulaufgaben zum Beispiel auf einem Tablet oder Laptop in deinem Zimmer erledigen musst, verschiebe den Gegenstand in ein anderes Zimmer, wenn es Schlafenszeit ist.
    • Wenn Sie zum Aufwachen einen Alarm benötigen, verwenden Sie einen Standardwecker, damit Sie Ihr Handy nicht in der Nähe haben. Es ist auch am besten, den Wecker außerhalb der Reichweite zu halten, also musst du aufstehen, um ihn auszuschalten.
  3. 3 Stellen Sie sicher, dass das Zimmer größtenteils dunkel und angenehm kühl ist. Verwenden Sie Verdunklungsvorhänge oder Vorhänge, um den Raum so dunkel wie möglich zu halten. Verwenden Sie nur ein kleines Nachtlicht, falls erforderlich. Verwenden Sie auch Ventilatoren, Klimaanlagen, Heizungen oder nur schwerere oder leichtere Decken, um Ihre ideale Schlaftemperatur zu erreichen.[10]
    • Die meisten Menschen neigen dazu, besser in einem etwas kühleren Raum mit Decken für Wärme zu schlafen, aber Sie könnten unterschiedliche Schlafgewohnheiten haben.
  4. 4 Verwalten Sie das Beste, was Sie können, wenn Sie ein Schlafzimmer teilen. Wenn Sie Ihre Schlafräume mit einem Geschwister teilen, können Sie feststellen, dass Ihre Vorstellungen von idealen Schlafbedingungen sehr unterschiedlich sind. Wenn sie es kühler als Sie mögen, fügen Sie Ihrem Schlafplatz eine Decke hinzu. Wenn sie es wärmer mögen, richten Sie den Ventilator auf Sie. Wenn sie ein Nachtlicht benötigen, bitten Sie Ihre Eltern, es von Ihrem Schlafplatz aus anzuschließen.[11]
    • Wenn Sie sie davon überzeugen können, gemeinsam mit Ihnen an einer konsequenten, erholsamen Schlafenszeit zu arbeiten, werden Sie beide besser schlafen!

Methode drei von drei:
Nach einer konsistenten Schlafenszeit Routine

  1. 1 Geh zu Bett und wache jeden Tag zur selben Zeit auf. Sie schlafen besser und wachen auf, wenn Sie einen einheitlichen Schlafplan für jeden Wochentag, Wochenende oder Sommerurlaub erstellen. Wenn Sie beispielsweise am Wochenende lange aufbleiben und zu spät schlafen, hat Ihr Körper mehr Schwierigkeiten, herauszufinden, wann es "Schlaf" und "Wach" -Zeit gibt.[12]
    • Im besten Fall werden Sie in der Lage sein, alle in Ihrer Familie davon zu überzeugen, dass sie ihre eigenen, ganzjährigen Schlafpläne einhalten. Ansonsten, sehen Sie, ob jeder zustimmen kann, seine Zeitpläne (zum Beispiel vom Schuljahr bis zu den Sommerferien) langsam über mehrere Tage oder einige Wochen anzupassen. Auf diese Weise wird die gesamte Haushaltsroutine über Nacht nicht dramatisch verändert.
  2. 2 Verschieben Sie Ihre Schlafenszeit zurück, bis Sie ohne Hilfe rechtzeitig aufwachen können. Wenn Sie regelmäßig schlafen - etwa von 9:00 Uhr bis 7:00 Uhr - und ausreichend Schlaf für die Bedürfnisse Ihres Körpers haben, sollten Sie selten einen Wecker benötigen. Wenn du zur richtigen Zeit aufstehst, bedeutet das fast immer, dass du nicht genug Schlaf bekommst.[13]
    • Verschieben Sie Ihre Schlafenszeit alle 15 Nächte um 15 Minuten, bis Sie zur richtigen Zeit alleine aufwachen. Dann verwenden Sie dies als Ihren konsistenten Schlafplan.
  3. 3 Koffein nicht innerhalb von 5 Stunden vor dem Schlafengehen trinken. Schon kleine Mengen Koffein können Menschen - vor allem Kinder - stundenlang nach dem Trinken beeinträchtigen. Versuche, deinen Koffeinkonsum auf ein Minimum zu beschränken, aber vermeide besonders Dinge wie Energydrinks und Soda nach dem Nachmittag.[14]
    • Wenn du Koffein brauchst, um aufzuwachen oder wach zu bleiben, bekommst du nicht genug Schlaf.
  4. 4 Vermeiden Sie, Zucker vor dem Schlafengehen zu essen. Zucker macht Sie energiegeladener und erschwert das Einschlafen. Statt eines zuckerhaltigen Nachmittagsjause, versuchen Sie leicht gewürztes Popcorn oder Nüsse.[15]
  5. 5 Übung für mindestens 60 Minuten jeden Tag, aber nicht nach dem Abendessen. Übung ist gut für Ihre Gesundheit, aber zu spät am Tag zu arbeiten kann Ihnen einen Ausbruch von Energie und Wachsamkeit geben, die Sie vor dem Schlafengehen wach hält. Stattdessen zielen darauf ab, Ihre Stunde oder mehr der täglichen Übung jederzeit vor dem Abendessen zu passen.[16]
    • Das Ziel ist es, moderate Bewegung zu machen, was bedeutet, dass Sie schwerer atmen, aber trotzdem ein Gespräch führen können. Gym-Klasse, Pause und Spielzeit nach der Schule können alle auf Ihre 60 Minuten zählen.
    • Trainieren früher am Tag wird Ihnen helfen, für die Schlafenszeit zu ermüden!
  6. 6 Hör auf, elektronische Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu betrachten. Das "blaue Licht", das von elektronischen Geräten mit Bildschirm ausgesendet wird, beeinflusst die inneren Schlafmechanismen Ihres Körpers und kann Sie nachts wach halten. Schalten Sie den Fernseher aus und verstauen Sie Ihr Telefon und Tablet, bevor Sie mit Ihrer Schlafenszeit beginnen.[17]
    • Ein altmodisches Papierbuch zu lesen ist eine viel bessere Wahl für Schlafenszeit!
  7. 7 Nehmen Sie ein wohltuendes Bad oder machen Sie andere entspannende Aktivitäten. Entwickeln Sie eine konsistente Routine, die Ihrem Körper und Geist signalisiert, dass es Zeit ist, sich zu beruhigen, zu verlangsamen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Ein warmes Bad, vielleicht mit einigen beruhigenden Blasen, könnte als erstes Signal dienen, dass Ihre Schlafenszeit begonnen hat.[18]
    • Sie können auch tiefe Atemübungen, Meditation, Gebet oder einfach eine beruhigende Unterhaltung mit einem geliebten Menschen ausprobieren.
  8. 8 Lesen Sie glückliche Geschichten und schreiben Sie in ein Tagebuch, um Ihre Gedanken zu klären. Etwas zu lesen, das beruhigend und angenehm ist, kann dazu beitragen, Ihre Sorgen vor dem Zubettgehen zu verdrängen. Manchmal ist es sogar besser zu schreiben, um den Kopf frei zu bekommen. Ziehe ein Tagebuch und einen Bleistift heraus und notiere, was du heute erreicht hast und worauf du dich morgen freuen wirst.[19]
    • Es ist großartig, sich auf glückliche Dinge in deinem Tagebuch konzentrieren zu können, aber es ist auch in Ordnung, über deine Sorgen oder Ängste zu schreiben. Sich die Zeit zu nehmen, sie zu Papier zu bringen, kann helfen, sie aus dem Kopf zu bekommen. Versuchen Sie einfach, Ihre Schreibsitzung positiv zu beenden.
  9. 9 Spielen Sie entspannende Musik oder zählen Sie rückwärts in Ihrem Kopf. Legen Sie eine CD mit Ihren liebsten beruhigenden Liedern oder Klängen auf, wenn Ihnen das beim Einschlafen hilft. Oder probieren Sie einen der altehrwürdigen Tricks aus, wie das Zählen von Schafen oder das Rückwärtszählen von 100 - ob Sie es glauben oder nicht, sie können wirklich arbeiten![20]
    • Sich auf etwas Einfaches und Unwichtiges zu konzentrieren - wie "... 62, 61, 60, 59 ..." - wird Ihnen helfen, sich von Ablenkungen zu befreien und das Einschlafen viel schneller geschehen zu lassen.