Dopamin ist die Freude, Motivation und Belohnung des Gehirns. Die Verbesserung der Dopaminsensitivität kann tiefgreifende Auswirkungen auf viele alltägliche Funktionen haben, einschließlich Motivation, Gedächtnis, Verhalten, Kognition, Aufmerksamkeit, Schlaf, Stimmung, Lernen und Aktivitäten wie intensives Training. Bevor Sie versuchen, die Empfindlichkeit Ihres Dopaminrezeptors zu erhöhen, ist es wichtig, dass Sie verstehen, wie Dopamin wirkt und welche Ansätze wirksam sind.

Teil eins von zwei:
Über Dopamin lernen

  1. 1 Verstehe, was Dopamin ist. Im Gehirn leben fast 86 Milliarden Neuronen. Sie kommunizieren miteinander über Neurotransmitter, die von Nervenzellen freigesetzten Chemikalien sind. Dopamin ist mit vielen Aspekten des menschlichen Verhaltens verbunden, einschließlich Vergnügen, Motivation und Sucht.[1]
    • Es spielt eine wichtige Rolle in der Stimmung, beim Lernen, beim Schlaf, bei der Aufmerksamkeit, beim Gedächtnis, bei der Bewegung und bei der Vorfreude. Dopamin-Dysfunktion (im Gegensatz zur Desensibilisierung) ist die Ursache für eine Handvoll von Krankheiten, vor allem Parkinson-Krankheit, die durch den Tod von Dopamin-produzierenden Zellen verursacht wird.
    • Relativ wenige Neuronen erzeugen Dopamin, und diejenigen, die dies tun, sind in nur wenigen Bereichen des Gehirns zu finden. Einige Systeme außerhalb des zentralen Nervensystems wie die Nieren, die Bauchspeicheldrüse und die Immunzellen verwenden auch Dopamin. Da es sich nicht frei über die schützende Blut-Hirn-Schranke des Gehirns bewegt, wird dieses Dopamin lokal gebildet. Dopamin wird typischerweise mit menschenähnlichen Merkmalen assoziiert, ist jedoch im Tierreich weit verbreitet und kommt in einigen Pflanzen vor.
  2. 2 Wissen, was Dopamin tut. Dopamin ist dein "Motivationsmolekül". Es steigert deinen Antrieb, deinen Fokus und deine Konzentration. Es ermöglicht dir, vorauszuplanen und Impulsen zu widerstehen, damit du deine Ziele erreichen kannst. Es gibt dir, dass "ich es geschafft habe!" Wenn du das erreichst Es macht Ihren Wettbewerbssaft fließend und bietet den Nervenkitzel der Jagd in allen Aspekten des Lebens - Business, Sport und Liebe.[2]
    • Darüber hinaus ist Dopamin verantwortlich für Ihr Belohnungssystem. Es ermöglicht Ihnen, Gefühle von Genuss, Glückseligkeit und sogar Euphorie zu erleben. Eine schlechte Dopamin-Empfindlichkeit kann Sie unkonzentriert, unmotiviert, lethargisch und sogar depressiv machen. Dopamin ist so wichtig für die Motivation, dass überreizten Labormäusen die Motivation fehlt, etwas zu essen. Erschreckend, mit desensibilisierten Dopaminrezeptoren, werden sie sich entscheiden zu verhungern, selbst wenn Nahrung leicht verfügbar ist.
  3. 3 Verstehe, was Dopamin Desensibilisierung ist. Desensibilisierung bezieht sich auf langfristige Veränderungen, die einen Rückgang der Dopamin-Signalisierung und D2-Rezeptoren beinhalten. Eine betäubte Lustantwort oder Desensibilisierung ist wahrscheinlich die am besten verstandene Gehirnveränderung, die Sucht oder Suchtverhalten hervorrufen. Das physiologische Hauptmerkmal der Desensibilisierung von Belohnungsschaltkreisen ist eine Abnahme der Dopamin-Signalisierung. Die Desensibilisierung wird durch eine Reihe von Faktoren verursacht, darunter:[3]
    • 1: Abnahme der Dopamin (D2) -Rezeptoren. Weniger D2-Rezeptoren bedeuten eine geringere Empfindlichkeit gegenüber verfügbarem Dopamin, was eine Person weniger empfindlich auf das Vergnügen macht, das normalerweise in Erfahrungen gefunden wird.
    • 2: Rückgang der Dopaminwerte (tonisch) der Grundlinie. Geringere Dopaminwerte lassen eine Person "hungrig" nach Dopamin-anhebenden Aktivitäten / Substanzen aller Art.
    • 3: Geringes Dopamin als Reaktion auf normale Belohnungen. Dopamin steigt normalerweise als Reaktion auf lohnende Aktivitäten. Sobald Ihre Sucht die zuverlässigste Quelle für Dopamin ist, entstehen Heißhunger und Sie werden aufgefordert, Pornos zu benutzen.
    • 4: Rückgang der CRF-1-Rezeptoren, die die Dopaminspiegel im Striatum (Teil des Gehirns) erhöhen.
    • 5: Verlust der Belohnung Schaltung graue Substanz, was einen Verlust von Dendriten bedeutet. Dies führt zu weniger Nervenverbindungen oder Synapsen. Eine Studie von 2014 über Porno-Nutzer korrelierte weniger graue Substanz mit mehr Porno-Nutzung.
    • 6: Rückgang von Opioiden oder Opioidrezeptoren
    • Sowohl Nr. 2 als auch Nr. 3 können erhöhtes Dynorphin beinhalten, das Dopamin inhibiert, und Schwächung bestimmter Wege (Glutamat), die Nachrichten an die Belohnungsschaltung übermitteln. Mit anderen Worten, Desensibilisierung ist ziemlich komplex, und es ist noch viel zu lernen.
  4. 4 Lerne die Symptome einer niedrigen Dopaminempfindlichkeit. Wenn Sie eine geringe Dopaminempfindlichkeit haben, haben Sie wenig Freude am Leben. Sie werden wenig Energie und Motivation haben und sich oft auf Koffein, Zucker oder andere Stimulanzien verlassen, um den Tag zu überstehen. Niedrige Dopaminspiegel oder Empfindlichkeit können sich auch als bestimmte psychiatrische Störungen manifestieren, einschließlich Depression, Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (ADD), bipolare Störung und Sucht aller Art. Hier ist eine Liste der häufigsten Dopamin-Desensibilisierungssymptome:[4]
    • Mangel an Motivation
    • Ermüden
    • Apathie
    • Aufschub
    • Unfähigkeit, Vergnügen zu empfinden
    • Niedrige Libido
    • Unfähigkeit, sich mit anderen zu verbinden
    • Schlafstörung
    • Stimmungsschwankungen
    • Hoffnungslosigkeit
    • Gedächtnisverlust
    • Unfähigkeit sich zu konzentrieren
    • Unfähigkeit, Aufgaben zu erledigen
    • Selbstzerstörerische Verhaltensweisen, insbesondere Süchte
  5. 5 Erfahren Sie, welche Ursachen eine Abnahme der Dopaminempfindlichkeit verursachen. Was verursacht Desensibilisierung? Zu viel des Guten. Dopamin ist, wo alles beginnt. Wenn Dopamin zu lange zu hoch ist, führt dies dazu, dass Nervenzellen ihre Empfindlichkeit verlieren. Wenn jemand weiter schreit, bedecken Sie Ihre Ohren. Wenn Dopamin-sendende Nervenzellen Dopamin abpumpen, bedecken die empfangenden Nervenzellen ihre "Ohren", indem sie die Dopamin (D2) -Rezeptoren reduzieren.[5]
    • Der Desensibilisierungsprozess kann ziemlich schnell beginnen, sogar mit natürlichen Belohnungen wie Junkfood. Wie schnell es auftritt, hängt von der Intensität der Nutzung und der Anfälligkeit des Gehirns ab.
    • Wie viel wird zu viel durch Veränderungen des Gehirns bestimmt - nicht durch äußeres Verhalten, wie die Menge des verwendeten Medikaments, Kalorienverbrauch oder die Zeit, die beim Anschauen von Pornos verbracht wird. Keine zwei Menschen sind gleich.
    • Abnormal hohe Dopaminspiegel sind nicht notwendig, um eine Desensibilisierung zu verursachen.Raucher haken einen weitaus höheren Prozentsatz an Konsumenten ein als Kokain, obwohl Kokain eine größere neurochemische Explosion verursacht. Viele kleine Dopamin-Hits können das Gehirn besser trainieren als weniger, intensivere Treffer.
    • Auch müssen die Dopaminspiegel nicht kontinuierlich erhöht werden, um eine Desensibilisierung zu verursachen. Vergleichen Sie übermäßiges Essen und fettleibig zu rauchen. Beide produzieren die Herunterregulierung von Dopaminrezeptoren, aber es wird viel weniger Zeit mit dem Essen als mit dem Puffen verbracht.
    • Überwältigende natürliche Sättigungsmechanismen können ein Schlüsselfaktor dafür sein, wie natürliche Verstärker Desensibilisierung auslösen. Überernährung und starke Pornonutzer ignorieren "Stopp" -Signale, oder genauer gesagt, ihre abhängigen Gehirne erfahren nicht mehr "Befriedigung", also konsumieren sie weiter.
  6. 6 Verstehe, was eine Erhöhung der Dopaminrezeptorempfindlichkeit bedeutet. Wenn wir sagen, dass ein Essen, eine Ergänzung oder eine Aktivität Dopamin erhöht, klingt es, als würde mehr Dopamin hergestellt werden. Dies ist oft der Fall, aber nicht immer. Manchmal hat sich die Menge an Dopamin nicht verändert, aber es wird besser genutzt. Was wirklich vor sich geht, könnte einer oder mehrere der folgenden sein:[6]
    • Mehr Dopamin wird hergestellt
    • Der Dopaminabbau verlangsamt sich
    • Mehr Dopamin wird rezirkuliert
    • Mehr Dopaminrezeptoren werden geschaffen
    • Vorhandene Dopaminrezeptoren arbeiten besser (Rezeptorsensibilisierung)
  7. 7 Erfahren Sie, wie Sie die Dopaminempfindlichkeit erhöhen können. Indem Sie Ihrem Gehirn Zeit geben, sich selbst auf niedrigere Stimulationswerte einzustellen, können Sie Ihr Gehirn effektiv "rebooten" und es dopaminempfindlicher machen. Dies äußert sich in erhöhter Motivation, Antrieb, Hoffnung und Energie.
    • Sie sollten Dopamin-Spiking (dopaminerge) Aktivitäten für mindestens 90 Tage vermeiden, damit sich Ihr Gehirn vollständig resensibilisieren kann. Danach können Sie Ihre Dopaminsensitivität erhalten, indem Sie Interessen und Aktivitäten verfolgen, die gesündere und natürlichere Belohnungen bieten.

Teil zwei von zwei:
Handeln

  1. 1 Überlegen Sie, was Sie essen. Wenn Sie die Empfindlichkeit von Dopamin erhöhen möchten, gibt es einige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten. Junk Food wie Kartoffelchips, Süßigkeiten und Kekse können Sie vorübergehend glücklich fühlen, aber sie sind nicht so gut für Ihre Gesundheit oder Ihr Gehirn. Junk Food, Süßigkeiten und Desserts, die verarbeitet werden, sind konzentrierte Quellen von Kalorien, die Ihre Dopamin-Spiegel explodieren.[7]
    • Essen viel gesättigtes Fett verringert auch Dopamin-Rezeptor-Empfindlichkeit. Es wurde festgestellt, dass Zucker Dopamin ankurbelt, aber dies ist ein vorübergehender, ungesunder Schub, der drogenähnlicher als nahrhaft ist und letztendlich zur Desensibilisierung beiträgt. Und greifen Sie stattdessen nicht auf künstliche Süßstoffe. Aspartam senkt die Spiegel von Dopamin und Serotonin im Gehirn, ein weiterer wichtiger Stimulans für die Stimmungsaufhellung.
  2. 2 Begrenzen Sie die Fernsehzeit. Laut einigen Studien sieht der durchschnittliche Amerikaner fast fünf Stunden Fernsehen pro Tag. Das entspricht 35 Stunden pro Woche und fast zwei Monaten pro Jahr. Obwohl einige Leute TV benutzen, um sich zu entspannen, kann es leicht zu einer Zeit, saugen und eine Sucht werden. Es ist auch eine Quelle für viele interessante, neue Inhalte, die Ihr Dopamin erhöht für längere Zeiträume hält.[8]
    • Um das Fernsehen nicht mehr zu sehen, sollten Sie die Anzahl der Fernsehsendungen, die Sie im Laufe der Zeit sehen, langsam verringern, Ihren Fernseher vollständig ausschalten oder die Zeit, die Sie mit anderen Aktivitäten verbringen, durch andere Aktivitäten ersetzen.
  3. 3 Moderate Internetnutzung. Internet-Sucht ist ein zunehmend vorherrschendes Problem, das viele Menschen betrifft. In der psychologischen Forschung zeichnet sich ein wachsender Trend süchtig machenden Online-Verhaltens ab, wobei die Teilnehmer die gleichen Stimulus-basierten Höchstwerte erfahren, die andere Süchte wie Glücksspiel oder zwanghaftes Einkaufen widerspiegeln. Da es sich um eine potente Quelle für neue und spannende Inhalte handelt, sollten Sie die Zeit, die Sie im Internet verbringen, einschränken. Geh weg vom Internet und verbessere deine mentale und soziale Gesundheit.[9]
  4. 4 Überspringe die alkoholfreien Getränke. Hier ist etwas, worüber Sie beim nächsten Mal nachdenken sollten, wenn Sie etwas Süßes verlangen: Es könnte mehr als nur ein süßer Zahn sein - es könnte ein süchtig machendes Jucken sein, das darum bittet, zerkratzt zu werden. Hirnscans haben bestätigt, dass intermittierender Zuckerkonsum das Gehirn auf ähnliche Weise beeinflusst wie bestimmte Medikamente. Zucker - so umfassend er auch ist - erfüllt die Kriterien für eine Substanz des Missbrauchs und kann für diejenigen süchtig machen, die ihn missbrauchen. Dies geschieht durch Beeinflussung der Chemie des limbischen Systems, dem Teil des Gehirns, der mit emotionaler Kontrolle verbunden ist.[10]
    • Intermittierender Zugang zu Zucker kann auch zu Verhaltens- und neurochemischen Veränderungen führen, die den Auswirkungen von Drogenmissbrauch ähneln.[11]
  5. 5 Von Masturbation und Pornografie Abstand nehmen. Dies ist ein Schlüsselaspekt der Zurücksetzung Ihrer Dopaminwege. Das zu beherrschen, wird auch in andere Teile deines Lebens fließen. Pornografie und explizite Bilder geben eine große Menge an Dopamin frei. Zusammen mit der Masturbation ist dies einer der extremsten Reize, denen Sie jemals begegnen können. Dies lässt alles andere im Vergleich extrem langweilig erscheinen. Essen macht dich nicht aufgeregt, Ziele machen dich nicht aufgeregt und echte Frauen machen dich nicht aufgeregt. Das ist nicht der richtige Weg. Die meisten Menschen können 90 Tage lang nicht ohne Pornos, Masturbation oder Orgasmus (PMO) auskommen. Können Sie? Hier sind die Richtlinien:[12]
    • Kein Masturbieren (mit oder ohne Höhepunkt)
    • Kein Blick auf halbnackte Frauen / Männer
    • Kein Durchsuchen von Facebook-Accounts, Instagram, Snapchats usw.
    • Kein Blick auf Pornoseiten
    • Nur sexuelle "Befreiung" wird mit einer realen Person sein
    • Vermeide sexuelle Gedanken und Phantasien
  6. 6 Hör auf Drogen zu nehmen. Viele Stoffe haben das Potenzial, missbraucht zu werden, und wenn Sie häufig (legale oder illegale) Freizeitstoffe verwenden, sind Sie möglicherweise weniger motiviert als gewöhnlich.Drogen können den Dopaminspiegel erhöhen, indem sie die Dopaminaufnahme verringern (was die Dopaminspiegel senkt) oder die Dopaminfreisetzung erhöhen (was die Dopaminspiegel erhöht). Drogen sind so stark und stimulierend, dass sie die Dopaminspiegel auf über 800% ihrer Ausgangswerte erhöhen können.[13]
    • Eine Drogenabhängigkeit kann das Gefühl vermitteln, dass es keine Hoffnung auf Besserung gibt. Aber egal wie schlimm die Dinge geworden sind, du kannst deine Sucht mit Ausdauer und Geduld besiegen. Beginnen Sie damit, Ihre Gründe für das Beenden zu definieren, da dies Ihnen hilft, während des gesamten Prozesses stark zu bleiben. Dann machen Sie einen guten Plan und greifen Sie auf die Hilfe von Unterstützungsgruppen und Beratern zurück, wenn Sie mit dem Rückzug beginnen und ein Leben ohne Drogen beginnen.[14]
  7. 7 Hör auf, Videospiele zu spielen. Videospiele bringen dich dazu, zu denken, dass du Dinge erledigt hast, und sie können sehr lohnend und süchtig machen. Video-Gaming ist eine sehr harte Gewohnheit zu brechen, aber Entfernung von ihnen wird Ihr Gehirn eine Chance geben, sich zu erholen.[15]
  8. 8 Trinke keinen Alkohol. Alkohol wirkt auf die Rezeptorstellen für die Neurotransmitter (chemische Botenstoffe), die als GABA, Glutamat und Dopamin bekannt sind. Die Aktivität von Alkohol an den GAMA- und Glutamat-Stellen führt zu den mit dem Trinken verbundenen physiologischen Wirkungen, wie einer Verlangsamung von Bewegung und Sprache. Aber Individuen trinken keinen Alkohol für die GABA und Glutamat-Effekte. Die Aktivität von Alkohol an der Dopaminstelle im Belohnungszentrum des Gehirns erzeugt die angenehmen Gefühle, die viele Menschen zum Trinken motivieren. Verringern Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken, und profitieren Sie von den geistigen Vorteilen der Nüchternheit.[16]
  9. 9 Moderieren Sie Ihre Einkaufsgewohnheiten. Für manche Menschen kann es sehr verlockend sein, Dinge zu kaufen, die Sie eigentlich nicht brauchen. Der Ansturm und die Aufregung, die der Kauf neuer Dinge bietet, können sehr schwer zu widerstehen sein. Wenn Sie die Kontrolle über Ihre Einkaufsgewohnheiten verloren haben, ist es am besten, nur Bargeld zu tragen und aufzuhören, alle Kreditkarten zu verwenden. Verbringen Sie Ihre Freizeit im Freien und lernen Sie neue Dinge, anstatt einkaufen zu gehen.[17]
  10. 10 Beschränken Sie die Nutzung sozialer Medien. Soziale Medien können Ihr Leben verbessern, indem Sie sich mit alten Freunden verbinden und wichtige Momente in Ihrem Leben teilen. Wenn es jedoch nicht richtig gehandhabt wird, kann es zu einer Sucht werden, die Ihre Zeit verbrauchen und Ihre Arbeit und Beziehungen beeinträchtigen kann.[18]
    • Es wurde festgestellt, dass die Navigation in sozialen Medien mit einem Anstieg von Dopamin einhergeht; Dopamin wird durch Unvorhersehbarkeit, durch kleine Informationsstücke und durch Belohnungssignale stimuliert, die alle Merkmale der Verwendung sozialer Medien sind. Die Freisetzung von Dopamin während Online-Social-Networking macht es viel schwieriger für die Menschen, die Aktivität zu widerstehen.[19]
  11. 11 Höre weniger Musik. Musik kann eine breite Palette von Emotionen und Gedanken hervorrufen, so ist es keine Überraschung, dass Musik das Potenzial hat, überstrapaziert zu werden. Mit der nahezu endlosen Anzahl von Songs, die es gibt, vergisst man leicht, wie viel Zeit man damit verbracht hat zuzuhören. Die unbegrenzte Neuheit, die Musik bietet, kann auch Ihre Dopaminempfindlichkeit im Laufe der Zeit beeinflussen. Selbst wenn Sie nicht süchtig sind, kann die Begrenzung der Zeit, die Sie Musik hören, dazu beitragen, Ihrem Gehirn eine dringend benötigte Pause von der ständigen Stimulation zu geben.[20]
  12. 12 Reduzieren Sie die Wiedergabe auf YouTube. YouTube wurde entwickelt, um Ihre Interessen anhand Ihrer Anzeige zu ermitteln und Videos anzuzeigen, die Ihren Interessen entsprechen. Die Website ist so strukturiert, dass sie so navigationsfähig wie möglich ist, sodass Sie problemlos von einem Video zum nächsten klicken können. Insgesamt ist es eine Entertainment-Plattform, die ein sehr suchterzeugendes Potenzial hat. Es ist am besten, deine YouTube-Wiedergabe so weit wie möglich zu reduzieren, aber wenn du vorhast, die Website zukünftig zu verwenden, klicke nicht von Video zu Video.[21]
  13. 13 Begrenzung des Koffeinverbrauchs Koffein kann uns helfen, sich wacher und wachsamer zu fühlen, aber zu lange zu trinken kann schlecht für die Gesundheit sein. Koffein aufzugeben, um den Körper neu einzustellen und sich von den Höhen und Tiefen des Koffeins zu entfernen, kann schwierig sein, aber die meisten Menschen spüren die Vorteile eines koffeinfreien Lebens ziemlich schnell.[22]
    • Koffein ist eine Droge, und wie jede Droge, um sich von ihnen zu befreien, müssen Sie zu Ihrem Plan der Aktion verpflichtet werden und für die Entzugssymptome und einen ernsten Sprung in Ihren Energieniveaus bereit sein.
    • Die Begrenzung Ihres Konsums von Koffein wird von Forschern und Medizinern als eine effektive Möglichkeit zur Erhöhung Ihrer Dopaminsensitivität angesehen.
    • Übermäßiger Koffeinkonsum führt zu erhöhten Konzentrationen von Dopamin in den Synapsen Ihres Gehirns, was dem Kokain nicht unähnlich ist.
  14. 14 Zaudern Sie nicht auf. Aufschub zeigt, dass vorübergehender Komfort Vorrang vor Ihren langfristigen Zielen hat. Im Laufe der Zeit kann dies negative Auswirkungen auf Ihre Disziplin haben. Obwohl Prokrastination die Dopamin-Sensitivität nicht direkt beeinflusst, führt Prokrastination dazu, dass Sie angenehmere Aktivitäten (typischerweise dopaminerge) gegenüber den weniger erfreulichen (aber wahrscheinlich wichtigeren) ausüben.[23]
    • Wenn Sie ein chronischer Procrastinator sind, sind Sie wahrscheinlich auch mit dem Schmerz und dem Stress vertraut, der mit dem Ausschalten einhergeht. Selbst wenn Sie eine Aufgabe erledigen oder beenden möchten, haben Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten, überhaupt erst anzufangen! Es gibt verschiedene Strategien, die Ihnen helfen können, die Verschleppung zu stoppen, sowie die Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um zukünftige Verschleppungen zu vermeiden.
  15. 15 Sei geduldig. Es liegt in der Natur des Menschen, Ergebnisse sofort zu wollen, aber die meisten Erfolge sind nicht sofort; Sie sind das Ergebnis von vielen Wochen, Monaten und sogar Jahren harter Arbeit. Durch das Verzögern der Befriedigung entwickeln Sie wichtige Fähigkeiten, die es Ihnen ermöglichen, ohne sofortige Befriedigung zufrieden zu sein (schnelle Korrekturen). Das Üben von Geduld kann auch dazu beitragen, dass Sie ruhiger, glücklicher und verständnisvoller werden und Ihr rationales Denken und Ihre Impulskontrolle verbessern.[24]
  16. 16 Vermeiden Sie generell dopaminerge Aktivitäten. Es gibt in der Tat zahlreiche Artikel im Internet, die den Stoizismus als Lebensart unterstützen. Alles, was jemanden zu "glücklich" machen kann, wenn er lange genug missbraucht wird, macht ihn taub. Um die Homöostase (Gleichgewicht) aufrecht zu erhalten, wird, wenn eine überschüssige Menge an Dopamin freigesetzt wird, die Dopaminrezeptoren herunterreguliert, wodurch mehr Dopamin erforderlich ist, um das gleiche Glück zu erreichen. Daher wird die Existenz deprimierend und es fehlt uns die Motivation, die wir für unser tägliches Leben brauchen.[25]
    • Die Forschung hat auch darauf hingewiesen, dass die verzögerte sofortige Befriedigung zu einem höheren Ausgangsniveau von Dopamin auf lange Sicht führt, obwohl das Nachgeben vorübergehend die Werte erhöht.
    • Ein hedonistischer Lebensstil führt nur dazu, einen unersättlichen Abgrund zu füttern und zu ermutigen.
    • Um die Dopaminrezeptoren zu sensibilisieren, ist es wichtig, zwischen dem Stoizismus und dem gelegentlichen Drang zu balancieren. Sich Zeit zu nehmen und zu erlauben, dass sich die Dopaminwerte in Ihrem Gehirn normalisieren, indem Sie auf "schnelle Lösungen" verzichten, hilft ebenfalls.
    • Es läuft darauf hinaus zu trainieren, zu tun, was Sie sollen (arbeiten / lernen) und sich selbst glauben zu lassen, dass Sie keine Belohnung für alles, was Sie tun, brauchen, ohne zu vergessen, sich gelegentlich mit einem Dessert zu verwöhnen.
    • Es gibt viele Dinge im Leben, die wir für selbstverständlich halten und denen wir süchtig sind, ohne es zu merken. Die Person zu sein, die es wert ist, respektiert zu werden, ist bedeutungsvoller als auf unbestimmte Zeit ein kurzfristiges Vergnügen zu erlangen, nur um dann ohne sie verzweifelt zu sein.
  17. 17 Ersetzen Sie Quick Fixes durch produktive Hobbys. Wenn Sie in Ihrem Leben keine Erfüllungsquellen und keine natürliche Freude finden, werden Sie sich unweigerlich zu sofort befriedigenden Verhaltensweisen und Aktivitäten zurückziehen. Hobbys können Sie Interessen außerhalb Ihrer Branche erkunden. Sie lassen dich kreativ sein und alle möglichen neuen Dinge ausprobieren. Indem Sie Ihr Leben um sinnvolle Genussquellen (verzögerte Befriedigung) statt leere (sofortige Befriedigung) aufbauen, können Sie Ihre Lebensqualität erheblich steigern.[26]