Eine schwere Tasche ist ein Trainingsgerät, das beim Training von Arm- und Beinwiderstand hilft und ein intensives Cardiotraining ermöglicht.[1] Sie müssen kein professioneller Boxer sein oder Mitglied einer Turnhalle sein, um eine schwere Tasche zu benutzen. Schwere Taschen können an der Decke, an der Wand oder an einem Ständer befestigt werden und können erfolgreich in Ihrem eigenen Zuhause installiert werden.

Methode eins von dreien:
Von einem Balken hängen

  1. 1 Entscheide, wohin die Tasche gehen wird. Denken Sie über den Platz in Ihrem Zuhause nach. Hast du einen Keller oder einen Arbeitsraum? Die Menge an Platz, die Sie haben, wird bestimmen, wo Sie die Tasche platzieren können.
    • Sie können zwischen einer Deckenhalterung oder einer Wandhalterung wählen. Für ein optimales Training empfehlen die meisten Menschen, sich um 360 Grad in der Tasche zu bewegen. Dies hilft dir unter anderem bei Beinarbeit, Bewegungen.[2]
    • Wenn sich der Beutel nicht in der Mitte des Raums befindet, kann er möglicherweise etwas brechen oder von der Wand abprallen und bei Ihnen zurückkommen, was zu Verletzungen führen kann.
    • Die meisten Leute schlagen vor, eine schwere Tasche an der Decke in einem Keller oder einer Garage zu montieren.
  2. 2 Finden Sie einen starken Stützbalken. Stützbalken sind schmale Balken, die entlang der Decke mit Zwischenräumen verlaufen. Im Allgemeinen beträgt der Abstand zwischen den Trägern 16 ", aber sie können so breit wie 24" sein. Die meisten Menschen wollen ihre Tasche für bessere Mobilität von der Decke hängen. Stellen Sie dabei sicher, dass Sie die schwere Tasche an einem starken Stützbalken befestigen. Der Balken muss nicht nur das Gewicht der schweren Tasche aufnehmen können, sondern auch den Aufprall beim Schwingen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, einen Stützbalken zu finden, ist die Verwendung eines Stollenfinders.
    • Eine andere Möglichkeit, den Träger zu finden, ist der Klopftest. Klopf an deiner Decke; Wenn du einen hohlen Klang hörst, ist kein Stützbalken dahinter. Wenn Sie auf einen Stützbalken treffen, ändert sich der Klang und ist nicht mehr hohl, da Sie auf ein Stück Holz klopfen.
    • Sie können auch von der Wand aus messen, um den Stützbalken zu finden. Legen Sie ein Maßband gegen den Rand der Wand und messen Sie 16 ". Messen Sie fort in 16" Schritten bis zur gewünschten Platzierung. Klopfen Sie gegen die Wand, um die Platzierung des Stützbalkens zu überprüfen.
    • Wenn Sie eine schwere Tasche an der Decke anbringen, kann dies zu schweren Schäden an Ihrem Haus führen. Deshalb ist es so wichtig, einen Balken zu finden, der stark genug ist. Das Aufhängen der schweren Tasche an den Sparren oder Deckenfugen kann die Trockenbauwände zerstören.
    • Deckenbalken, die für schwere Taschen verwendet werden, sollten mehr Gewicht tragen können als die Tasche.
  3. 3 Bohren Sie ein Loch in den Stützbalken. Setzen Sie eine Ringschraube in dieses Loch. Drehen Sie die Ringschraube zuerst mit der Hand in das Loch und ziehen Sie sie dann mit einem Schraubenschlüssel fest.[3]
    • Vermeiden Sie die Verwendung von Haken anstelle von Transportösen, da schwere Säcke leicht von den Haken fallen können.
  4. 4 Hängen Sie die Tasche auf. Befestigen Sie die Ketten an den Ecken des Beutels. Sie sollten in Ihrer schweren Tasche enthalten sein. Ein S-Haken sollte ebenfalls enthalten sein, den Sie mit den Ketten verbinden sollten. Befestigen Sie die Tasche schließlich an der Ringschraube.
  5. 5 Bewerten Sie die Sicherheit der Tasche. Schlagen Sie die Tasche ein paar Mal, um sicherzustellen, dass sie sicher an ihrem Platz gehalten wird. Rehan die Tasche, wenn die Anhänge schwach oder zerbrechlich erscheinen.

Methode zwei von drei:
Eine schwere Tasche mit einer Halterung hängen

  1. 1 Gesamtbetrag des Einkaufs. Diese reichen von preiswert bis sehr teuer. Die meisten Halterungen werden mit allen Schrauben und Muttern geliefert, die für die Installation erforderlich sind. Sie finden Reittiere in Sportgeschäften oder online.
  2. 2 Finden Sie die 3 oder 4 Deckenbalken oder Stützbalken. Sie können Deckenbalken oder Stützbalken finden, indem Sie einen Bolzenfinder verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie Deckenbalken in einem Bereich finden, der Bewegung ermöglicht. Ihre Tasche wird auf einem mittleren Balken montiert.
    • Die Träger werden normalerweise 16 "auseinander gelegt. Wenn Sie keinen Studfinder haben, können Sie ein Maßband verwenden, um von der Kante der Wand zu messen, alle 16" markierend. In einigen Häusern können die Balken bis zu 24 "auseinander laufen. Verwenden Sie den Klopftest, um zu überprüfen. Wenn Sie an der Decke klopfen und einen hohlen Ton hören, gibt es keinen Balken. Wenn der Ton nicht hohl ist, klopfen Sie dagegen ein Deckenbalken.
    • Wählen Sie einen Platz in der Decke, wo der Balken möglichst mit einem Querbalken zusammentrifft. Sie können die Halterung für zusätzliche Unterstützung an der Traverse zentrieren.
  3. 3 Löcher in die Deckenbalken bohren. Verwenden Sie eine Ebene, um sicherzustellen, dass die Löcher, die Sie bohren, gerade über die Balken sind. Wenn Sie die Löcher bohren, achten Sie darauf, sie in die Mitte des Balkens zu bohren.
    • Sie benötigen 3-Zoll-Holzschrauben. Die Gewinde an der Schraube müssen einrasten und in den Deckenbalken einfädeln.
    • Wählen Sie einen Bohrer, so dass die Löcher in der Decke so bemessen sind, dass das gebohrte Loch etwas größer ist als der Schaft der Holzschraube, nicht die Gewinde.
  4. 4 Befestigen Sie eine 2x6 Hartholzplatte an der Decke. Dies wird die Basis für das Reittier sein. Der 2x6 sollte lang genug sein, um alle Deckenbalken zu überspannen und die Schrauben zu stützen. Befestigen Sie die Platte mit den neu gebohrten Löchern und Holzschrauben an der Decke. Sie möchten die Platine an jedem Balken mit der Decke verbinden.
    • Wenn Sie einen Querbalken haben, zentrieren Sie das Holz entlang des Querbalkens. Hier werden Sie die Tasche aufhängen.
    • Sie können ein 2x4 verwenden, aber ein 2x6 oder höher bietet mehr Unterstützung für Ihre schwere Tasche.
  5. 5 Befestigen Sie die Halterung an der Hartholzplatte. Die meisten Halterungen enthalten alle Hardware, die benötigt wird, um die Halterung an der Decke zu befestigen. Möglicherweise benötigen Sie einen Schraubenzieher, einen Bohrer oder ein anderes Werkzeug, um die Halterung zu befestigen. Sie sollten die Beine der Halterung in der Mitte des mittleren Deckenbalkens befestigen.
    • Stellen Sie sicher, dass die Halterung niemals in Trockenbauwänden installiert wird.
    • Versuchen Sie, eine schwere Taschenkette oder Feder zwischen die Halterung und die Ketten zu stecken. Dies reduziert Vibrationen und kann möglicherweise Ihre Trockenbauwand retten.

Methode drei von drei:
Eine schwere Tasche mit anderen Mitteln hängen

  1. 1 Verwenden Sie eine Wandhalterung. Wenn Sie eine schwere Tasche von der Decke hängen müssen, versuchen Sie, sie an der Wand zu befestigen.Die meisten Sportgeschäfte verkaufen Wandhalterungen, die alle erforderlichen Hardware enthalten, um es an der Wand zu befestigen. Diese Methode wird nur für Mauerwerk empfohlen. Andernfalls könnten Sie Ihr Haus beschädigen.
    • Die Halterung einer Wandhalterung wird in die Wand in der Nähe der Decke geschraubt.
  2. 2 Kaufen Sie einen freien Stand. Wenn es nicht möglich ist, eine schwere Tasche von der Decke oder Wand zu hängen, stehen viele freie Stände zur Verfügung. Einige haben sogar Räder für zusätzliche Mobilität. Freie Stände müssen beschwert sein, um eine Bewegung während des Gebrauchs zu verhindern. Schwerere Taschen benötigen normalerweise etwa 300 Pfund Gewicht, um eine Bewegung zu verhindern, obwohl leichtere Taschen mit so wenig wie 100 Pfund niedergehalten werden können.
    • Wenn Sie ein freistehendes Rack verwenden, befestigen Sie einfach die Kette der schweren Tasche am S-Haken des Racks. Eine Installation ist nicht erforderlich.