Atmen ist etwas, was wir so oft tun, dass wir nicht immer die richtige Aufmerksamkeit bekommen, die wir sollten. Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Atmung haben, können Sie die Qualität Ihres Atems und der Luft in Ihrer Umgebung verbessern.

Methode eins von dreien:
Verbessere deine Atmung

  1. 1 Atme durch deine Nase. Obwohl die meisten von uns in der Lage sind, durch unseren Mund zu atmen, sollten Sie immer durch Ihre Nase atmen. Ihre Nase ist speziell für die Aufnahme von Luft konzipiert und hilft Partikel und Staub herauszufiltern.[1]
    • Ihre Nase hat dünne Haare und Schleim, die dazu beitragen, dass die Luft sauber in Ihre Lungen gelangt.
    • Durch den Mund einatmen kann dazu führen, dass Mund und Rachen austrocknen.
    • Ihre Nase produziert ein Gas namens Stickstoffmonoxid, das Ihr Immunsystem stärkt[2] und kann sogar die Sauerstoffversorgung Ihres Blutes erhöhen.[3]
  2. 2 Tief einatmen. Entweder aufgrund schlechter Atmungsgewohnheiten oder aufgrund von Stress nehmen viele Menschen schnelle und flache Atemzüge. Das Atmen gibt dem Körper lebenswichtigen Sauerstoff, und diese kurzen Atemzüge tragen nicht so viel Sauerstoff wie tiefere und langsamere Atmung.[4]
    • Atme durch die Nase ein.
    • Stellen Sie sich vor, Sie füllen Ihren Bauch mit Luft. Zu Beginn des Atems sollte dein Bauch zuerst vor deiner Brust aufsteigen.
    • Wenn Ihr Magen "voll" ist, fahren Sie mit dem Einatmen fort und lassen Sie die Brust jetzt aufgehen.
    • Nehmen Sie sich Zeit, um einzuatmen. Ein guter Atem sollte beim Einatmen etwa fünf Sekunden dauern.
  3. 3 Atmen Sie richtig aus. Genau wie beim Einatmen sollte die Ausatmung des Atems langsam erfolgen. Zu schnelles Ausatmen verringert die Zeit, in der unsere Lungen Sauerstoff aufnehmen und Kohlendioxid entfernen können. [5]
    • Atme durch deinen Mund aus. Sie können versuchen, Ihre Lippen zu schürzen, um die Ausatmung zu verlangsamen.[6]
    • Lass die Lungen die Luft in ihrem eigenen Tempo ausstoßen. Versuche, keine Luft aus deinen Lungen zu bekommen.
    • Beginnen Sie mit dem Ausatmen auf Bauchhöhe, lassen Sie zuerst Ihr Zwerchfell entspannen. Deine Brust sollte mit oder nach deinem Bauch fallen.
    • Überstürzt nicht das Ausatmen. Genau wie beim Einatmen sollten Sie einige Sekunden zum Ausatmen brauchen.

Methode zwei von drei:
Atmung während des Trainings

  1. 1 Behalte einen guten Rhythmus beim Laufen. Wenn Sie ein Jogger sind, können Sie Ihre Läufe verbessern, indem Sie bessere Atemtechniken anwenden. Die Haupttechnik besteht darin, in einem bestimmten Rhythmus zu atmen und tief ein- und auszuatmen. [7]
    • Versuchen Sie, Ihr Atemverhältnis in Bezug auf Ihre Schritte etwa 3: 2 zu halten. In drei Schritten tief einatmen. Für die nächsten zwei Schritte, atme so vollständig wie möglich aus.
    • Möglicherweise müssen Sie das Verhältnis ändern, wenn Sie die Intensität Ihres Laufs erhöhen. Halten Sie die Einatmung immer länger als die Ausatmung, während Sie Ihre Einstellungen vornehmen.
    • Kürzere Atemzüge bedeuten weniger Sauerstoff und mehr Kohlendioxid in Ihrem Körper. Dies führt dazu, dass dein Herz härter arbeitet als es sein muss und die sportliche Leistung sinkt.
  2. 2 Beim Krafttraining richtig atmen. Gewichtheben oder Körpergewichtsübungen können eine gute Möglichkeit sein, Kraft aufzubauen und Muskeln aufzubauen. Wenn Sie während dieser Aktivitäten richtig atmen, können Sie mehr Bewegung ausüben. Erinnere dich an die folgenden Tipps während deiner Krafttrainingsroutinen: [8]
    • Wenn du dich anstrengst, atme aus. Zum Beispiel, wenn Sie ein Gewicht heben, lassen Sie sich vollständig ausatmen.
    • Atme ein, wenn du die Bewegung entspannst. Zum Beispiel, wenn Sie das Gewicht wieder senken, nehmen Sie einen tiefen Atemzug.
    • Ihre Atmung sollte dem Anheben und Absenken des Gewichtes entsprechen, das Sie heben.
    • Richtiges Atmen während des Krafttrainings verhindert Verletzungen und steigert die Leistungsfähigkeit.
  3. 3 Verwenden Sie Ihren natürlichen Atem beim Strecken. Das Atmen während Ihrer Dehnungsübungen, nach oder vor dem Training, ähnelt am ehesten der Art und Weise, wie Sie normalerweise atmen. Entspannte und volle Ein- und Ausatmung sind der Schlüssel.[9]
    • Atme durch die Nase ein. Ihre Nase ist speziell entwickelt, um einströmende Luft zu filtern.
    • Einige Experten glauben, dass es am besten ist, auch durch die Nase auszuatmen.
    • Holen Sie einen tieferen Atemzug durch Einatmen mit Ihrem Zwerchfell im Gegensatz zu Ihrer Brust.
    • Erzwinge niemals deinen Atem, weder beim Einatmen noch beim Ausatmen.
    • Versuchen Sie, beim Ausatmen eine tiefere Dehnung zu bekommen und entspannen Sie sich in der Bewegung.
  4. 4 Übung zur Verbesserung der Atmung. Durch richtige Übung steigern Sie die Qualität und Effizienz Ihrer Atmung. Der Hauptgrund dafür ist, dass sie durch die Verbesserung der Gesundheit und Stärke Ihrer Muskeln besser funktionieren und weniger Sauerstoff benötigen.[10]
    • Wenn Sie neu zu trainieren sind oder eine Erkrankung wie COPD haben, beginnen Sie mit leichten Workouts. Ziel ist es, die Dauer der Übung zu erhöhen, anstatt die Trainingsintensität zu erhöhen.

Methode drei von drei:
Verbesserung der Luftqualität

  1. 1 Überwachen Sie den Feuchtigkeitsgehalt in Ihrem Haus. Zu viel Feuchtigkeit oder hohe Feuchtigkeit kann das Wachstum von Schimmelpilzen und Mehltau fördern. Schimmel und Schimmel können schädlich für die Atemwege sein und Atemwegsprobleme verursachen. [11]
    • Geräte zur Messung der Feuchtigkeit sind in jedem Heimwerkergeschäft oder in Haushaltsgeschäften erhältlich.
    • Kaufen und verwenden Sie einen Luftentfeuchter, wenn Ihre Luftfeuchtigkeit zu hoch ist. Denken Sie daran, regelmäßig das Wasser aus Ihrem Haus zu leeren.
  2. 2 Stellen Sie sicher, dass Ihr Haus gut belüftet ist. Stagnierende Luft kann schädlich für das Atmen sein, da sie möglicherweise Allergene, Mikroben oder andere Reizstoffe angesammelt hat. Schaffen Sie einen Luftstrom in Ihrem Haus, um frische Luft in Ihren Raum zu lassen und abgestandener Luft einen Austritt zu ermöglichen.[12]
    • Öffnen Sie ein paar Fenster ist der einfachste Weg, Luftstrom in Ihrem Haus zu schaffen.
    • Sie können auch versuchen, einen Ventilator anzuordnen, indem Sie entweder Luft hineinziehen oder Luft herausdrücken, um den Luftstrom zu erhöhen.
    • HVAC-Systeme können in Ihrem Haus installiert werden, um die Luftqualität erheblich zu verbessern.
  3. 3 Vermeiden Sie zu rauchen. Rauchen drinnen wird sofort schädliche Chemikalien in die Luft einbringen. Diese verschwinden nicht einfach mit dem Rauch, sondern haften stattdessen an vielen Oberflächen im Raum. Wenn du rauchen musst, mach es draußen.[13]
    • Rauchen überall wird Ihre Lunge schädigen und die Atmung weniger effizient machen.
    • Weihrauch oder andere parfümierte Brennstoffe setzen Rauch frei und reduzieren die Luftqualität in Ihrem Zuhause.
  4. 4 Holen Sie sich einige Zimmerpflanzen. Zimmerpflanzen sind eine großartige und einfache Möglichkeit, die Luftqualität in Ihrem Haus zu verbessern. Pflanzen absorbieren viele Chemikalien in der Luft, die Menschen nicht atmen können, wie Kohlendioxid, und setzen Sauerstoff frei, den wir brauchen. Einige Pflanzen sind effizienter als andere, überprüfen Sie die Liste und wählen Sie Ihre Favoriten:[14]
    • Aloe Vera.
    • Spinnenpflanzen.
    • Englischer Efeu.
    • Azaleen.