Minotauromaquia
Eine wesentliche Quelle des Nutzens, den man durch das Praktizieren der inneren Künste erhält, kommt von der Atemarbeit. Die Qualität unseres Atems kann direkt mit unserer Lebensqualität korreliert werden. Glatte, tiefe Atemzüge klären den Geist und beleben den Körper. Als Säuglinge haben wir eine natürliche Angewohnheit dieser tiefen Bauchatmung. Für die überwiegende Mehrheit von uns ist diese natürliche Art zu atmen verloren gegangen, da wir Erwachsene sind. (Gewöhnlich lange vor dem Erwachsenwerden) Unsere Luft wurde in den oberen Teil unserer Brust verbannt und ist durch die Rückstände vieler alltäglicher Spannungen gebunden. Sauerstoff ist unser Treibstoff, was unseren Körper und Geist antreibt. Wenn wir zulassen, dass unsere Energiequelle gedrosselt und kompromittiert wird, setzen wir uns auf einen Weg in Richtung Krankheit und Stagnation. Während es viele fortgeschrittene Atemtechniken und -muster gibt, die zu bearbeiten sind, sollte das erste und wichtigste Ziel sein, zu diesem natürlichen, tiefen Bauchatem zurückzukehren.
Schritte
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1 Sitzen oder stehen Sie mit der Wirbelsäule gerade, nehmen Sie ein paar Atemzüge, um sich zu entspannen und in Ihre Position zu kommen. -
2 Legen Sie nun die Handfläche auf den unteren Bauch und die andere auf den Rücken. Wenn du einatmest, spüre, wie dein Kern auf jede Handfläche drückt und entspanne den Perineum (den Beckenboden). Spannen Sie keine Muskeln dazu an, lassen Sie die Luft einfach die Membran nach unten drücken und den unteren Rumpf erweitern. Beim Ausatmen drücken Sie die Luft nicht heraus. Allmählich entspannen und die Luft ausströmen lassen, die Wände des unteren Torsos mit sich ziehen. Sobald dies beginnt sich natürlich zu fühlen, können Sie die Arme entspannen und mit den Palmen atmen. -
3 Nun, beginnen Sie, den Atem zu strecken und all diese Anspannungen loszulassen. Einatmen für eine langsame Zählung von vier, Ausatmen für eine langsame Zählung von vier. -
4 Wenn dies bequem wird, verlängern Sie die Anzahl auf sechs, dann acht, zwölf usw. Es gibt keine Grenzen dafür, wie weit Sie den Atem trainieren können, solange Sie ohne Pause ein- und ausatmen. Spielen Sie dieses Atemmuster für fünf bis dreißig Minuten.
1 Sitzen oder stehen Sie mit der Wirbelsäule gerade, nehmen Sie ein paar Atemzüge, um sich zu entspannen und in Ihre Position zu kommen. 
2 Legen Sie nun die Handfläche auf den unteren Bauch und die andere auf den Rücken. Wenn du einatmest, spüre, wie dein Kern auf jede Handfläche drückt und entspanne den Perineum (den Beckenboden). Spannen Sie keine Muskeln dazu an, lassen Sie die Luft einfach die Membran nach unten drücken und den unteren Rumpf erweitern. Beim Ausatmen drücken Sie die Luft nicht heraus. Allmählich entspannen und die Luft ausströmen lassen, die Wände des unteren Torsos mit sich ziehen. Sobald dies beginnt sich natürlich zu fühlen, können Sie die Arme entspannen und mit den Palmen atmen. 
3 Nun, beginnen Sie, den Atem zu strecken und all diese Anspannungen loszulassen. Einatmen für eine langsame Zählung von vier, Ausatmen für eine langsame Zählung von vier. 
4 Wenn dies bequem wird, verlängern Sie die Anzahl auf sechs, dann acht, zwölf usw. Es gibt keine Grenzen dafür, wie weit Sie den Atem trainieren können, solange Sie ohne Pause ein- und ausatmen. Spielen Sie dieses Atemmuster für fünf bis dreißig Minuten.