Wenn Sie Ihren Partner betrogen haben, können Sie starke Schuldgefühle bekämpfen. Es fühlt sich nicht gut an, aber es ist völlig normal. Du hast das Vertrauen der anderen Person gebrochen, und das kann dazu führen, dass du dich selbst betrübst. Schuld ist eine starke Emotion, die zu überstürztem Verhalten führen kann, also tue nichts sofort. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen können und erhalten Sie die dringend benötigte Unterstützung, bevor Sie sich entscheiden, was Sie tun sollen. Dann unternimm Schritte, um dir selbst die Indiskretion zu vergeben und versuche, den Schaden nach Möglichkeit zu beheben.

Methode eins von dreien:
Ich suche Unterstützung

  1. 1 Holen Sie sich den Rat von jemandem, dem Sie vertrauen. Wenden Sie sich an eine dritte Partei, um herauszufinden, wie Sie vorgehen sollten. Erklären Sie genau, was mit der Person passiert ist und fragen Sie nach ihrem Feedback.[1]
    • Wähle jemanden, dem du vertrauen kannst, um dein Geheimnis zu bewahren. Jemand, der älter und / oder klüger ist, ist oft ein guter Berater. Zum Beispiel, wenn Sie einen Mitarbeiter oder Freund haben, der ihre Beziehung nach dem Schummeln geheilt hat, könnten sie eine gute Wahl sein, sich anzuvertrauen. Vermeiden Sie es jemandem zu vertrauen, der sich schuldig fühlen könnte, Ihr Geheimnis zu bewahren oder wer Ihren Partner verletzt .
    • Geh zu der Person und sag: "Ich habe einen großen Fehler gemacht und betrogen. Ich weiß, dass es falsch war, aber ich möchte nicht, dass es meine Beziehung ruiniert." Erklären Sie dann die Ereignisse, die zu dem Betrug geführt haben, und fragen Sie nach speziellen Ratschlägen, z. B. ob Sie die Neuigkeiten Ihrem Partner mitteilen sollten und wie Sie dies tun können.
  2. 2 Nehmen Sie an einer Online- oder lokalen Supportgruppe teil. Suchen Sie nach Unterstützungsgruppen in Ihrer Stadt oder online, die sich an Menschen wenden, die betrogen haben. Hier kannst du mit anderen reden, die mit Schuld umgehen und herausfinden, wie sie es überwunden haben.[2]
    • Schuldgefühle verstärken sich oft, wenn Sie Mauern aufstellen und von anderen isolieren. Indem Sie sich für Menschen öffnen, die sich auf Ihre Situation beziehen können, können Sie daran arbeiten, Schuldgefühle zu überwinden.[3]
  3. 3 Betrachte einen Therapeuten zum Serienmogeln. Wenn Sie mehrere Male betrogen haben, müssen Sie möglicherweise mit einem Fachmann arbeiten, um die zugrunde liegende Ursache Ihres Betrugs anzusprechen. Suchen Sie einen Therapeuten in Ihrer Nähe, der sich auf Beziehungsfragen spezialisiert hat.[4]
    • In der Therapie können Sie das Grundbedürfnis identifizieren, das nicht erfüllt wird, so dass Sie nicht mehr den Drang verspüren, zu betrügen.
    • Wenn Sie den chronischen Betrug beenden, werden Sie letztendlich weniger Schuldgefühle haben.
  4. 4 Sucht spirituellen Rat. Wenn Sie spirituelle oder religiöse Überzeugungen haben, versuchen Sie es mit einem Berater, den Sie respektieren. Ein spiritueller Führer wird in der Lage sein, dir zuzuhören, ohne ein Urteil zu fällen, und dir praktische Lösungen anbieten, um die Schuld, die du fühlst, zu überwinden.[5]
    • Bitten Sie Ihren spirituellen Berater um ein persönliches Treffen, in dem Sie Unterstützung und Anleitung zum Dilemma suchen können.
    • Diese Person kann Ihnen vielleicht selbst und mit Ihrem Partner wertvolle Ratschläge geben, wenn es dazu kommt.

Methode zwei von drei:
Sich selbst vergeben

  1. 1 Akzeptiere, dass du nur ein Mensch bist. Konvertiere Schuld in etwas, das dich stärkt, indem du mitfühlend zu dir selbst bist. Du bist nicht der Erste, der betrügt - viele andere haben in deinen Schuhen gestanden. Erkenne diesen gemeinsamen Faden der Menschheit und du wirst dich nicht so schuldig fühlen, wenn du einen Fehler gemacht hast.[6]
    • Sie könnten sanft Ihre Schultern und Rücken streicheln, während Sie sagen: "Ich bin nur ein Mensch. Ich bin nicht perfekt. Ich werde Fehler machen. "
    • Diese Bestätigung entschuldigt dein Fehlverhalten nicht - es hilft nur, dein Leiden zu lindern. Sie können ein Addendum zu der Aussage hinzufügen, mit etwas wie "Ich habe falsch gemacht, aber ich kann versuchen, es wieder gut zu machen und es in Zukunft besser zu machen."
  2. 2 Schreib über die Situation. Entlasten Sie die schmerzhaften Gefühle, die Sie durch eine Journaling-Aktivität erfahren. Dies kann dazu beitragen, Schuldgefühle zu mildern und Ihnen Objektivität in Bezug auf die Situation zu geben. Sie können beim Schreiben sogar eine Lösung finden.[7]
    • Schreiben Sie genau auf, was genau passiert ist. Drücke deine Gedanken und Gefühle über die Situation aus. Man könnte sagen: "Ich habe mit meinem Ex geschlafen. Ich bereue es, aber ich fühle mich so schuldig. Ich möchte nicht, dass mein Partner es erfährt, aber ich weiß nicht, wie ich vorwärts kommen soll."
    • Wenn du dir Sorgen machst, dass jemand anderes liest, was du geschrieben hast, kannst du das Papier in einen Aktenvernichter stecken oder es in Brand setzen. Dieser Akt der Zerstörung kann auch helfen zu symbolisieren, dass das Schummeln (und die Schuld) dich nicht weiter betreffen muss.
  3. 3 Führe Rituale durch, wenn du eine spirituelle Person bist. Nutze deinen Glauben an eine höhere Macht, um Schuldgefühle zu überwinden. Sie könnten dies tun, indem Sie Schrift lesen, beten, meditieren, fasten oder sich einem spirituellen Berater anvertrauen.[8]
    • Ihr Glaube kann Ihnen Anhaltspunkte geben, wie Sie nach dem Schummeln vorwärts kommen können. Wenn du spirituellen Praktiken folgst, kannst du Frieden und Akzeptanz finden, die letztlich die Schuld minimieren.
  4. 4 Konzentriere dich auf die Zukunft, nicht auf die Vergangenheit. Es ist leicht, über dich selbst zu betrügen, aber wenn du dich an die Vergangenheit klammerst, wirst du dich nur als Geisel halten. Üben Sie gedanklich, wenn schuldige Gefühle auftauchen. Bevor Sie sie unterhalten, fragen Sie sich "Was jetzt?" Und versuchen Sie kontinuierlich positive Maßnahmen zu ergreifen, die Sie voranbringen.[9]
    • Wenn zum Beispiel negative Gedanken über das entstehen, was Sie in der Vergangenheit getan haben, könnten Sie fragen: "Was jetzt?" und identifizieren Sie eine kleine positive Aktion, die Sie ergreifen können. Aktionen können beinhalten, dass Sie Ihren Partner zu einem romantischen Date einladen oder sich dazu verpflichten, mehr Zeit mit ihnen zu verbringen.
  5. 5 Gib der Sache Zeit. Schuld, wie alle Emotionen, verändert sich mit der Zeit. Anstatt zu denken, dass du etwas tun musst, um dich davon zu befreien, hab Geduld, dass es irgendwann verblassen wird.[10]
    • Achten Sie auf negative Bewältigung, die zu Depressionen, Sucht oder anderen emotionalen Problemen führen kann. Vermeiden Sie die schwierige Zeit, indem Sie sich von anderen zurückziehen, sich in die Arbeit stürzen oder Alkohol oder Drogen nehmen.

Methode drei von drei:
Entschädigen

  1. 1 Beende die Dreiecksbeziehung, um deine Schuld zu überwinden. Die einzige Möglichkeit, ohne Schuld voranzukommen, ist es, mit dem Betrug aufzuhören.In zwei Beziehungen zu sein, ist unfair sowohl gegenüber der Person, die betrogen wird, als auch gegenüber der Person, mit der Sie betrügen. Entscheide, mit wem du zusammen sein möchtest und geh weg von der sekundären Beziehung.[11]
    • Zum Beispiel, wenn Sie sich in jemand anderen verliebt haben und nicht mehr wie Ihr Freund, beenden Sie diese Beziehung und verpflichten Sie sich zu der neuen Person. Wenn Sie es bereuen, Ihren Ehepartner betrogen zu haben und Ihre Ehe stärken möchten, hören Sie auf, die neue Person ganz zu sehen.
  2. 2 Entscheide, ob du es gestehen sollst. Wenn dein Partner den Betrug noch nicht kennt, gehe nicht davon aus, dass er dich (oder sie) besser fühlen lässt. Bekenntnisse der Untreue bringen ungeheuren Schmerz, Misstrauen und Unsicherheit in die Beziehung ein. Wiegen Sie die Vor- und Nachteile ab, bevor Sie Ihrem Partner von dem Betrug erzählen.[12]
    • Sie sollten auf jeden Fall zugeben, dass es sich bei Ihrem Betrug um ungeschützten Sex handelt, der die Gesundheit Ihres ursprünglichen Partners beeinträchtigt. Sie sollten auch sagen, ob es wahrscheinlich ist, dass Ihr Partner von einer anderen Quelle erfährt.
    • Letztendlich ist es die beste Wahl, die Wahrheit zu sagen, wenn Sie die Beziehung retten wollen. Denken Sie daran, dass ein Geständnis die Fähigkeit Ihres Partners, Ihnen zu vertrauen, weiter untergräbt.
  3. 3 Treue von jetzt an Treue und Ehrlichkeit. Unabhängig davon, mit wem du dich entscheidest, solltest du einen Eid ablegen, um in Zukunft mit deinen Partnern treu und unkompliziert zu sein. Wenn Sie es vorziehen, nicht in einer monogamen Beziehung zu sein, sollten alle Beteiligten an Bord sein.[13]
    • Wenn Ihr Partner den Betrug kennt und Ihnen eine weitere Chance gibt, können Sie ein symbolisches Ritual durchführen, um zu zeigen, dass Sie von nun an treu bleiben wollen.
    • Erwarte nicht automatisches Verzeihen - setze zusätzliche Anstrengungen, um zu zeigen, dass du in Zukunft vertrauenswürdig bist. Dies kann bedeuten, dass Sie sich über Ihre Bewegungen im Klaren sind, wenn Sie nicht in der Nähe Ihres Partners sind, oder Ihnen sogar Zugang zu Ihrem Telefon oder Ihrer E-Mail gewähren.
    • Auch wenn du deinen Partner falsch gemacht hast, solltest du Missbrauch oder Misshandlung nicht akzeptieren, nur um ihre Vergebung zu erlangen.
  4. 4 Identifizieren Sie die Lektion aus der Situation. Wie können Sie diese Erfahrung als Wachstumsmöglichkeit nutzen? Denken Sie darüber nach, wie der Betrug stattgefunden hat, und versuchen Sie, aus dem Fehler zu lernen. Dies kann dir dabei helfen, Verhaltens- und Denkmuster zu durchbrechen, die dich zum Schummeln gebracht haben.[14]
    • Zum Beispiel, vielleicht waren Sie nicht offen mit Ihrem Partner über das, was Sie im Schlafzimmer wollten. Sie haben einfach beschlossen, das anderswo zu finden. In der Zukunft kann es helfen, mehr über Ihre sexuellen Bedürfnisse zu sehen.
    • Vielleicht haben Sie Ihre Beziehungsprobleme eher mit Ihrem Kollegen als mit Ihrem Ehepartner geteilt. In Zukunft könnten Sie solche Angelegenheiten nur mit jemandem besprechen - insbesondere mit Ihrem Ehepartner - der Ihre Verwundbarkeit nicht als Öffnung für eine Affäre nutzt.
  5. 5 Nehmen Sie gemeinsam an der Beratung teil. Wenn Sie hoffen, die Beziehung zu Ihrem ursprünglichen Partner zu reparieren, kann Ihnen die Paarberatung dabei helfen, Problembereiche zu identifizieren und an ihrer Lösung zu arbeiten. Ihr Therapeut kann Ihnen dabei helfen, Ihre Beziehung wiederzubeleben, indem Sie eine bessere Kommunikation ermöglichen, indem Sie Wege vorschlagen, um Ihrem Leben mehr Spontaneität zu verleihen und sogar die sexuelle Intimität zu verbessern.[15]
    • Suchen Sie nach Ratgebern in Ihrer Nähe, die Erfahrung haben, Menschen durch Untreue zu helfen.