Bist du jemand, der Cheerleader sein will, aber du bist so flexibel wie ein Zahnstocher, während die anderen Mädchen so flexibel sind wie ein Akrobat? Nun, du hast Glück! Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Flexibilität beim Cheerleading erhöhen können.

Methode eins von fünf:
Erstellen Sie eine Routine

  1. 1 Wenn es die Zeit erlaubt, richten Sie eine Routine für sich selbst ein. Arbeite einmal morgens und einmal abends jeden Abend an deinem Aufwärmprogramm.
  2. 2 Stellen Sie sicher, dass Sie sich zuerst aufwärmen. Stretching kalte Muskeln können mehr Schaden als Nutzen verursachen.
  3. 3 Planen Sie Ihre Routine sorgfältig. Beispiel Routine ... Halten Sie jede Strecke von 30 Sekunden - 1 Minute. Strecken Sie sich nicht zu lange, denn Sie könnten sich verletzen. Machen Sie einen Hecht, spreizen Sie sich (links, rechts, Mitte), Butter fliegen, Brücke (achten Sie darauf, durch Ihre Schultern zu drücken), Splits (links, rechts, Mitte) ... Wenn Sie Ihren Split auf den Boden haben, dann ist es Zeit für Sie Stellen Sie Ihren Vorderfuß auf eine höhere Ebene. Wenn Sie stolpern, dehnen Sie immer auch Ihre Handgelenke und Knöchel.

Methode zwei von fünf:
Sich warm laufen

  1. 1 Wenn Sie vorhaben zu üben oder zu üben, achten Sie darauf, dass Sie sich nicht überdehnen."Dies kann zu einem Verlust an Festigkeit und Stabilität für die Zeit unmittelbar nach dem Dehnen führen.
  2. 2 Sei vorsichtig während der Strecken. Sie wollen nicht springen, das verursacht Tränen und Muskelzerrungen. Stretching tut weh und ist unangenehm, aber Übertreib es nicht und dich verletzen.

Methode drei von fünf:
Dehnung für die Splits

  1. 1 Auf dem Boden sitzen. Beuge beide Beine so, dass deine Knie nach links und rechts zeigen. Drücken Sie auf beide Knie, bis Sie die Dehnung spüren.
    • Kniesehne Stretch: Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Strecken Sie ein Bein und ziehen Sie es langsam zu sich heran, um den Oberschenkel, die Wade oder den Knöchel zu umfassen. Das Knie leicht gebeugt halten.
    • Longe Stretch: In Longe Position, Knie auf dem Boden, mit vorderen Knie in 90 Grad Winkel, Bauchmuskeln ruhen. Vorsichtig drücken Sie vorwärts, bis Sie eine Dehnung in der Vorderseite des Beins / Hüfte fühlen. Beine wechseln.

Methode vier von fünf:
Beindehnung

  1. 1 Setzen Sie sich in einer Straddle-Position auf den Boden. (nicht die Spaltung) Reach nach vorne und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren.
    • Wenn Sie Ihr Bein direkt vor sich ausgestreckt haben, stellen Sie sich Ihrem Bein und beugen Sie es leicht. Legen Sie Ihre Hände um den Fußballen und ziehen Sie sie sanft zurück, so dass Sie sich zwingen, Ihren Fuß so weit wie möglich zu beugen.
  2. 2 Halten Sie diese Strecke für ca. 20 Sekunden. Vergiss nicht zu atmen.

Methode fünf von fünf:
Geh in eine Klasse

  1. 1 Versuche dich für Cheerleader-Kurse in deiner örtlichen Gymnastik-Einrichtung anzumelden. In den Kursen lernen Sie, wie Sie richtig dehnen.