Eine Nadel ist eine Cheerleading-Haltung, die bei Stunts von Flyern / Tops verwendet wird. Eine Nadel ist wie eine "Penche" im Ballett. Der Flieger kommt hoch und hält ein ausgestrecktes, gestrecktes Bein hinter ihrem Körper, während sie aufrecht auf dem anderen Bein steht. Der häufigste Weg, um in die Haltung zu kommen, ist mit einem schnellen Rückstoß. Es braucht Zeit, um die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Kraft zu erlangen, um diese Haltung auszuführen. Balance ist der Schlüssel, denn ein Flieger führt eine Nadel aus, während er auf seinem Stützbein balanciert, das in den Händen der Basis (n) über dem Kopf gehalten wird.

Teil eins von fünf:
Stretching für eine Nadel

  1. 1 Kenne deine natürliche Flexibilität. Jeder Körper hat enge und lockere Bereiche.
    • Stretching früh und oft hilft, Sie geschmeidig zu halten. Denken Sie daran, dass Sie mit zunehmendem Alter weniger flexibel werden, also fangen Sie früh an.[1][2]
  2. 2 Lerne die Namen deiner Muskeln. Wissen Sie, wo Ihr Gesäßmuskel ist? Wahrscheinlich! Was ist mit deinem Iliopsoas oder deinem Semitendinosus? Diese Muskeln sind wichtig für Ihre Nadel! [3]
    • Sie müssen Ihre Rücken-, Rumpf- und Beinmuskeln überdehnen, um eine Nadel zu machen. Wenn du die Namen der Muskeln lernst und wie sie in deinem Körper funktionieren, wird das Strecken für diese Position einfacher.
    • Engere Muskeln sind typisch für Rücken und Rumpf. Diese Bereiche müssen extra gedehnt werden.[4][5]
  3. 3 Identifizieren Sie problematische Muskeln. Muskeln haben eine lange Erinnerung. Wenn Sie einen Muskel verletzt haben, könnte es enger sein als der Rest. Geben Sie ihm zusätzliche Liebe und Aufmerksamkeit und zusätzliche Dehnung, um zukünftigen Schaden zu vermeiden.
    • Muskelrisse können auftreten. Wenn sie dies tun, können sie Ihre motorischen Fähigkeiten reduzieren, sowie Narbengewebe erstellen. Achtung! [6]
  4. 4 Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, bevor Sie sich ausdehnen. Machen Sie Hampelmänner, gehen Sie zu Fuß oder joggen Sie, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.
    • Stretch nicht mit kalten Muskeln. Arbeiten an einer Nadel mit kalten Muskeln kann Ihre Haltung und Form verletzen, was zu Verletzungen führen kann.[7]
  5. 5 Entwickeln Sie eine Routine zum Strecken. Eine Routine ist wichtig für die Vorbereitung Ihres Körpers auf Anstrengung und Verrenkungen, die mit einer Nadel verbunden sind. [8]
    • Stretching bereitet Ihren Körper auf die Nadelhaltung vor. Stretching löst auch Ihre Muskelgedächtnis und glauben Sie es oder nicht, kann sich erinnern, was zu tun ist! [9][10]
    • Denken Sie daran, Stretching ist nicht selbst ein Warm-up.
    • Beginnen Sie mit wichtigen Muskelgruppen. Schultern, Torso, Gluts, Oberschenkel und Rücken.
  6. 6 Atme bewusst und regelmäßig. Die Atmung ist der Schlüssel zur optimalen Leistungsfähigkeit von Körper und Geist.[11]
    • In der Mitte einer Routine übst du deine ganze Energie aus und Atmung ist wesentlich.[12]
    • Mit der Zeit werden der Widerstand und die Dichtheit gelöst. Atme weiter!
  7. 7 Vervollkommnen Sie die Spalten für beide Beine. Es kann einige Zeit dauern, um die Spagat auf dem Boden zu perfektionieren. Es kann noch länger dauern, es mit beiden Beinen zu tun! Aber, es ist wichtig, um die Nadel Haltung, also hetzen Sie nicht diesen Schritt.
    • Die meisten Menschen haben ein Bein, das flexibler ist als das andere. Aber strecke beide Beine gleichmäßig.
    • Ihr flexibleres Bein könnte Ihr unterstützendes Bein sein. Wenn ja, ist dies ein weiterer Grund, beide Beine gleichmäßig zu strecken.
    • Alternativ zeigen und beugen Sie den Fuß Ihres Vorderbeins abwechselnd in den Spagat.
    • Halten Sie das Knie Ihres hinteren Beines auf den Boden zu, nicht zur Seite gedreht.[13]
  8. 8 Legen Sie sich mit den Händen in den Spalten zurück. Sobald Sie in den Spalten auf dem Boden sind, müssen Sie Ihre Brust-, Schulter- und Rückenmuskulatur strecken. Um dies zu tun, greifen Sie nach hinten und halten Sie Ihr Hinterbein mit beiden Händen.
    • Atme ruhig und regelmäßig während dieses Prozesses.
  9. 9 Hyperextend Splits für beide Beine. Sobald Sie mit den Spagat auf dem Boden vertraut sind, müssen Sie sich bewegen, um Ihre Spaltungen sanft zu überdehnen.
    • Legen Sie Ihren Vorderfuß Knöchel und Ferse auf ein paar Zentimeter Gymnastikmatte, aufgerollte Yogamatte, Yogablock oder sogar ein aufgerolltes Handtuch, und steigen Sie in die geteilte Position.
    • Erhöhen Sie die Höhe der Matte, des Blockes oder des gerollten Tuches allmählich, bis Sie Flexibilität und keine Beschwerden haben, während Sie überstreckt werden.
  10. 10 Legen Sie sich mit den Händen über Kopf, während Sie sich in überstreckten Spalten befinden. Diese Bewegung führt zu der Haltung, die Sie während des Aufstehens in der Nadel haben werden, außer hier werden Sie vom Boden gestützt.
    • Überprüfen Sie mit Ihrem Körper und sehen Sie, wie es sich anfühlt, sich langsam in diese Position zu bewegen, und vergessen Sie nicht, geduldig zu sein, wenn Sie in Ihren Muskeln angespannt sind.
    • Lehnen Sie sich weiter nach hinten, bis Sie es ohne Unbehagen tun können. Denken Sie daran, dass dies die Haltung ist, die Sie erwerben müssen, um eine Nadel zu machen.
  11. 11 Stellen Sie sich gegen den Türrahmen auf. Dies ist die gleiche Haltung, in der du auf dem Boden warst, aber diesmal balancierst du aufrecht.
    • Verwenden Sie den Türrahmen als Stütze für Ihr oberes Bein und Ihren Oberkörper.
    • Je nachdem, wo Sie Ihr stehendes Bein platzieren, können Sie die Dehnung und Hyperextension erhöhen oder verringern.
  12. 12 Lehnen Sie sich gegen das obere Bein und den Türrahmen zurück. Mach das mit deinen Händen, während du in den Splits bist.
    • Nehmen Sie es hier langsam wieder auf, da Sie beim Stehen unterschiedliche Muskeln benutzen, anstatt auf dem Boden zu sitzen.
  13. 13 Hyperextend teilt sich am Türrahmen. Sinken Sie in die Spalten oder die überstreckten Spalten, während Sie mit beiden Händen hinter Ihnen das obere Bein halten.
    • Dies ist die Haltung, die der freistehenden Nadel am nächsten kommt, also nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Balance und Ihren Komfort zu perfektionieren.
    • Nimm dir Zeit und sei geduldig!

Teil Zwei von Fünf:
Eine Nadel hochziehen

  1. 1 Stehen Sie vollkommen gerade, mit ausgestreckten Schultern und Hüften, nach vorne gerichtet. Dies ist die richtige Haltung, um in die Nadel zu treten und Verletzungen zu minimieren.
    • Verwandle einen Skorpion nicht in eine Nadel, um in die Nadelposition zu gelangen.
    • Auch wenn es einfacher ist, sich zu strecken, wird sich das Bewegen von einem Skorpion in eine Nadel verdrehen und Ihre Körperhaltung und Ihr Gleichgewicht verändern, wodurch Verletzungen wahrscheinlicher werden.
    • Der Übergang vom Skorpion zur Nadel dauert auch länger und verschiebt das Gleichgewicht. Das ist nicht gut, wenn du in der Luft bist!
  2. 2 Balanciere dein Gewicht auf deinem Stützbein und aktiviere deine Rumpfmuskeln. Die Ausrichtung Ihrer Schultern und Hüften ist für eine elegante, energische Haltung in der Nadel unerlässlich.
  3. 3 Treten Sie mit dem anderen Bein, dem Fuß und der Spitze auf den Boden, sobald Sie den Boden verlassen haben. Mit einem kräftigen Stoß vom Boden abzustoßen, streicht das Bein bis zum Hinterkopf. [14]
    • Es kann schwierig sein, diese Bewegung zu Beginn zu machen. Wenn ja, versuchen Sie, Ihr Bein in einem Winkel von fünfundvierzig Grad vor sich zu halten, und lassen Sie sich von der Schwerkraft helfen, genug Schwung zu bekommen, um das Bein höher und höher zu treten.[15]
  4. 4 Fang das gerade gestreckte Bein mit beiden Händen. Sobald du dein Bein gefangen hast, richte deine Füße und Zehen wieder aus und lächle!
    • Zum Glück hast du zwei Hände, um dieses wilde Bein zu fangen, also auf den ersten Griff, fest anziehen, deine Brust ausdehnen und deine Schultern fallen lassen und ihnen dein Lächeln zeigen!
  5. 5 Balance dich aus, atme und vertiefe deine Position. Wenn Sie mehr als eine Millisekunde brauchen, müssen Sie die Nadel halten, sich ausbalancieren, atmen und in die Position entspannen.

Teil Drei von Fünf:
Halten und Balancieren einer Nadel (Boden und Antenne)

  1. 1 Atme tief durch, während du in der Nadel bist. Tiefes Atmen hält dich in dieser schwierigen Haltung ruhig und zentriert und ermöglicht dir, während des Stunts optimal zu funktionieren.[16]
  2. 2 Konzentriere dich auf einen Punkt, der weit über deiner Augenhöhe an einer Wand liegt. Dies ist ein erprobter Tipp aus der Ballettwelt, "Spotting" genannt, der dazu führt, dass du deinen Kern aktivierst und deinen Schwerpunkt während des Drehens oder in der Luft neu fokussierst.[17]
    • "Spotting" verhindert den Verlust des Gleichgewichts und zentriert Ihre Körperhaltung.
  3. 3 Stellen Sie sich auf verschiedene Oberflächen, wiederholen Sie die Nadel. Denken Sie daran, dass Sie in unvorhersehbaren Umständen in der Nadel stecken werden: vielleicht werden Sie sich seitwärts bewegen oder mit einer Drehung absteigen.
  4. 4 Tragen Sie verschiedene Schuhe, Nadel wiederholen. Das Tragen anderer Schuhe, einschließlich anderer Schuhe als Ihrer Cheerleading-Schuhe, verändert die Position Ihrer Zehen, des Fußballens und der Ferse, die die Bewegung Ihres Fußes nachahmt, während er in den Händen Ihrer Basen ist.
    • Es ist besser, im Voraus zu üben, so dass Sie mit allen möglichen Umständen umgehen können.

Teil vier von fünf:
Verfeinern Sie Ihre Nadel

  1. 1 Beobachte dich selbst in einem Spiegel oder Video. Oder, tue beides gleichzeitig und schnapp dir einen Freund, um deine Technik zu übertragen.
    • Schauen Sie sich die Aufnahmen an, um zu sehen, was gut aussieht, was nicht und optimieren Sie Ihre Leistung, damit Ihre Nadel stark, elegant und makellos aussieht.
  2. 2 Dehnen Sie mehr, um Bewegungen zu erleichtern. Abhängig von Ihrem Körper wird diese Haltung Sie weiterhin herausfordern, also hören Sie nicht auf, sich selbst beim Dehnen herauszufordern.
  3. 3 Passen Sie Ihre Haltung, Annäherung und Ausführung an, um Ihre Nadel zu perfektionieren. Üben, üben, üben und wiederholen Sie so viele Schritte wie nötig.

Teil fünf von fünf:
Eine Nadel loslassen

  1. 1 Zehe zeigen und lächeln. Dies setzt ein Ausrufezeichen (!) Auf Ihre beeindruckende Nadel und energetisiert Ihren Körper für die Freisetzung und den Abgang.
  2. 2 Lass dein Bein aus deinen Händen. Es ist nicht nötig, dies stärker zu machen, als es bereits sein wird.
    • Denken Sie daran, Sie haben Spannung und Schwerkraft, um Ihnen zu helfen, also versuchen Sie, Ihren Abgang elegant zu machen.
  3. 3 Lass los. Stehen Sie hoch, bringen Sie Ihre Hände auf Ihre Seite und strecken und strecken Sie das Bein, wenn es nach unten geht.
  4. 4 Bring beide Füße zusammen und steh hoch. Erinnern Sie sich daran, wie Turner, die sich in Gewölbe begeben, immer Schwierigkeiten haben, die Landung anzubringen? Bringen Sie Ihre Leistung auf die nächste Stufe, indem Sie die Nadel mit Kontrolle und Gewissheit loslassen, beide Füße zusammenführen und aufrecht stehen, mit einem Lächeln - natürlich!