Die perfekte Zehenberührung hat deine Arme direkt zu deinen Seiten, deine Beine kommen hinter deinen Armen in eine volle Straddle mit deinen spitzen Zehen, deinem geraden Rücken und einem breiten Lächeln, das sagt, "Yeah, ich weiß, dass meine Zehberührungen hübsch sind phänomenal." Fangen Sie jetzt an zu strecken, damit die perfekte Zehenberührung Ihnen gehören kann.

Erster Teil von Drei:
Sich richtig positionieren

  1. 1 Beginnen Sie mit einem hohen V oder Ihre Hände über Ihrem Kopf verschränkt. Nun, technisch beginnt man mit den Händen vor der Brust. Aber das ist nicht sehr aktiv, also lasst uns direkt zum hohen V oder zu deinen Händen über deinem Kopf gehen. Du musst oben anfangen, damit du nach unten schwingen und Schwung aufbauen kannst.
    • High-Schools werden in einem hohen V beginnen, während All-Stars dazu neigen, mit ihren Händen über ihnen zu fliegen, die Arme gerade vor ihren Köpfen gerade hoch.[1]
  2. 2 Komm runter in eine athletische Position, schwinge deine Hände nach unten und beuge deine Knie. Wenn die erste Position deine Arme in einer hohen V oder vertikalen Schließe waren, sind deine Knie leicht gebeugt, Gewicht kommt auf deine Fußballen und deine Hände in Fäusten vor deinen Knien, bereit hochzuschwingen. Wir werden dies von nun an als "athletische" Position bezeichnen.
    • Wenn du dich von einem hohen V zu dieser Position bewegst, vergewissere dich, dass du deine Arme schwingst im und runter, nicht aus und runter. Wenn Sie sich von einer vertikalen Schließe entfernen, schwingen Sie einfach Ihre Arme gerade nach unten.
  3. 3 Triff ein festes "T" mit deinen Armen. Lassen Sie uns zuerst die Arme des eigentlichen Sprungs abdecken. Wenn Sie aus der athletischen Position kommen, sollten sich Ihre Arme zu einem festen "T", einem "T" mit Schärfe bewegen. Sie sollten einen 90-Grad-Winkel mit Nacken und Kopf bilden. Nicht niedriger und nicht höher.
    • Einige neigen dazu, ihre T zu senken, so dass ihre Beine aussehen, als würden sie höher gehen. Aber deine Beine werden nicht höher aussehen - deine Form wird nur schlampig aussehen.
    • Wenn du dein T schlägst, schnappen zu ihm. Ein guter Cheerleader oder Toe-Touch-Geber hat Energie auch bei kleinsten Bewegungen von Kopf bis Fuß.
  4. 4 Spring von deinen Fußballen hoch und rolle deine Hüften hin und her. Um diese natürliche Explosion nach oben zu bekommen, stellen Sie sicher, dass Sie von der Bälle von deinen Füßen. Dies hilft Ihnen auch, Ihre Zehen spitz zu halten, was zu einem länger aussehenden Sprung führt. Nimm deine Beine so schnell wie möglich von dir weg und platziere sie an deinen Seiten.
    • Um sie hoch in die Luft zu bekommen, rollen Sie Ihre Hüften zurück und legen Sie Ihre inneren Oberschenkel frei. Stellen Sie sich vor, jemand greift nach oben und bewegt sie etwa eine Stunde gegen den Uhrzeigersinn - das bringt sie zurück. Wenn Sie sie fallen lassen, werden Ihre Füße etwas höher als Ihre Hüften, was ideal ist.
  5. 5 Zurückschnappen auf den Boden. Ziehe von der Spitze deiner Zehenspitze alles zurück auf den Boden und nimm die athletische Position wieder ein. Das heißt, Sie landen mit dem Ziel, Ihre Füße nahe beieinander zu halten, die Beine leicht gebeugt, die Hände vor Ihnen und die Arme gerade. Bleiben Sie für eine Sekunde in sportlicher Position und stehen Sie dann aufrecht. Das ist es.
    • Um die zweite Hälfte des Sprunges zu erreichen, möchten Sie vielleicht mit einem Widerstandsband um Ihre Knöchel arbeiten. Dies wird Ihre Beine schneller nach unten drücken und die schnelle Bewegung in Ihr Muskelgedächtnis bringen.

Zweiter Teil von Drei:
Going für die perfekte Toe Touch

  1. 1 Beginnen Sie mit beiden Füßen zusammen. Finde ein hohes Objekt vor dir, knapp über deiner normalen Augenhöhe. Das ist dein Ziel, zu dem du springen musst. Überlegen Sie sich selbst, dass Sie mit diesem Objekt in Einklang kommen werden.
    • Bevor Sie den Sprung beginnen (beginnend mit dem nächsten Schritt) und wenn Sie fertig sind, zählen Sie 5-6-7-8. Die Vorbereitung beginnt bei 1.
  2. 2 Auf 1, legen Sie Ihre Arme in einer Schließe vor Ihnen. Deine Arme sollten an den Ellbogen gebeugt sein und an deiner Brust gehalten werden. Halten Sie diese Position auf 2.
    • Deine Arme sollten fast so aussehen, als ob sie in Gebetsposition wären, aber dein Kopf sollte eben bleiben und deine Hände sollten zwischen einem Klatschen und einer Faust zusammengehalten werden.
  3. 3 Am 3. schlagen Sie eine High-V-Bewegung so scharf wie möglich. Oder Sie können Ihre Arme über sich halten, während Sie noch in einer Schließe sind (wieder ist das All-Star-Protokoll). Halte diese Position auch auf 4. Jeder Schritt funktioniert zu zweit.
    • Wieder, mach das scharf. Du solltest in eine hohe V oder hohe Schließe schießen. Punkt 4 sollte keine Bewegung beinhalten, es sei denn, Sie arbeiten an super schnellen Übungen.
  4. 4 Auf 5, schwinge deine Arme vor dir und trete in athletische Position. Nicht ausschwingen - ein- und ausschwenken. Du willst, dass deine Arme leicht kreuzen, wenn du von einem hohen V kommst.
    • Denken Sie daran: Die athletische Position ist mit den Armen vor den Knien, die Beine sind leicht gebeugt, die Fußballen sind bereit zu springen und der Kopf schaut direkt vor Ihnen aus.
    • Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine zusammen mit den Fußballen fest auf dem Boden bleiben. Wenn du vor deiner Zehenberührung vorspringst, wird deine Landung schlampig, weil du während deiner Vorbereitung nicht genug Gleichgewicht hast.[2])
    • Am 6. beginnen Sie Ihren Sprung und beenden Sie den Schwung. Sie möchten, dass das Schwingen Ihrer Arme eine konstante Bewegung ist, um Ihre Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten. Deine Arme werden in einem T enden und deine Beine werden sich in die Luft erheben.
  5. 5 Schlage den Gipfel deines Sprungs auf 7 und lande auf 8. Denken Sie daran: Eine Zehenberührung berührt Sie nicht buchstäblich Ihre Zehen. Deine Arme sollten sich in einer T-Bewegung befinden und beide Beine sollten sich in einer gespreizten oder gespaltenen Position in der Luft befinden. Verwenden Sie Ihr Diaphragma, um Ihre Beine nach oben zu heben und sich in die Dehnung zu setzen.[3]
    • Schnallen Sie Ihre Beine wieder auf 8 und schlagen Sie athletische Position kurz, bevor Sie wieder in eine natürliche Position kommen.
    • Versuche, mehrere hintereinander zu machen. Je mehr Sie Ihre Ausdauer aufarbeiten, desto besser werden Ihre Zeh Berührungen.

Teil drei von drei:
Stretching für eine Toe Touch

  1. 1 Immer aufwärmen und dehnen, bevor Sie Zehen berühren. Sie müssen sich immer aufwärmen und Ihre Beine ausstrecken, bevor Sie springen, um Verletzungen zu vermeiden.Machen Sie ein leichtes Joggen, ein paar Hampelmänner und Liegestütze, um Ihr Blut fließen zu lassen. Dadurch werden Ihre Muskeln auf ihr maximales Potenzial vorbereitet.
    • Es gibt mehrere Abschnitte, die Sie tun können, um sich auf eine Zehenberührung vorzubereiten. Wir besprechen das in den nächsten Schritten. Denken Sie daran, sich nie zu überanstrengen - Sie werden sich am nächsten Tag nicht mehr ausstrecken können.
  2. 2 Setzen Sie sich in die Zehenposition. Um dies zu tun, starte in einer Straddle-Position auf dem Boden. Holen Sie Ihre Beine so weit wie möglich auf der gleichen Ebene wie Ihr Kern zu Ihren Seiten. Halte diese Position und lege deine Arme in ein T. So solltest du in der Luft aussehen. Halten Sie dies für 10-20 Sekunden. Entspanne dich und wiederhole es dann. Bald wird diese Position mühelos werden.
    • Ein "T" ist, wo deine Arme direkt zu deinen Seiten sind, so dass dein Körper irgendwie wie eine "T" -Form aussieht. Im Allgemeinen werden deine Hände in Fäusten sein, wenn du in dieser Position bist.
  3. 3 Machen Sie den "Coach Wallace" Stretch oder Squat Tritte. Diese können sehr schwierig sein, aber sobald Sie diese Strecke perfektioniert haben, können Sie fast jeden Sprung perfekt machen. Um dies zu tun, stehen Sie mit den Knien schulterbreit auseinander und schlagen Sie ein T. Biegen Sie Ihre Knie, bis Sie in einer Kniebeuge sind (Sie sollten in der Lage sein, die Dehnung bereits zu fühlen). Kicke dein rechtes Bein so hoch wie du kannst, ohne dich von deinem T oder deiner Kniebeuge zu bewegen. Der Rest deines Körpers sollte völlig still sein, während du trittst. Tun Sie das gleiche für das linke Bein.
    • Versuchen Sie Ihr Bestes, um den Rücken gerade zu halten. Während des Sprunges müssen Sie Ihren Rücken gerade halten oder Ihr Sprung wird gebeugt sein. Übung macht schließlich Gewohnheit.
  4. 4 Machen Sie Hüftbeuger-Übungen. Wenn Ihre Hüftbeuger nicht entwickelt sind, wird es schwer sein, Ihre Beine hoch in die Luft zu heben. Ergreifen Sie einen Platz auf dem Boden in einem offenen Bereich. So geht's:
    • Gehen Sie in die Zehenposition, wie in der ersten oben genannten Strecke.
    • Strecken Sie mit gestrecktem Rücken die Beine so breit wie möglich vor Ihnen. Je mehr sie auf deine Seite sind, desto besser.
    • Platziere deine Hände an deinen Knien. Das Gewicht sollte in deinen Händen sein; Wenn es weiter hinten ist, das ist Betrug![4]
    • Zeigen Sie mit den Zehen und heben Sie die Beine um 10 bis 13 cm vom Boden ab.
    • Arbeiten in schnellen Zyklen, Heben und Senken, Heben und Senken. Mache dies 10 Mal, mach eine Pause und wiederhole 10 weitere.
  5. 5 Strecken Sie Ihre Beine gegen die Wand. Eine Möglichkeit, höhere Berührungen zu erzielen, ist die Verwendung der Wand als Widerstand. Um zu beginnen, finden Sie eine Wand (weit genug, dass sich Ihre Beine ausbreiten können) und legen Sie sich dann auf den Rücken (mit Blick auf die Wand). Als nächstes platziere deine Beine gegen die Wand und schiebe deinen Hintern so weit wie möglich gegen die Wand. An diesem Punkt ist Ihr Körper in einer "L" -Form. Danach öffnen Sie langsam Ihre Beine, bis Sie eine Dehnung spüren. Strecken Sie sie so weit wie möglich.
    • Im Laufe der Tage sollten die Beine immer tiefer und tiefer werden und es wird aussehen, als ob du die Spagat an der Wand machst. Tun Sie dies jeden Tag für etwa 5 Minuten.
  6. 6 Mach Übungen mit einem Freund. Manchmal ist ein Teil des Hindernisses der Zehenberührung mental. Immerhin, wenn unsere Beine weit in der Luft liegen und wir einen Sekundenbruchteil haben, um sie wieder runter zu bekommen - Eesh. Aber wenn du einen Kumpel hast, der dir einen Schub gibt, bekommst du die zusätzliche Sekunde, was Seelenfrieden bedeutet. So funktioniert das:
    • Lass einen Freund hinter dir stehen mit den Händen an deiner Taille. Gehen Sie die Bewegungen der richtigen Technik durch (wie oben beschrieben) - aber wenn Sie springen, sollte Ihr Partner Ihnen helfen, Sie vom Boden abzuheben und die Hände die ganze Zeit auf Ihrer Taille zu halten. Dies gibt Ihnen eine zusätzliche Sekunde in der Luft, was zusätzliche Zentimeter zu Ihrem Sprung bedeuten kann.
    • Oder Sie könnten mit zwei Partnern arbeiten. Setzen Sie sich auf Zehenspitzen auf den Boden. Halten Sie einen Partner hinter sich und halten Sie den Rücken gerade und die Hände in die Luft und ein Partner hebt die Beine hoch und drückt sie zurück. Lassen Sie sie diese Position halten, bis Sie sie nicht länger halten können.