Sprünge sind einer der Schlüsselpunkte, Cheerleader zu sein. Um die Sprünge, die die Menge "Ooh" und "Ahh" macht, zu überwinden und den Rest der Mannschaft zu beneiden, üben Sie einige dieser Übungen.

Erster Teil von Drei:
Aufwärmen

  1. 1 Strecken vorher und nachdem Sie trainieren, einschließlich Sprünge. Springen Sie über eine weiche Oberfläche und tragen Sie immer Turnschuhe oder andere Turnschuhe.
  2. 2 Strecken. Dehnen Sie sich immer vor dem Springen und in jeder anderen freien Zeit. Sie können sogar strecken, während Sie fernsehen. Das Folgende sind nur einige von vielen Übungen, die helfen werden, die für das Springen wichtigen Muskeln zu dehnen:
    • Sitting Straddle: Setzen Sie sich mit den Beinen so weit wie möglich in Form eines "V" auf den Boden. Lehnen Sie sich zuerst zu Ihrem linken Fuß und ergreifen Sie den Fuß. Sie sollten spüren, wie es Ihre Seite und die Rückenmuskeln Ihres Oberschenkels streckt. Wechseln Sie dann zur rechten Seite. Lehnen Sie sich dann in der Mitte nach unten, indem Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach vorne drücken, ohne dass sich die Beine oder Füße nach innen drehen.
    • Sitzende Zehenberührung: Setz dich mit den Beinen neben dich auf den Boden. Zeigen Sie mit den Zehen und lehnen Sie sich etwa 10 Sekunden lang auf jede Seite. Ergreifen Sie Ihre Füße wenn möglich und ziehen Sie den Kopf auf die Knie. Beuge deine Füße, so dass deine Zehen nach oben zeigen und sich von Seite zu Seite strecken. Die Dehnung wird auf der Rückseite der Waden (die Rückseite des unteren Teils der Beine) sein.
    • Sitting Pike: Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen, ausgestreckten Knien und sich berührenden Füßen. Strecken Sie sich vor Ihnen, halten Sie sich 10 Sekunden lang ... Lehnen Sie sich so weit wie möglich nach vorn und bringen Sie Ihr Gesicht in die Nähe Ihrer Füße. Dann, immer noch die Füße zusammen halten, versuchen Sie es länger oder für weitere 10 Sekunden.

Zweiter Teil von Drei:
Die Sprünge lernen

  1. 1 Kenne die Arten von Sprüngen. Als Hauptbestandteil von Cheerleading sollten Sprünge so oft wie möglich geübt werden. Große Sprünge machen einen besseren Cheerleader. Sprünge werden immer in acht Schritten durchgeführt. Einige beliebte Sprünge sind der T-Sprung, Spread Eagle, Hürdenläufer vorne und seitlich, Shushunova, um die Welt, Doppelhaken und Doppel 9. Hier sind ein paar Beispiele, wie man wichtige Sprünge macht:
    • Zehen-Touch. Beginnen Sie mit den Füßen Schulterbreite auseinander und Hände auf den Hüften. Halten Sie diese Position für "5,6,7,8". Auf "1" legen Sie Ihre Hände in eine Klammerposition. Auf "2" triffst du entweder auf eine Rakete, wo deine Hände noch in einer Klammerposition oder einem hohen V sind. Auf "3" schwingst du deine Arme immer noch in der Klammerposition. Es sollte in der gleichen Position sein wie die "Zehenberührung". Legen Sie Ihre Arme in ein "T". Bei "4" drücken Sie die Zehenberührungsposition. Sie sollte sich in der gleichen Position befinden wie die "Zehenberührung". Legen Sie Ihre Arme in ein "T". Auf "5" landen Sie den Sprung. Dadurch können Sie viele Sprünge wiederholen.
    • Pike. Beginnen Sie in der "Vorbereitungsposition" (Füße schulterbreit auseinander und Hände auf die Hüften). Halten Sie für "5,6,7,8". Auf "1" drehen Sie entweder nach links oder nach rechts und legen Sie Ihre Arme gerade nach oben neben Ihren Ohren. Auf "2", schwingen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach unten und aus, während Sie Ihre Knie beugen und springen. Auf "3", den Sprung mit der gleichen Position wie die "Pike Stretch". Hände mit den Fäusten nach den Zehen greifen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße so hoch wie möglich sind. Komm runter und lande auf "4". Drücken Sie zurück auf "Prep position" (Vorbereitungs-Position), um nach "5,6,7,8" zu schauen.
    • Herkie - links und rechts. Beginnen Sie in der "Prep Position" für "5,6,7,8". Auf "1", die Position "V" mit den Armen schlagen und die Füße zusammenschnappen. Auf "2" schwingen Sie nach unten, wie Sie es mit der "Zehennase" tun würden. Auf "3", schlagen Sie ein "T" mit Ihren Armen. Dein rechtes Bein sollte wie bei einer "Zehenberührung" herausgehen, aber dein linkes Bein sollte am Knie gebogen sein, so dass dein Fuß hinter dir ist, als ob er auf einem Tisch liegen würde. Auf "4", schnappen Sie nach unten und landen Sie. Gehe zurück zur "Prep Position" und halte "5,6,7,8" gedrückt. Sie können dies auch mit Ihrem linken Bein und Ihrem rechten Bein tun.

Teil drei von drei:
Bohrer machen

  1. 1 Übe Sprungbohrer. Arbeite die Sprünge oben in verschiedenen Übungsroutinen ab.
    • Einzelner Bohrer: Beginne mit 3 Sprüngen und baue dann bis zu 5 oder mehr hintereinander auf. Zum Beispiel, machen Sie 2 t-Sprünge, gefolgt von 3 Zehen Berührungen
    • Unterarmlifte: Gehe in Partner und bringe deinen Partner dazu, seine Arme in einem rechten Winkel vor sich zu halten, als ob er ein Tablett halten würde, und lege dann deine Hände auf die Unterarme deiner Partner und spring
    • Aufzüge: Treten Sie in Partner ein, Partner Nummer eins sollte hinter Partner Nummer 2 stehen und sich an ihrer Hüfte festhalten, während sie springen und den Sprung unterstützen
    • Team-Praxis: In Linien kommen und nacheinander springen.
  2. 2 In Form bleiben. Jumps erfordern Muskelkraft und Flexibilität, daher sollten Sie immer daran arbeiten, Ihre Muskeln zu stärken.
    • Machen Sie V Snap Ups, V Sit und Beinpulse für eine gute Hüftbeugerstärke. Konzentrieren Sie sich auf beide Beine zusammen und einzelne Beine.
    • Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Boden. Heben Sie die Beine einzeln hoch und legen Sie sie wieder hin. Halten Sie Ihre Hände zwischen den Beinen auf dem Boden. Wiederholen Sie mindestens zehn Mal auf jedem Bein und dann wieder zehn Mal mit beiden Beinen zusammen.
    • Mach Crunches. Dies wird Ihre Bauchmuskeln stärken, um Ihre Sprungtechnik weiter zu unterstützen.
    • Cheerleading kann dehydrieren. Trinken Sie viel Wasser und viel Schlaf.
  3. 3 Verwenden Sie Gewichte. Knöchel Gewichte anziehen. Diese machen es schwieriger, deine Sprünge zu machen und deine Beinmuskeln zu trainieren. Wenn du sie ausziehst, sind deine Sprünge besser.
    • Wiederholen Sie jeden Sprung mit Gewichten.
    • Entferne die Gewichte und mache die Sprünge erneut. Schaue in den Spiegel, während du springst, um zu sehen, wie sie sich verbessern. Achten Sie auch beim Zehennasen darauf, dass Ihre Knie nach hinten zeigen und Ihre Hüften offen sind.