Um eine vollständige Verdrillung zu machen, müssen Sie ein hinteres Layout machen, während Sie sich in der Luft drehen, so dass Sie in der gleichen Richtung landen, in der Sie begonnen haben, genauso wie Sie es tun würden, während Sie eine regelmäßige Rückenanordnung machen. Um diese fortgeschrittenen Gymnastik Fähigkeiten effektiv zu vervollständigen, müssen Sie wissen, wie man ein Zurück-Tuck, Rücken-Layout und ein Halb-Twisting-Layout zu tun. Dies ist eine Fertigkeit, die in Gymnastik der Stufen 6 und 7 eingeführt wurde, so dass du möglicherweise mehrere Jahre Gymnastik-Erfahrung brauchst, um sie effektiv zu absolvieren. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie ein vollständiges Zwirn-Layout erstellen, lesen Sie Schritt 1, um zu beginnen.

Erster Teil von Drei:
Stretching

  1. 1 Gut dehnen. Es ist wichtig, dass du deinen Körper, besonders deinen Rücken, ausstreckst, bevor du ein volles gewundenes Layout machst. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie das vollständige Zwirn Layout abschließen möchten, in der Lage sein müssen, eine Abrundung, eine Rückhandüberquerung, eine Rückenfalte und eine Rückenanordnung zu machen. Wenn Sie sich dehnen, sollten Sie sich auf Ihren Rücken und Ihre Handgelenke konzentrieren, obwohl Sie auch Arme, Nacken und Beine dehnen sollten. Hier sind einige Abschnitte, die Sie tun können:
    • Mache einen einfachen Backbend, um deinen Rücken zu dehnen.
    • Sich zu einem Ball auf dem Boden zusammenrollen und auf dem Rücken auf und ab rollen, um ihn auszurollen.
    • Strecken Sie Ihre Handgelenke und Knöchel, indem Sie sie fünf Mal im Uhrzeigersinn und dann fünf weitere Male in die entgegengesetzte Richtung rollen.

Zweiter Teil von Drei:
Eine Abrundung durchführen

  1. 1 Runden Sie einen runden Handrücken ab. Back-und Front-Layouts sind in der Regel nach einer anderen Fähigkeit, die hilft, Schwung aufzubauen; Um das vollständige Zwirnlayout am effektivsten zu vervollständigen, sollten Sie eine Runde drehen und dann mit einem Handrückschlag beginnen, so dass Sie genug Geschwindigkeit und Schwung erzeugen, um Ihren Körper lange genug in die Luft zu treiben, um einen vollen Drehplan zu machen. Folgendes musst du tun:
    • Um eine runde Sache zu machen, müssen Sie Folgendes tun:
      • Schreite mit deinen Armen nach oben zu deinen Ohren.
      • Legen Sie Ihre Hände zusammen auf den Boden.
      • Schwinge deine Füße über deinen Kopf.
      • Halten Sie Ihre Füße zusammen, bis Sie sie auf der anderen Seite Ihrer Hände ablegen.
      • Land in die entgegengesetzte Richtung, wo du angefangen hast, mit deinen Armen über deinem Kopf, in der Nähe deiner Ohren.
    • Um unmittelbar danach einen Handrückstoß auszuführen, müssen Sie die Schwungkraft der Abrundung nutzen, um noch schneller zu werden. Hier ist was du tust:
      • Setze dich in eine sitzende Position, wobei deine Arme über deinen Kopf schwingen.
      • Drücken Sie durch Ihre Zehen, um Ihre Arme noch mehr zu heben.
      • Fall nach hinten und achte darauf, dass du deinen Rücken nicht zu stark beugst.
      • Setze deine Hände auf den Boden, wobei deine Finger von dir wegschauen.
      • Schwinge deine Beine über deine Hände, sodass du für eine Sekunde in einer Hand stehst.
      • Halten Sie Ihre Füße zusammen, wenn Sie sie auf den Boden pflanzen.
      • Pop up mit den Händen über dem Kopf.

Teil drei von drei:
Durchführen des Satzes

  1. 1 Bringe deine Arme hoch zu deinen Ohren und setze dich hoch in die Luft. Nachdem du mit deinem Handrücken vom Boden gefallen bist, sollten deine Arme über deinem Kopf auftauchen. Dies ist der Satz, der Zug, der Ihnen hilft, mit der bestmöglichen Form und Geschwindigkeit in den vollen Zwirnentwurf überzugehen.
  2. 2 Halten Sie Ihre Zehen spitzen und initiieren Sie einen Flip in einer ausgehöhlten Position. In der ausgehöhlten Position sollten deine Arme an deinen Seiten sein und deine Zehen sollten angespitzt sein. Denken Sie daran, dass Sie genau wie bei einem normalen Rückenlayout darauf achten müssen, so viel Höhe wie möglich zu erreichen, damit Sie Zeit haben, die Fertigkeit mit geraden Beinen zu beenden.
  3. 3 Halte deine Arme auf beiden Seiten deines Gesichts. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu halten, wenn Sie beginnen, sich zu drehen. Ihr Kern (Bauchbereich) sollte während dieses Prozesses eng sein.
  4. 4 Fangen Sie an zu wickeln. Gerade wenn du anfängst, die Decke zu sehen, solltest du deinen Führungsarm (egal welchen Arm du drehst) nehmen und ihn hinter dir fallen lassen, als ob du eine Person hinter dir stoßen würdest. Nimm deinen anderen Arm und bringe ihn zu diesem Arm, folge der gleichen Richtung, in die du dich drehst, als würdest du einen schweren Ball, den du mit beiden Händen hältst, an die Person links von dir weitergeben. Dies wird Ihrem ganzen Körper helfen, die Runde zu beenden.
  5. 5 Halte deine Arme in dieser Position, bis du beginnst, den Boden zu sehen. Öffne und hebe deine Arme und denke daran, deinen Körper gerade zu halten. Strecken Sie Ihre Knie und Knöchel und halten Sie Ihren Kern fest.
  6. 6 Halte deine Landung fest. Sobald Sie die Rotation abgeschlossen haben und in die Richtung gedreht werden, in der Sie den Twist begonnen haben, landen Sie auf beiden Füßen und heben Sie Ihre Arme hoch, um das Full-Drilling-Layout zu vervollständigen. Wenn du nicht ganz da bist und es nur zur Hälfte geschafft hast, kannst du in die entgegengesetzte Richtung landen, von der du gestartet bist, und stattdessen die halbverdrehte Anlage machen.
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diesen Punkt zu erreichen, können Sie Ihren Halbtorsion verbessern und sogar Ihren Körper zur Hälfte drehen nach Sie landen, um sich an das Gefühl zu gewöhnen, in der Luft zu drehen.