Äpfel und Orangen können zu einem süßen, spritzigen Saft zusammengemischt werden. Sie können Saft mit einem Entsafter leicht machen. Wenn Sie keine Entsafter haben, können Sie auch Saft mit einem Mixer und Sieb machen. Achten Sie darauf, keinen Saft als Grundnahrungsmittel zu sich zu nehmen, da es nicht so viel Nährstoffe liefert wie ganze Früchte und Gemüse.

Zutaten

  • 1 Apfel
  • 2 Orangen
  • 2 Teelöffel Honig (optional)
  • 1/2 bis 3/4 Tassen Wasser

Methode eins von dreien:
Einen Entsafter benutzen

  1. 1 Schneide den Apfel ab. Schneide den Apfel in kleine Stücke. Stellen Sie sicher, den Apfel weit genug vom Kern zu schneiden, dass Sie nicht mit Samen in Ihren Apfelscheiben stecken. Wenn Sie irgendwelche Samen bemerken, entfernen Sie sie von den Scheiben.[1]
    • Du wirst den Kern nicht in deinem Apfelsaft verwenden, also wirf ihn weg, wenn du fertig bist.
    • Apple-Haut enthält etwas Faser, also müssen Sie den Apfel nicht schälen, wenn Sie nicht möchten. Ihr Saft schmeckt genauso gut mit der Haut noch auf.
  2. 2 Trenne die Orangen in Segmente. Peel die Haut zuerst von den Orangen. Mit den Fingern können Sie die Orangen dann in einzelne Abschnitte ziehen. Orangen sind natürlich in Abschnitte unterteilt, so dass es normalerweise nicht notwendig ist, ein Messer zu verwenden, wenn Orangen geschnitten werden.[2]
  3. 3 Stellen Sie das Produkt durch den Entsafter und sammeln Sie den Saft. Wie Sie das genau machen, hängt von Ihrem Entsafter ab. Normalerweise werden Sie eine Tasse oder einen Krug dort abstellen, wo der Saft herauskommt. Dann füttern Sie die Frucht in die Maschine und sammeln Sie den Saft, wie Sie gehen.[3]
    • Die Reihenfolge spielt keine Rolle. Sie können entweder die Äpfel oder Orangen zuerst setzen.
    • Sobald Sie den Apfel und Orangensaft gesammelt haben, verwenden Sie einen Löffel, um die beiden Säfte zusammen zu mischen.
  4. 4 Fügen Sie Honig hinzu, falls gewünscht. Wenn der Saft nicht süß genug für Sie ist, fügen Sie zwei Teelöffel Honig hinzu. Denken Sie daran, Honig enthält Zucker. Wenn Sie Ihre Zuckeraufnahme beobachten, achten Sie darauf, zusätzlichen Honig hinzuzufügen.[4]
    • Wenn Sie Lebensmittel, die besonders süß sind, nicht mögen, versuchen Sie einen Teelöffel Honig und dann den Saft zu probieren. Wenn Sie es etwas süßer wollen, fügen Sie einen weiteren Teelöffel hinzu.

Methode zwei von drei:
Saft mit einem Entsafter machen

  1. 1 Schneiden Sie die Äpfel und Orangen. Schneide die Äpfel in Segmente. Entfernen Sie alle Samen aus den Segmenten und entsorgen Sie die Kerne. Schäle die Orangen und teile sie dann in Abschnitte.[5]
    • Wenn Sie mit einem schwächeren Mixer arbeiten, schneiden Sie Ihre Früchte in kleinere Stücke.
    • Sie müssen die Äpfel nicht schälen, wenn Sie nicht möchten.
  2. 2 Gib Wasser in den Mixer. Wenn Sie mit größeren Früchten arbeiten, fügen Sie etwa 1/2 Tasse Wasser hinzu. Größere Fruchtstücke benötigen etwa 3/4 Tasse Wasser. Da du deinen Saft wahrscheinlich kalt haben möchtest, solltest du kälteres Wasser verwenden. Sie können kaltes Leitungswasser oder in Ihrem Kühlschrank gelagertes Wasser verwenden.[6]
  3. 3 Mischung bis glatt. Stellen Sie Ihren Mixer auf die höchste Stufe. Wenn Sie eine "verflüssigen" -Einstellung haben, verwenden Sie diese. Vermische deinen Saft weiter, bis die Mischung glatt und flüssig ist.[7]
    • Wie lange das dauert, hängt von der Stärke Ihrer Mixer ab. Stärkere Mixer werden einen kürzeren Zeitraum benötigen.
    • Sie versuchen, eine Püree Textur statt Saft zu erstellen. Selbst ein starker Mixer produziert keinen reinen Saft. Denken Sie daran, Sie werden Ihre Mischung strapazieren, also machen Sie sich keine Sorgen, wenn sich in Ihrem Mix noch etwas Brei befindet.
  4. 4 Den Saft abseihen. Legen Sie ein Sieb über eine Schüssel, die groß genug ist, um all Ihren Saft zu halten. Gießen Sie Ihre Mischung in das Sieb.[8]
    • Nimm einen Spatel. Drücken Sie vorsichtig auf die Mischung, um den ganzen Saft auszupressen, während Sie das Fruchtfleisch im Sieb lassen.
    • Wenn du fertig bist, wirf das Fruchtfleisch weg.
  5. 5 Fügen Sie Honig hinzu, falls gewünscht. Wenn Ihr Saft nicht so süß ist, wie Sie möchten, fügen Sie ein paar Teelöffel Honig hinzu. Denken Sie daran, Honig enthält viel Zucker. Wenn Sie Ihre Zuckeraufnahme beobachten, überspringen Sie den Honig oder fügen Sie nur eine kleine Menge hinzu.[9]

Methode drei von drei:
Vorsichtsmaßnahmen ergreifen

  1. 1 Vermeide es, Saft zu einem Grundnahrungsmittel zu machen. Während Saft ein großer Leckerbissen sein kann, enthält es nicht die gleichen Vitamine und Nährstoffe wie ganze Früchte. Eine Menge Ballaststoffe werden entfernt, wenn man das Fruchtfleisch aus den Früchten streut und man hat mehr Zucker als irgendwas. Während Saft manchmal eine große Freude sein kann, verlassen Sie sich nicht darauf als eine Quelle von Früchten in Ihrer Ernährung. Sie sollten jeden Tag versuchen, ganze Früchte zu essen.[10]
  2. 2 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Saft, wenn Sie Diabetes haben. Wenn Sie Diabetes haben, müssen Sie vorsichtig mit Ihrer Zuckeraufnahme sein. Faser aus Früchten kann bei Diabetes helfen, aber ein Großteil dieser Faser geht beim Entsaften verloren. Allerdings enthält Saft einige Vitamine, die von Vorteil sein können, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Saft Sie trinken sollten.[11]
    • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt fragen, wie viel Saft pro Woche für Sie sicher ist.
    • Wie bei jedem, sollte Saft eher eine gelegentliche Behandlung als ein Grundnahrungsmittel Ihrer Diät sein.
  3. 3 Waschen Sie Ihre Frucht, bevor Sie sie entsaften. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Ihre Äpfel nicht schälen, bevor Sie sie zu Ihrer Mischung hinzufügen. Bevor Sie Ihr Obst waschen, waschen Sie Ihre eigenen Hände für 20 Sekunden mit sauberem fließendem Wasser und Seife.[12]
    • Halte deine Frucht unter den Wasserhahn. Lassen Sie Wasser darüber fließen und drehen Sie die Frucht wie nötig, um die volle Oberfläche zu waschen.
    • Reiben Sie Schmutz oder Schmutz, den Sie auf der Frucht sehen, vorsichtig aus.