Kinder sind in der Regel nach einem langen Schultag müde und hungrig. Bereiten Sie gesunde Snacks nach der Schule vor, die Ihnen einen wohltuenden Energieschub geben, aber das Abendessen nicht ruinieren. Sie werden dabei helfen, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, so dass Ihre Kinder sich auf natürliche Weise an Lebensmittel wenden, die für sie gut sind, anstatt für Junk Food.

Schritte

  1. 1 Planen Sie beim Einkaufen die Woche voraus und erstellen Sie eine Liste. Variiere die Art von Dingen, die du kaufst; kaufen Sie einige Produkte, die im Voraus hergestellt und gelagert werden können, zusammen mit anderen Lebensmitteln wie frischem Obst und Gemüse, die in ein paar Tagen gegessen werden müssen.
  2. 2 Servieren Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln wie Getreide, Gemüse, Obst, Milchprodukte und Proteine. Kombinieren Sie Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe für ausgewogene, nahrhafte Snacks.
  3. 3 Getreide mit Vollkorncrackern und Brot zu Snacks servieren und mit fettarmen Käsen oder ganzen Fruchtaufstrichen servieren. Füllen Sie Vollkorntortillas mit allem, was Ihr Kind für einen schnellen Snack mag. Probieren Sie mageres Fleisch und Käse mit Salat und Tomaten oder Mandelbutter mit frischen Fruchtschnitten. In eine enge Verpackung rollen und genießen.
  4. 4 Waschen, schälen und lagern Sie Gemüse in luftdichten Behältern, wenn Sie es aus dem Geschäft mit nach Hause nehmen, damit Sie es während der Woche zu einem schnellen Snack nehmen können. Stellen Sie ein Gemüsetablett mit frischem Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Sellerie, Gurken, Gurken oder anderem Gemüse, das Ihr Kind mag, auf und servieren Sie es mit ihrem Lieblings-Hummus oder einem anderen fettarmen Dip. Versuchen Sie gebackene Süßkartoffel Pommes mit fettarmer saurer Sahne serviert. Servieren Salsa oder Guacamole, die eine ganze Portion Gemüse enthalten, mit Vollkorn, gebackenen Tortillachips.
  5. 5 Kaufen Sie Früchte, die frisch und fest sind, nicht überreif, oder Sie werden wahrscheinlich am Ende sie herauswerfen. Mache einen Obstsalat mit den Lieblingsfrüchten deines Kindes und lagere ihn in einem luftdichten Behälter, um die ganze Woche hindurch zu essen. Probieren Sie natürlich gesüßte, getrocknete Früchte wie Rosinen, Aprikosen und Preiselbeeren und mischen Sie mit Popcorn, Vollkorncrackern, Müsli oder Nüssen für einen Snack, der ein süßes Verlangen befriedigen wird.
  6. 6 Machen Sie einen Molkerei-reichen Snack, indem Sie den Deckel entfernen und saubere Popsicle-Sticks in Joghurtbehälter legen. Einfrieren für eine gesunde Alternative zu Eiscreme und zuckerhaltigen Eis am Stiel. Dip Vollkorn Tier oder Graham Cracker in Pudding mit Milch für eine lustige Behandlung gemacht.
  7. 7 Holen Sie sich eine Portion Protein, indem Sie Apfel- oder Birnenscheiben in Erdnussbutter tauchen. Schneiden Sie verschiedene Arten von fettarmen Käsesorten und mageres Feinkostfleisch für einen einfachen Snack. Hartgekochte Eier zum Servieren mit kleinen Salaten oder zum Schneiden und Essen.
  8. 8 Servieren Sie Getränke, die nicht mit Zucker oder leeren Kalorien gefüllt sind, mit Snacks nach der Schule. Probieren Sie Wasser mit Zitronen- oder Orangenscheiben. Fruchtsäfte mit Selterswasser verdünnen und gekühlt servieren. Mischen Sie 6 bis 8 Unzen. von gewärmter, fettarmer oder fettfreier Milch mit 1 oder 2 EL. Antioxidansreiches Kakaopulver und reine Melasse (nach Geschmack) für eine kalziumreiche heiße Schokolade. Rühren oder Schneebesen, bis das Kakaopulver gleichmäßig verteilt ist und die Mischung cremig ist.