Selbstmordgedanken können sehr beängstigend und schwer zu bewältigen sein. Selbstmörderisch zu sein kann bedeuten: sich extrem hoffnungslos oder depressiv zu fühlen, zu denken, dass man sich selbst schaden will, über Wege nachzudenken, wie man sich selbst verletzen oder töten kann, und sich einen Plan machen, sich selbst zu schaden.[1] An Tagen zu leben, an denen Sie sich selbstsüchtig fühlen, können Sie erreichen, indem Sie sich selbst schützen, sich für das Leben engagieren, soziale Unterstützung erhalten und psychologische Behandlung erhalten.

  • Wenn Sie gerade ernsthafte Gedanken haben, sich selbst zu verletzen oder einen Plan zu haben, sich selbst zu schaden oder Selbstmord zu begehen, müssen Sie sofort Hilfe bekommen.
  • Wenn Sie in den USA sind, können Sie Rufen Sie 911 oder die Nationale Selbstmordverhütungs-Hotline an unter 1-800-273-TALK (8255).
  • Unter http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html finden Sie internationale Einträge für Suizid-Hotlines.

Methode eins von dreien:
Sich selbst schützen

  1. 1 Geh in Sicherheit. Sich an Tagen zu schützen, an denen man selbstmörderisch ist, bedeutet zu wissen, was zu tun ist, wenn man Selbstmordgedanken hat. Sich an einem sicheren Ort aufzuhalten, kann helfen, das Risiko von Selbstmordgedanken zu reduzieren.[2]
    • Identifizieren Sie Orte, an die Sie gehen können, z. B. das Haus eines Freundes, eines Familienmitglieds oder das Büro Ihres Therapeuten.
    • Sie können diese hilfreichen Sicherheitsplankarten verwenden, um sich daran zu erinnern, wohin Sie gehen müssen.[3]
    • Wenn Sie nicht in Sicherheit kommen können, rufen Sie Ihre lokale Notrufnummer (911) oder eine Selbstmord-Hotline an.
  2. 2 Entfernen Sie schädliche Gegenstände. Ihr einfacher Zugriff auf potentiell schädliche Elemente kann es schwieriger machen, sich selbst schädigendem Verhalten zu widersetzen.
    • Entfernen Sie Klingen oder Waffen sofort von Ihrem Zuhause oder von zu Hause.[4]
    • Entfernen Sie Medikamente, wenn Sie sie verwenden könnten, um sich selbst zu schädigen.
  3. 3 Geh zu jemandem um Hilfe. Sich getrennt oder alleine fühlen kann zu Selbstmordgedanken führen.[5] Wenn Sie Ihre Verbundenheit steigern, können Sie Gedanken und Handlungen im Zusammenhang mit Selbstmord reduzieren.[6]
    • Identifizieren Sie zuerst Personen oder Agenturen, die Sie anrufen können, darunter: bestimmte Familienmitglieder, Freunde, medizinische Fachkräfte (Arzt oder Therapeut), Notrufnummern (911) und Selbstmord-Hotlines. Dann gehen Sie die Liste hinunter und fangen an, jede Person oder Agentur anzurufen. Versuchen Sie zuerst Ihre engen Familienmitglieder, Freunde oder Therapeuten (wenn Sie derzeit in Sicherheit sind und nicht planen, sich selbst zu verletzen).
    • Identifizieren Sie, wie andere Ihnen helfen können, wie: Sie ins Krankenhaus bringen, mit Ihnen über Ihre Gefühle sprechen, Sie trösten, Sie ablenken und Sie aufheitern.
    • Soziale Unterstützung kann einer der größten Faktoren sein, die Selbstmordgedanken und -aktionen reduzieren.[7] Also alles, was Sie können (das ist sicher), um Unterstützung von Ihren Lieben während dieser Zeit zu bekommen. Sprich mit einem Freund, verbringe Zeit mit deiner Familie, sei mit Menschen zusammen, die dich unterstützen und lieben.
    • Wenn es sich anfühlt, als ob Sie momentan niemanden haben, der Sie unterstützen kann, wenden Sie sich an Ihren Therapeuten oder an einen Service wie die National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK). Diese Menschen wurden darin geschult, Menschen zu unterstützen, die sich verletzlich fühlen und helfen können.
    • Es ist oft der Fall, dass LGBTQ-Personen, insbesondere LGBTQ-Jugendliche, kein starkes soziales Unterstützungssystem haben. Wenn du ein LGBTQ-Jugendlicher bist und nicht das Gefühl hast, jemanden zu haben, an den du dich wenden kannst, rufe das Trevor Project unter 1-866-488-7386 an oder gehe online, um mit einem Profi zu plaudern.[8]
  4. 4 Reduziere Trigger. Warnzeichen oder Auslöser können Gedanken, Gefühle, Verhaltensweisen oder Situationen sein, die dazu führen, dass Sie sich außer Kontrolle fühlen oder zu Selbstmordgedanken führen. Zu verstehen, was Ihre Auslöser sind, ist ein wichtiger Schritt bei der Prävention von Suizidgedanken und lernen, damit umzugehen, wenn Sie sie haben.[9]
    • Stress ist ein häufiger Prädiktor für Suizidgedanken.[10] Fragen Sie sich, ob Sie Selbstmordgedanken haben, wenn Sie sehr gestresst oder von Ihrer aktuellen Situation überwältigt sind.
    • Identifizieren Sie Situationen, die Ihre Selbstmordgedanken steigern können und vermeiden Sie diese. Einige Beispiele könnten sein: Argumente oder Probleme mit Familienmitgliedern, zu Hause bleiben, Stress, depressive Stimmung, Beziehungsprobleme, Arbeits- oder Schulprobleme und finanzielle Probleme. Vermeiden Sie einen dieser Auslöser, wenn Sie können.
  5. 5 Verwenden Sie Bewältigungsstrategien, die für Sie arbeiten. Ein Teil davon, sich selbst vor Schaden zu bewahren, besteht darin, angemessene Bewältigungsstrategien anzuwenden, wenn man sich Gedanken macht, sich selbst zu schaden. Denken Sie darüber nach, was in der Vergangenheit geholfen hat und identifizieren Sie die besten Wege, damit umzugehen.
    • Identifizieren Sie Wege, um sich selbst zu beruhigen und zu beruhigen. Einige Ideen könnten beinhalten: Bewegung, Gespräche mit einem Freund, Journaling, Ablenkung, Entspannungstechniken, Tiefatmung, Meditation und Achtsamkeit. Dann nutze diese Fähigkeiten!
    • Religiöse und spirituelle Bewältigungsfähigkeiten (Gebet, Meditation, Teilnahme an Gottesdiensten, religiöse Traditionen) haben sich als ein großer Schutzfaktor gegen Selbstmord erwiesen.[11]
    • Verwenden Sie keinen Alkohol oder andere Substanzen, um damit fertig zu werden. Die Verwendung von Substanzen kann das Risiko von Selbstmordgedanken und -tendenzen erhöhen.[12]
  6. 6 Sprechen Sie positiv mit sich selbst. Selbstgespräche sind eine wichtige Komponente bei der Bewältigung von Selbstmordgedanken. Du hast die Kraft, deine Stimmung durch deine Gedanken zu verändern.[13] Identifiziere einige Dinge, die du dir selbst sagen kannst (besonders Gründe, um am Leben zu bleiben), gerade jetzt und wenn du Gedanken an Selbstschaden in der Zukunft hast.
    • Was würdest du einem Freund sagen, der sich so fühlt? Du könntest etwas Beruhigendes sagen, wie zum Beispiel: "Ich weiß, dass das momentan so schwer für dich ist, aber die Dinge werden besser werden; Du wirst nicht immer so fühlen oder denken. Es wird vorübergehen. Ich werde in der Zwischenzeit für dich da sein. Ich liebe dich und ich möchte, dass du lebst und glücklich bist. "
    • Einige Beispiele für positive Selbstgespräche, die Sie verwenden können, sind: "Ich habe viele Gründe zu leben. Ich möchte für meine Familie und Freunde da sein. Ich habe Pläne für die Zukunft und Dinge, die ich noch nicht erreicht habe. "
    • Zu denken, dass Selbstmord unmoralisch oder falsch ist, ist ein Schutzfaktor gegen Selbstmord, aber es kann auch dazu führen, dass Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie darüber nachdenken. [14] Wenn Sie glauben, dass Selbstmord moralisch falsch ist, erinnern Sie sich an diesen Wert, den Sie haben, aber sagen Sie sich selbst, dass Sie kein schlechter Mensch sind, wenn Sie Selbstmordgedanken haben. Du könntest denken oder dir selbst sagen: "Ich weiß, dass ich moralische Überzeugungen gegen Selbstmord habe, aber es ist nicht meine Schuld, dass ich mich selbst umbringe. Ich werde mir eine Pause gönnen und lernen, mit meinen Gedanken und Gefühlen auf eine Weise umzugehen, die das nicht tut verursache mir Schaden. "
    • Der Glaube, dass Sie soziale Unterstützung haben, ist auch ein Schutzfaktor gegen selbstmörderische Gedanken und Handlungen.[15] Erinnere dich daran, dass du geliebt und umsorgt wirst. Du könntest zu dir selbst sagen: "Ich bin geliebt. Meine Familie liebt mich. Meine Freunde lieben mich. Auch wenn ich denke oder fühle, dass sie es jetzt nicht tun. Ich weiß tief in ihnen, dass sie es tun. Sie wollen keine sehen." Schaden kommen zu mir und sie wären sehr verärgert, wenn ich verletzt würde. "

Methode zwei von drei:
Engagement für das Leben

  1. 1 Sich verpflichten, die Suizidalität zu reduzieren. Trotz Ihrer negativen Gedanken und Gefühle ist es wichtig, dass Sie sich dazu verpflichten, Ihre Selbstmordgedanken und Selbstschadensverhalten zu reduzieren.[16] Wenn Sie sich dem Überleben verschrieben haben, können Sie mit diesem Ziel in Stresssituationen zurechtkommen.
    • Eine Selbstverpflichtung zur Reduzierung von Suizidgedanken kann beinhalten, dass man sich selbst positiv äußert, Ziele identifiziert und sich an sie hält, sich an das Positive erinnert und andere Wege findet, mit negativen Gedanken und Stimmungen fertig zu werden.
    • Sie können Ihre Lebensverpflichtungen aufschreiben. Du kannst etwas schreiben wie: "Ich verpflichte mich, mein Leben zu leben, auch wenn es schwer ist. Ich verpflichte mich, Ziele zu setzen und sie zu erreichen. Ich verpflichte mich, Bewältigungsstrategien anzuwenden und Hilfe zu bekommen, wenn ich daran denke, mich selbst zu verletzen. "
  2. 2 Identifizieren Sie Ziele und bleiben Sie dabei. Ziele im Leben zu haben ist eine Möglichkeit, eine Verpflichtung und einen Zweck zu haben, die gegen Selbstmordgedanken schützen können. Ziele geben dir etwas, wofür du leben kannst, und du kannst dich an diese Ziele erinnern, wann immer du daran denkst, dir selbst zu schaden.
    • Einige Beispiele für Lebensziele sind: eine Karriere, heiraten, Kinder haben und die Welt bereisen.
    • Erinnere dich an deine Ziele für die Zukunft. Es wäre eine Schande, wenn Sie die erstaunlichen Teile des Lebens verpasst hätten.
  3. 3 Identifizieren Sie die positiven Aspekte Ihres Lebens. Eine andere Möglichkeit, sich dem Leben zu verschreiben und mit Selbstmordgedanken fertig zu werden, ist es, die guten Dinge in Ihrem Leben anzuerkennen.[17] Dies kann deine Selbstmordgedanken verändern und sie dahin bringen, warum du am Leben bleiben willst.
    • Machen Sie eine Liste von allem, was Sie in Ihrem Leben schätzen. Diese Liste könnte Dinge enthalten wie: Familie, Freunde, italienisches Essen, Reisen, in der Natur sein, sich mit anderen verbinden, Gitarre spielen und Musik. Dies sind die Dinge, die Ihnen Trost bringen können, wenn Sie Selbstmordgedanken haben.
    • Was machst du gerne? Was gibt dir die größte Zufriedenheit? Kochst du gerne oder hilfst deinen Freunden oder spielst mit deinem Hund? Wenn Sie von Ihren Umständen nicht unter Druck gesetzt würden, was würden Sie den ganzen Tag machen? Denken Sie sorgfältig darüber nach und verbringen Sie mehr Zeit mit diesen Dingen.

Methode drei von drei:
Verlassen auf den Support

  1. 1 Psychologische Behandlung erhalten. Wenn Sie wiederkehrende Gedanken haben, sich selbst zu verletzen, müssen Sie eine Therapie oder andere psychologische Behandlung erhalten. Therapeuten sind in der Regel geschult, um mit Selbstmordgedanken umzugehen, und können als eine entscheidende Unterstützung für Sie dienen.
    • Wenn Sie derzeit keinen Therapeuten haben, wenden Sie sich an Ihren Krankenversicherungsträger, um eine Liste der zugelassenen Ärzte zu erhalten, oder suchen Sie vor Ort nach kostengünstigen Kliniken oder Kliniken für freie psychische Erkrankungen.
  2. 2 Pflegen oder entwickeln Sie ein gesundes Unterstützungssystem. Soziale Unterstützung ist entscheidend für die Bewältigung von Selbstmordgedanken.[18] Dies liegt daran, dass soziale Unterstützung nicht zu Depressionen und vermehrten Suizidgedanken führen kann.[19] Wenn Sie Familie oder andere Verwandte haben, können Sie sich an diese wenden. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie jemanden haben, kann Ihr Therapeut dieses Unterstützungssystem sein, während sie Ihnen hilft, ein Unterstützungsnetzwerk für sich aufzubauen.
    • Sprechen Sie über Ihre Gedanken mit wem auch immer Sie es bequem finden. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie jemanden haben, wenden Sie sich an Ihren Therapeuten oder an einen Service wie die National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
    • Informieren Sie andere über Ihren Sicherheitsplan, damit sie einbezogen werden können und bereit sind, Ihnen zu helfen, wenn Sie Hilfe benötigen.[20]
    • Gesunde Beziehungen sollten nicht beinhalten, dass sie wiederholt beleidigt, beschimpft, angegriffen oder verletzt werden. Wenn Sie eine Beziehung haben, die missbräuchlich ist, holen Sie sich jetzt Hilfe.
    • Ein gesundes Unterstützungssystem umfasst eine Vielzahl von Menschen, an die Sie sich wenden können, um Unterstützung und Hilfe zu erhalten, einschließlich Freunde, Familie, Lehrer, Berater, Ärzte, Fachleute für psychische Gesundheit und Hotlines.[21]
  3. 3 Betrachten Sie Medikamente. Medikamente, insbesondere Antidepressiva, können zur Behandlung von depressiven Symptomen eingesetzt werden, die häufig mit Selbstmordgedanken einhergehen. Beachten Sie jedoch, dass die Einnahme von Antidepressiva und anderen Medikamenten das Risiko von Selbstmordgedanken und -maßnahmen erhöhen kann. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über Nebenwirkungen und Risiken, bevor Sie irgendwelche verschriebenen oder anderen Medikamente einnehmen.
    • Fragen Sie Ihren Psychiater nach Antidepressiva oder anderen Medikamenten zur Behandlung von Selbstmordgedanken und -verhalten.
    • Wenn Sie keinen Arzt oder Psychiater haben, wenden Sie sich an Ihre Krankenkasse oder besuchen Sie eine günstige Klinik in Ihrer Nähe.