Suizidale Gedanken können passieren, wenn Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Isolation oder Verzweiflung zu schwer werden. Sie könnten sich so überwältigt vor Schmerz fühlen, dass Selbstmord die einzige Möglichkeit scheint, sich von der Last zu befreien, die Sie tragen. Du solltest wissen, dass es Hilfe gibt, um mit deinen Gefühlen umzugehen. Die Kontaktaufnahme mit einem Psychologen kann Ihnen helfen, wieder Freude und Glück zu heilen und zu erfahren, egal wie unmöglich es gerade erscheint. Beratung diesen Artikel ist ein großer erster Schritt. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Hilfe bekommen.

Wenn Sie an Selbstmordgedanken leiden und sofortige Hilfe benötigen, wenden Sie sich bitte an den Notdienst wie 911, 999 oder eine Hotline für Selbstmord:

  • In den Vereinigten Staaten: Rufen Sie 1-800-273-TALK, die Nationale Hotline für Suizidprävention, an[1]
  • Im Vereinigten Königreich: Anruf 08457 90 90 90, die Samariter-Hotline[2] oder 0800 068 41 41, die HOPELineUK
  • Die Internationale Vereinigung für Suizidprävention hat hier ein Verzeichnis von internationalen Suizidpräventions-Hotlines, und auch befriders Worldwide hier.

Teil eins von fünf:
Sicher im Augenblick bleiben

  1. 1 Leg los Pläne. Versprich dir, dass du 48 Stunden warten musst, bevor du etwas tust. Denken Sie daran, Gedanken haben nicht die Kraft, Sie zum Handeln zu zwingen.[3] Manchmal kann extremer Schmerz unsere Wahrnehmung verzerren. Warten, bevor Sie Maßnahmen ergreifen, wird Ihrem Geist Zeit geben, sich zu klären.
  2. 2 Sucht professionelle Hilfe sofort. Selbstmordgedanken können sich überwältigend anfühlen, und es gibt keinen Grund, sie allein zu bekämpfen. Bitten Sie einen Fachmann um Hilfe, rufen Sie den Notdienst an oder wenden Sie sich an eine Selbstmord-Hotline. Diese Dienste haben geschulte Personen, die bereit sind, Ihnen zuzuhören und Ihnen rund um die Uhr Hilfe anzubieten. Selbstmordgedanken und -impulse sind sehr ernst. Um Hilfe zu bitten, ist ein Zeichen von Stärke.[4]
    • Diese Dienste sind kostenlos und anonym.
    • Sie können auch 911 (US), 999 (UK) oder Ihre Notrufnummer anrufen, um mit einem ausgebildeten Fachmann verbunden zu werden.
    • Wenn Sie ein Universitätsstudent sind, kann Ihre Universität eine Suizidpräventionslinie haben, oft durch die Campus-Polizei.
  3. 3 Geh 'zum Krankenhaus. Wenn Sie Hilfe angefordert haben und immer noch Selbstmordgedanken haben, müssen Sie in die Notaufnahme gehen. Fragen Sie jemanden, dem Sie vertrauen, oder rufen Sie den Notdienst an.[5]
    • In den USA ist es illegal, dass Notaufnahmen Sie im Notfall abweisen, auch wenn Sie keine Krankenversicherung haben oder nicht bezahlen können.[6]
    • Sie können auch psychische Krisenzentren oder Suizidpräventionskliniken in einem Verzeichnis nachschlagen. Dort finden Sie möglicherweise günstige Optionen.
  4. 4 Rufen Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder einen geliebten Menschen an. Ihr Selbstmordrisiko ist erhöht, wenn Sie mit Selbstmordgedanken allein sind. Fass sie nicht ab oder behalte sie für dich. Ruf jemanden an, den du liebst, und vertraue ihm und teile deine Gedanken mit ihnen. Manchmal kann es einfach sein, mit einem guten Zuhörer zu sprechen, um mit Ihnen fertig zu werden und genug zu sein, um Ihre Gedanken zu beruhigen. Bleiben Sie am Telefon oder bitten Sie die Person, vorbei zu kommen und bei Ihnen zu sein, damit Sie nicht allein sind.[7][8]
    • Sie können sich sorgen oder peinlich fühlen, wenn Sie mit jemandem über Ihre Gefühle sprechen. Die Leute, die dich lieben, werden dich nicht dafür verurteilen, dass sie diese Gefühle mit ihnen teilen. Sie werden froh sein, dass Sie angerufen haben, anstatt zu versuchen, alles alleine zu bewältigen.
    • Sie können nicht vorhersagen, wann neue Optionen angezeigt werden. Es ist unmöglich zu wissen, was passieren könnte, wenn Sie nur noch 2 Tage warten. Wenn Sie jetzt auf Ihre Gedanken eingehen, werden Sie nie herausfinden, was hätte sein können.
  5. 5 Warte auf Hilfe. Wenn du Notdienste oder einen Freund angerufen hast, konzentrier dich darauf, dich selbst zu schützen, während du alleine bist. Nehmen Sie tiefe, beruhigende Atemzüge und wiederholen Sie einige Bewältigungssätze für sich selbst. Sie könnten diese Aussagen sogar niederschreiben, um sie in Ihrem Kopf zu stärken.
    • Beispiele für Coping-Aussagen könnten sein: "Meine Depression spricht, nicht ich", "Ich werde das durchstehen", "Ich habe gerade Gedanken - sie können mich nicht dazu bringen, etwas zu tun", "Es gibt andere Wege um mit meinen Gefühlen umzugehen. "[9]
  6. 6 Stoppen Sie Drogen und Alkohol zu verwenden. Sie könnten versuchen, die Gedanken durch Trinken oder Drogenkonsum verschwinden zu lassen. Aber das Hinzufügen dieser Chemikalien zu Ihrem Körper tatsächlich macht es nur viel schwieriger klar zu denken, was Sie tun müssen, um mit Selbstmordgedanken fertig zu werden. Wenn du gerade trinkst oder Drogen machst, hör auf und gib deinem Geist eine Pause. Viele Menschen können Alkohol und andere Betäubungsmittel als Antidepressiva verwenden, aber die Erleichterung, die sie bieten, ist nur vorübergehend. [10]
    • Wenn du nicht das Gefühl hast, dass du aufhören kannst, sei mit jemand anderem zusammen - bleib nicht alleine. Vermeide es, alleine zu sein. Einsamkeit hilft Selbstmordgedanken nicht, in der Tat kann es sie in hohem Maße verschlechtern.

Teil Zwei von Fünf:
Entwicklung eines Sicherheitsplans

  1. 1 Mache eine Liste von Dingen, die du liebst. Dies ist eine Liste von allem, was Ihnen in der Vergangenheit geholfen hat. Schreibe die Namen deiner besten Freunde und der Familienmitglieder auf, die du liebst, deine Lieblingsorte, Musik, Filme, Bücher, die dich gerettet haben. Enthalten Sie kleine Dinge wie Ihre Lieblingsspeisen und Sport, größere Dinge wie Hobbys und Leidenschaften, die Ihnen helfen, morgens aufzuwachen.[11]
    • Schreiben Sie auf, was Sie an sich selbst lieben - Ihre Persönlichkeitsmerkmale, körperlichen Eigenschaften, Leistungen und Dinge, die Sie stolz machen.
    • Schreiben Sie Dinge auf, die Sie später im Leben planen - die Orte, an denen Sie reisen möchten, die Kinder, die Sie haben möchten, die Menschen, die Sie lieben wollen, Erlebnisse, die Sie schon immer wollten.
    • Es kann hilfreich sein, einen Freund oder geliebten Menschen mit dieser Liste zu helfen. Depressionen, Angstgefühle und andere häufige Ursachen von Suizidgedanken können dazu führen, dass Sie sehen, was an Ihnen wundervoll und besonders ist.
  2. 2 Mache eine Liste mit guten Ablenkungen. Dies ist keine Liste von "gesunden Gewohnheiten" oder "Selbstverbesserungstechniken" - es ist eine Liste von allem, was Sie tun können, um sich vom Selbstmord zu befreien, wenn die Gedanken zu schwer werden. Denke darüber nach, was in der Vergangenheit funktioniert hat, und schreibe es auf. Hier sind ein paar Beispiele:
    • Essen in Ihrem Lieblingsrestaurant
    • Einen alten Freund anrufen, um zu reden
    • Beobachten Sie Ihre Lieblings-TV-Shows und Filme
    • Ein Lieblingsbuch, das dir Trost spendet
    • Auf eine Reise gehen
    • Betrachten Sie alte E-Mails, mit denen Sie sich gut fühlen
    • Mit Ihrem Hund im Park herumhängen
    • Einen langen Spaziergang machen oder rennen, um den Kopf frei zu bekommen
  3. 3 Erstellen Sie eine Liste von Personen in Ihrem Support-System. Schreibe mindestens fünf Namen und Telefonnummern von Personen auf, die zuverlässig sind und mit dir sprechen können, wenn du anrufst. Schließen Sie viele Personen ein, falls jemand nicht erreichbar ist, wenn Sie anrufen.
    • Schreibe die Namen und Telefonnummern deiner Therapeuten und Unterstützer auf.
    • Schreiben Sie die Namen und Nummern der Krisenhotlines auf, die Sie anrufen möchten.
  4. 4 Schreiben Sie einen Sicherheitsplan. Ein Sicherheitsplan ist ein schriftlicher Plan, wenn Sie Selbstmordgedanken haben.[12] Im Moment erinnern Sie sich vielleicht nicht mehr daran, was Sie tun müssen, um sich besser zu fühlen. Wenn Sie einen Plan aufgeschrieben haben, können Sie die anfänglichen Gefühle hinter sich lassen und in Sicherheit bleiben.[13] Hier ist ein Beispiel für einen Sicherheitsplan:[14]
    • Lies meine Liste der Dinge, die ich liebe. Erinnere mich an die Dinge, die ich liebe, die dazu beigetragen haben, mich daran zu hindern, früher Selbstmord zu begehen.
    • Versuchen Sie einen Gegenstand aus meiner Liste der guten Ablenkungen. Sehen Sie, ob ich mich von Selbstmordgedanken mit etwas ablenken kann, was in der Vergangenheit funktioniert hat.
    • Rufen Sie jemanden auf meiner Liste der Personen in meinem Support-System an. Ruf die Leute immer an, bis ich jemanden kontaktiere, der so lange reden kann wie nötig.
    • Verspäte meinen Plan und mach mein Zuhause sicher. Verbirg alles, was ich benutzen könnte, um mir selbst Schaden zuzufügen, und denke dann über mindestens 48 Stunden nach.
    • Bitten Sie jemanden, bei mir zu bleiben. Lass sie bleiben, bis ich mich alleine wohlauf fühle.
    • Geh 'zum Krankenhaus.
    • Ruf den Notdienst an.
    • Sie können hier eine Sicherheitsplanvorlage finden.
    • Geben Sie Ihrem vertrauten Freund oder Ihrer geliebten Person eine Kopie Ihres Plans.
    • Wenn Sie an Selbstmordgedanken leiden, konsultieren Sie Ihren Sicherheitsplan.

Teil Drei von Fünf:
Sich selbst schützen

  1. 1 Machen Sie Ihr Zuhause sicherer. Wenn Sie an Selbstmordgedanken leiden oder sich Sorgen machen, dass Sie es tun, ergreifen Sie Gelegenheiten, sich selbst zu verletzen.[15] Selbstmord ist am wahrscheinlichsten, wenn Sie sich selbst verletzen können.[16] Beseitigen Sie alles, was Sie verwenden könnten, um sich selbst zu verletzen, wie Pillen, Rasierer, scharfe Gegenstände oder Waffen. Gib sie jemand anderem zur Verwahrung, werfe sie weg oder sperre sie weg. Mach es dir nicht leicht, deine Meinung zu ändern.
    • Wenn du dich zuhause nicht sicher fühlst, gehe zu einem Ort, an dem du dich sicher fühlst, wie das Haus eines Freundes, das Haus deiner Eltern oder ein Gemeindezentrum oder ein anderer öffentlicher Ort.
    • Wenn Sie daran denken, eine Überdosis verschreibungspflichtiger Medikamente einzunehmen, geben Sie Ihre Medikamente an einen vertrauenswürdigen Angehörigen weiter, der Ihnen diese in täglichen Dosen zurückgeben kann.[17]
  2. 2 Sucht professionelle Hilfe. Ein Psychiater kann Ihnen helfen, mit den Ursachen Ihrer Selbstmordgedanken umzugehen.[18] Suizidale Gedanken sind oft das Ergebnis von anderen psychischen Krankheiten, wie Depressionen und bipolaren Störungen, die behandelbar sind.[19] Stressige oder traumatische Ereignisse können auch Suizidgedanken auslösen. Was auch immer hinter Ihren Gedanken und Gefühlen steht, ein Berater oder Therapeut kann Ihnen helfen, damit umzugehen und gesünder und glücklicher zu werden.[20]
    • Die Behandlung von Depressionen ist in 80-90% der Fälle erfolgreich.
    • Gemeinsame und wirksame Behandlungen für Menschen mit Selbstmord sind:[21]
      • Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) hilft Ihnen, nicht hilfreiche und "automatische" Denkweisen zu ändern
      • Die Problemlösungs-Therapie (PST) kann Ihnen helfen, zu lernen, wie Sie sich sicherer und kontrollierter fühlen, wenn Sie lernen, Probleme zu lösen
      • Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) lehrt Bewältigungsstrategien und ist sehr hilfreich für Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung
      • Interpersonale Therapie (IPT) hilft Ihnen, Ihre soziale Funktion zu verbessern, so dass Sie sich nicht isoliert oder nicht unterstützt fühlen
    • Ihr Arzt kann eine Kombination aus Medikamenten und Therapie empfehlen. Achten Sie darauf, alle Medikamente wie vorgeschrieben einzunehmen.
    • Beachten Sie, dass einige Medikamente die Selbstmordgedanken erhöhen können. Wenn Sie nach der Einnahme Ihrer Medikamente Selbstmordgedanken haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
  3. 3 Bleib weg von Auslösern. Manchmal können bestimmte Orte, Menschen oder Gewohnheiten Gedanken der Verzweiflung und des Selbstmords auslösen. Es mag schwierig sein, die Verbindung zuerst herzustellen, aber dann sollten Sie darüber nachdenken, ob es Muster gibt, die Sie auf mögliche Auslöser hindeuten könnten. Wenn möglich, vermeide Dinge, Menschen und Situationen, die dich traurig, hoffnungslos oder gestresst fühlen lassen.[22] Hier sind einige Beispiele für Trigger:
    • Alkohol trinken und Drogen nehmen. Es fühlt sich zunächst gut an, aber es kann sehr schnell negative Gedanken in selbstmörderische verwandeln. Alkohol ist an mindestens 30% der Selbstmorde beteiligt.[23]
    • Menschen, die körperlich oder emotional beleidigend sind.
    • Bücher, Filme und Musik mit dunklen, emotionalen Themen.
    • Stressige Situationen.
    • Alleinsein.[24]
  4. 4 Lerne deine Warnzeichen zu erkennen. Selbstmordgedanken geschehen nicht einfach von alleine. Sie sind das Ergebnis von etwas wie hoffnungslos, deprimiert, trauernd oder gestresst. Zu erkennen, welche anderen Gedanken und Verhaltensweisen dazu neigen, zu erscheinen, wenn du mit Selbstmordgedanken kämpfst, kann dir helfen, dich zu warnen, wenn du zusätzliche Unterstützung von anderen suchen musst. Zu den allgemeinen Warnzeichen gehören:[25]
    • Zunahme der Verwendung von Alkohol, Drogen oder anderen Substanzen
    • Hoffnungslos oder zwecklos fühlen
    • Verärgert sein
    • Erhöhte Rücksichtslosigkeit
    • Gefühl, gefangen zu sein
    • Sich von anderen isolieren
    • Angstgefühle
    • Plötzliche Stimmungsschwankungen
    • Das Interesse an Dingen verlieren, die Sie früher genossen haben
    • Veränderung der Schlafgewohnheiten und / oder des Appetits
    • Schuldgefühle oder Schamgefühle

Teil vier von fünf:
Stärkung Ihres Support-Systems

  1. 1 Verbinde dich mit anderen. Ein starkes Support-Netzwerk aufzubauen ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um mit Ihren Gedanken fertig zu werden. Sich isoliert fühlen, ohne Unterstützung oder als ob andere ohne dich besser dran wären, sind gemeinsame Gefühle hinter Selbstmordgedanken. Erreichen Sie andere und sprechen Sie jeden Tag mit jemandem. Die Verbindung mit Menschen, die sich um Sie kümmern, kann Ihnen helfen, Ihre Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern und Sie vor Ihren Gedanken zu schützen, wenn sie auftauchen.[26][27][28]
    • Sprich mit einer spirituellen Figur. Wenn Sie eine spirituelle oder religiöse Person sind, finden Sie vielleicht Trost im Gespräch mit einer spirituellen Persönlichkeit, wie einem Rabbi oder Priester.
    • Chatte mit einem Freund. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich mindestens eine Person zu erreichen, selbst an den Tagen, an denen Sie nicht möchten. Sich von anderen zu isolieren, kann zu erhöhten Selbstmordgedanken beitragen.
    • Rufen Sie eine Hotline an. Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie nur einmal eine Hotline für Suizidprävention anrufen können. Auch wenn Sie jeden Tag oder mehrmals am Tag für eine Weile anrufen müssen, tun Sie es. Sie sind da, um dir zu helfen.
    • Finde eine Gemeinschaft von Leuten wie dir. Menschen in Gruppen, die oft unterdrückt werden, wie LGBT-Personen, haben ein höheres Suizidrisiko. Eine Gemeinschaft zu finden, in der du selbst sein kannst, ohne Hass oder Unterdrückung zu zeigen, kann dir helfen, stark zu bleiben und dich selbst zu lieben.[29]
      • Wenn Sie ein junger Mensch sind, der lesbisch, schwul, bisexuell, transsexuell oder queer ist und Selbstmord in Erwägung zieht, rufen Sie die Trevor Lifeline in den USA unter 1-866-488-7386 an oder senden Sie sie sofort auf ihrer Website.[30]
  2. 2 Suchen Sie eine Supportgruppe. Egal, warum Sie Selbstmordgedanken haben, müssen Sie nicht selbst durchmachen. Viele, viele andere Menschen haben erlebt, was du durchmachst. Viele Menschen wollten eines Tages sterben und waren froh, dass der nächste Tag noch am Leben war. Mit Menschen zu reden, die bekommen, was du durchmachst, ist eine der besten Möglichkeiten, mit Selbstmordgedanken umzugehen.[31][32] Sie können eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe finden, indem Sie eine Hotline zur Suizidprävention anrufen oder Ihren Psychiater fragen.[33]
    • Rufen Sie die Nationale Selbstmordprävention Lifeline bei 1-800-273-8255
    • Wenn Sie schwul, lesbisch, bisexuell oder transsexuell sind, rufen Sie 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564)
    • Wenn Sie ein Veteran sind, rufen Sie 800-273-TALK und drücken Sie 1
    • Wenn Sie ein Teenager sind, rufen Sie Covenant House NineLine unter 1-800-999-9999
    • Sie können auch Unterstützungsgruppen in den USA finden, indem Sie die Website der American Foundation for Suicide Prevention besuchen.[34]
  3. 3 Arbeite daran, dich selbst zu lieben. Konzentriere dich darauf, deine negativen Gedankenmuster zu ändern und zu erkennen, dass die negativen Gedanken nicht wahr sind. Um zu beginnen, den Schmerz deiner negativen Gefühle zu lindern, musst du nett zu dir selbst sein und dich selbst als eine starke Person sehen, die beharrlich ist.[35]
    • Mythen über Selbstmord, wie die Idee, dass es eine egoistische Handlung ist, werden von vielen Kulturen verewigt, was dazu führt, dass Menschen, die Selbstmordgedanken haben, sich schuldig fühlen oder sich zusätzlich zu den negativen Gefühlen schämen, mit denen sie bereits belastet sind.[36] Wenn Sie lernen, diese Mythen von der Realität zu trennen, können Sie besser mit Ihren Gedanken umgehen.
    • Finde einige positive Mantras, die du rezitieren kannst, wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Wenn du bestätigst, dass du eine starke Person bist, die der Liebe würdig ist, kannst du dich daran erinnern, dass diese Selbstmordgedanken nur vorübergehend sind. Zum Beispiel: "Ich fühle mich in diesem Moment selbstmordgefährdet. Gefühle sind keine Fakten. Sie werden nicht ewig dauern. Ich liebe mich selbst und werde mich ehren, indem ich stark bleibe "oder" Ich kann lernen, mit diesen Gedanken umzugehen. Ich bin stärker als sie sind. "
  4. 4 Arbeite an den Problemen, die hinter deinen Gedanken stehen. Die Arbeit mit einem Psychologen kann Ihnen helfen, einige der Gründe für Ihre Selbstmordgedanken aufzudecken. Diese Gedanken können durch viele Dinge verursacht werden, von medizinischen Problemen über rechtliche Probleme bis hin zu Drogenmissbrauch. Finden Sie Wege, wie Sie diese Probleme angehen können, und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich im Laufe der Zeit besser fühlen.[37][38]
    • Zum Beispiel, wenn Sie sich hoffnungslos über Ihre Finanzen fühlen, suchen Sie einen Finanzplaner oder Berater. Viele Gemeinden und Universitäten betreiben kostengünstige Kliniken, um Menschen zu helfen, Geld zu verwalten.
    • Wenn Sie sich in Ihren persönlichen Beziehungen hoffnungslos fühlen, fragen Sie Ihren Therapeuten nach dem Training sozialer Fähigkeiten. Diese Art von Training kann dir helfen, soziale Ängste und Unbehagen zu überwinden, um bedeutungsvolle Beziehungen mit anderen zu bilden und aufrechtzuerhalten.
    • Versuche einen Kurs in Achtsamkeitsmeditation zu machen oder lerne alleine. Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit, die sich darauf konzentriert, zu akzeptieren, was im gegenwärtigen Moment geschieht, ohne es zu vermeiden oder zu beurteilen, hilfreich sein kann, um Suizidgedanken zu managen.[39]
    • Mobbing ist eine häufige Ursache für Suizidgedanken bei jungen Menschen. Denke daran, dir keine Vorwürfe zu machen: Die Behandlung von dir durch andere ist ihre Verantwortung, nicht deine. Beratung kann Ihnen helfen, Mobbing zu bewältigen und Ihr Selbstwertgefühl zu bewahren.

Teil fünf von fünf:
Sich um sich selbst kümmern

  1. 1 Fragen Sie einen Arzt nach chronischen Schmerzen. Manchmal können chronische Schmerzen Selbstmordgedanken und emotionalen Stress verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun können, um Ihren Schmerz anzugehen. Es kann Ihnen helfen, sich gesünder und glücklicher zu fühlen.
  2. 2 Mach genug Bewegung. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung hilft, die Auswirkungen von Depressionen und Angstzuständen zu reduzieren.[40] Es kann schwierig sein, Sport zu treiben, wenn Sie sich deprimiert fühlen, aber es kann Ihnen helfen, einen Zeitplan für das Training mit einem Freund festzulegen.[41]
    • Zu den Übungen zu gehen kann auch ein guter Weg sein, sich mit anderen zu verbinden, so dass Sie sich nicht isoliert oder alleine fühlen.
  3. 3 Schlaf gut. Depression verändert oft Ihre Schlafgewohnheiten und lässt Sie zu viel oder zu wenig schlafen.Die Forschung hat eine Verbindung zwischen gestörten Schlafgewohnheiten und Selbstmordgedanken gezeigt.[42] Ein guter, ungestörter Schlaf kann Ihnen helfen, einen klaren Kopf zu behalten.
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht schlafen können.
  4. 4 Vermeiden Sie Drogen und Alkohol. Drogen und Alkohol sind an vielen Selbstmorden beteiligt, weil sie Ihr Urteilsvermögen verdunkeln.[43] Sie können auch Depressionen verstärken und rücksichtsloses oder impulsives Verhalten verursachen. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, vermeiden Sie Drogen und Alkohol vollständig.[44]
    • Wenn Sie mit Alkohol kämpfen, finden Sie ein lokales Kapitel der Anonymen Alkoholiker. Diese Organisation kann Ihnen helfen, Ihre Probleme mit Alkohol zu überwinden, die bei Ihren Selbstmordgedanken helfen können.[45]
  5. 5 Entwickle ein Hobby. Ein Hobby, wie Gartenarbeit, Malen, ein Musikinstrument spielen, eine neue Sprache lernen etc. kann den Geist von wiederholten, ungewollten Gedanken ablenken und Ihnen ein wenig Komfort geben. Wenn Sie bereits ein altes Hobby haben, das kürzlich aufgrund Ihrer schlechten Laune oder aus anderen Gründen vernachlässigt wurde, gehen Sie darauf zurück. Wenn du es nicht tust, entwickle ein neues. Es kann anfangs einige absichtliche Anstrengungen erfordern, aber früher oder später werden Sie sich automatisch dazu hingezogen fühlen.
  6. 6 Konzentriere dich auf die positiven Dinge der Vergangenheit. Jeder hat zu irgendeinem Zeitpunkt seines Lebens einige Errungenschaften, die vom gegenwärtigen depressiven Zustand überschattet werden können. Zählen Sie diese auf. Denken Sie an die positiven Momente der Vergangenheit, Ihre effektiven Kämpfe, Ihre Momente des Triumphs, der Freude und der Herrlichkeit.
  7. 7 Legen Sie einige persönliche Ziele fest. Sie haben wahrscheinlich einige Ziele, die Sie erreichen möchten. Vielleicht wollten Sie schon immer das Sydney Opera House oder den Spelunk in New Mexico sehen. Vielleicht möchten Sie einfach zehn Katzen adoptieren und eine pelzige kleine Familie gründen. Was auch immer Ihre Ziele sind, schreiben Sie sie auf. Erinnere dich daran, wenn die Zeiten schlecht werden.[46]
  8. 8 Glaub an dich. Es kann schwer vorstellbar sein, dass es bei Selbstmordgedanken besser werden kann. Erinnere dich daran, dass andere dies durchgemacht haben, und du wirst es auch tun. Sie können für sich selbst sorgen, die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen und sich behandeln lassen. Du bist stark.
    • Erinnere dich daran, dass Gefühle keine Tatsachen sind. Wenn du diese Gedanken erlebst, nimm dir einen Moment Zeit, um sie herauszufordern, indem du etwas sagst: "Ich fühle mich gerade so, als wären die Menschen ohne mich besser dran, aber die Realität ist, dass ich gerade mit einer Freundin gesprochen habe, die sagte, dass sie glücklich war in ihrem Leben. Meine Gedanken sind keine Tatsachen. Ich kann das durchstehen. "[47]
    • Gib der Sache Zeit. Du denkst vielleicht, dass Selbstmord deine Probleme einfach "weggehen" lässt. Leider wirst du nie die Chance bekommen zu sehen, ob die Dinge besser werden, wenn du diesen Weg nimmst. Heilung von Trauma, Überwindung von Trauer und Bekämpfung von Depression brauchen Zeit. Sei geduldig und nett zu dir selbst.[48]