Wie Suizidgedanken zu verhindern

Es ist nicht immer einfach, Selbstmordgedanken zu verhindern. Es wird Tage geben, an denen Sie das Gefühl haben, das Leben ist nicht lebenswert. Das Wichtigste ist, dass Sie sich nicht schuldig fühlen oder sich dafür schämen, dass Sie diese Gedanken haben und wissen, dass Sie nicht alleine sind. Viele Menschen hatten Selbstmordgedanken und konnten dann verhindern, sie zu haben und ein sinnvolles Leben zu führen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie diese Selbstmordgedanken verhindern können, lesen Sie Schritt 1, um loszulegen.

Wenn Sie an Selbstmord denken und sofortige Hilfe brauchen, bitte Rufen Sie 800-273-TALK an, die Nationale Hotline für Suizidprävention.

Teil eins von zwei:
Deine Gedanken ändern

1. 1 Wisse, dass du das durchstehen kannst. Sie können buchstäblich am Ende Ihres Seils sein und denken, dass Sie nirgendwo anders hin können. Aber weißt du, was der beste Teil des Rockbodens ist? Es ist, dass der einzige Ort ist, an den du gehen kannst. Du magst dich fühlen, als hättest du nichts zu leben und alles könnte nur noch schlimmer werden, aber das Wichtigste, an das du dich erinnern musst, sind diese Dinge werden mach dich besser, wenn du es ausstreckst und einen Spielplan machst. Sicher, dein Leben wird nicht über Nacht fantastisch sein, aber wenn du dir bewusst bist, dass es für dich besser werden kann, dann wirst du auf dem Weg sein, vorwärts zu gehen.
   • Wenn du einen selbstmörderischen Gedanken schleichst, sag dir einfach, dass du weißt, dass du es durchstehen kannst und dass du bessere Tage hast.
2. 2 Bitten Sie sofort um Hilfe. Es gibt viele Menschen da draußen, die jeden Tag mit Menschen wie uns zu tun haben. Sie sind da, weil sie uns helfen wollen, uns nicht noch elender fühlen lassen. Es mag so aussehen, als ob es niemanden auf dieser Welt gibt, der dir helfen kann, aber das liegt wahrscheinlich daran, dass du dich nicht von ihnen helfen lässt. Wenn Sie Ihren Freunden sagen, wie Sie sich fühlen, werden sie Ihnen garantiert helfen. Das heißt, wenn Sie sie lassen. Es ist verständlich, dass Sie möglicherweise niemandes Hilfe wollen, und das ist völlig akzeptabel. Aber du kannst diesen Gedanken nicht einfach für immer in deinem Kopf behalten.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in Gefahr sind, sich selbst zu verletzen und niemanden haben, an den Sie sich wenden können, wenden Sie sich an den Notdienst, Ihren Arzt oder so schnell wie möglich in die Notaufnahme. Sie sollten in dieser schwierigen Zeit nicht allein sein.
   • Sie können auch eine Helpline anrufen, wenn Sie in Schwierigkeiten sind und jemanden sprechen möchten. Sie können jederzeit 1-800-273-TALK (8255) in den USA anrufen oder Sie können Samaritans unter 08457 90 90 90 oder PAPYRUS unter 0800 068 41 41 anrufen (wenn Sie ein Teenager oder ein junger Erwachsener sind), wenn Sie in Großbritannien. Gehen Sie online, um die Kontaktinformationen für die Suizid-Helpline in Ihrem Land zu finden.
3. 3 Verzögern Sie Ihren Plan. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, sagen Sie sich einfach, dass Sie für eine weitere Woche nichts drastisch machen werden. Oder weitere 48 Stunden. Oder noch einen anderen Tag. Wenn du deine negativen Gedanken einfach weglegst, hast du Zeit, dich an jemanden um Hilfe zu wenden, eine Ablenkung zu finden oder die Welt in einem besseren Licht zu sehen. Ja, wenn du eines Tages Selbstmordgedanken hast, dann wirst du nicht denken, dass du in 24 Stunden die glücklichste Person bist, die lebt, aber du fühlst dich vielleicht besser genug, um nicht mehr an Selbstmord zu denken.
4. 4 Denk an all die Menschen, die dich lieben und interessieren. Obwohl du solltest nicht Sich schuldig fühlen, Selbstmordgedanken zu haben, können Sie helfen, diese Gedanken zu verhindern, indem Sie sich an alle Menschen in der Welt erinnern, die sich wirklich um Sie kümmern. Sicher, du fühlst dich vielleicht ganz alleine, aber das könnte daran liegen, dass du in letzter Zeit keine Verbindung zu deinen Freunden hast oder du dich deiner Familie nicht nahe fühlst. Das bedeutet nicht, dass es keine Menschen gibt, die sich um dich kümmern und möchten, dass du vorwärts kommst.
   • Einer der Gründe, warum Menschen Selbstmordgedanken haben, ist natürlich, dass sie sich so fühlen, als würde sich niemand um sie kümmern. Sicher, vielleicht hast du nicht das Gefühl, dass du echte Freundschaften hast und du keine starke Familienbande hast, aber das heißt nicht, dass es niemanden gibt, der sich um dich kümmert, selbst wenn es ein Nachbar, ein Klassenkamerad oder ein Mitarbeiter. Wenn du negativ denkst, ist es natürlich zu denken, dass es absolut niemanden interessiert, aber das ist selten der Fall.
5. 5 Fühle dich nicht schuldig oder schäme dich für deine Gedanken. Du magst dich schlecht fühlen über Selbstmordgedanken, aber das ist das letzte, was du fühlen solltest. Deine Gefühle sind vollkommen natürlich und viele Leute haben sich früher schuldig gefühlt, aber das tut ihnen nicht gut. Akzeptiere stattdessen die Gefühle, die du hast. Sie werden feststellen, dass Sie auf diese Weise viel schneller vorwärts kommen und verhindern können, dass diese Gedanken erneut auftreten. Wenn du dich auf deine Schuld und Scham konzentrierst, wirst du diese Gefühle tatsächlich länger spüren.
6. 6 Denk an all die Dinge, die du noch tun musst. Das hört sich kitschig an, aber wenn Sie sich die Zeit nehmen, aufzuschreiben und all die Dinge in Betracht zu ziehen, die Sie noch nicht getan haben, egal ob Sie verliebt sind oder in ein fremdes Land reisen, können Sie Hoffnung und mehr Grund zum Leben haben. Wenn du das nächste Mal das Gefühl hast, dein Leben zu beenden, kannst du über all die Dinge nachdenken, die du vor dir hast, und du wirst sehen, dass du noch viel mehr Erfahrungen sammeln musst, bevor dein Leben zu Ende ist.
7. 7 Finde eine Ablenkung. Ja, sogar einen Weg zu finden, um sich abzulenken, von Yoga zu einer Tasse Tee mit einem engen Freund zu teilen, kann Ihnen helfen, diese Selbstmordgedanken zu vermeiden. Wenn du dich auf etwas anderes konzentrierst, das dir wichtig ist, selbst wenn es nur etwas Dummes ist, das dich von deinen Sorgen ablenkt, dann bist du an einem besseren Ort. Sie können sogar eine Liste aller Dinge aufstellen, die Sie tun können, um sich abzulenken, so dass Sie sich wenden können, wenn Sie Selbstmordgedanken haben.
   • Natürlich, wenn Sie ernsthaft über Selbstmord nachdenken, ist es wichtig, sofort Hilfe zu bekommen.Aber wenn Sie gerade anfangen zu denken, dass das Leben bedeutungslos ist, dann können Sie versuchen, diese Gedanken abzulegen, indem Sie sich zu etwas anderem wenden.
8. 8 Sprechen Sie mit einem Arzt oder Therapeuten. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, können Sie sie nicht alleine verhindern. Sie sollten mit einem Arzt oder Therapeuten sprechen, um die nächsten Schritte zu besprechen. Ein Therapeut kann mit Ihnen über Probleme in der Vergangenheit sprechen und Ihnen helfen, einen Plan für die Zukunft zu erstellen, und sowohl ein Therapeut als auch ein Arzt können sehen, ob Sie Medikamente benötigen. Obwohl Medikamente nicht in der Lage sein werden, all Ihre Probleme zu "reparieren" oder Ihre Selbstmordgedanken vollständig zu verhindern, kann es sehr hilfreich sein, bei Depression, bipolarer Störung oder vielen anderen mentalen Zuständen diagnostiziert zu werden, die Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigen können. Sie können Hilfe nur für diese erhalten, sobald Sie lernen, sich vorwärts zu bewegen.
9. 9 Mache eine Dankbarkeitsliste. Auch wenn es kitschig klingen mag, eine Liste aller Dinge zu machen, für die Sie dankbar sein müssen, von Ihrem besten Freund bis zu Ihrer körperlichen Gesundheit oder sogar dem Sonnenlicht, kann Ihnen helfen, sich an all die Gründe zu erinnern, warum Sie leben wollen. Erstellen Sie eine Liste, die mindestens eine Seite lang ist und halten Sie sie an Ihrer Person oder an einem Ort, der leicht zu erreichen ist. Wenn Sie diese Selbstmordgedanken haben, können Sie Ihre Liste durchlesen und sehen, dass Sie so viele Gründe haben zu leben. Und wer weiß, vielleicht bringt die Liste sogar ein breites Lächeln auf Ihr Gesicht.
10. 10 Pass auf dich auf. Sicher, drei gesunde Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, genügend Ruhe zu haben und keinen Alkohol zu missbrauchen, mag dich noch nicht glücklich machen, aber diese Dinge garantieren dir definitiv, dass du dich besser fühlst, als wenn du schlecht isst, kaum geschlafen hast ging drei Mal in der Woche binge trinken. Aufmerksamkeit auf Ihre körperliche Verfassung kann einen großen Einfluss auf Ihre psychische Verfassung haben; obwohl es leicht ist, deinen Körper zu vernachlässigen, wenn du dich schlecht fühlst, wenn du dich anstrengst, gesund zu sein, werden sich deine Gedanken verbessern.
    • Trainieren gibt Ihnen auch Endorphine, die Sie in eine positivere Stimmung versetzen können.
11. 11 Vermeiden Sie Ihre Auslöser. Wenn Sie wissen, dass es bestimmte Dinge gibt, die Sie zu Selbstmordgedanken führen können, sollten Sie sie um jeden Preis vermeiden. Wenn du siehst, dass dein Ex immer das Gefühl hat, dass du in Verzweiflung steckst, dann meide sie. Wenn Sie zu großen Familienfunktionen gehen, in denen sich alle gegenseitig anschreien, fühlen Sie sich so allein, dann meiden Sie sie. Machen Sie eine Liste aller Dinge, die Sie am unglücklichsten machen, und machen Sie einen Plan, um sie so weit wie möglich zu vermeiden.
    • Leider ist es nicht möglich, alle Ihre Auslöser zu vermeiden. Aber Sie können einen Plan machen, um mit ihnen fertig zu werden, wenn Sie sich ihnen stellen müssen.
12. 12 Vermeiden Sie Drogen oder Alkohol. Wenn Sie sich sogar Gedanken über die Vermeidung von Selbstmordgedanken machen, sollten Sie unbedingt Drogen und Alkohol meiden. Während sie eine vorübergehende Befreiung von Ihren Problemen bieten können, werden Sie, sobald die Auswirkungen nachlassen, sich mehr deprimiert und deprimiert fühlen, als Sie am Anfang waren. Sowohl Drogen als auch Alkohol sind um jeden Preis zu vermeiden, während Sie mit Selbstmordgedanken kämpfen; Sie können auch dazu führen, dass Sie impulsiv agieren, was Sie unbedingt vermeiden möchten.
13. 13 Sprechen Sie die Ursachen so gut wie möglich an. Es kann einige konkrete Gründe für Ihre Selbstmordgedanken geben. Einen Arzt oder Therapeuten zu sehen, kann dir helfen, Dinge zu besprechen und jede psychische Krankheit anzugehen, an der du leiden könntest, aber das ist vielleicht nicht genug. Du hast vielleicht das Gefühl, dass du eine Sackgasse erreicht hast, weil du deinen Job nicht aushalten kannst, dass du in einer schrecklichen Beziehung bist oder Probleme mit dem Körperbild hast. Auch wenn es keine Ursache für all Ihre Gedanken gibt, wird es sicherlich viele Faktoren geben. Wenn Sie einige dieser Dinge ändern möchten, wie zum Beispiel nach einem neuen Job suchen, dann können Sie langsam anfangen, Ihre Selbstmordgedanken zu sehen.
    • Das heißt, Sie sollten vermeiden, wichtige Entscheidungen zu treffen, während Sie Selbstmordgedanken haben. Während diese Gedanken passieren, ist es am besten, um Hilfe zu rufen, geben Sie ihm etwas Zeit und warten Sie, bis Sie sich stabiler fühlen. Dann können Sie vernünftig darüber nachdenken, welche nächsten Schritte Sie unternehmen möchten.

Teil zwei von zwei:
In der Krise handeln

1. 1 Mache einen Sicherheitsplan. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, ist es am besten, im Voraus vorbereitet zu sein, damit Sie im Falle einer Krise wissen, was zu tun ist. Jeder kann seinen eigenen Sicherheitsplan haben, aber es sollte bestimmte Dinge beinhalten, wie zum Beispiel sofortige Hilfe rufen, zum Haus eines nahen Freundes fahren, etwas tun, was dich beruhigt, egal, was du willst, Zeit mit deinem Haustier verbringen oder über deine Dankbarkeitsliste lesen . Das Wichtigste ist, dass du vorhast, nicht alleine zu sein, während du selbstmörderisch bist und dass du etwas zu tun hast, während du auf Hilfe wartest.
   • Wenn Sie diesen Plan aufschreiben, können Sie wissen, was zu tun ist, wenn Sie sich im Moment unsicher oder verärgert fühlen.
2. 2 Entferne die Mittel. Befreien Sie sich von Alkohol, Medikamenten, scharfen Gegenständen oder irgendetwas anderem in Ihrem Zuhause, das es Ihnen erleichtern kann, Ihr eigenes Leben zu beenden. Wenn du selbstmörderische Gedanken hast, dann ist es wichtig, dass du es so schwer wie möglich machst, dass du weitermachst, was du denkst. Rufe einen Freund an und warte darauf, dass er oder sie ankommt und einen Platz findet, wo er sich hinlegen und warten kann. Wenn Sie wissen, dass es nur wenige Dinge in Ihrem Zuhause gibt, die es Ihnen leichter machen können, sich selbst zu schaden, dann werden Sie eher in Sicherheit bleiben.
3. 3 Entfernen Sie die Gelegenheit. Dies bedeutet, dass Sie sofort in der Nähe einer Person sein sollten, die Sie davon abhalten kann, Ihr Leben zu beenden. Die Gelegenheit kommt vom Alleinsein, und wenn du diese Gedanken hast, solltest du mit einem Freund, Familienmitglied, Nachbarn oder jemandem, den du kennst, zusammen sein, damit du dich fühlen kannst, als wärst du weniger alleine und fühlst dich so als hättest du weniger die Möglichkeit, dein Leben zu beenden. Wenn Sie erwägen, Ihr eigenes Leben zu nehmen, rufen Sie so schnell wie möglich um Hilfe.
4. 4 Sei geduldig. Die Zeit mag nicht alle Wunden heilen, aber es wird die Dinge sicherlich weniger düster erscheinen lassen. Es wird schwierig sein, aber Sie müssen verstehen, dass Selbstmordgedanken die Zeit nicht schneller vergehen lassen. Du musst nur stark sein und nicht aufgeben. Der Fortschritt wird rechtzeitig erreicht werden. Die Dinge werden besser, aber du musst sie besser werden lassen. Nur Sie können entscheiden, wie Ihre Zukunft aussehen soll. Es scheint nicht, als würde alles besser, aber die Wahrheit ist, es ist.
   • Kümmere dich weiterhin um dich selbst wenn die Gedanken weggehen. Mache deine mentale Gesundheit immer zur Priorität, auch wenn du seit Monaten keine Selbstmordgedanken mehr hast. Sich Zeit zu nehmen, zu trainieren, genügend Ruhe zu bekommen und freundlich zu sich selbst zu sein, kann einen großen Einfluss auf deinen mentalen Zustand haben.