Herzschmerz kann verheerend und schmerzhaft sein. Es kann Ihren Schlaf, Ihren Appetit und Ihr Selbstempfinden beeinträchtigen. Am Anfang ist das Sitzen mit dem Schmerz der beste Weg, um nach einem Herzschmerz weiterzugehen. Nimm dir die Zeit, dich ohne Urteil grämen zu lassen. Nehmen Sie dann konstruktive Aktivitäten vor, die Ihnen helfen, einen Sinn für das zu entwickeln, was passiert ist und mit Ihrem Leben voranschreiten.

Umgang mit einer Trennung

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Methode eins von dreien:
Mit deinen Gefühlen okay sein

  1. 1 Beurteile dich nicht dafür, Gefühle zu haben. Es ist üblich, sich inmitten von Herzschmerz zu schlagen, um sich auf eine bestimmte Art und Weise zu fühlen. Gehen Sie voran und suspendieren Sie diese Urteile. Mache einen Eid, damit du dich traurig, wütend, zurückgewiesen, enttäuscht, verwirrt oder was auch immer kommen lässt.[1]
    • Wenn Sie sich selbst beurteilen, ersetzen Sie diese Gedanken durch positive. Sprich: "Du bist ein Mensch. Es ist okay, so zu fühlen. "
    • Diese Gefühle ohne Urteil zuzulassen, ist der Schlüssel zu ihrer Befreiung.
  2. 2 Lass deine Gefühle aus, wie auch immer du es brauchst. Sie werden nicht in der Lage sein, in eine gesündere, glücklichere Zukunft vorzudringen, ohne diesem Schmerz zu begegnen. Versuchen Sie nicht, es abzulegen oder zu leugnen, dass es da ist. Lass es über dich hinwegwaschen in welcher Art auch immer du dich richtig fühlst - Weinen, Schlafen, Schreien oder Lüften an Freunde sind alles annehmbare Ausgänge.[2]
  3. 3 Praktiziere Achtsamkeitsmeditation. Achtsame Techniken können dir helfen, mit deinen Gefühlen zu sitzen. Versuche ruhig zu sitzen und konzentriere dich auf deinen Atem. Atme durch deine Nase und durch gespitzte Lippen aus. Wenn Gedanken und Gefühle auftauchen, versuche sie zu benennen und zu akzeptieren.[3]
    • Zum Beispiel, wenn Sie besorgt sind, dass Sie nie wieder Liebe finden werden, könnten Sie sagen: "Ich mache mir Sorgen um die Zukunft."
    • Versuche nicht, die Emotion weiter zu analysieren. Atme einfach ein und aus und lass es einfach da sein.
    • Es ist eine gute Idee, Ihre Achtsamkeitsmeditation zu machen, während Sie etwas Körperliches tun, da dies Ihrem Körper helfen wird, einige Ihrer Stresshormone freizusetzen. Sie können versuchen, zu Fuß zu gehen oder Yoga zu tun, während Sie sich in Achtsamkeit engagieren.
  4. 4 Sorgen Sie für höchste Selbstversorgung. Der Umgang mit Herzschmerz kann körperlich, mental und emotional belastend sein, also widmen Sie Zeit, um Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Seele zu nähren. Gut essen, trainieren, Tagebuch schreiben und viel Ruhe bekommen.[4]
    • Andere Möglichkeiten, sich selbst zu betreuen, sind Filme, einen Tag im Spa zu verbringen oder mit einem Haustier auf der Couch zu kuscheln.
    • Wenn der Drang besteht, auf ungesunde Weise mit deinen Emotionen umzugehen, wie Rebound-Sex oder Drogen, wehre dich der Versuchung, mehr Selbstfürsorge zu machen.


Methode zwei von drei:
Durch den Schmerz arbeiten

  1. 1 Vertraue auf Menschen, denen du vertraust. Menschen zurückzuziehen oder wegzuschieben, wird es nur schwieriger für dich machen, dein Herz zu brechen. Sprechen Sie mit den Leuten darüber, was Sie vorhaben und holen Sie sich Unterstützung, Ermutigung oder Rat.[5]
    • Sprich: "Es fällt mir schwer, die Trennung zu akzeptieren. Können Sie sprechen?"
  2. 2 Treffen Sie sich mit einem Berater. Wenn Sie Probleme mit der Trennung haben oder Sie mit Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen haben, kann ein professioneller Berater helfen. Ein Berater kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten und gesunde Wege zur Bewältigung zu entwickeln.[6]
    • Fragen Sie Ihren Hausarzt, Ihre Lieben oder Freunde nach Empfehlungen von Beratern in Ihrer Nähe.
  3. 3 Vergebungsritual. Schreibe einen Brief, in dem alles beschrieben wird, was passiert ist, oder rede mit einem leeren Stuhl und tu so, als ob die Person, die dich verletzt hat, darin sitzt. Du könntest auch Vergebungs-Affirmationen wiederholen, wie "Ich entscheide mich, Schmerz und Groll loszulassen. Ich vergebe, damit ich in Zukunft Platz für Fülle schaffen kann. "[7]
    • Das letzte, was du vielleicht tun möchtest, ist, der Person zu vergeben, die dein Herz gebrochen hat, aber Vergebung ist für dich, nicht für sie. Es erlaubt dir, den Schmerz loszulassen, damit du dein Herz für zukünftige Möglichkeiten öffnen kannst.
  4. 4 Konzentriere dich auf die Lektionen, die du gelernt hast. Wenn du daran teilnimmst und alles, was schiefgelaufen ist, wieder aufleben lässt, wird es dir nicht weiterhelfen. Anstatt zu grübeln, strebe danach, zukunftsorientiert zu bleiben. Fragen Sie sich: Wie kann ich mit dem Gelernten meine Zukunft verbessern?[8]
    • Zum Beispiel, wenn Sie sich selbst verprügeln, weil Sie mit der Person geschlafen haben, die Ihnen das Herz gebrochen hat, könnten Sie die Entscheidung treffen, körperliche Intimität in zukünftigen Beziehungen zu verschieben - zumindest bis Sie sicher sind, dass die Person bereit ist, sich Ihnen zu widmen.
    • Du könntest auch darüber nachdenken, wie du aus der Beziehung gewachsen bist. Fragen Sie sich: "Was habe ich hier gelernt? Wie bin ich als Person gewachsen?"
  5. 5 Schreibe in ein Dankbarkeitsjournal. Notieren Sie am Ende jeden Tages ein paar Dinge, über die Sie sich freuen oder dankbar sind. Dies ist eine kraftvolle Übung, weil es Ihnen hilft, Ihre Gedanken auf die positiven Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren.[9]
    • Du könntest etwas schreiben wie: "Ich bin dankbar für meine Freunde, die mich von der Trennung ablenken, meinen Job, weil es mich beschäftigt, und meinen Hund, der ein treuer Begleiter ist."

Methode drei von drei:
Deinen Herzschmerz wegnehmen

  1. 1 Entferne dich von der Quelle deines Schmerzes. Sich vorwärts zu bewegen wird hart sein, wenn Sie immer noch Kontakt mit der Person haben, die Ihnen das Herz gebrochen hat. Blockieren Sie ihre Nummer, löschen Sie sie aus den sozialen Medien und versuchen Sie, die Orte zu vermeiden, die sie normalerweise besuchen.[10]
    • Wenn die Person dir das Herz gebrochen hat, könntest du versucht sein, sie zu bitten, zu dir zurück zu kommen oder sie online zu stalken, um zu sehen, mit wem sie ausgehen. Diese Verhaltensweisen halten Sie fest. Befreie dich, um weiterzumachen, indem du von dieser Person physisch und mental Raum erhältst.
  2. 2 Treffen Sie sich mit Freunden und Familie. Die Trennung hat möglicherweise Ihren sozialen Kalender deutlich freigegeben, nutzen Sie diese zusätzliche Zeit, um sich mit Ihren Lieben zu verbinden. Machen Sie regelmäßig Pläne zum Einkaufen, Essen und eine Show mit Ihren besten Freunden.Setzen Sie sich mit Ihrer Familie zum Abendessen und rufen Sie einen Verwandten auf, mit dem Sie nicht in Kontakt gekommen sind.[11]
    • Eine positive soziale Verbindung hilft Ihnen, sich zu beschäftigen und Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, denn Sie werden sich daran erinnern, wie viele Menschen sich wirklich um Sie kümmern.
  3. 3 Engagieren Sie sich in einem erfüllenden Hobby. Widme deine Freizeit einem Zeitvertreib, der nichts mit deinem Ex zu tun hat. Wenn Sie einmal intramuralen Sport gespielt oder freiwillig in einem Tierheim gearbeitet haben, beginnen Sie zurück. Zu den anderen Aktivitäten, die Sie ausprobieren können, gehören das Malen, Schreiben oder das Spielen eines Musikinstruments.[12]
    • Ein Hobby, das nur dir gehört, wird dir helfen, neue Leute zu treffen, mit denen du etwas zu tun hast. Es wird dir auch helfen, neue Erinnerungen ohne deine Ex zu bauen.
    • Dies ist auch eine gute Zeit, um etwas Neues zu lernen! Probieren Sie ein neues Hobby aus, das Sie schon immer interessiert hat.
  4. 4 Schritte unternehmen, um ein wichtiges Ziel zu erreichen. Konzentrieren Sie sich darauf, ein aufregendes Leben für sich selbst zu schaffen, indem Sie auf einige Bereiche abzielen, in denen Sie sich verbessern möchten. Vielleicht wollten Sie schon immer lange reisen, das College beenden oder 15 Pfund verlieren. Was auch immer Ihr Ziel ist, finden Sie einige umsetzbare Schritte und beginnen Sie.[13]
    • Erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen, indem Sie SMART-Ziele setzen, die spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitgebunden sind.
  5. 5 Trainiere, um deine Stimmung zu steigern. Unterstützen Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit, indem Sie Zeit für körperliche Aktivität reservieren. Versuchen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten zu kommen. Fun Aktivitäten zu versuchen könnte Laufen, Wandern, Rollerblading, Schwimmen oder Kickboxen sein.[14]
    • Wählen Sie 1 oder 2 körperliche Aktivitäten, die Sie genießen und verpflichten Sie sich, sie regelmäßig zu tun.
    • Regelmäßige Bewegung kann auch Ihre Stimmung deutlich aufhellen und Ihnen helfen, Depressionen oder Angstzustände zu bekämpfen.