Einen geliebten Menschen zu verlieren ist schwer, egal unter welchen Umständen. Die Angst zu überwinden, geliebte Menschen zu verlieren, ist eine sehr persönliche Erfahrung. Glücklicherweise gibt es forschungsbasierte Techniken, die helfen können, realistisch über den Tod nachzudenken, mit der Angst vor Verlust fertig zu werden und soziale Unterstützung zu erhalten.

Methode eins von dreien:
Realistisch über den Tod denken

  1. 1 Erkennen, dass Todesängste normal sind. Die meisten Menschen fürchten den Tod eines geliebten Menschen irgendwann in ihrem Leben.[1] Darüber hinaus erleben die meisten Menschen Verlust von Angehörigen in ihrem Leben.[2] Nach der Terrormanagementtheorie kann das Nachdenken über den Tod oder einen geliebten Sterbenden lähmende Angst erzeugen. Das Nachdenken über einen anderen Sterbenden unterstreicht auch unsere eigene Sterblichkeit.
    • Wisse, dass du nicht alleine bist. Andere Menschen können sich in Ihre Situation einfühlen, weil sie sich wahrscheinlich mit einem ähnlichen Problem befasst haben. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie Ihre Gefühle mit anderen teilen, die mit Verlust zu tun haben, und dies kann Ihnen helfen, das Gefühl zu haben, dass Sie in Ihren Gefühlen unterstützt und bestätigt werden.
    • Bestätigen Sie Ihre eigenen Ängste und Gefühle. Sage dir selbst: "Es ist in Ordnung, ängstlich oder traurig zu sein. Dies sind normale Reaktionen auf die Situation. "
  2. 2 Konzentriere dich darauf, was du kontrollieren kannst. Wenn Sie sich um einen geliebten Menschen kümmern, kann dies zusätzliche Angst, Stress, Belastung und Verlust der Unabhängigkeit verursachen.[3] Während Sie definitiv Ihr Bestes tun können, um Ihrem geliebten Menschen zu helfen, können Sie vielleicht nicht kontrollieren, wie lange Ihr geliebter Mensch lebt. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, was Sie heute tun können, wie Zeit mit ihm verbringen oder gesund mit Ihrer Angst und Traurigkeit umgehen.
    • Denken Sie an alles, was Sie über die Situation kontrollieren können. Zum Beispiel können Sie Ihr eigenes Verhalten steuern - was Sie für die Situation getan haben. Sie können sich darauf konzentrieren, Ihr Bestes zu geben, um Ihren Liebsten zu trösten und zu pflegen. Sie können sich auch darauf konzentrieren, sich selbst zu beruhigen und Ihre eigenen Gefühle mit geliebten Menschen auszudrücken, um Ihre Trauer zu verarbeiten.
    • Lass los, was du nicht kontrollieren kannst. Visualisierung und Bilder können helfen, die Perspektive zu nutzen, was wir kontrollieren können und was nicht. Stell dir vor deine Ängste auf Blätter zu legen, die in einem Fluss schwimmen. Beobachte sie, wie sie wegdriften.
    • Setze deine Grenzen. Wenn Sie sich um einen geliebten Menschen kümmern, der krank ist, kann dies eine Vielzahl von zusätzlichen Herausforderungen wie gestreckte Grenzen, Angst und depressive Stimmung verursachen.[4] Tun Sie nur, was Sie tun können, und nehmen Sie sich Zeit, sich um sich selbst zu kümmern. Möglicherweise müssen Sie Grenzen mit anderen festlegen, um diese Zeit allein zu erhalten.
    • Verwende Achtsamkeit, um auf den gegenwärtigen Moment zu achten. Wir haben Angst, weil wir über die Zukunft nachdenken und was passieren könnte, anstatt sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und was man mit diesem Moment tun kann. Übernehmen Sie, was gerade passiert (wie Sie es gerade tun)!
  3. 3 Verlust akzeptieren. Studien zeigen, dass Menschen, die im Allgemeinen mehr Akzeptanz im Umgang mit dem Tod haben, es leichter haben, mit Verlusten umzugehen und insgesamt eine größere Widerstandsfähigkeit zeigen.
    • Sie können damit beginnen, Akzeptanz zu üben, indem Sie eine Liste all der schwierigen Emotionen und Gedanken aufstellen, die mit der Angst zusammenfallen, Ihren geliebten Menschen zu verlieren. Schreiben Sie Ihre intimsten Gedanken und Ängste auf und akzeptieren Sie jeden einzelnen. Du kannst zu dir selbst sagen: "Ich akzeptiere meine Angst und meinen Schmerz. Ich akzeptiere, dass ich diese Person eines Tages verlieren könnte. Es wird hart werden, aber ich akzeptiere, dass Verlust ein Teil des Lebens ist."
    • Erinnere dich daran, dass der Tod ein Teil des Lebens ist. Unglücklicherweise ist Verlust auch etwas, mit dem fast jeder in seinem Leben zu tun hat.
  4. 4 Denke positiv über die Welt nach. Wenn Menschen glauben, dass die Welt gerecht und fair ist, sind sie widerstandsfähiger und haben weniger Schwierigkeiten, den Verlust ihrer Lieben zu bewältigen.
    • Ein Weg, positiv über die Welt zu denken, ist, den Kreis des Lebens zu erkennen und sowohl das Leben als auch den Tod sind natürlich. Damit es Leben gibt, muss es den Tod geben. Versuchen Sie, die Schönheit in Leben und Tod zu sehen. Der Lebenszyklus ist eine erstaunliche Sache, die wir schätzen lernen und dankbar sein können. Wenn eine Person stirbt, kann eine andere leben.
    • Praktiziere Dankbarkeit. Sag dir etwas wie: "Ich kann meinen geliebten Menschen verlieren, aber zumindest jetzt habe ich die Zeit, mit ihm zu verbringen. Ich werde mich darauf konzentrieren und dankbar sein für diese Zeit, die ich habe. Ich bin so dankbar für jeden Moment Ich werde mit ihm verbringen. " Wir können uns auch dafür entscheiden, dankbar zu sein, dass wir alle, einschließlich unserer Lieben, die Chance haben, das Leben zu erfahren.
    • Wenn dein geliebter Mensch Schmerzen hat, kannst du dich auf die Idee konzentrieren, dass er kein Leid mehr erleiden wird, wenn er dort ist. Sie könnten sich auf die Tatsache konzentrieren, dass er ungeachtet seiner (und Ihrer) Überzeugungen in Frieden ruht.

Methode zwei von drei:
Mit der Angst vor Verlust fertig werden

  1. 1 Nutze deine Bewältigungsressourcen. Unzureichende Bewältigungsmöglichkeiten vor dem Verlust sind mit höheren Schwierigkeiten und chronischen Kummer nach dem Verlust eines geliebten Menschen verbunden. Daher ist es entscheidend, Bewältigungsmechanismen anzuwenden, wenn Sie Angst haben, einen geliebten Menschen zu verlieren.
    • Menschen haben typischerweise Möglichkeiten, mit bestimmten Emotionen wie Angst, Verlust, Trauer und depressive Stimmung umzugehen. Einige Beispiele für positive Möglichkeiten, die Angst vor dem Verlust eines geliebten Menschen zu bewältigen, sind Bewegung, Schreiben, Kunst, Naturaktivitäten, spirituelle / religiöse Verhaltensweisen (wie Gebet) und Musik.
    • Befasse dich angemessen mit deinen Gefühlen; erlaube dir, sie zu fühlen und lass sie raus wenn du es brauchst. Höhere Depressionslevel (vor dem Tod eines geliebten Menschen) können eine bessere Anpassung an den Verlust anzeigen, sobald der Verlust eintritt. Weinen kann eine gesunde und normale Freisetzung von aufgestauter Traurigkeit und Angst sein.
    • Behalte ein Angst-Tagebuch. Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle über den Verlust Ihres geliebten Menschen auf.
  2. 2 Tief einatmen. Wenn Sie sich in Panik befinden oder extreme Angst vor dem Gedanken haben, einen geliebten Menschen zu verlieren, können tiefe Atemübungen helfen, physiologische Reaktionen zu reduzieren (schwere Atmung, schneller Herzschlag usw.) und Ihnen helfen, sich ruhig zu fühlen.
    • Setzen oder legen Sie sich an einem bequemen Ort und Position. Atme tief und langsam durch die Nase und atme durch den Mund aus. Konzentriere dich ausschließlich auf dein Atemmuster. Achten Sie auf Ihren Magen / Ihr Zwerchfell, während Sie sich beim Atmen bewegen.
  3. 3 Stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Unabhängigkeit. Ein hohes Selbstwertgefühl ist ein Schutzfaktor gegen Schwierigkeiten im Zusammenhang mit dem Tod. Beziehungsfragen wie Konflikte und übermäßige Abhängigkeit von anderen können jedoch dazu führen, dass Personen nach dem Tod eines geliebten Menschen anfälliger für chronische Trauer werden.
    • Sei unabhängiger und plane ein Leben in Unabhängigkeit.
    • Vertrauen Sie darauf, dass es einfacher wird und Sie damit umgehen können.
  4. 4 Schaffe Bedeutung und Zweck. Der Glaube, dass die Welt einen Sinn hat (ein Punkt), hilft den Menschen, mit der Realität des Todes fertig zu werden und kann dazu beitragen, die Angst vor dem Verlust eines geliebten Menschen zu verringern. Einen Sinn im Leben zu haben bedeutet, aus bestimmten Gründen zu leben (zum Beispiel für die Familie, einen Beruf, um der Welt zu helfen, der Gemeinschaft etwas zurückzugeben usw.) anstatt nur zu existieren oder zu überleben. Wenn Sie einen Zweck oder mehrere Ziele im Leben haben, können Sie sich auf das konzentrieren, was Sie erreichen und weiterführen, wenn Ihr Partner stirbt. Das gibt Ihnen die Gewissheit, dass Sie weiterhin etwas zum Leben haben werden, wenn Sie nicht mehr bei Ihnen sind.
    • Denken Sie daran, dass Sie ein wertvolles Mitglied der Gesellschaft sind. Konzentriere dich darauf, was du tust, was zur Welt beiträgt. Helfen Sie anderen? Sind Sie nett zu Fremden? Spenden Sie für eine Wohltätigkeitsorganisation oder ehrenamtlich Ihre Zeit? Wenn Sie diese Attribute anerkennen, können Sie erkennen, dass Sie einen Zweck haben und diesen Zweck trotz des Verlusts Ihres geliebten Menschen fortführen können. Sie können sogar bestimmte Aktivitäten oder Projekte in Zukunft Ihrem Liebsten widmen.
    • Versuchen Sie, Bedeutung im Tod zu schaffen. Ein Beispiel für die Schaffung von Bedeutung aus dem Vergehen ist, dass der Tod für das Leben notwendig ist, oder dass der Tod einfach ein Tor zu einer anderen Dimension oder Realität ist (wie der Glaube an ein Leben nach dem Tod). Was bedeutet der Tod für dich? Wird deine geliebte Person in einem Leben nach dem Tod weiterleben? Wirst du jemanden geliebt in den Erinnerungen seiner Lieben leben? Oder wird sein Beitrag zur Gesellschaft weiterleben?
  5. 5 Treten Sie mit einer höheren Kraft in Kontakt. Eine höhere Macht kann alles sein, was größer und mächtiger ist als du selbst. Eine Verbindung zu haben oder über Ihre religiösen, spirituellen Überzeugungen oder Weltanschauungen nachzudenken, hilft den Menschen mit todbezogenen Themen umzugehen.[5]
    • Wenn Sie nicht religiös sind oder nicht an einen göttlichen Schöpfer glauben, können Sie sich auf eine höhere Macht wie die Natur konzentrieren (der Mond und der Ozean sind sehr mächtig). Eine höhere Macht kann auch eine Gruppe von Menschen sein (da Gruppen stärker sein können als eine Person).
    • Schreibe einen Brief an deine höhere Macht und drücke deine Ängste aus, deinen geliebten Menschen zu verlieren.
    • Bete zu deiner höheren Kraft über deine Gefühle und Gedanken. Fragen Sie nach dem Ergebnis, das Sie wünschen (für Ihren geliebten Menschen, um es zu schaffen, oder damit Ihr geliebter Mensch nicht leidet, usw.).

Methode drei von drei:
Zunehmende soziale Unterstützung

  1. 1 Schätze die Zeit, die du mit deinem Liebsten hast. Wenn Ihr geliebter Mensch noch am Leben ist, sollten Sie in den letzten Tagen unbedingt Zeit mit ihm verbringen.
    • Sprechen Sie mit Ihrem Liebsten über gemeinsame Erinnerungen und was Sie an ihm schätzen.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie betonen, wie Sie sich mit Ihrem geliebten Menschen fühlen. Sag ihm, dass du ihn liebst.
    • Diese Konversationen am Ende des Lebens können sehr schwierig sein, aber Sie möchten sicherstellen, dass Sie das bekommen, was Sie vermitteln möchten, damit Sie nichts bereuen. Sie können versuchen, aufzuschreiben, was Sie Ihrem Liebsten übermitteln sollen, bevor Sie es ihm sagen.
  2. 2 Sprich mit einem Familienmitglied. Familien, die in Zeiten des Verlustes in Kontinuität und Unterstützung zusammenhalten, sind besser in der Lage, schwierige mit Verlust verbundene Emotionen zu ertragen.[6]
    • Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, mit einem Familienmitglied oder einem Freund zu sprechen, sollten Sie sie fragen. Wahrscheinlichkeiten sind, du bist nicht die einzige Person, die Trost braucht.[7]
    • Umgeben Sie sich mit Familienmitgliedern und schaffen Sie Einheit, indem Sie über gemeinsame Erinnerungen sprechen oder gemeinsam Aktivitäten unternehmen.
  3. 3 Vertraue auf vertraute Personen. Familieninteraktionen tragen nicht nur dazu bei, die Angst vor dem Verlust eines geliebten Menschen zu verringern, sondern Beziehungen außerhalb der Familie sind auch nützlich, um die Fähigkeit zu erhöhen, mit der Antizipation von Verlusten positiv umzugehen.[8] Es ist hilfreich, Ihre Gefühle und Gedanken mit anderen zu besprechen, um Angst und Angst zu reduzieren.[9]
    • Wenn du religiös oder spirituell bist, sprich mit deinen Dienstleitern, um dich zu trösten und dabei zu helfen, angemessene Gebete zu finden.
  4. 4 Biete Unterstützung für andere. Wir brauchen nicht nur soziale Unterstützung, wenn wir uns Sorgen um einen Sterbenden machen, sondern auch soziale Unterstützung für andere ist eine großartige Möglichkeit, sich besser zu fühlen.[10]
    • Sprich mit deinen Kindern über den Tod. Wenn Sie Kinder haben, achten Sie darauf, dass Sie etwas Zeit damit verbringen, über das Thema der Weitergabe zu sprechen. Die meisten öffentlichen Bibliotheken werden Kinderbücher haben, um Ihnen und Ihren Kindern mit dem Thema in einer anmutigen Weise zu helfen.
  5. 5 Halte die Beziehung am Leben. Eine der größten Ängste, die Menschen haben, wenn sie den Tod eines geliebten Menschen in Betracht ziehen, ist das Ende dieser Beziehung.[11] Eine Beziehung mit jemandem lebt jedoch vom vergangenen Tod, von Ihren Erinnerungen, Ihren Gebeten, Ihren Gefühlen und Gedanken über die Person.
    • Konzentriere dich darauf, dass deine Beziehung und Verbindung mit dieser Person niemals sterben kann.