Es mag sich fast unmöglich anfühlen, weiter zu leben, wenn jemand, den du liebst, stirbt, und du fühlst dich vielleicht wirklich völlig hoffnungslos. Sobald Sie jedoch anfangen, sich mit Ihren Gefühlen zu befassen und Unterstützung zu suchen, können Sie möglicherweise ruhige Gewässer sehen. Während Sie nicht in der Lage sein werden, die Person, die Sie verloren haben, zurückzubringen oder jemals aufhören, vollständig über sie nachzudenken, werden Sie in der Lage sein, Maßnahmen zu ergreifen, um mit Ihrem Schmerz fertig zu werden und ein bedeutungsvolles und erfülltes Leben zu führen.

Erster Teil von Drei:
Umgang mit deinen Gefühlen

  1. 1 Lass alles raus. Du denkst vielleicht, dass du, wenn du deine Gefühle festhältst oder vorgibst, dass sie nicht existieren, dass du viel schneller zu deiner normalen Routine zurückkehren kannst. Während das auf einer oberflächlichen Ebene wahr sein kann, werden Sie zuerst nicht in der Lage sein, wirklich vorwärts zu gehen, wenn Sie Ihre Gefühle in sich hineinfließen lassen. Verlangsamen Sie die Zeit, nehmen Sie sich etwas Zeit für sich selbst und lassen Sie sich weinen, ärgern Sie sich, fühlen Sie sich emotional oder gehen Sie einfach so mit Ihren Gefühlen um, wie es Ihnen möglich ist.
    • Sich nur etwas Zeit zu nehmen, um zu weinen, kann einem helfen, sich auf dem Weg zur Besserung zu fühlen. Obwohl niemand gerne weint, ist dies vollkommen gesund und kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle auszudrücken.
    • Für die meisten Menschen ist Weinen essentiell / natürlich. Viele Leute finden jedoch, dass nach ein paar Tagen oder so, um weiter zu arbeiten / Schule, weil es hilft, Sie von dem Verlust ablenken und kann Ihnen helfen, das Problem zu rationalisieren.
    • Das heißt, nicht jeder weint nach dem Tod eines geliebten Menschen. Wenn du nicht weinst, heißt das nicht, dass du dich nicht um die Person kümmerst, die gestorben ist; Es bedeutet nur, dass Sie mit der Situation anders umgehen. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie nicht geweint haben, oder zwingen Sie sich, etwas zu tun, was Sie nicht tun wollen oder nicht bereit sind.
    • Du kannst deine Gefühle auslassen, wenn du alleine in deinem Zimmer bist, oder sogar, indem du mit einem geliebten Menschen darüber sprichst, was du durchmachst. Sie können entscheiden, was Sie sich wohler fühlt.
    • Das Schreiben in einem Tagebuch während einer Zeit der Traurigkeit kann dir auch helfen, dich zentrierter und kontrollierter zu fühlen.
  2. 2 Gib dir Zeit zum Trauern. Nachdem du all deine Gefühle losgelassen hast, ist es wichtig zu erkennen, dass du ja Kummer empfindest. Trauer braucht Zeit, um zu verarbeiten, und wenn du trauerst, ist es wahrscheinlich, dass du nicht in der Lage sein wirst, viele der Dinge zu genießen, die dich normalerweise glücklich machen. Vielleicht möchten Sie bleiben, anstatt mit Freunden auszugehen. Sie können kaum ein Lachen über Ihre Lieblings-heiterer TV-Show aufbringen. Sie können Ihr Lehrbuch betrachten und denken, dass alle Wörter zusammen verwischen. Akzeptiere, dass du eine schwierige Zeit durchmachst anstatt zu versuchen, zu schnell voranzukommen, und wisse, dass es besser wird.[1]
    • Wenn Sie sich von der Arbeit oder der Schule erholen müssen, um mit dieser schwierigen Situation fertig zu werden, dann ist das ganz natürlich. Es kann schwierig sein, durch die Bewegungen zu gehen, wenn Sie sich so am Boden zerstört fühlen. Andere hingegen finden Trost in ihren alten Gewohnheiten. Es ist wichtig, das Beste für dich zu tun.
    • Zwinge dich nicht, sozial zu sein. Sie möchten nicht mit Ihrer üblichen Gruppe von Freunden abhängen oder zu einer großen Party gehen. Obwohl du dich nicht vollständig isolieren solltest, solltest du nicht mit einem großen falschen Lächeln auf dein Gesicht gehen, wenn du lieber zuhause zu einem Ball zusammengerollt wärst. [2]
  3. 3 Holen Sie sich Unterstützung. Auch wenn du etwas Zeit alleine verbringen kannst, um zu verarbeiten, was passiert ist, willst du nicht für immer in diesem Zustand sein. Wenn du weiterleben willst, wenn jemand, den du liebst, stirbt, dann solltest du sicherstellen, dass du eine oder zwei Schultern hast, um zu weinen; Sprich mit deinen Freunden, Familienmitgliedern oder sogar Menschen in deinem erweiterten sozialen Netzwerk, wenn du niemanden näher finden kannst, und lass sie wissen, dass du in dieser schwierigen Zeit Hilfe brauchst.
    • Fühle nicht, dass du deine Freunde beleidigst, indem du die ganze Zeit traurig bist; Sie kümmern sich um Sie und erwarten, dass Sie sich genau so fühlen. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Freunde in dieser schwierigen Zeit in Ihrer Nähe sind, wozu dienen sie dann?
    • Natürlich brauchen Sie nicht Ihre Freunde und Familie, um in dieser Zeit rund um die Uhr in Ihrer Nähe zu sein, und vielleicht bevorzugen Sie es sogar, oft allein zu sein. Sie sollten sie jedoch trotzdem wissen lassen, dass Sie es schätzen würden, wenn sie dort wären, wenn Sie sie brauchen würden.
  4. 4 Zwinge dich nicht, hart zu sein. Manche Menschen haben diese Vorstellung von Menschen, die Trauer durchmachen als diese starken, bewundernswerten Kreaturen, die jeden mit ihrer Gelassenheit und Würde beeindrucken. Nun, sicher, einige Leute, die mit Verlust umgehen, mögen so sein, aber Sie haben vielleicht viele von ihnen im Fernsehen gesehen. Zwinge dich nicht, so zu tun, als sei alles "in Ordnung" und du hast keine Schwierigkeiten weiterzugehen. Auch wenn du in der Öffentlichkeit nicht weinen musst, wenn du nicht willst, solltest du nicht versuchen, dass alle um dich herum denken, dass du auch hart bist.
    • Denken Sie daran, dass Ihre Freunde und Familienmitglieder sich um Sie kümmern. Sie wollen, dass Sie ehrlich und offen mit ihnen sind, nicht versuchen, sie mit einem harten Äußeren zu täuschen.
    • Der Umgang mit Schmerz und Verlust reicht aus; Sie müssen Ihr Leben nicht komplizierter machen, indem Sie auch vorgeben, dass es Ihnen gut geht.
  5. 5 Versuchen Sie nicht, sich an eine Zeitleiste zu halten. Obwohl du denkst, dass du "gut" sein solltest und bereit bist, nach einer bestimmten Zeit weiterzugehen, nur weil du jemanden liest oder weil du glaubst, dass es so lange gedauert hat, bis deine beste Freundin über den gleichen Verlust in ihr gekommen ist Leben, sollten Sie irgendwelche Ideen einer Zeitleiste aus dem Fenster werfen. Zwingen Sie sich nicht dazu, sich zu einem bestimmten Zeitpunkt "in Ordnung" zu fühlen, oder Sie sind einfach frustriert und enttäuscht von sich selbst, weil Sie nicht durchgekommen sind.
    • Dies ist die Zeit, großzügig zu sein, nicht streng mit dir selbst.Erzähl dir nicht, dass du dich zu einer bestimmten Zeit auf eine bestimmte Art und Weise verhalten musst und konzentriere dich darauf, stattdessen von innen heraus zu heilen.
    • Vergleichen Sie sich nicht damit, wie andere Menschen mit Verlusten umgegangen sind. Ihr bester Freund oder Cousin könnte nach kurzer Zeit nach einem Verlust ein sonniges Äußeres angelegt haben, aber Sie wissen nicht, was sie innen durchgemacht haben.

Zweiter Teil von Drei:
Ich suche Unterstützung

  1. 1 Verbringe mehr Zeit mit deinen Freunden und deinen Lieben. In Ihrer Not können Ihre Freunde und Familienmitglieder Ihnen die Unterstützung geben, die Sie suchen. Ob Sie nur einen Film mit Ihrer Familie anschauen oder Ihrem besten Freund von all der Traurigkeit erzählen, die Sie fühlen, und sicherstellen, dass Sie sich mit Ihren Lieben verbinden, kann Ihnen dabei helfen, mit Ihrem Leben voranzukommen. Du kannst nicht für immer in deinem eigenen Kopf gefangen bleiben oder du wirst nicht in der Lage sein, deine Beziehungen wieder zu genießen.[3]
    • Wenn Sie ein Familienmitglied verloren haben, kann es Ihnen helfen, sich weniger alleine zu fühlen, wenn Sie Zeit mit anderen Mitgliedern Ihrer Familie verbringen und Ihre Erinnerungen an die Person teilen, die Sie lieben. Denken Sie daran, dass Sie nicht vermeiden müssen, über die Person zu sprechen, die Sie verloren haben, um vorwärts zu gehen.
    • Wenn du Zeit mit deinen Freunden verbringst, musst du nicht zu Bars oder großen, lauten Partys gehen; nur mit einem guten Freund Kaffee trinken, spazieren gehen oder einen fröhlichen Film mit einem engen Freund anschauen, kann dir helfen, auf den Weg der Heilung zu kommen.
  2. 2 Überlegen Sie, zu einer Selbsthilfegruppe zu gehen. In einer Sitzung mit mehreren Personen, die mit ähnlichen Erfahrungen zu tun haben, können Sie sich weniger allein fühlen und Ihnen helfen, neue Wege zu bewältigen. Es kann dich auch für neue Beziehungen öffnen und dir dabei helfen, dich weniger alleine zu fühlen, wenn du einen geliebten Menschen verloren hast. Wenn Sie eine Supportgruppe haben, die Sie mindestens ein- oder zweimal pro Woche besuchen können, können Sie sich auf etwas freuen und Sie werden sich fühlen, als hätten Sie ein neues Unterstützungssystem.[4]
    • Sag dir, du wirst es wenigstens eine Chance geben. Beurteilen Sie nicht, was eine Unterstützungsgruppe ist, bis Sie die Leute dort getroffen haben und ihre Geschichten gehört haben. Vielleicht finden Sie es sogar angenehmer, Ihre Geschichte mit neuen Leuten zu teilen, die dasselbe machen.
  3. 3 Finden Sie Trost in Ihrem Glauben (wenn Sie einen haben). Wenn Sie an eine Religion glauben, können Sie sich selbst helfen, indem Sie mehr Zeit in Ihrer Glaubensgemeinschaft verbringen. Egal, ob Sie mehr Zeit in Ihrer Kirche, Synagoge, Moschee oder einem anderen religiösen Establishment verbringen, Sie werden nicht nur Trost in Ihrem Glauben finden, sondern auch mehr Zeit in einer Gemeinschaft von Gleichgesinnten verbringen, die wirklich füreinander sorgen .
    • Selbst wenn du nur einmal in der Woche in dein religiöses Establishment gehst, kannst du etwas Positives erwarten, auf das du dich in deiner Routine freuen kannst.
    • Ihre glaubensbasierte Community kann Sie auch auf weitere Veranstaltungen hinweisen, z. B. auf Freiwilligentätigkeiten, die Ihnen helfen können, Ihre Zeit produktiv zu verbringen.
  4. 4 Betrachten Sie die Therapie. Obwohl die Therapie nicht für jeden geeignet ist, sollten Sie es nicht ausschließen, bevor Sie ihm eine Chance geben. Wenn Sie das Gefühl haben, alleine oder mit Freunden und Familie Probleme zu haben, dann sollten Sie die Hilfe eines sachkundigen Experten in Anspruch nehmen, der mit Ihnen über Ihre Gefühle und Ihren mentalen Zustand sprechen kann und den besten Kurs empfehlen kann Handlungs. Therapie oder Trauerberatung können Ihnen helfen, eine neue Perspektive auf Ihre Situation zu bekommen und neue Wege zu finden, Hilfe zu bekommen.
    • Denken Sie nicht, dass Sie Schwäche zugeben, indem Sie Therapie suchen. Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall. Du zeigst Stärke, indem du dich wohl fühlst und sagst, dass du mehr Hilfe brauchst.
  5. 5 Ziehen Sie in Erwägung, ein Haustier zu bekommen. Obwohl Sie vielleicht denken, dass es albern ist, eine kleine Katze oder einen Hund während einer Zeit großen Verlustes zu bekommen, kann es Ihren mentalen Zustand tatsächlich ein wenig verbessern. Ein geliebtes Haustier zu haben, kann dir jemanden geben, mit dem du kuscheln und Zeit verbringen kannst, genauso wie jemand, der dich braucht, um auf ihn aufzupassen. Dies kann dir ein Gefühl für Sinn und Zweck geben. Natürlich, bringt ein Kätzchen nicht Ihre geliebte Mutter oder Ihren Vater zurück, aber es kann Ihnen helfen, weiter zu leben.
    • Gehe in ein Tierheim, um ein Rettungstier nach Hause zu bringen. Sie werden sich noch besser fühlen, wenn Sie ein Tier nach Hause bringen, das Ihre Liebe und Fürsorge wirklich braucht.
  6. 6 Lassen Sie sich nicht von Leuten entmutigen, die nicht wissen, wie Sie helfen können. Leider werden nicht alle dazu in der Lage sein, dich besser zu fühlen, und manche Menschen können dich sogar ungewollt dazu bringen, dich schlechter zu fühlen. Die Leute mögen Dinge sagen, die sie nicht wirklich meinen, weil sie denken, dass es dich besser fühlen lässt oder weil sie denken, dass es das ist, was du sagen sollst, und es könnte falsch ausgehen. Versuchen Sie, diese Leute wissen zu lassen, wie sie hilfreicher sein könnten, oder lenken Sie sie sogar in die richtige Richtung, oder versuchen Sie, so wenig Zeit wie möglich mit ihnen zu verbringen, wenn sie Sie wirklich belästigen.
    • Die Leute können Dinge tun, wie den Verlust deines nächsten Verwandten mit dem Verlust eines flüchtigen Bekannten oder entfernten Cousins ​​vergleichen; Sie können sagen: "Er ist an einem besseren Ort", oder sie können sogar sagen, dass es "einige Wochen" gedauert hat, um wieder in den Schwung der Dinge zu gelangen, nachdem der und der gestorben ist. Menschen wollen vielleicht nicht verletzend sein und wollen nur, dass Sie sich besser fühlen, auch wenn sie es schlecht ausdrücken.
    • Denken Sie daran, wenn Sie zu viel Energie damit verbringen, frustriert zu sein von Leuten, die nicht wissen, wie Sie helfen können, dann kann es sein, dass Sie all Ihre negative Energie oder Ihre Traurigkeit in die falsche Situation bringen. Es ist natürlich, dass Sie frustriert sind, aber stellen Sie sicher, dass Sie diese Gefühle nicht auf die falschen Leute richten; es ist es einfach nicht wert.
  7. 7 Zwinge dich nicht, ein Lächeln zu fälschen. Während du dich weiter vorwärts bewegst und mehr Zeit mit Menschen auf der Welt verbringst, zwing dich nicht, fröhlich, besonders freundlich und super schwungvoll zu sein, wenn du innerlich weinen willst.Während Sie vielleicht auf das Ausmaß Ihrer traurigen Gefühle in der Öffentlichkeit zeigen möchten, sollten Sie nicht versuchen, die Tatsache zu fälschen, dass Sie eine schwierige Zeit durchmachen. Wenn Sie versuchen, Ihre Freunde und Familienmitglieder davon zu überzeugen, dass es Ihnen "gut geht", dann werden sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie ziemlich schnell bluffen.
    • Es kann anstrengend sein, eine fröhliche Front aufzustellen, wenn Sie sich nicht so gut fühlen. Diese Art von Energie auf eine falsche Art auszuüben, kann tatsächlich dazu führen, dass Sie sich viel schlechter fühlen.

Teil drei von drei:
Vorwärts gehen

  1. 1 Vermeiden Sie sofort große Lebensentscheidungen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass der Tod Ihres geliebten Menschen Ihnen bewusst gemacht hat, dass Sie Ihren Job aufgeben, Ihr Haus verkaufen oder sich sofort bewegen müssen, aber Sie sollten sich etwas Zeit nehmen, bevor Sie große Entscheidungen treffen. Sie wollen keine Entscheidung treffen und müssen sich dann damit abfinden, es zu bereuen und gleichzeitig Ihre Trauer zu bewältigen. Stellen Sie sicher, dass Sie es mindestens ein paar Monate geben, denken Sie mit klarem Kopf darüber nach und sprechen Sie es mit einigen Freunden durch, um sicherzustellen, dass es wirklich die beste Wahl für Sie ist.[5]
    • Obwohl Sie vielleicht denken, dass eine große Entscheidung zu treffen oder das zu beseitigen, was Sie als unnötiges Gepäck in Ihrem Leben sehen, Ihre Belastung leichter machen kann, besteht die Chance, dass die Entscheidung Ihnen in einer schwierigen Zeit mehr geben wird.
  2. 2 Paß auf dich auf. Obwohl 8 Stunden Schlaf oder der Verzehr von Kreuzblütler Gemüse die am weitesten entfernten Gedanken sind, wenn man mit Trauer fertig wird, wenn man weiterleben will, muss man daran denken, auf sich selbst aufzupassen. So gesund wie möglich zu bleiben, wird dazu führen, dass du dich physisch und mental stärker fühlst und dich dazu bringst, dich besser mit den Herausforderungen des Lebens zu beschäftigen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun sollten:[6]
    • Holen Sie mindestens 7-8 Stunden Schlaf und gehen Sie zu Bett und wachen Sie zur gleichen Zeit jede Nacht auf
    • Essen Sie täglich drei gesunde, ausgewogene Mahlzeiten, die mageres Eiweiß, Obst und Gemüse sowie gesunde Kohlenhydrate enthalten.
    • Achten Sie auf Ihre Hygiene. Es ist wichtig, regelmäßig zu duschen, baden und sich zu pflegen, damit du dich der Welt gegenüber bereit fühlst.
    • Holen Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag, wenn Sie können. Selbst spazieren zu gehen, anstatt zu fahren, kann dir helfen, dein Adrenalin zu pumpen und dich geistig und körperlich besser fühlen zu lassen.
  3. 3 Langsam wieder sozialer werden. Wenn du anfängst zu fühlen, dass du dich vorwärts bewegst, kannst du dich ein bisschen mehr aus deiner Komfortzone rauslassen. Anstatt einfach nur Zeit mit deinem Freund zu verbringen, kannst du mit ein oder zwei Freunden in ein Restaurant gehen oder sogar zu einer kleinen Party gehen, wenn du dich danach fühlst. Obwohl du dich nicht zwingen musst, da rauszugehen, bevor du bereit bist, wenn du einmal selbst nervös bist, kann es dir helfen, mehr Zeit mit Menschen zu verbringen.
    • Sie müssen Ihren sozialen Kalender nicht mit einer Million verschiedener Ereignisse füllen. In der Tat ist es wichtig, weiterhin Zeit für die Dekomprimierung und Reflexion selbst zu nehmen.
    • Wenn Sie normalerweise ein sozialer Trinker sind, sollten Sie Alkohol meiden, bis Sie sich emotional stabiler fühlen. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, und während es den Schmerz zuerst betäuben kann, kann es tatsächlich dazu führen, dass Sie sich nach einem oder zwei Drinks trauriger und instabiler fühlen. Lass dich nicht von deinen Freunden zum Trinken zwingen, wenn du nicht bereit dafür bist.
  4. 4 Verfolgen Sie Ihre Hobbies und Interessen. Sobald du anfängst, deine Kraft zu sammeln, kannst du zurückgehen, um die Dinge zu tun, die du liebst und die Dinge, die dich glücklich machen. Auch wenn Sie sich vielleicht nicht wie Aquarellmalerei, Yoga oder Gitarre fühlen, werden Sie Ihre Lieblingsaktivitäten nach und nach verpassen. Nehmen Sie sich mindestens ein paar Stunden pro Woche Zeit, um die Dinge zu tun, die Sie lieben, und lassen Sie sich in sie eintauchen.
    • Obwohl du dich nicht für immer von deinem Schmerz ablenken kannst, kann es dir helfen, schneller zu heilen, wenn du dich um etwas kümmerst, das dir wichtig ist, als etwas zu tun, das deinen Geist betäubt, wie zum Beispiel Reality-TV. Natürlich gibt es Platz für beides, und wenn du etwas nicht machst, das dir wichtig ist, dann sei geduldig mit dir.
    • Wenn du das Gefühl hast, dass du nichts hast, was dir wirklich wichtig ist, kannst du darüber nachdenken, eine neue Leidenschaft zu finden und dich in diese Sache zu werfen.
  5. 5 Bete weiterhin dem Gedächtnis der Person Tribut. Nur weil du wieder in Schwung kommst, bedeutet das nicht, dass du die Person, die du verloren hast, komplett vergessen musst. Sie können das Gedächtnis der Person noch ehren, indem Sie über diese Person mit Angehörigen sprechen, die sich um ihn gekümmert haben, sein Grab besucht haben, über Fotos oder wertvolle Besitztümer, die Sie an ihn erinnern, oder einfach nur beschauliche Spaziergänge machen und über diese Person nachdenken. Dies kann Ihnen helfen, sich mit der Tatsache, dass die Person weg ist, zu arrangieren, während Sie auch die Liebe der Person in Ihrer Erinnerung lebendig halten.[7]
    • Wenn es dir zu schmerzhaft ist, jetzt über die Person nachzudenken, dann kannst du warten, bis du dich wohler fühlst.
  6. 6 Finde die Freude am Leben wieder. Dieser Schritt scheint am schwierigsten zu sein, aber Sie werden es schaffen. Dies bedeutet nicht, dass du "eine Schließung finden musst" oder aufhören musst, über die Person nachzudenken, die du liebst, um die Freude und das Glück in deinem Leben wieder zu finden. Sobald Sie das Gefühl haben, auf dem Weg zur Heilung zu sein, können Sie alles von einem wunderschönen Sonnenuntergang bis zu einer langen Nacht mit einem guten Freund genießen. Du wirst vielleicht das Gefühl haben, dass es unmöglich ist, das zu tun, wo du stehst, aber eines Tages wirst du weiterleben können, wenn jemand, den du liebst, stirbt.
    • Wenn Sie sich die Zeit nehmen, die kleinen Dinge zu schätzen, von der liebevollen Berührung Ihres Kätzchens bis hin zu einem fantastischen Hausmannskost, werden Sie sich darauf konzentrieren, nicht nur Ihr Leben wieder zu leben, sondern es in vollen Zügen zu genießen.
    • Sei geduldig mit dir selbst. Die Dinge werden für lange Zeit grau, dunkel und hoffnungslos erscheinen. Aber solange Sie sich anstrengen, vorwärts zu gehen und auf sich selbst zu achten, werden Sie wieder Freude empfinden können.