Der Zustand, der als Depression bekannt ist, kann von einem selbstlimitierenden Fall des Blaus bis zu einer lebensbedrohlichen Krankheit reichen. Medikamente werden oft für Depressionen verschrieben, und wenn Sie erhebliche, schwächende depressive Symptome erleben, kann eine medikamentöse Therapie die beste Option sein, um die Lebensqualität zu verbessern. Wenn Sie es vorziehen, Depressionen ohne Drogen zu bekämpfen, gibt es jedoch viele einfache, effektive Strategien, die Sie ausprobieren sollten, besonders wenn Sie mit einem vorübergehenden Fall des Blues oder einer situativen Depression, ausgelöst durch die Lebensumstände, zu tun haben. Diese Schritte können auch hilfreich sein, wenn sie zusammen mit Medikamenten für schwere Depression verwendet werden.

Methode eins von dreien:
Ändern Sie Ihre Denkmuster

  1. 1 Tackle überschaubare Probleme. Nicht alle Probleme haben einfache Lösungen; Depression kann durch Probleme, die außerhalb Ihrer Kontrolle sind, wie Gesundheitsprobleme, finanzielle Probleme und den Tod eines geliebten Menschen verschärft werden. Um die schwierigsten Probleme des Lebens zu meistern, hilft es, Übung zu bekommen, indem man etwas anpackt, das man ändern kann. Was sind die kleineren Hindernisse in deinem Leben, die dich Tag für Tag negativ fühlen lassen? Praktiziere, diese zu überwinden, und du wirst Kraft gewinnen, um dich den größeren Problemen zu stellen.
    • Setzen Sie lösungsorientierte Ziele. Denken Sie an konkrete Möglichkeiten, wie Sie Ihre Situation verbessern können. Ist dein Haus überladen? Das kannst du angehen. Machen Sie einen detaillierten Plan, um das Haus, Raum für Raum, zu reinigen und erlauben Sie sich, Zufriedenheit mit jeder Mission zu haben, die Sie erreichen.
    • Verfolgen Sie Ihre Fortschritte in einem Tagebuch. Manchmal ist die einfache Handlung, ein Ziel niederzuschreiben, Motivation, vorwärts zu gehen und etwas zu verändern.
  2. 2 Drück dich aus. Depressionen neigen dazu, Menschen dazu zu bringen, sich vom Leben zurückzuziehen und es zu vermeiden, viel mit anderen Menschen zu kommunizieren, aber es wird nur noch schlimmer, wenn man die Emotionen im Inneren hält. Deine Gefühle haben einen Wert, weil sie ein Teil von dir sind, also finde einen Weg, sie auszudrücken.
    • Verbringe nicht zu viel Zeit alleine. Tägliche Gespräche mit Freunden, Familie und Klassenkameraden und Vermeidung negativer Menschen. Es ist nicht nötig über deine Depression zu sprechen; sei einfach du selbst und sag was natürlich kommt. Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht alleine sind und dass immer jemand bereit ist zu helfen.
    • Schreiben, Tanz, bildende Kunst, Musik und andere Arten von Kunst können extrem therapeutische Formen des Selbstausdrucks sein.
    • Haben Sie keine Angst, Trauer, Angst, Wut, Angst und die anderen Emotionen auszudrücken, die mit Depressionen einhergehen. Diese Gefühle gehören ebenso zum Leben wie Glück und Zufriedenheit. Deine Gefühle mit Scham zu vermischen, wird dich nur noch schlechter fühlen lassen.
  3. 3 Nährt eure geistige Seite. Viele Menschen finden, dass die Hinwendung zur Spiritualität ihnen hilft, Frieden zu finden, wenn sie mit Depressionen zu tun haben.
    • Versuchen Sie Meditation, die sich auf die Entwicklung von Denkmustern konzentriert, die zu Selbstwahrnehmung und Frieden führen. Studiere Meditationsgruppen in deiner Nähe oder übe alleine.
    • Wenn Sie eine religiöse Person sind, sollten Sie häufiger an Ihrem Gottesdienst teilnehmen und sich in Gruppen treffen, die sich außerhalb der Gottesdienste treffen. Zeit mit Gleichgesinnten zu verbringen, wird Ihnen den Komfort geben, Teil einer Gemeinschaft zu sein.
  4. 4 Sei nett zu dir selbst. Depression kann zu extrem negativen Gefühlen bezüglich der eigenen Fähigkeiten und Persönlichkeit führen. Konzentriere dich auf das, was du an dir magst und auf die positiven Dinge, die du der Welt zu bieten hast, anstatt sich auf Dinge zu konzentrieren, die falsch laufen.
    • Mach dir keine Vorwürfe, deprimiert zu sein. Depression betrifft fast alle an einem Punkt oder einem anderen. Du bist nicht schwach oder feige; Sie haben einen Zustand, der lähmend sein kann, und Sie unternehmen Schritte, um ihn frontal anzugehen. Das ist mutig.

Methode zwei von drei:
Ändern Ihrer Aktivitätsmuster

  1. 1 Verbringen Sie zusätzliche Zeit im Freien. Wenn Sie frische Luft atmen, sich wieder mit der Natur verbinden und sich im Sonnenlicht sonnen, um den Vitamin-D-Spiegel Ihres Körpers wieder herzustellen, können Sie einen großen Teil dazu beitragen, Ihre Stimmung zu heben. Verbringen Sie Zeit außerhalb jeden Tages. Wenn möglich, verlassen Sie die Stadt und machen Sie einen Spaziergang im Wald oder fahren Sie zum nächsten See oder Teich.
    • Wenn es zu kalt ist, um lange nach draußen zu gehen, öffne die Jalousien und lass natürliches Licht dein Haus überfluten.
    • Während der dunkleren Wintermonate können Lichttherapieprodukte die Sonnenstrahlen ersetzen. Diese sind in vielen Drogerien und online erhältlich.
  2. 2 Bleibe beschäftigt. Sich an einen hektischen Alltag zu halten, ist ein wichtiger Weg, um dem Blues zu entkommen. Wenn Sie keine Arbeit oder keinen Unterricht haben, bringen Sie Ihren Laptop oder ein Buch in ein lokales Café. Erlaube dir nicht, einen Tag zu überspringen, nur weil du dich ein wenig traurig fühlst.
    • Machen Sie eine Liste der Aufgaben, die jede Woche erledigt werden müssen, und überprüfen Sie sie, wenn Sie sie erledigt haben.
    • Verantwortung übernehmen. Wenn du depressiv bist, kannst du zu Gefühlen von Unzulänglichkeit und Hilflosigkeit führen. Bieten Sie an, Ihre älteren Verwandten jede Woche in den Supermarkt zu bringen, und legen Sie Wert darauf, äußerst zuverlässig zu sein.
  3. 3 Übe jeden Tag. Den Körper zu bewegen, hat eine Möglichkeit, den Geist zu entspannen - in der Tat verringert Bewegung nachweislich Angstgefühle und Depressionen. Finden Sie eine Übung, die Ihnen gefällt, wie Laufen, Yoga, Schwimmen oder Radfahren, und machen Sie es jeden Tag.
    • Mach dir keine Sorgen über das Training, um Gewicht zu verlieren. Konzentriere dich darauf, wie gut es sich anfühlt, deinen Körper zu benutzen, dass dein Herz pumpt und deine Atmung schneller wird.
    • Trainiere mit einem Partner, um mehr Spaß zu machen. Versuchen Sie, ein wöchentliches Wanderdatum mit einem Freund oder Verwandten zu machen.

Methode drei von drei:
Selbstfürsorge üben

  1. 1 Essen Sie Nahrungsmittel mit antidepressiven Eigenschaften. Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung, erhöhen Sie Lebensmittel, die bekannt sind, um mit Depressionen zu helfen.Dazu gehören Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Sardinen und Walnüsse, und Lebensmittel, die reich an anderen gesunden Fetten sind, wie Avocados und Kokosnussöl.
  2. 2 Probieren Sie Ergänzungen. Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die angeblich als natürliche Antidepressiva wirken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ergänzungen zu Ihrer Routine hinzufügen, da viele mit bestimmten verschreibungspflichtigen Medikamenten kontraindiziert sind.
    • Johanniskraut ist eine beliebte Ergänzung, die Depression und Angstzustände behandeln soll.
    • 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) stammt aus einer afrikanischen Pflanze und gilt als wirksamer natürlicher Stimmungsstabilisator.
    • S-Adenosylmethionin (SAM oder SAM-e) ersetzt natürliche Verbindungen, die Säugetiere zur Stabilisierung von Stimmungen produzieren.
    • Grüner Tee enthält L-Theanin, ein natürliches Antidepressivum. Dies kann in Pillenform eingenommen oder als Tee konsumiert werden.
  3. 3 Schneiden Sie Alkohol und Drogen. Alkohol und Drogen können kurzfristig die Symptome der Depression lindern, aber nach einer Weile verschlimmern sie sich fast immer. Um die volle Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen, ist es am besten, sie vollständig zu eliminieren.
    • Alkohol ist in der Tat ein Beruhigungsmittel und bewirkt manchmal, dass sich negative Gefühle verschlimmern, selbst wenn es zum Vergnügen konsumiert wird.
    • Wenn Sie mit einer Sucht nach Alkohol oder Drogen zu kämpfen haben, ist es wichtig, sofort eine Behandlung zu bekommen. Sie werden nicht in der Lage sein, sich ohne fremde Hilfe aus der Depression zu erheben. Weitere Informationen erhalten Sie bei Ihrer lokalen AA- oder NA-Gruppe.
  4. 4 Siehe einen Therapeuten. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, Ihre Depression alleine zu überwinden, wissen Sie, wann es Zeit ist, Hilfe von außen zu suchen. Therapeuten werden darin geschult, Menschen zu helfen, neue Denk- und Verhaltensmuster zu entwickeln, um Depressionen zu lindern und zu verhindern, dass sie erneut auftreten. Ihr Therapeut wird einen Behandlungsplan entwickeln, der auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
    • Es gibt starke Hinweise darauf, dass die Gesprächstherapie, insbesondere die kognitive Therapie, die sich auf die Veränderung negativer Denkmuster konzentriert, eine wirksame Behandlung von Depressionen sein kann, entweder allein oder in Kombination mit Medikamenten.
    • Pastorale Beratung und 12-Schritte-Gruppen können auch einen Ort bieten, um Ihre Gefühle auszusprechen und Hilfe bei Umständen zu bekommen, die mit Depressionen einhergehen oder von ihnen verursacht werden.