Depressionen können sich manchmal wie das Ende der Welt anfühlen, aber Sie sind nicht allein - das ist eine verheerend häufige Krankheit, von der schätzungsweise 10% der Amerikaner betroffen sind[1]. Depression ist eine ernste Krankheit. Wenn es unbehandelt bleibt, kann es einen schrecklichen Tribut in jeder Facette deines Lebens nehmen. Lass es nicht zu. Beginnen Sie bei Schritt eins, um heute damit zu beginnen, dies zu bekämpfen.

Methode eins von dreien:
Depression erkennen

  1. 1 Unterscheiden Sie zwischen Traurigkeit und Depression. Ja, es gibt viele Gründe, warum eine Person traurig sein kann: ein Verlust des Arbeitsplatzes, der Verlust eines geliebten Menschen, schlechte Beziehungen, ein traumatisches Ereignis oder anderer Stress. Irgendwann wird jeder einen Grund haben, traurig zu sein. Sich gelegentlich traurig zu fühlen, ist normal. Der Hauptunterschied zwischen Traurigkeit und Depression ist der Fokus.[2][3]
    • Wenn du traurig bist, entstehen deine Gefühle aus einem bestimmten Ereignis oder einer bestimmten Situation. Sobald sich das Ereignis ändert oder die Zeit vergeht, verblasst die Traurigkeit.
    • Depressionen hingegen beeinflussen Ihre Gedanken, Gefühle, Wahrnehmungen und Verhaltensweisen. Du bist nicht nur traurig wegen einer Sache, du bist traurig über alles. Und trotz deiner Versuche, dich aus dieser Stimmung zu befreien, bleibt das Gefühl haften. In der Tat können Sie sich deprimiert fühlen und nicht einmal einen Grund haben, darauf hinzuweisen.
    • Depression kann sich auch als anhaltendes leeres Gefühl oder mangelnde Begeisterung für viele Dinge manifestieren.
  2. 2 Akzeptiere, dass Depression eine physiologische Krankheit ist, wie eine Erkältung. Depression ist nicht nur "alles in deinem Kopf". Die Forschung zeigt, dass es sich um eine körperliche Krankheit handelt, und erfordert daher medizinische Hilfe.[4] Hier ist was passiert:
    • Neurotransmitter sind die chemischen Botenstoffe, die Nachrichten zwischen Gehirnzellen weiterleiten. Anormale Spiegel von Neurotransmittern spielen vermutlich eine Rolle bei Depressionen.
    • Veränderungen im Hormonhaushalt können zu Depressionen führen. Solche Veränderungen können Schilddrüsenprobleme, Menopause oder eine kürzlich erfolgte Schwangerschaft umfassen.
    • Physische Veränderungen wurden in den Gehirnen von depressiven Individuen beobachtet. Die Signifikanz ist unbekannt, aber solche Beobachtungen könnten eines Tages die Ursache der Depression bestimmen.
    • Depression verläuft oft in Familien. Dies deutet darauf hin, dass es für Depressionen spezifische Gene gibt, an denen Forscher aktiv arbeiten.[5][6]
      • Das Lesen dieser Depression ist genetisch bedingt und die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Kinder ein höheres Risiko für Depressionen haben, kann zu Schuldgefühlen führen. Denken Sie daran, dass Sie keine Kontrolle über Ihr Erbgut haben. Es ist nicht deine Schuld. Übernehmen Sie stattdessen die Kontrolle darüber, was Sie können. Sei ein gutes Vorbild für die Bekämpfung von Depressionen und hole Hilfe.
  3. 3 Wissen, wie man die Zeichen erkennt. Es ist wichtig zu beachten, dass Depression so einzigartig sein kann wie die Menschen, die darunter leiden. Nicht jede Person wird die gleichen Symptome erleben - einige Menschen werden wenige Symptome in einer leichten Intensität haben und andere werden viele schwere Symptome erfahren. Für einige kann Depression sie einmal im Leben beeinflussen, während andere chronische depressive Symptome erfahren. Die Anzeichen und Symptome einer Depression sind:[7]
    • Anhaltende Traurigkeit oder Leere
    • Veränderungen im Appetit (d. H. Zu viel oder zu wenig essen)
    • Gewichtsschwankungen
    • Schlafstörungen
    • Hoffnungslosigkeit oder Pessimismus
    • Müdigkeit oder fehlende Energie fühlen
    • Sich wertlos, schuldig oder hilflos fühlen
    • Mangelndes Interesse an normalerweise angenehmen Aktivitäten
    • Probleme konzentrieren oder Entscheidungen treffen
    • Unruhe und Reizbarkeit
    • Selbstmordgedanken
    • Körperliche Symptome wie Schmerzen oder Kopfschmerzen

Methode zwei von drei:
Einen Arzt sehen

  1. 1 Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Depression kann zu anderen psychischen und physischen Problemen führen. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt teilen, was Sie gerade erleben. Ihr Arzt kann körperliche Ursachen für Ihre Depression ausschließen.[8]
    • Holen Sie gegebenenfalls eine Empfehlung ein. Ihr Hausarzt kann Ihnen vielleicht einen Psychiater oder Psychologen empfehlen, der Ihre Depression besser behandeln kann.
  2. 2 Bereiten Sie sich auf Ihren Termin vor. Arzttermine gehen schnell. So können Sie im Voraus planen und das Beste aus Ihrer Zeit herausholen:
    • Schreibe deine Symptome auf.
    • Schreiben Sie wichtige persönliche Informationen auf, einschließlich wichtiger Lebensereignisse, die zu Ihren Gedanken, Überzeugungen oder Gefühlen beitragen können.
    • Schreiben Sie Ihre Medikamente auf, schließen Sie Vitamine oder Ergänzungsmittel ein.
    • Schreiben Sie alle Fragen auf, die Sie für Ihren Arzt haben. Fragen für Ihren Arzt könnten gehören [4]:
      • Ist die Depression die wahrscheinlichste Erklärung für meine Symptome?
      • Welche Behandlungen würdest du mir empfehlen?
      • Welche Art von Tests brauche ich?
      • Wie kann ich meine Depression mit meinen anderen gesundheitlichen Bedingungen am besten bewältigen?
      • Gibt es alternative oder ergänzende Behandlungen, die Sie empfehlen?
      • Haben Sie gedruckte Materialien, die ich mit nach Hause nehmen kann? Haben Sie eine Website, die Sie empfehlen?
      • Haben Sie eine lokale Unterstützungsgruppe, die Sie empfehlen?
    • Der Arzt wird wahrscheinlich auch Fragen für Sie haben. Sei bereit, folgendes zu beantworten[4]:
      • Hat einer Ihrer Verwandten ähnliche Symptome?
      • Wann haben Sie Ihre Symptome zum ersten Mal bemerkt?
      • Fühlst du dich nur niedergeschlagen? Oder schwankt deine Stimmung?
      • Hatten Sie jemals Selbstmordgedanken?
      • Wie ist dein Schlaf?
      • Sind Ihre täglichen Aktivitäten betroffen?
      • Benutzt du illegale Drogen oder Alkohol?
      • Wurden zuvor irgendwelche psychischen Erkrankungen diagnostiziert?
  3. 3 Bitten Sie jemanden, mit Ihnen zu kommen. Bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied, Sie zu Ihrem Termin zu begleiten. Sie können Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, Dinge mit Ihrem Arzt zu teilen, und können Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, was Ihr Arzt mit Ihnen geteilt hat.
  4. 4 Gehe zu deinem Termin. Zusätzlich zu einer psychologischen Untersuchung können Sie eine körperliche Untersuchung erwarten, einschließlich der Messung von Größe, Gewicht und Blutdruck; und Laboruntersuchungen, einschließlich Blutbild und Schilddrüsen-Bewertung.[9]

Methode drei von drei:
Lebensstiländerungen vornehmen

  1. 1 Nimm deine Medizin. Wenn Ihr Arzt Medikamente für Ihre Depression verschrieben hat, nehmen Sie sie in der empfohlenen Dosis und Häufigkeit ein. Hören Sie nicht auf, Ihre Medikamente zu nehmen, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.
    • Wenn Sie schwanger werden wollen oder schwanger sind, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente zu sprechen. Einige Antidepressiva können ein erhebliches Gesundheitsrisiko für Ihr ungeborenes Kind darstellen. Sie müssen mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen Behandlungsablauf zu entwickeln, der sowohl für Sie als auch für Ihr Baby am besten geeignet ist.[10]
  2. 2 Teilnahme an regelmäßiger Psychotherapie. Psychotherapie, auch als Gesprächstherapie, Beratung oder psychosoziale Therapie bekannt, ist eine Schlüsselbehandlung im Kampf gegen Depressionen.[11] Psychotherapie kann Ihnen helfen, ein Gefühl der Zufriedenheit und Kontrolle in Ihrem Leben wiederzuerlangen und gleichzeitig die Symptome einer Depression zu lindern. Es kann Ihnen auch helfen, mit zukünftigen Stressoren besser umzugehen.
    • Während der Beratungssitzungen werden Sie Ihr Verhalten und Ihre Gedanken, Beziehungen und Erfahrungen erforschen. Diese Zeit wird Ihnen helfen, Ihre Depression und Ihre Entscheidungen besser zu verstehen. Sie lernen auch bessere Wege, um die Probleme des Lebens zu bewältigen und zu lösen und realistische Ziele zu setzen. All dies kann zu einem kraftvolleren, glücklicheren Selbst führen.
    • Geh zu deinen Therapiesitzungen, auch wenn du nicht danach fühlst. Regelmäßige Teilnahme ist sehr wichtig für ihre Wirksamkeit.[12]
  3. 3 Erstellen Sie eine Supportgruppe. Dir selbst zuzugeben, dass du deprimiert bist, ist schwer. Anderen zu sagen kann noch schwieriger sein, aber es ist wichtig. Sucht vertrauenswürdige Freunde, Verwandte oder Glaubensführer auf. Du brauchst einen Verbündeten oder sogar bessere Verbündete in diesem Kampf. Sagen Sie ihnen unmissverständlich, dass Sie mit Depressionen zu tun haben, und bitten Sie um ihre Unterstützung. Ihre Selbsthilfegruppe kann Sie bei Ihrem täglichen Kampf gegen Depressionen unterstützen.
    • Sie sind nicht der Einzige, der davon profitiert, wenn Sie über Ihre Depression sprechen. Zu oft leidet die Depression allein. Sie können helfen, das zu beenden, indem Sie über Ihr sprechen.
    • Sie können auch strukturierte Unterstützungsgruppen besuchen, die in Gemeinschaftszentren für psychische Gesundheit oder religiöse Zentren untergebracht sind. Sich an andere zu wenden, die den gleichen Kampf erleben, kann dir Hoffnung und Kraft geben, deinen Kampf gegen Depressionen fortzusetzen.[13][14]
  4. 4 Übe positives Denken. In Ihrem Therapeutenbüro kann dies als kognitive Verhaltenstherapie bezeichnet werden und ist eine der am häufigsten verwendeten Therapien gegen Depressionen [15]. Es ist der bewusste Versuch, deine negativen Überzeugungen und Verhaltensweisen zu identifizieren. und beschließen, sie durch gesunde, positive zu ersetzen. Schließlich können Sie nicht alle unerwünschten Situationen kontrollieren, aber Sie können immer kontrollieren, wie Sie sich diesen Situationen nähern und darüber nachdenken. [16]
    • Positives Denken beginnt mit der Fähigkeit, Ihre negativen Gedanken zu erkennen. An Tagen, an denen Sie besonders niedergeschlagen sind, hören Sie, was Sie sich selbst sagen. Nimm einen besonders negativen Gedanken und versuche ihn herauszufordern. Gibt es irgendwelche Beweise, die diesen Gedanken widerlegen können? Kannst du es realistischer drehen?
    • Um Ihr bestes zu werden, um positives Denken zu üben, suchen Sie die Hilfe eines Beraters oder Therapeuten auf, die Ihnen helfen können, negative Situationen in Ihrem Leben zu erkennen und Ihnen zu ermöglichen, sie in einem positiven Licht zu sehen.
  5. 5 Übung. Körperliche Aktivität reduziert die Symptome der Depression, also beweg dich.[17] Finde etwas, an dem du regelmäßig genug Spaß hast (ein paar Mal pro Woche), wie zum Beispiel:
    • Gehen
    • Joggen
    • Mannschaftssportarten (Tennis, Volleyball, Fußball, Fußball usw.)
    • Gartenarbeit
    • Schwimmen
    • Krafttraining
  6. 6 Verwalten Sie Ihren Stress. Übe Meditation, Yoga oder Tai Chi. Schaffe Balance in deinem Leben. Reduzieren Sie Ihre Verpflichtungen, wenn es sein muss. Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstversorgung. [18]
    • Nach einer dreimonatigen Studie berichteten Frauen, die Yoga praktizierten, über eine Verringerung des wahrgenommenen Stresses, der Angst und der Depression sowie über eine Verbesserung der Energie und des Wohlbefindens.[19]
  7. 7 Schlaf bekommen. Ausreichender Schlaf ist sehr wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Mangel an Schlaf kann dazu führen, dass Sie gereizt und unruhig sind, und sogar die Symptome der Depression verschlimmern. Im Gegensatz dazu kann regelmäßiger Schlaf von guter Qualität (d. H. Ununterbrochen und dauernd zwischen 7 und 9 Stunden) das Wohlbefinden und das Funktionieren verbessern.[20] Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
  8. 8 Geh raus, wörtlich. Wenn du depressiv bist, magst du dazu neigen, alleine zu bleiben. Hinausgehen mag vielleicht das letzte sein, aber es ist wichtig, nicht von anderen isoliert zu werden, und es ist auch wichtig, eine Veränderung in der Landschaft zu bekommen. Bemühen Sie sich, etwas zu unternehmen und mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben.
    • Die Forschung zeigt, dass die Teilnahme an einem Gruppen-Natur-Spaziergang zu weniger Depressionen und Stress führen und die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern kann.[21]
  9. 9 Halten Sie ein Tagebuch. Sich deiner Gedanken bewusst zu sein und zu wissen, wie deine Gedanken deine Stimmung beeinflussen, ist wichtig, um deine Depression effektiv zu bekämpfen. Überlege dir, ein Tagebuch zu führen, um deine Gedanken zu dokumentieren und durchzuarbeiten.[22]
    • Verwenden Sie Ihre Journaling-Zeit als eine Zeit, um negatives Denken herauszufordern.
    • Teile dein Tagebuch mit deinem Therapeuten.
  10. 10 Stoppt jeglichen Drogenmissbrauch. Der Missbrauch von Alkohol, Nikotin oder illegalen Drogen ist ein Risikofaktor für Depressionen [23]. Depressive Menschen wenden sich oft als Selbstmedikation Drogen oder Alkohol zu. Während die Verwendung dieser Substanzen Depressionssymptome vorübergehend überdecken kann, können sie langfristig Depressionen verschlimmern. Wenn Sie Hilfe beim Beenden benötigen, wenden Sie sich an eine lokale Reha-Einrichtung.
  11. 11 Gut essen. Essen Sie gesund und nehmen Sie Ihre Vitamine. Die Grundlage für einen guten Geist ist ein guter Körper. Einige Forscher sind zu dem Schluss gekommen, dass Personen, die eine qualitativ minderwertige Ernährung zu sich nehmen - mit hohem Anteil an verarbeiteten, raffinierten oder zuckerhaltigen Lebensmitteln - eher depressiv sind.[24]
    • Genießen Sie eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Fisch, magerem Fleisch und Vollkornprodukten ist, für eine bessere allgemeine Gesundheit und eine verbesserte Stimmung.
  12. 12 Stärke deine Verbindung zwischen Körper und Geist. Komplementäre und alternative Medizin Praktiker glauben, dass es Harmonie zwischen Geist und Körper für mehr Wohlbefinden geben muss. Techniken zur Stärkung der Geist-Körper-Verbindung gehören:[25]
    • Akupunktur
    • Yoga
    • Meditation
    • Geführte Bilder
    • Nachrichtentherapie