Für manche Menschen kann Müdigkeit eines der schwierigsten Symptome einer Depression sein. Gib nicht auf. Sie können Ihre Müdigkeit bewältigen und Ihre Energie mit einigen einfachen täglichen Praktiken steigern. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an erholsamen Schlaf bekommen. Es kann auch hilfreich sein, während des Tages aktiv und produktiv zu bleiben. Das heißt, Sie sollten immer mit Ihrem Arzt über Müdigkeit und andere Symptome der Depression beraten.

Methode eins von dreien:
Genug Ruhe

  1. 1 Geh zu Bett und wache jeden Tag zur selben Zeit auf. Wenn Sie einen regelmäßigen Schlafplan festlegen, können Sie schneller einschlafen und die Schlafqualität verbessern. Versuchen Sie, wenn Sie erwachsen sind, zwischen 7-9 Stunden pro Nacht zu schlafen, oder 8-10 Stunden, wenn Sie ein Teenager sind.[1]
    • Zum Beispiel könnten Sie sich entscheiden, um 11 Uhr ins Bett zu gehen und jeden Morgen um 7 Uhr aufzuwachen. Dies gibt Ihnen 8 Stunden Schlaf pro Nacht.
    • Vermeiden Sie den Drang, am Wochenende lange aufzubleiben oder zu schlafen. Dies kann Ihren Schlafrhythmus stören und Sie sind erschöpft.
  2. 2 Schaffen Sie eine erholsame Schlafumgebung. Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Legen Sie Vorhänge an die Fenster und vermeiden Sie, Ihr Bett für etwas anderes als Schlaf oder Sex zu benutzen.[2]
    • Halten Sie die Technologie aus dem Schlafzimmer fern. Verwenden Sie keine Telefone, Tablets oder Computer im Bett. Verwenden Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen keine hellen Bildschirme mehr. Das Licht kann dich wach halten und deine Ruhe stören.
    • Verringern Sie den Lärm im Haus oder Schlafzimmer, während Sie schlafen. Vermeide es, mit Musik oder dem Fernseher zu schlafen. Wenn Sie etwas Ton brauchen, versuchen Sie stattdessen eine weiße Rauschmaschine.
  3. 3 Hören Sie auf, koffeinhaltige Getränke nach 14.00 Uhr zu trinken. Während eine Tasse Kaffee oder Tee Sie am Morgen abholen könnte, könnte zu viel Koffein später am Tag Ihre Fähigkeit zu schlafen beeinträchtigen. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie Koffein ganz vermeiden.[3]
    • Sie können immer entkoffeinierten Kaffee oder einen koffeinfreien Tee wie Ingwer, Kamille oder Hibiskustee trinken.
  4. 4 Machen Sie während des Tages ein 20-minütiges Nickerchen. Wählen Sie eine Zeit, in der Sie sich normalerweise müde oder erschöpft fühlen. Stellen Sie Ihren Wecker auf 20 Minuten und gehen Sie schlafen. Schlafen Sie nicht länger als 20 Minuten, da Sie sich sonst müde oder müde fühlen könnten.[4]
    • Wenn Sie tagsüber arbeiten, müssen Sie möglicherweise Ihr Mittagsschlaf machen oder es nehmen, wenn Sie jeden Tag von der Arbeit nach Hause kommen.
    • Wenn Sie nachts nicht schlafen können, machen Sie kein Nickerchen. Versuchen Sie stattdessen, wach zu bleiben, bis es Schlafenszeit ist.
  5. 5 Machen Sie eine ruhige, erholsame Pause während des Tages. Nur eine Pause machen und 20 Minuten ruhen lassen kann einen großen Einfluss auf Ihre Energie und Stimmung haben. Passen Sie in eine Pause irgendwo in Ihrem Tag, um zu meditieren, zu strecken, zu lesen, beruhigende Musik zu hören oder einfach nur zu entspannen.[5]
    • Planen Sie diese Pause für die Tageszeit ein, wenn Sie sich am meisten müde oder deprimiert fühlen. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen hilft, sich ruhig zu fühlen, wie zB tiefes Atmen oder Zeichnen.

Methode zwei von drei:
Ändern Sie Ihren Lebensstil

  1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Vitaminmangelzustände. Depressionbedingte Müdigkeit kann durch Ernährungsdefizite verschlimmert werden. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es möglich ist, dass Sie nicht genug von bestimmten essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen bekommen. Wenn bei Tests Mängel festgestellt werden, kann Ihr Arzt die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder die Umstellung Ihrer Ernährung empfehlen.
    • Zum Beispiel können Sie Müdigkeit erleben, wenn Sie einen Mangel an Eisen, Vitamin B oder Magnesium haben.
  2. 2 Finden Sie heraus, ob Allergien zu Ihrer Müdigkeit beitragen. Manchmal können Allergien oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten Entzündungen im ganzen Körper verursachen und dazu führen, dass Sie sich erschöpft und erschöpft fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Umweltallergien oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten dazu führen können, dass Sie sich schlechter fühlen.
    • Ihr Arzt kann Ihnen Ernährungsumstellungen, Allergiebehandlungen und Strategien zur Erkennung und Vermeidung von Auslösern von Allergien oder Entzündungen empfehlen.
  3. 3 Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel alle 2-3 Stunden. Kleine Mahlzeiten oder Snacks alle paar Stunden können Ihnen helfen, Ihr Energieniveau den ganzen Tag lang zu stabilisieren. Wählen Sie frische Lebensmittel, die Protein und komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse, Eier, mageres Fleisch und Nüsse enthalten.[6]
    • Zum Beispiel können Sie einen Snack von Karotten und Humus, Sellerie und Erdnussbutter, Dörrfleisch oder ein hart gekochtes Ei haben.
    • Iss ganze Körner statt weißer Körner. Gehen Sie für Vollkornbrot, brauner Reis, Haferflocken und Weizen Pasta statt Weißbrot, Reis und Pasta.
    • Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die viel Zucker enthalten. Wenn Sie etwas Süßes brauchen, halten Sie sich an Obst oder Joghurt, aber übertreiben Sie es nicht. Zu viel Zucker kann einen Blutdruckanstieg verursachen und Sie nach dem Essen zum Absturz bringen.
  4. 4 Stehen Sie auf und bewegen Sie sich, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Ein einfacher Spaziergang kann Ihnen helfen, sich wacher und energischer zu fühlen. Wenn Sie müde sind, stehen Sie auf und strecken Sie sich. Machen Sie ein paar Hampelmänner oder machen Sie einen schnellen Spaziergang.[7]
    • Wenn du den ganzen Tag in einem Büro oder einer Schule bist, nutze deine Pausen, um etwas Aktives zu tun, zum Beispiel Treppen auf und ab zu gehen, durch das Gebäude zu gehen oder dynamische Strecken zu machen.
    • Trainieren für mindestens 30 Minuten pro Tag kann Ihnen helfen, Symptome der Müdigkeit zu bekämpfen und einige Symptome der Depression zu verbessern. Machen Sie eine Fahrradtour, laufen Sie oder schwimmen Sie. Besuchen Sie das Fitnessstudio mindestens 2-3 mal pro Woche für Gewichtheben, Cardio oder Fitness.
  5. 5 Bleibe sozial mit Freunden und Familie. Wenn Sie müde sind, kann es unmöglich sein, das Haus zu verlassen. Doch mit Freunden und Familie in Kontakt zu treten, kann Sie dabei unterstützen, sich zu konzentrieren und konzentriert zu bleiben. Versuche dich durch die Müdigkeit zu kämpfen und plane Meetings und Hangouts mit denen, die du liebst.[8]
    • Wenn du das Gefühl hast, dass du das Haus nicht verlassen kannst, versuche einfach jemanden anzurufen, zum Beispiel deine Mutter oder deinen besten Freund.
    • Schauen Sie sich in entspannten oder entspannten Situationen um. Erwägen Sie, mit einem Freund Kaffee zu trinken oder mit einem Kollegen zu plaudern.
  6. 6 Versuchen Sie, adaptogen Ergänzungen zu verwenden. Adaptogene sind in bestimmten Kräutern gefunden.Sie können möglicherweise dazu beitragen, Müdigkeit zu verringern, geistige Konzentration zu verbessern und Depressionen zu bewältigen. Suchen Sie nach Ergänzungen mit Rhodiola Rosea, Ginseng oder Schisandra Chinensis (manchmal nur als Schisandra verkauft).[9]
    • Sie können diese Kräuter als Pillen, Tinkturen oder Tees nehmen. Folgen Sie den Anweisungen auf dem Etikett für die Dosierung.
    • Während Adaptogens in der Regel sicher sind, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ergänzungen oder pflanzliche Heilmittel beginnen, um sicherzustellen, dass die Kräuter Ihre Medikamente nicht stören.
    • Im Allgemeinen nehmen Adaptogens nur für 12 Wochen auf einmal. Machen Sie danach eine Pause von 2 Wochen oder nehmen Sie ein anderes Adaptogen, damit sich Ihr Körper nicht an das Kraut gewöhnt.[10]
  7. 7 Identifizieren und minimieren Sie Stressquellen. Stress kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen. Es ist zwar nicht immer möglich, Stressoren zu vermeiden, aber es kann hilfreich sein, sie zu identifizieren und Ihre Exposition so weit wie möglich zu reduzieren. Denken Sie über Situationen, Orte oder Personen nach, die dazu neigen, Stress zu verursachen, und überlegen Sie Strategien, um diese zu vermeiden.
    • Wenn Sie sich zum Beispiel bei einer bestimmten Bekanntschaft besonders gestresst fühlen, verbringen Sie so wenig Zeit wie möglich mit ihnen.
    • Wenn Sie Stress nicht vermeiden können, versuchen Sie es mit Techniken wie Yoga oder achtsame Meditation.

Methode drei von drei:
Anpassen Ihrer Medikation

  1. 1 Sagen Sie Ihrem Arzt, wie viel Sie geschlafen haben. Ob Sie zu viel oder zu wenig geschlafen haben, sollte Ihr Arzt wissen, damit sie einen geeigneten Behandlungsplan bilden können. Informieren Sie Ihren Arzt über Schläfrigkeit oder Müdigkeit während des Tages.[11]
    • Wenn Sie nachts nicht schlafen können, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine Schlafstörung haben könnten. Depression ist oft ein Symptom von Schlafstörungen, wie obstruktiver Schlafapnoe, unruhigem Bein-Syndrom oder chronischer Schlaflosigkeit.
    • Wenn Sie während des Tages Schwierigkeiten haben, auch nach einer vollen Nacht wach zu bleiben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie an einer Hypersomnie leiden. Hypersomnia ist übermäßige Schläfrigkeit während des Tages.
  2. 2 Besprechen Sie, ob Ihre derzeitigen Medikamente Müdigkeit verursachen können. Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRI) und selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) können als Nebenwirkung Müdigkeit verursachen. Wenn Ihre Erschöpfung nach dem Beginn dieser Medikamente begonnen hat oder sich verschlimmert hat, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihre Medikation ändern oder die Dosis anpassen.[12]
    • Zu den gängigen SNRI gehören Cymbalta, Fetzima und Effexor XR.
    • Gängige SSRIs umfassen Lexapro, Zoloft, Paxil und Prozac.
    • Hören Sie nicht auf, Ihre Medikamente ohne die Erlaubnis Ihres Arztes zu nehmen. Wenn Sie andere Medikamente als Antidepressiva einnehmen, sollten Sie dies auch Ihrem Arzt mitteilen.
  3. 3 Holen Sie sich ein verschreibungspflichtiges Medikament, wenn Sie starke Müdigkeit haben. Es gibt viele verschiedene Medikamente, die Müdigkeit bekämpfen können, abhängig von der Art der Probleme, die Sie haben. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, um dieses Medikament täglich einzunehmen.[13]
    • Wenn bei Ihnen eine Schlafstörung diagnostiziert wird, wie zum Beispiel Schlaflosigkeit, kann Ihr Arzt ein Beruhigungsmittel vor dem Schlafengehen verschreiben.
    • Wenn bei Ihnen eine Hypersomnie diagnostiziert wurde, kann Ihnen Ihr Arzt ein Stimulans geben, das Sie morgens einnehmen können.
  4. 4 Nehmen Sie Ihr Antidepressivum, bevor Sie ins Bett gehen. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, ob dies eine sichere Option für Sie ist. Wenn sie es erlauben, schlucken Sie Ihre Pille kurz vor dem Schlafengehen. Dies kann Ihnen helfen, durch die Müdigkeit zu schlafen, so dass Sie tagsüber wach und wach sind.[14]
    • Wenn Sie nachts Schlafstörungen oder Schlafstörungen haben, nehmen Sie möglichst morgens Ihr Antidepressivum. In diesem Fall könnte das Antidepressivum Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen.