Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, können Sie psychische Symptome wie eine anhaltende leere oder traurige Stimmung, Schuldgefühle, Angst, Angst und Hoffnungslosigkeit erleben. Sie können auch körperliche Symptome, wie Schlaflosigkeit oder schlechte Schlafgewohnheiten, Konzentrationsschwierigkeiten und Entscheidungen, geringer Appetit und Gewichtsverlust, oder Gefühle von niedriger Energie oder Erschöpfung bis zu dem Punkt erfahren, wo es schwierig sein kann, aus dem Bett zu kommen. Es kann schwierig sein, mit Ihrer Depression fertig zu werden, und Sie können versuchen, Ihre Depression zu verstecken, wenn Sie in der Nähe von Freunden oder am Arbeitsplatz sind. Aber Hilfe für deine Depression zu bekommen, anstatt sie zu verstecken oder vorzugeben, dass es kein Problem ist, ist der einzige Weg, wie du anfangen kannst, dich besser und positiver über dich selbst und die Welt um dich herum zu fühlen.

Methode eins von dreien:
Depressionen um Freunde verstecken

  1. 1 Vermeiden Sie soziale Situationen mit einer großen Gruppe von Freunden. Es kann schwierig sein, deine Depression vor anderen zu verbergen, besonders vor Freunden, die dich gut kennen. Um Ihre Depression zu verbergen, können Sie versuchen, soziale Situationen mit großen Gruppen von Freunden zu vermeiden, so dass Sie nicht vorgeben müssen, glücklich und engagiert zu sein. Halte dich an eine kleine, enge Gruppe von Freunden, damit du deine Depression nicht ständig verstecken musst.
    • Denken Sie daran, wenn Sie in der Regel eine gesellige Person sind und Sie Einladungen zu Gruppentreffen oder Gruppenveranstaltungen ablehnen, können Sie den Verdacht von Ihren Freunden erwecken. Oft ist es sinnvoller, mit anderen über Ihre Depression zu sprechen, anstatt soziale Situationen zu vermeiden, um sie verborgen zu halten, da es schwierig sein kann, Ihre wahren Gefühle vor Ihren Freunden zu verbergen.
    • Wenn Ihre Teilnahme an einer großen Versammlung unvermeidlich ist, möglicherweise für eine Arbeitsfunktion, versuchen Sie, Ihre Zeit am Veranstaltungsort zu begrenzen, oder lassen Sie häufige Pausen zum Badezimmer machen, um eine Pause zu machen. Versuchen Sie nicht, die ganze Nacht durchzustehen, ohne sich Zeit für sich selbst zu nehmen, weg von der Menge. Fahre fort, deine Gefühle zu verwalten, anstatt sie vollständig zu unterdrücken.
  2. 2 Mit geselligen Freunden bei gesellschaftlichen Veranstaltungen auftreten. Um jeglichem Verdacht zu begegnen, dass Sie Depressionen haben, sollten Sie sich bemühen, bei gesellschaftlichen Ereignissen einen kurzen Auftritt zu haben, besonders wenn es sich um ein paar enge Freunde handelt. Wenn Sie bei gesellschaftlichen Veranstaltungen auftreten, zeigen Sie Ihren Freunden, dass Sie immer noch in der Lage sind, auszugehen und mit anderen zusammen zu sein, selbst wenn Sie tatsächlich mit Depressionen zu tun haben.
    • Sie können auch Ihr Bestes geben, um sich bei diesen gesellschaftlichen Ereignissen positiv und motiviert zu verhalten oder ein glückliches Gesicht zu malen. Allerdings kann dies anstrengend sein, und Sie können am Ende ehrlich mit Ihren Freunden über Ihre Gefühle der Depression sein. Dies kann eine gute und nützliche Sache sein, da es oft besser ist, deine depressiven Gefühle mit anderen zu teilen, anstatt zu versuchen, sie verborgen zu halten.[1]
  3. 3 Ändern Sie das Thema, wenn in einer Konversation eine Depression oder Angst auftritt. Um eine Diskussion über Ihre Depression zu vermeiden, können Sie versuchen, zu einem anderen Thema zu wechseln, wenn eine Freundin über ihre Angstgefühle spricht oder wenn sie Bedenken über Ihre Depression äußert. Sie können die neuesten Fernsehshows oder Filme aufführen oder sie nach der Schule oder der Arbeit fragen. Das Ändern des Themas kann eine Möglichkeit sein, deine Depression verborgen zu halten und es vermeiden, sie mit jemand anderem besprechen zu müssen.
    • Oft kann der Wechsel des Themas als klares Zeichen der Vermeidung gesehen werden, besonders wenn sich Ihre Freunde bereits um Sie sorgen. Freunden zu versichern, dass es dir gut geht oder du dich großartig fühlst, können ihnen auch zeigen, dass du mit Gefühlen von Traurigkeit und Angst kämpfst, da es für dich schwierig sein kann, ein überzeugendes, glückliches Gesicht zu tragen.
    • Sie können auch direkt in Ihren Gesprächen mit anderen sein, indem Sie ihnen sagen, dass Sie ihre Bedenken schätzen, aber dass Sie gerade nicht über Angst oder Depression sprechen können oder wollen. Zum Beispiel: "Sara, ich weiß, dass du dich wirklich um mich sorgst und darum fragst du nach Depressionen, aber ich kann momentan nicht darüber reden. Ich werde dich auf jeden Fall wissen lassen, wenn ich bereit bin zu reden und was du tun kannst, um zu helfen. "
  4. 4 Verbringe Zeit mit anderen, die mit Depressionen zu kämpfen haben. Allein zu sein wird dich davon abhalten, so zu tun, als wärst du nicht deprimiert um andere, aber es kann auch dazu führen, dass du dich isolierter und einsamer fühlst. Eine andere Möglichkeit ist es, andere Freunde oder Bekannte zu finden, die ebenfalls mit Depressionen zu kämpfen haben, da Sie sich vielleicht wohler fühlen, wenn Sie offen über Ihre Depression um sie herum sind. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Depression vor einigen Ihrer Freunde zu verbergen und sie mit anderen zu teilen, die mitfühlend und verständnisvoll sind.
    • Auch wenn es schwierig sein mag, Ihre Depressionsgefühle mit anderen zu teilen, kann es Ihre Depression verschlimmern und Ihre Sicherheit und Ihr Wohlbefinden bedrohen. Wenn Sie Ihre negativen Gefühle einem anderen Menschen anvertrauen, der mit denselben Gefühlen kämpft, können Sie sich besser fühlen und Sie auf den Weg der Erholung von der Depression bringen.[2]
    • Wenn Sie einen Freund haben, der gerade mit Depressionen zu kämpfen hat, ist es ok, Zeit miteinander zu verbringen, aber Sie müssen auch Unterstützung von anderen suchen, die nicht depressiv sind oder sich von einer Depression erholt haben. Es ist schwer genug, mit deiner eigenen Depression fertig zu werden und die niedrigen Gedanken und Gefühle von jemand anderem können dich beide weiter nach unten bringen. Lieben Sie sich, aber sparen Sie auch Platz für andere.

Methode zwei von drei:
Depression am Arbeitsplatz verstecken

  1. 1 Konzentriere dich eher auf deine Arbeit als auf deine Depression. Depression kann es schwierig machen, sich zu konzentrieren und zu fokussieren, insbesondere auf aufgabenbasierte Arbeit oder prozessbezogene Arbeit. Aber die Konzentration auf die Entwicklung Ihrer Karriere kann Ihnen helfen, die Tatsache zu verbergen, dass Sie deprimiert sind. Versuchen Sie täglich realistische und produktive Arbeitsziele zu setzen und tägliche To-Do-Listen zu erstellen. Machen Sie gute Notizen während der Besprechungen, damit Sie nicht abgelenkt oder beunruhigt sind.Pflegen Sie gute Kommunikation mit Ihren Kunden und bemühen Sie sich, ihre Erwartungen zu erfüllen.
    • Während Sie Ziele setzen und To-Do-Listen führen, können Sie auf dem richtigen Weg bleiben und von Ihrer Depression abgelenkt werden. Sie werden feststellen, dass Ihre Depression es immer schwieriger macht, sich zu konzentrieren. Im Laufe der Zeit, wenn Sie keine Hilfe für Ihre Depression bekommen, kann es sehr schwierig werden, sich auf Ihre Karriere zu konzentrieren, und Sie sind vielleicht nicht in der Lage, Ihre Karriere mit Ihrem gestörten mentalen Zustand auszugleichen.
    • Verbringen Sie zusätzliche Zeit mit Selbstversorgung während des Tages, indem Sie häufig Pausen einlegen, mit Kollegen sprechen, spazieren gehen oder einen gesunden Snack zu sich nehmen. Seien Sie besonders sanft mit sich selbst, während Sie versuchen, trotz der Depression weiterhin produktiv zu sein.
  2. 2 Vermeiden Sie Bürogespräche rund um Depressionen oder Angstzustände. Es kann schwierig sein, Ihre Depression zu verbergen, wenn jemand in einem Gespräch im Büro über ihre Depression oder Angst spricht. Vielleicht möchten Sie das Thema wechseln, wenn Depressionen oder Angstzustände auftreten, so dass Sie sich nicht verpflichtet fühlen, Ihre Depressionsgefühle ebenfalls zu teilen oder sich von der Konversation zu entschuldigen.
    • Sei dir bewusst, dass du deine Gefühle der Depression teilen kannst, damit du dich oft besser und weniger alleine fühlst. Obwohl das Vermeiden von Gesprächen über Depressionen und Ängste Ihnen helfen kann, Ihre Depression verborgen und geheim zu halten, wird es Sie wahrscheinlich nicht weniger deprimiert fühlen lassen.

Methode drei von drei:
Hilfe für Ihre Depression bekommen

  1. 1 Sprechen Sie mit einem engen Freund über Ihre Depression. Vielleicht möchten Sie Ihre Depression wegen Scham, Schuld oder Verwirrung darüber verbergen, warum Sie sich negativ, traurig und alleine fühlen. Obwohl Sie versuchen mögen, ein äußeres Erscheinungsbild beizubehalten, um zu zeigen, dass alles in Ordnung ist, wird es Ihnen nicht erlauben, die Hilfe zu bekommen, die Sie brauchen, um Ihre depressiven Gefühle zu verbergen. Erwäge, deine Gefühle mit einem engen Freund, einem Familienmitglied oder deinem Partner oder Partner zu teilen. Wenn Sie ehrlich über Ihre Gefühle sind, können Sie sich oft besser fühlen und Ihnen helfen, mit anderen zusammenzuarbeiten, um Wege zu finden, sich von einer Depression zu erholen.[3]
  2. 2 Erreichen Sie Ihren Arbeitsplatz HR, wenn Sie sich entscheiden, Ihre Gefühle der Depression zu konfrontieren. Der Personalverantwortliche Ihres Arbeitsplatzes kann eine gute Ressource sein, auf die Sie sich verlassen können, wenn Sie sich entscheiden, Ihre Depressionsgefühle zu teilen. Richten Sie ein persönliches Gespräch mit der HR-Person Ihres Unternehmens ein, damit Sie über Ihre Depression sprechen können und wie Sie das Gefühl haben, dass dies Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigt.[4]
    • Ihre HR-Person sollte Ihnen Unterstützung Optionen wie eine Freistellung von der Arbeit, eine Depression Support Group Kontakt oder ein Therapeut durch die Krankenversicherung des Unternehmens bieten. Viele Arbeitsplätze haben Ressourcen für Mitarbeiter, die mit Depressionen zu kämpfen haben und nicht wollen, dass sich ihre Karriere negativ auswirkt.
  3. 3 Suchen Sie nach einem Therapeuten oder Berater. Um praktische Hilfe für Ihre Depression zu bekommen, können Sie einen Therapeuten oder einen Berater beauftragen, der auf Depression spezialisiert ist. Bitten Sie Freunde, die ebenfalls mit Depressionen zu kämpfen haben, Sie an einen Therapeuten zu verweisen oder mit der HR Ihres Unternehmens einen Kontakt für einen Berater zu suchen. Sie können auch einen Therapeuten über Ihren persönlichen Gesundheitsplan einstellen.[5]
    • Sie können auch mit Personen sprechen, die über eine Depressionen-Hotline in Ihrem Land oder Staat professionell für den Umgang mit Depressionen ausgebildet sind. Sie können eine Online-Suche nach Depressionen durchführen, die Sie rund um die Uhr gebührenfrei in Ihrer Region erreichen können, oder rufen Sie die nationale Depressions-Hotline an: 1-800-442-HOPE (4673).[6]
  4. 4 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente für Ihre Depression. Die Kombination von psychologischer Beratung und Medikamenten hat sich als sehr effektiv für Menschen mit Depressionen erwiesen. Ihr Arzt kann Medikamente verschreiben, um Ihre Symptome zu lindern, und einen Therapeuten oder Psychologen vorschlagen, der Ihnen hilft, Ihre Depressionsgefühle zu verarbeiten.[7]
    • Abhängig von der Schwere Ihrer Depression und Ihrer medizinischen Vorgeschichte kann Ihr Arzt antidepressive Medikamente wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) wie Prozac, Paxil, Zoloft, Celexa oder Lexapro verschreiben; oder Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) wie Cymbalta, Effexor XR oder Fetzima.
    • Ihr Arzt kann trizyklische Antidepressiva wie Tofranil oder Pamelor verschreiben, die zwar wirksam sein, aber auch schwerere Nebenwirkungen verursachen können. Trizyklische Medikamente werden in der Regel nicht verschrieben, es sei denn, Sie haben bereits SSRIs getestet und zeigen keine Anzeichen einer Besserung. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über die möglichen Nebenwirkungen von Antidepressiva, bevor Sie sie einnehmen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Nebenwirkungen während dieser Einnahme verspüren.