Wie man einen Rückfall der Depression verwaltet

Depressionen können manchmal wie Achterbahnfahrer wirken. Es kann ein ermutigendes und befreiendes Gefühl sein, wenn Sie Ihre Depression unter Kontrolle haben. Sie können sich im Allgemeinen produktiv, verbunden und glücklich fühlen. Auf der anderen Seite kann es Zeiten geben, in denen Sie das Gefühl haben, dass Ihre Depression zurückkehrt. Diese Zeiten können dich frustriert, verwirrt oder sogar hoffnungslos fühlen lassen. Sie könnten sich fragen, was Sie tun können oder sollten, um mit Ihrem Rückfall umzugehen. Lass dich nicht von einem Depressionsrückfall abbringen, damit du die Hoffnung verlierst. Sie können einen Depressionsrückfall bewältigen, wenn Sie Anzeichen eines Rückfalls erkennen, Hilfe suchen und Maßnahmen ergreifen, um einen zukünftigen Rückfall zu verhindern.

Methode eins von dreien:
Einen Rückfall erkennen

1. 1 Halten Sie ein Tagebuch. Das Führen eines Tagebuchs ist nicht nur ein guter Weg, um deine Emotionen freizusetzen und Erinnerungen festzuhalten. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Stimmungen und Situationen zu dokumentieren und zu verfolgen, die auf einen Depressionsrückfall hindeuten könnten. Sie können Ihr Tagebuch auch verwenden, um nach Mustern in Ihrem Leben zu suchen, die Ihnen helfen könnten, einen zukünftigen Rückfall zu verhindern.
   • Machen Sie tägliche Einträge in der Journalaufnahme, wie Sie sich den ganzen Tag fühlen oder fühlen. Zum Beispiel könnten Sie schreiben: "Heute morgen war hart, ich war müde. Aber ich war ruhig und entspannt den Rest des Tages. "
   • Schreibe über das, was vorher passiert ist oder während du dich auf eine bestimmte Art und Weise gefühlt hast. Dies kann helfen, Ihre persönlichen depressiven Auslöser zu identifizieren, sowie Dinge, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
2. 2 Erkenne Anzeichen eines Rückfalls. Um einen Depressionsrückfall zu bewältigen, müssen Sie erkennen, dass Sie einen Rückfall haben. Die Anzeichen und Symptome einer depressiven Episode zu kennen, ist der beste Weg, dies zu tun.^[1] Sobald Sie die Zeichen kennen, können Sie nach Beweisen dafür in Ihrem Tagebuch und anderen täglichen Situationen suchen.
   • Wenn Sie weniger Zeit damit verbringen, die Dinge zu tun, die Sie mögen, und mit Menschen, die Ihnen wichtig sind, kann dies ein Zeichen für einen Rückfall sein.
   • Wenn man sich für mehrere Tage in Folge traurig, niedergeschlagen oder unglücklich fühlt, kann dies auf einen Rückfall hindeuten.
   • Ungewollt Gewichtszunahme oder -verlust sind manchmal Anzeichen eines Depressionsrückfalls.
   • Sich verwirrt, müde oder unkonzentriert zu fühlen, kann auch auf einen Rückfall hindeuten.
   • Veränderungen in Ihrem Schlafmuster, wie z. B. viel mehr Schlaf oder sogar Schlaflosigkeit, können ein Anzeichen für einen Depressionsrückfall sein.
   • Gefühl der Reizbarkeit oder launisch kann auch darauf hinweisen, dass Sie eine Depression Rückfall haben.
3. 3 Sei ehrlich zu dir selbst. Manchmal versuchen die Leute zu leugnen, dass sie einen Depressionsrückfall haben oder dass sie nicht die Dinge getan haben, die sie tun müssen, um ihre Depression zu bewältigen. In der Tat ist einer der größten Gründe, warum Menschen einen Rückfall der Depression haben, weil sie ihren Behandlungsplan nicht befolgen.^[2] Seien Sie ehrlich mit sich selbst, wenn Sie nicht die Dinge getan haben, die Sie sollten, um Ihre Depression zu bewältigen oder wenn Sie in Situationen waren, die einen Rückfall auslösen könnten.
   • Sage dir selbst: "Es mag mir nicht helfen, so zu tun, als wäre das kein Depressionsrückfall. Das Beste, was ich tun kann, ist, ehrlich zu mir selbst zu sein, was los ist und Hilfe zu bekommen. "
   • Sie könnten zu sich selbst sagen: "Ich habe meine Medikamente nicht so eingenommen, wie ich sollte. Es führt zu diesem Rückfall, aber ich kann immer noch meine Depression bewältigen. Ich muss mit meinem Therapeuten darüber sprechen, was vor sich geht. "
4. 4 Bitten Sie jemanden, Sie zu überwachen. Sie brauchen nicht jemanden zu haben, der Sie 24 Stunden am Tag wie einen Falken beobachtet, aber es kann helfen, jemanden in Ihrer Nähe zu haben, der sich der Anzeichen einer depressiven Episode bewusst ist. Diese Person kann Ihnen helfen, einen Rückfall frühzeitig zu erkennen, wenn die Anzeichen für Sie zu subtil sind.
   • Teilen Sie die Zeichen eines Depressionsrückfalls mit jemandem in Ihrer Nähe. Sie könnten versuchen: "Ich möchte, dass Sie wissen, was einige Anzeichen von Depression sind. Ich werde dir von einigen von denen erzählen, die ich normalerweise habe. "
   • Bitten Sie jemanden in Ihrer Nähe, nach Mustern in Ihrem Verhalten zu suchen, die darauf hindeuten könnten, dass Sie einen Depressionsrückfall haben. Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Könnten Sie nach einigen der Zeichen Ausschau halten, über die wir gesprochen haben?"
   • Bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Rückfall erleiden. Versuchen Sie zu sagen: "Wenn Sie denken, dass ich einen Rückfall habe, bitte ermutigen Sie mich und unterstützen Sie mich bei der Behandlung."

Methode zwei von drei:
Ich suche Hilfe für deinen Rückfall

1. 1 Wenden Sie sich an Profis. Sobald Sie erkennen, dass Sie einen Rückfall der Depression haben, sollten Sie Ihren Arzt oder Psychiater kontaktieren.^[3] Ein Fachmann kann Ihnen helfen festzustellen, was Ihren Rückfall ausgelöst hat, wie Sie ihn handhaben und wie Sie einen zukünftigen Rückfall verhindern können.
   • Lassen Sie sich von der Fachkraft für Gesundheitsvorsorge oder psychische Gesundheit, die Ihnen bei der Behandlung Ihrer Depression geholfen hat, bewusst machen, was vor sich geht. Sie könnten sagen: "Könnte ich reinkommen? Ich glaube, ich habe einen Depressionsrückfall. "
   • Wenn Sie brauchen, suchen Sie Hilfe von einem neuen Profi. Wenn Sie beispielsweise kürzlich in eine neue Stadt umgezogen sind, fragen Sie Ihren Schulberater oder Personalbüro nach einer Empfehlung.
   • Wenn Sie Selbstmordgedanken haben oder Selbstbeschädigung befürchten (wie zum Beispiel beim Schneiden), rufen Sie eine Krisenhotline wie die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 oder Safe Alternatives unter 1-800-366-8288 an.
2. 2 Passen Sie Ihren Behandlungsplan an. Dies kann bedeuten, dass Sie einen Behandlungsplan neu starten müssen, den Sie bereits eingerichtet haben, aber nicht befolgen. Es kann bedeuten, Änderungen an Ihrem bestehenden Plan vorzunehmen oder einen neuen Plan zu erstellen. Durch die Anpassung Ihres Behandlungsplans erhalten Sie die professionelle, soziale und medizinische Unterstützung, die Sie für die Behandlung Ihres Depressionsrückfalls benötigen.^[4]
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer medizinischen Fachkraft darüber, wie Sie Ihren Behandlungsplan anpassen oder neu starten können. Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Können wir über meinen Behandlungsplan sprechen? Ich denke, Veränderungen müssen gemacht werden. "
   • Wenn Sie einen Teil Ihres vorherigen Behandlungsplans abgebrochen haben, sollten Sie einen Neustart in Betracht ziehen.Zum Beispiel, wenn Sie aufgehört haben, die Therapie zu besuchen, denken Sie daran, wieder zurück zu gehen.
   • Besprechen Sie Behandlungsoptionen, die Sie nicht mit Ihrem Pflegepersonal versucht haben. Zum Beispiel, wenn Sie Achtsamkeitsmeditation nicht versucht haben, könnten Sie fragen, wie Sie es in Ihren Behandlungsplan integrieren können.
3. 3 Stellen Sie eine Routine wieder her. Oft treten in Lebenssituationen Situationen auf, die es uns erschweren, an einer Routine festzuhalten. Es scheint, dass es schwierig ist, wenn wir uns von der Routine abwenden, dass wir wieder zurückkommen. Die Wiederherstellung einer Routine kann Ihnen helfen, die depressiven Symptome, die Sie erleben, zu überwinden.
   • Wenn Sie bereits eine Routine an Ort und Stelle hatten, dann arbeiten Sie täglich, um darauf zurück zu kommen. Zum Beispiel, wenn Sie beten, waschen Sie Ihr Gesicht, und dann Frühstück als Teil Ihrer Morgenroutine, dann versuchen Sie, das wieder zu tun.
   • Wenn Sie müssen, erstellen Sie eine neue Routine für sich. Denken Sie über die Dinge nach, die Sie jeden Tag erledigen müssen, sowie über Dinge, die Ihnen Spaß machen, und nehmen Sie sie in die Routine auf.
   • Fügen Sie Pausen und Zeit ein, um sich selbst zu überprüfen, um zu sehen, wie es Ihnen in Ihrer Routine geht. Zum Beispiel könnten Sie Journal schreiben, um Ihre Gefühle als Teil Ihrer Schlafenszeit Routine zu dokumentieren.
4. 4 Verwenden Sie Ihr Support-System. Lass die Leute, die dir nahe stehen, wissen, dass du gerade Schwierigkeiten hast, mit deiner Depression fertig zu werden. Ihre Familie und Freunde kümmern sich um Sie und können Ihnen helfen, Ihren Rückfall zu bewältigen.^[5] Sie können Sie ermutigen, Ihnen helfen, Ihren Behandlungsplan einzuhalten, und andere Formen der Unterstützung anbieten.
   • Sag den Leuten, die sich um dich kümmern, was vor sich geht. Sie könnten versuchen zu sagen: "Ich habe gerade einen Depressionsrückfall. Ich könnte deine Unterstützung wirklich nutzen. "
   • Sprich regelmäßig mit deinen Freunden und deiner Familie über deine Schwierigkeiten, Erfolge und alltäglichen Dinge.
   • Lassen Sie die Leute wissen, ob es bestimmte Dinge gibt, die sie tun können, um Sie zu unterstützen. Zum Beispiel könnten Sie Ihrem Geschwister sagen: "Es würde mir wirklich helfen, wenn Sie anrufen würden, um sicherzustellen, dass ich morgens aus dem Bett komme."
   • Erwägen Sie, einer Supportgruppe beizutreten. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann Ihnen vielleicht einen empfehlen.
5. 5 Vermeide dich selbst zu beschuldigen. Es kann leicht sein zu fühlen, dass Ihr Depressionsrückfall Ihre Schuld ist. Leider sind Rückfälle bei Menschen mit Depressionen nicht ungewöhnlich. In der Tat, je mehr depressive Episoden Sie hatten, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen Rückfall haben.^[6] Erkenne, dass es nicht deine Schuld ist, dass du einen Rückfall erleidest und dass du Dinge tun kannst, um es zu handhaben.
   • Sag dir: "Ich habe nicht versucht, einen Rückfall zu bekommen, also werde ich mir keine Vorwürfe machen. Ich werde nur arbeiten, um wieder gesund zu werden. "
   • Erinnere dich daran, dass du nicht die einzige Person mit Depressionen bist, die einen Rückfall erlitten hat. Sie könnten sich selbst sagen: "Ich bin nicht die erste Person, die Schwierigkeiten hat, ihre Depression zu bewältigen."

Methode drei von drei:
Einen zukünftigen Rückfall verhindern

1. 1 Lerne deine Auslöser. Wenn Sie eine Depression haben, kann es bestimmte Situationen oder Umstände geben, die es wahrscheinlicher machen, dass Sie eine depressive Episode haben. Sie können möglicherweise einen Rückfall frühzeitig verhindern, wenn Sie die Personen, Orte, Erfahrungen und andere Dinge lernen, die eine Episode für Sie auslösen können.^[7]
   • Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um Situationen, Personen oder Orte zu identifizieren, die einen Rückfall auszulösen scheinen. Zum Beispiel könnten Sie feststellen, dass Sie vor Ihrem letzten Rückfall Ihre Heimatstadt besucht haben. Der Besuch könnte ein Auslöser gewesen sein.
   • Machen Sie eine Liste der Dinge, die zu einem Depressionsrückfall für Sie führen. Zum Beispiel könnten Sie schreiben: eine schlechte Bewertung bei der Arbeit, Beziehungen zu beenden und viel Zeit alleine zu verbringen.
2. 2 Vermeide dich selbst zu isolieren. Sich von Freunden und Familie abzuschotten oder sogar weniger Zeit mit ihnen zu verbringen, kann Ihre Depressionssymptome verstärken. Es ist wichtig, dass Sie Ihr soziales Leben aufrechterhalten, auch wenn Sie nicht danach fühlen. Wenn Sie regelmäßig mit Ihrer Familie oder Freunden zusammen sind, verbessern Sie Ihre Laune. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig mit anderen Menschen in Kontakt kommen.
   • Probieren Sie jede Woche ein paar soziale Ausflüge aus, wie zum Beispiel ein Familienmitglied zum Abendessen zu treffen oder mit einer Gruppe von Freunden zu bowlen.
   • Wenn du dich einsam fühlst oder dich isoliert hast, rufe einen Freund an und bitte ihn, dich zu einem Kaffee oder einem Spaziergang zu treffen.
3. 3 Entwickeln Sie einen Präventionsplan. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um einen zukünftigen depressiven Rückfall zu verhindern, ist proaktiv zu sein.^[8] Einen Plan zur Erkennung und Bewältigung eines Depressionsrückfalls zu haben, wird den Stress und die Unsicherheit, die eine Depression verursachen kann, reduzieren. Es hilft auch Ihrem Support-Team zu wissen, was zu tun ist, wenn Sie einen Rückfall haben.
   • Fügen Sie eine Liste Ihrer persönlichen Auslöser und Zeichen in Ihren Plan ein. Dies kann Ihnen und Ihrem Support-Team dabei helfen zu erkennen, wann Sie früher einen Depressionsrückfall haben könnten.
   • Erstellen Sie eine Liste wichtiger Kontakte. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht die Kontaktinformationen Ihres Arztes zusammen mit denen Ihres Therapeuten und Ihres Schulberaters einbeziehen.
   • Umfassende Bewältigungsstrategien und Behandlungen, die Ihnen während eines Depressionsrückfalls helfen können. Zum Beispiel könnten Sie Bewegung, das Festhalten an einem Zeitplan und die Teilnahme an der Therapie als Wege zur Bewältigung eines zukünftigen Depressionsrezidivs einschließen.
4. 4 Versuchen Sie eine Fortsetzung oder Erhaltungstherapie. Möglicherweise müssen Sie die Therapie, Medikamente oder andere Behandlungen nicht mit der gleichen Intensität oder Häufigkeit wiederholen wie während einer depressiven Episode. Eine Fortsetzungsbehandlung kann jedoch dazu beitragen, einen zukünftigen Rückfall zu verhindern, indem Sie nach einer schweren depressiven Episode fortlaufend unterstützt werden. Eine Erhaltungstherapie kann jedoch auch dann allgemeine Unterstützung bieten, wenn Sie vor kurzem keinen Rückfall oder eine größere Episode hatten.^[9]
   • Die Fortsetzungsbehandlung dauert im Allgemeinen etwa fünf Monate und kann in Form von Medikamenten, einer Therapie, einer anderen Behandlungsmethode oder einer Kombination von Behandlungen erfolgen. Es ist normalerweise weniger intensiv als normale Behandlung.
   • Die Erhaltungstherapie kann auch verschiedene Formen annehmen, ist aber weniger intensiv als eine normale oder eine fortgesetzte Behandlung. Es kann auch so lange dauern wie nötig - manchmal für das Leben.
5. 5 Pflegen Sie Ihre Gesundheit. Da Depressionen von Ihrer Gesundheit beeinflusst werden und auch Ihre Gesundheit beeinträchtigen können, ist es wichtig, dass Sie Dinge tun, die Sie selbst einnehmen können.^[10] Die Erhaltung Ihrer Gesundheit gibt Ihnen die Energie, den Fokus und die Ernährung, die Sie benötigen, um einen zukünftigen Depressionsrückfall zu verhindern und einen solchen zu managen, wenn dieser auftritt.
   • Ziel ist es, 6 - 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Zu viel mehr oder weniger Schlaf kann dazu führen, dass Sie sich träge, unkonzentriert und launisch fühlen.
   • Nehmen Sie regelmäßig an sportlichen Aktivitäten teil. Versuchen Sie zum Beispiel Radfahren, Schwimmen, eine Mannschaftssportart, Yoga oder Kampfsportarten. Denken Sie daran, dass regelmäßige körperliche Aktivität hilft, Ihre Stimmung zu verbessern.^[11]
   • Essen Sie Mahlzeiten und Snacks, die nahrhaft sind. Zum Beispiel, Snack an Früchten und Nüssen anstelle eines Schokoriegels.
   • Trinken Sie ungefähr 64 Unzen Wasser jeden Tag. Versuchen Sie, Fruchtsäfte und Tee anstelle von alkoholfreien Getränken und koffeinhaltigen Getränken zu haben.
   • Vermeiden Sie illegale Substanzen und halten Sie den Nikotin- und Alkoholkonsum auf ein Minimum. Es kann scheinen, dass diese Dinge Ihnen helfen, Depressionen zu verwalten, aber sie können gesundheitliche Probleme verursachen und sogar Depressionen verschlimmern.
6. 6 Versucht Achtsamkeit. Ob Achtsamkeitsmeditation oder einfach nur versuchen, im Alltag achtsamer zu sein, diese Praxis kann Ihnen helfen, zukünftige Depressionsrückfälle zu verhindern. Achtsam zu sein erlaubt dir, dir bewusst zu sein, wie du dich fühlst, was dir helfen kann, die subtilen Anzeichen eines Rückfalls zu erkennen, bevor es voll wird.^[12]
   • Versuche dich darauf zu konzentrieren, immer nur eine Sache zu machen. Konzentrieren Sie Ihre Gedanken und spüren Sie diese Aktivität. Wenn Sie zum Beispiel einen Spaziergang machen, beachten Sie, wie sich der Wind anfühlt, die Luft riecht, der Himmel aussieht und wie Ihre Nachbarschaft klingt.
   • Wenn du Achtsamkeits-Meditation praktizierst, finde einen bequemen Ort, an dem du dich entspannen und dich auf deine Atmung und deine Emotionen konzentrieren kannst.
7. 7 Erkunden Sie andere Bewältigungsmechanismen. Es gibt zwar einige Bewältigungsmechanismen, die sich bei der Behandlung von Depressionen als wirksam erwiesen haben, aber es gibt möglicherweise einige Möglichkeiten, mit diesen umzugehen, die für Sie spezifisch sind. Gehen Sie über die Stressmanagement-Techniken hinaus, die Sie bereits kennen, und erkunden Sie neue Wege, Ihre Depression zu bewältigen.
   • Zum Beispiel könnte eine Fahrt durch die Landschaft ein persönlicher Bewältigungsmechanismus für Sie sein.
   • Oder Sie versuchen zum Beispiel alternative Formen des Yoga, wie heißes Yoga oder sogar verschiedene Formen der Meditation.
   • Denken Sie daran, Hilfe zu suchen, wenn Sie daran denken, sich selbst zu schaden. Es ist wichtig, sofortige Hilfe zu suchen, wenn Sie daran denken, sich selbst zu schaden. Rufen Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder gehen Sie in Ihre nächste Notaufnahme. Sie können auch eine Suizidpräventionslinie anrufen, z. B. die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255. Versuche nicht, alleine mit diesen Gefühlen umzugehen!