Wie man nicht durch Einsamkeit deprimiert wird

Die meisten, wenn nicht alle von uns, fühlen irgendwann in unserem Leben Einsamkeit. Leider kann die Einsamkeit chronisch werden und zu Depression führen, wenn sie nicht effektiv behandelt wird. Daher ist es wichtig, auf gesunde Weise mit Ihrer Einsamkeit umzugehen, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass sich ein längerfristiger Zustand entwickelt. Es gibt Möglichkeiten, Depressionen durch Einsamkeit zu vermeiden, indem Sie Bewältigungsstrategien anwenden, wenn Sie sich einsam fühlen, die soziale Verbindung verstärken und Ihre Gefühle der Einsamkeit erforschen.

Methode eins von dreien:
Die Einsamkeit reduzieren

1. 1 Ändern Sie die Art, wie Sie darüber nachdenken, alleine zu sein. Deine Gedanken können deine Gefühle (Einsamkeit, Depression) und Verhaltensweisen (wie gut wir damit umgehen) verändern. Wenn du negativ denkst, alleine zu sein, wirst du höchstwahrscheinlich negative Gefühle haben. Wenn Sie jedoch alleine sind, können Sie besser damit umgehen und Ihre Einsamkeit reduzieren.
   • Verwenden Sie positives Selbstgespräch. Zum Beispiel, sagen Sie sich, dass allein sein kann eine gute Sache sein. Sag dir: "Es ist in Ordnung, alleine zu sein. Ich mag meine eigene Firma." Dies kann dir helfen, deine Toleranz gegenüber dem Alleinsein aufzubauen.
   • Wenn du dich negativ über das Alleinsein denkst, wie zum Beispiel: "Ich hasse es, alleine zu sein. Ich bin so einsam. Das ist schrecklich", denke an alternative Gedanken, die realistischer und hilfreicher sein könnten. Du könntest zum Beispiel denken oder dir selbst sagen: "Ich kann damit umgehen, alleine zu sein. Ich fühle mich einsam, aber ich weiß, dass ich damit umgehen kann. Es ist nicht so schlimm. Allein die Zeit kann eine positive Sache sein."
2. 2 Verwalten Sie Ihre Gedanken über Ihre sozialen Interaktionen. Studien zeigen, dass das, was du über dich selbst in Bezug auf andere denkst, einen Einfluss auf deine Einsamkeit hat.^[1]Die Angst vor Ablehnung kann soziale Aktivitäten entmutigen und Gefühle der Einsamkeit verstärken.
   • Wenn Sie denken, dass Sie minderwertig sind, kann dies zu Besorgnis über soziale Interaktionen führen. Erinnere dich daran, dass wir alle verschieden, aber gleich sind. Du bist es wert.
   • Erwarte positive anstatt negative Ergebnisse im Umgang mit anderen.^[2] Denken Sie an alternative Möglichkeiten, wie sich die Situation entwickeln könnte. Zum Beispiel, vielleicht wird die Person dich mögen! Es kann nicht immer so schlimm werden, wie du denkst.
3. 3 Umgeben Sie sich mit Tieren. Tiere sind die nächstbeste Sache für Menschen. Es gibt einen Grund, warum therapeutische Behandlungen Therapiehunde oder naturbezogene Aktivitäten beinhalten. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein Aufenthalt in der Natur oder in der Nähe von Tieren zu einem Gefühl der Ruhe und Einsamkeit führen kann.^[3]
   • Holen Sie sich einen Hund, eine Katze oder ein anderes Haustier (Fisch, Hamster, etc.). Überlasten Sie sich jedoch nicht mit zu vielen Tieren, die schwer zu handhaben sind. Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst herausfinden, worauf Sie vorbereitet sind (ein Fisch gegen einen Hund kann ein großer Unterschied sein). Wenn Sie noch nie ein Haustier besessen haben, fangen Sie klein an.
   • Wenn Sie kein Haustier bekommen, gehen Sie in die Tierhandlung und verbringen Sie etwas Zeit mit den Tieren. Sie könnten auch einen Zoo besuchen oder anbieten, das Haustier eines Freundes für das Wochenende zu beobachten.
4. 4 Lesen. Wenn Sie allein sind, kann Ihnen das Lesen ein Gefühl der sozialen Verbundenheit vermitteln und dazu beitragen, die Einsamkeit zu bekämpfen.^[4] Sie können sich mit dem Autor oder den Zeichen im Buch verbinden. Das Lesen kann dich auch an einen anderen Ort bringen und dich von einem Gefühl der Einsamkeit ablenken.^[5] Lesen Sie so viel wie möglich, denn das Lesen beruhigt nicht nur Sie, sondern hilft auch, Ihren Geist frisch und aktiv zu halten.
   • Wählen Sie einen Roman, den Sie zum Vergnügen lesen können.
   • Wählen Sie ein Genre, das Ihnen Spaß macht, wie zum Beispiel Abenteuer, Fantasy oder Science-Fiction.
   • Sie können sogar eine Zeitschrift lesen.
   • Viele Bücher sind auch online verfügbar.

Methode zwei von drei:
Zunehmende soziale Verbindung

1. 1 Entwickeln Sie gesunde Beziehungen. Personen, die befriedigende zwischenmenschliche Beziehungen und Freundschaften haben, zeigen eine reduzierte Depression, eine positivere Einstellung und eine bessere Fähigkeit, mit schwierigen Situationen und Gefühlen insgesamt umzugehen.^[6] Soziale Unterstützung kann helfen, Stress zu reduzieren, der mit dem Gefühl der Einsamkeit verbunden ist.^[7]
   • In die Therapie gehen und zur Familientherapie gehen, sind gute Möglichkeiten, an deinen Beziehungen zu arbeiten.
   • Konzentrieren Sie sich auf soziale Aktivitäten, die zu Freundschaften führen können.
   • Halte dich von zynischen und negativen Menschen fern, wenn sie dich umbringen.
   • Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie es brauchen.
2. 2 Haben Sie realistische Erwartungen, wenn Sie Kontakte knüpfen. Ablehnung kann mehr Sorge sein, wenn Sie sich einsam fühlen. Versuchen Sie, sich nicht unter Druck zu setzen, um einen neuen besten Freund oder ein fantastisches Gespräch mit jeder sozialen Interaktion zu bilden. Versuchen Sie stattdessen, das Gefühl zu genießen, sich im Moment zu verbinden.^[8]
   • Mit Social Networking können Sie sich verbinden, ohne sich um die Ablehnung zu sorgen. Versuchen Sie, einen Kommentar zu einem Beitrag zu hinterlassen oder jemandem eine kurze Nachricht zu senden.
   • Wenn Sie sich in Gesellschaft treffen, sei es mit jemandem, den Sie kennen, oder mit einem Fremden, versuchen Sie Smalltalk zu machen. Sie können mit der freundlichen Frage beginnen: "Wie geht es Ihrem Tag?". Jemanden zu fragen, wie sein Tag abläuft, scheint nicht der Beginn einer tiefgründigen Konversation zu sein, aber es erlaubt dir, eine kleine Verbindung mit jedem zu knüpfen, den du triffst. Wenn es zu einer tieferen Unterhaltung führt, ist das in Ordnung; Wenn nicht, hast du noch einen Moment mit einer anderen Person geteilt.
3. 3 Sei offen für neue Leute. Wenn Sie sich für eine Dating-Website anmelden, einer Gruppe oder einem Club beitreten, ehrenamtlich arbeiten oder einen Kurs besuchen, sind nur ein paar Möglichkeiten, um sich in Situationen zu begeben, in denen Sie neue Leute treffen, die gemeinsame Interessen teilen.
   • Wenn Sie sich für jemanden interessieren und mit jemandem in Verbindung stehen, können Sie ihn auf einer sozialen Netzwerkseite (Facebook, Instagram, Twitter) hinzufügen.
   • Denken Sie daran, dass die Beziehungen, die Sie bilden, nicht sofort tiefer werden, und das ist in Ordnung. Konzentrieren Sie sich vorerst darauf, wie es sich anfühlt, sich im Moment mit Menschen zu verbinden.
4. 4 Sei stolz, wenn du Fortschritte machst. Es kann schwierig sein, dort hinzugehen und Kontakte zu knüpfen.Jedes Mal, wenn du eine Verbindung herstellst, ob du mit einem Fremden Smalltalk machst oder jemanden in deiner Klasse nach einem Kaffee fragst, sei stolz auf dich selbst, dass du dich ausgestreckt hast.
   • Sich positiv über Ihre sozialen Errungenschaften zu fühlen, wird Ihnen helfen, sich weiter mit Menschen zu verbinden.
   • Wenn Ihre sozialen Bedürfnisse zunehmend erfüllt werden, werden Sie sich weniger einsam fühlen.^[9]

Methode drei von drei:
Verhinderung von Depressionen vor Einsamkeit

1. 1 Engagieren Sie sich in positiven Aktivitäten. Positive Aktivitäten können dazu beitragen, das Risiko von Depressionen zu verringern, und es ist eine effektive Strategie zur Regulierung von Emotionen. Die Forschung zeigt, dass die Konzentration auf positive Aktivitäten die Aufmerksamkeit von belastenden Gedanken ablenken kann. Auf der anderen Seite kann die Konzentration auf etwas Negatives zu erhöhtem Distress führen.^[10][11]
   • Machen Sie einen leichten Spaziergang im Park oder an einem ruhigen Ort.
   • Sieh dir einen lustigen Film an. Gelächter kann wirklich die beste Medizin sein; Gelächter hat gezeigt, dass es die allgemeine Gesundheit und das Glück erhöht.^[12]
   • Soziale Unterstützung ist ein wichtiger Bestandteil der Depressionsprävention.^[13] Wenn Sie können, versuchen Sie, Zeit mit anderen zu verbringen oder mit ihnen zu reden, um Depressionen vorzubeugen. Rufen Sie einen Freund, Kollegen oder ein Familienmitglied an.
2. 2 Verwende Achtsamkeit. Wenn Sie zuvor aufgrund von Einsamkeit deprimiert waren, kann Achtsamkeit die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie wieder depressiv werden.^[14][15] Achtsamkeit wurde auch gezeigt, um Personen zu helfen, die sich einsam fühlen.^[16] Achtsamkeit bedeutet, dem, was Sie gerade tun und erleben, Ihre volle Aufmerksamkeit zu schenken. Oft werden wir vom gegenwärtigen Moment durch Gedanken über die Vergangenheit (Reue) oder die Zukunft (Sorge darüber, was passieren könnte) abgelenkt. Übe Achtsamkeit so oft du kannst, besonders wenn du einsam oder deprimiert wirst.
   • Probiere einen Achtsamkeits-Spaziergang. Machen Sie einfach einen Spaziergang die Straße hinunter und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf Ihren Spaziergang. Beachten Sie die Geräusche, die Sie hören, die Dinge, die Sie sehen, die Gerüche und wie Sie sich fühlen. Ist es heiß oder kalt? Ist es ein Kinderspiel oder ist die Luft still? Siehst du Vögel im Himmel? Ist es bewölkt oder sonnig?
   • Eine weitere Achtsamkeitsübung ist Achtsamkeitsbasierte Meditation und geleitete Bilder. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Sie sind an einem sicheren Ort. Das kann ein Strand sein, dein Schlafzimmer, oder du sitzt unter deinem Lieblingsbaum in einem lokalen Park. Stell dir vor, dass du da bist. Erlebe deinen sicheren Platz in seiner Gesamtheit, wie es sich anfühlt (zB der Sand unter deinen Zehen), riecht nach (salzige Luft, Fisch), sieht aus (beachte die ganze Umgebung), schmeckt (wenn du etwas isst oder etwas trinkst) sowie was du hörst (die Wellen brechen). Wenn Sie genügend Zeit in Ihrem sicheren Raum verbracht haben und sich entspannt fühlen, können Sie Ihre Augen öffnen.
   • Sie können Achtsamkeit leicht zu Hause üben, indem Sie genau auf das achten, was Sie gerade tun.^[17] Zum Beispiel, wenn Sie das Geschirr spülen - konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit ausschließlich auf diese Erfahrung. Achte darauf, wie es sich an deinen Händen anfühlt, an der Temperatur des Wassers und was du siehst. Oft werden unsere Gedanken wandern, wenn wir diese alltäglichen Aktivitäten machen. Beobachte alle Gedanken, die dir in den Sinn kommen, und lass sie ohne Gericht passieren. Akzeptiere deine Gedanken und lenke deine Aufmerksamkeit zurück auf das, was du tust.
   • Sie können viele Achtsamkeitsübungen erforschen und finden, indem Sie eine schnelle Google-Suche durchführen oder einige der hier bereitgestellten Ressourcen verwenden.^[18][19][20]
3. 3 Pass auf deine Gesundheit auf. Depression stellt ein erhebliches Gesundheitsrisiko dar, da sie medizinische Beschwerden negativ beeinflussen kann.^[21] Die allgemeine Gesundheit ist positiv mit psychischer Gesundheit und Wohlbefinden verbunden.^[22] Gesundheitsprobleme können auch zu Depressionen beitragen. Um Depressionen aufgrund von Einsamkeit wirksam vorzubeugen, müssen Sie sich auf die Erhaltung Ihrer körperlichen Gesundheit konzentrieren.
   • Die Verbesserung Ihrer Ernährung durch gesünderes Essen kann dazu beitragen, psychische Probleme zu verhindern und zu verringern.^[23] Ihr Körper braucht die richtigen Nährstoffe, um optimal zu funktionieren. Werfen Sie das Junk-Food weg und konzentrieren Sie sich darauf, viel Proteine, komplexe Kohlenhydrate, Obst und Gemüse zu essen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ruhe bekommen. Dies bedeutet mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Pflegen Sie einen Schlafplan, indem Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen (auch am Wochenende).
   • Regelmäßig Sport treiben. Aerobes Training wurde mit einer Verringerung der Depression in Verbindung gebracht.^[24] Laufen, laufen, wandern, tun Sie alles, was Sie bewegt.
   • Wenn Sie unter aktuellen medizinischen Bedingungen leiden (insbesondere solche, die Depressionen betreffen), sollten Sie regelmäßig Ihren Arzt aufsuchen.
4. 4 Erwäge, Behandlung zu bekommen. Wenn Sie denken, dass Sie bereits alles tun, was Sie können, und sich immer noch einsam fühlen, oder Ihre Einsamkeit in Depression wächst, ist es vielleicht ratsam, fachkundige Hilfe zu suchen. Therapeuten und Psychologen können Sie bei der Entwicklung eines klinischen und auf Forschung basierenden Plans unterstützen, um Ihre Depression oder Einsamkeit zu reduzieren. Therapien wie die Kognitive Verhaltenstherapie und die Interpersonelle Therapie reduzieren und verhindern wiederholte Depressionen.^[25]
   • Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse nach therapeutischen Leistungen wie Therapie oder Psychopharmaka (Antidepressiva etc.).
   • Wenn Sie keine Krankenversicherung haben, können Sie eine lokale Suche nach kostengünstigen psychiatrischen Diensten durchführen. Viele Regierungsbehörden bieten auch eine kostengünstige Krankenversicherung an.
   • Psychiater können Ihnen Medikamente verschreiben, wenn Sie dafür offen sind. Fragen Sie Ihren Hausarzt oder Therapeuten nach einer Überweisung.