Es ist normal, nach der Geburt einen Fall von Baby-Blues zu haben. Für 10 bis 20 Prozent der neuen Mütter wird der Blues jedoch zu einer ernsteren Erkrankung, die als postpartale Depression (PPD) bezeichnet wird.[1] Postpartale Depression gefährdet Ihre Gesundheit und das Wohlbefinden Ihres Babys und erfordert in der Regel eine professionelle Behandlung. Obwohl die Ursachen der postpartalen Depression derzeit nicht bekannt sind, kann es mit den hormonellen Veränderungen, die Frauen während und nach der Schwangerschaft erfahren, zusammenhängen.[2] Glücklicherweise gibt es einige Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Chancen zu minimieren, diesen Zustand zu entwickeln. Wenn Sie Ihre Erwartungen angemessen einhalten, gesunde Gewohnheiten beibehalten und nach Unterstützung suchen, können Sie nach Ihrem Baby gesund und glücklich bleiben.

Methode eins von dreien:
Gesunde Erwartungen setzen

  1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr über PPD zu erfahren. Ihre beste Option zur Vermeidung von PPD ist die enge Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt. Sie können Ihr Risiko für die Störung bewerten und helfen, den Zustand zu diagnostizieren, wenn Sie Zeichen zeigen.[3]
    • Häufige Symptome einer postpartalen Depression, auf die man achten sollte, sind eine anhaltend niedrige Gemütslage, Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Schuldgefühle, häufiges Weinen und Gefühle der Gereiztheit oder Wut.
    • Wenn Sie ein hohes Risiko für die Entwicklung einer PPD haben, wird Ihr Arzt Sie möglicherweise mit Antidepressiva oder einer Therapie vor der Geburt beginnen.
  2. 2 Wissen Sie, was Sie als neue Mutter erwarten können. Es kann hilfreich sein, auf Blogs zu lesen, Bücher zu lesen oder den Rat anderer Mütter zu suchen, wenn Sie diese neue Reise beginnen. Diese Ressourcen können Ihnen helfen zu lernen, was Sie erwarten können, wenn es um Geburt und Kinderbetreuung geht.
    • Suchen Sie nach Quellen, die vernünftig sind. Vermeiden Sie jeden Rat, der Sie zum Perfektionismus treibt oder Sie ungesunde Gewohnheiten annimmt.
    • Bitten Sie Ihren Arzt um einige gute Ressourcen, die Sie ausreichend vorbereiten können, ohne dass Sie Ihren Stress erhöhen.
  3. 3 Setzen Sie realistische Erwartungen. Ihre tägliche Routine wird sich ändern, nachdem Sie Ihr Baby haben, also bleiben Sie flexibel und halten Sie Ihre Erwartungen realistisch. Vermeiden Sie unnötige Verpflichtungen und delegieren Sie Aufgaben an andere, wenn Sie können. Priorisieren Sie die wichtigsten Aufgaben, anstatt sich selbst zu erwarten, alles zu tun. Jetzt ist es nicht an der Zeit, sich über kleine Dinge wie einen ungepflasterten Boden zu stressen.[4]
    • Erstellen Sie jede Woche eine Liste mit Ihren Aufgaben. Dies kann Aufgaben beinhalten, die erledigt werden müssen, wie Wäsche, Reinigung von Flaschen und anderem Zubehör, und Aufräumen Ihres Hauses.
    • Erstellen Sie dann eine weitere Liste von Nice-to-Dos. Diese Liste enthält möglicherweise alle Aufgaben, die Sie idealerweise während der Woche erledigen möchten. Wenn Sie keine Zeit haben, um sie zu vervollständigen, schwitzen Sie es nicht.
  4. 4 Pflegen Sie die Perspektive. Die Sorge um ein Neugeborenes mag erschreckend und überwältigend wirken, aber dein Baby wird schnell erwachsen. Wenn dich schlaflose Nächte, Koliken oder Hormone überwältigen, versuche dich daran zu erinnern, dass einfachere Tage auf dem Weg sind.[5]

Methode zwei von drei:
Stress in Schach halten

  1. 1 Schlaf nach, wenn du kannst. Machen Sie sich in den Wochen nach der Geburt eine Ihrer wichtigsten Prioritäten. Schlafen Sie, wenn Ihr Baby schläft, und bitten Sie Ihren Partner oder ein Familienmitglied, ab und zu das Baby zu beobachten, damit Sie sich ausruhen können.
    • Neue Mütter, die nicht genug Schlaf bekommen, haben eher Probleme mit ihrer mentalen oder emotionalen Gesundheit.[6]
  2. 2 Gut essen. Eine nahrhafte Diät kann helfen, Ihre Stimmung stabil zu halten und PPD-Symptome zu verhindern. Essen Sie viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Protein. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie jeden Tag acht Gläser Wasser trinken. Vermeiden Sie verarbeiteten Zucker und Alkohol, die Stimmungsschwankungen verursachen können.[7]
    • Viele Frauen entscheiden sich nach der Geburt weiterhin für pränatale Vitamine, insbesondere wenn sie stillen. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Art von Vitaminen oder Ergänzungen Sie einnehmen sollten.
    • Essen Sie 5-7 Portionen mageres Eiweiß, 3 Portionen kalziumreiche Milchprodukte, 3 Portionen Obst, 3 Portionen ungesättigte Fette und 6-8 Portionen Getreide, Brot und Getreide.[8]
  3. 3 Pflegen Sie eine Übungsroutine. Übung steigert Ihren Endorphinspiegel, der Ihre Stimmung verbessert und hilft, Ihre Hormone auszugleichen. Versuchen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten leichte Aktivität zu erhalten. Zu den guten Möglichkeiten gehört, dass Sie Ihr Baby im Kinderwagen spazieren gehen, ein paar Yoga-Übungen machen oder sich in eine Fitness-Routine zurückziehen.[9]
    • Aktive Mütter haben niedrigere Raten von postpartalen Depression als diejenigen, die sesshaft sind.
    • Bleiben Sie bei Aktivitäten mit geringer Belastung wie Gehen, Yoga, Schwimmen, Leichtgewichtstraining und Aerobic-Workouts mit geringer Belastung.
    • Versuchen Sie nicht ab Übungen wie Crunches, bis Ihre Muskeln von Schwangerschaft und Geburt vollständig geheilt sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Trainingseinheiten erhöhen.[10]
  4. 4 Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst zu üben. Deine neue Identität als Mutter bedeutet nicht, dass du aufhören musst, Dinge zu tun, die dir Spaß machen. Machen Sie sich täglich oder wöchentlich ein wenig Zeit, um Ihren Hobbies nachzugehen oder sich zu entspannen. Sie könnten Ihren Partner, Co-Elternteil oder einen engen Freund oder ein Familienmitglied haben, um das Baby ein paar Stunden pro Woche zu betreuen, um ein bisschen "Zeit" zu bekommen.
    • Nutzen Sie diese Zeit, um sich selbst zu versorgen oder Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen. Wenn du an einem kreativen Projekt arbeitest oder mit Freunden über Kaffee trinkst, kannst du deinem Leben ein gewisses Gleichgewicht verleihen. Andere Optionen können Aktivitäten wie Meditation, Schreiben in einem Tagebuch oder ein beruhigendes Bad sein.[11]
    • Kaufen Sie eine Seifenkiste mit Seifen, Badebomben, Ihrem Lieblings-Nagellack, Kerzen, Kunstzubehör oder einem spannenden Buch für Ihre besondere Zeit.

Methode drei von drei:
Unterstützung bekommen

  1. 1 Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner. Wenn Sie einen Partner haben, sollten sie Ihre erste Unterstützung sein. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, offen mit ihnen zu kommunizieren, bevor Sie zur Welt kommen. Lass sie wissen, wie du dich fühlst und was sie tun können, um dir zu helfen.[12]
    • Stellen Sie sicher, dass Ihr Partner weiß, wie man postpartale Depression erkennt. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie PPD entwickeln, diese erkennen und Ihnen die Unterstützung geben, die Sie benötigen.
    • Sie und Ihr Partner finden es vielleicht hilfreich, Ihre Ängste über Elternschaft miteinander zu teilen. Sie können sich gegenseitig am effektivsten unterstützen, wenn Ihre Gefühle offen sind.
  2. 2 Bitten Sie Ihre Freunde und Familie um Hilfe. Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten, wenn Sie ein neues Baby haben. In der Tat werden Ihre Freunde und Familie wahrscheinlich froh sein, Ihnen zu helfen.
    • Erreichen Sie Ihr Support-Netzwerk und lassen Sie sie wissen, was Sie brauchen, sei es bei der Hausarbeit, bei einer gesunden Mahlzeit oder bei sich selbst.[13]
  3. 3 Tritt einer Erziehungsgruppe bei. Elterngruppen bieten eine großartige Gelegenheit, Fragen zu stellen, über Ihre Sorgen zu sprechen und von den Erfahrungen anderer Eltern zu lernen. Es kann beruhigend sein, Zeit mit Menschen zu verbringen, die die Probleme verstehen, die Sie durchmachen. Wenn du aus dem Haus kommst und neue Leute triffst, wird das auch deine Stimmung stärken.[14]
  4. 4 Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie PPD haben. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine PPD haben, wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt. Seien Sie ehrlich über die Symptome, die Sie erleben, da eine gründliche Diagnose die einzige Möglichkeit ist, den Zustand effektiv zu behandeln.[15]
    • Sie könnten sagen: "Meine Ehe war während meiner Schwangerschaft steinig. Jetzt habe ich nicht gegessen oder geschlafen. Ich bin wirklich besorgt, dass ich eine postpartale Depression haben könnte. "
    • Schäme dich nicht, nach Hilfe zu greifen. PPD ist üblich, und Ihr Arzt wird Sie nicht negativ beurteilen, wenn Sie es haben. In der Tat ist es wichtig, Hilfe zu bekommen.
    • Wenn Sie denken, Sie haben PPD, ist es eine gute Idee, auch Ihren Partner oder ein Familienmitglied wissen zu lassen. Sie können Ihnen helfen, professionelle Hilfe zu bekommen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, selbst einen Arzt zu erreichen.
    • Suchen Sie auch die Hilfe eines Psychiaters. Sie müssen mit einem Psychologen arbeiten, während Sie die Behandlung für PPD durchlaufen. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen eine Überweisung zu geben.