Klinische Depression ist kein Fall von "Blues" oder einfach nur manchmal traurig. Klinische Depression bedeutet, dass Sie auf der klinischen Ebene depressiv sind - was bedeutet, dass Sie eine psychische Diagnose haben. Es gibt einige Diagnosen, die klinische depressive Symptome einschließen, einschließlich: Major Depressive Störung, Disruptive Mood Dysregulation Störung, Persistent Depressive Störung (Dysthymia) und Prämenstruelle Dysphoric Disorder. Es gibt auch depressive Störungen, die durch Substanzgebrauch, Medikamente oder einen medizinischen Zustand verursacht werden. Egal welche depressive Störung Sie haben, Sie können Ihre depressiven Symptome erfolgreich bewältigen, indem Sie Unterstützung bekommen, Bewältigungsstrategien anwenden und depressives Denken verändern.[1]

Methode eins von vier:
Professionelle Hilfe erhalten

  1. 1 Halte dich in Sicherheit, wenn du Gedanken hast, dir selbst zu schaden. Wenn Sie gerade daran denken, sich selbst zu schaden oder sich selbst zu töten, müssen Sie sofort Unterstützung erhalten. Wenn Sie jemals Selbstmordgedanken haben oder die Absicht haben, sich selbst zu schaden und Ihrer Impulskontrolle nicht zu vertrauen, holen Sie sich jetzt Unterstützung von außen.
    • Rufen Sie Ihre lokale Notrufnummer an, z. B. 911.[2]
    • Rufen Sie eine Selbstmord-Hotline an, z. B. die National Suicide Prevention Hotline (USA) unter 1-800-273-TALK (8255), oder verwenden Sie eine Online-Chat-Helpline.
    • Gehe in die nächste Notaufnahme mit einer Erklärung, wie du dich fühlst. Sagen Sie ihnen, dass Sie Selbstmordgedanken haben.
  2. 2 Sprich mit einem Therapeuten. Wenn Sie sich dafür entscheiden, die Hilfe eines Therapeuten in Anspruch zu nehmen, sollten Sie einen auswählen, der qualifiziert ist, mit depressiven Menschen zu arbeiten und mit dem Sie sich kompatibel fühlen. Die richtige Therapeutin kann nicht alle Ihre Probleme sofort lösen, aber sie kann Ihnen helfen, sich selbst zu helfen, Sie bei Bedarf an einen Psychiater verweisen (für Medikamente) und Unterstützung in schwierigen Zeiten bieten.
    • Wenden Sie sich an Ihre Krankenkasse, um eine Liste der zugelassenen Ärzte in Ihrer Nähe zu erhalten. Erkundigen Sie sich, welche Arten von Dienstleistungen Ihr Plan abdeckt.
    • Wenn Sie keine Krankenversicherung haben, führen Sie eine Online-Suche für gleitende Skala, kostengünstige oder kostenlose psychiatrische Kliniken in Ihrer Nähe. Oder wenden Sie sich an Ihre örtlichen Sozialdienste oder Regierungsbehörden, um nach Finanzhilfen oder Programmen zu fragen, die Familien mit geringem Einkommen helfen.
    • Wenn Sie einen Therapeuten finden, der zu Ihnen passt, fahren Sie so lange fort, wie es für Sie funktioniert. Finden Sie heraus, ob Sie zwischen Besuchen anrufen können, wenn etwas Unerwartetes passiert.
    • Suchen oder bitten Sie um Überweisungen an Therapiegruppen. Zum Beispiel ist die Bewältigung der Depression (CWD) Therapie eine wirksame Behandlung zur Verringerung der bestehenden Depression.[3]
  3. 3 Erwäge, Medikamente zu nehmen. Medikamente wie antidepressive SSRIs können bei der Behandlung schwerer Depressionen hilfreich sein.[4] Finden Sie heraus, ob Ihr Therapeut denkt, dass Ihnen Medikamente helfen würden. Fragen Sie nach den Namen von Psychiatern, von denen der Therapeut weiß, dass sie für Menschen mit einer ähnlichen Geschichte hilfreich waren.
    • Selbst wenn Sie bereits verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, denken Sie nicht, dass Pillen eine einfache Lösung sein werden. Es gibt viele andere Methoden zur Bekämpfung von Depressionen, die einen Versuch wert sind.
    • Akzeptiere, dass alle Psychiater nicht gleich sind. Fragen Sie Ihren Psychiater, welche Art von Behandlungen er den Menschen in Ihrer Situation oft vorschlägt. Erkundigen Sie sich, welche Medikamente er verwendet, ob er mehr als ein Medikament verschreibt und wie er sich für Dosisanpassungen entscheidet. Wenn er nicht gut aussieht, ist es in Ordnung, jemand anderen zu finden.
    • Wenn Sie sich entscheiden, Medikamente als eine Möglichkeit zu verwenden, um Ihre Depression zu unterstützen, werden verschiedene Medikamente Sie unterschiedlich beeinflussen. Einige können Depressionen für eine bestimmte Zeit oder Zeit verschlimmern oder selbstmörderische Gedanken erhöhen, bevor sie zu helfen beginnen. Wenden Sie sich in diesem Fall an Ihren Arzt oder Therapeuten.
    • Stoppen Sie nie einen medikamentösen kalten Truthahn. Dies kann zu negativen Reaktionen (Zittern, Hitze- und Kälteblitzen usw.) führen und die Depression verstärken. Ändern Sie nur Ihre Verschreibung oder verjüngen Sie ein Medikament unter der Obhut eines Psychiaters.

Methode zwei von vier:
Soziale Unterstützung erhalten

  1. 1 Unterstützung von der Familie suchen. Soziale Unterstützung ist eine der hilfreichsten Ressourcen im Umgang mit Depressionen.[5] Unterstützung kann Ihnen dabei helfen zu fühlen, dass Sie geschätzt und geliebt werden und dass es Menschen gibt, die bereit sind, Ihnen zu helfen und sich um sie zu kümmern.
    • Depression ist ein erbliches psychisches Problem. Schau dich in deiner biologischen Familie um. Gibt es andere depressive Menschen? Beobachten Sie sie und sehen Sie, was sie tun, das scheint zu funktionieren.
    • Wenn einige Personen in Ihrer Familie unterstützender sind als andere, suchen Sie zuerst Hilfe von diesen Personen. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, Unterstützung von einem nahen Familienmitglied (Eltern, Geschwister) zu suchen, suchen Sie außerhalb Ihrer Kernfamilie nach Unterstützung von Großeltern, Tanten, Onkeln und Cousins. Wenn Sie immer noch einen Mangel an Unterstützung finden, wagen Sie sich außerhalb Ihrer Familie, um Freunde zu schließen.
    • Wenn dein Therapeut die einzige Person ist, auf die du momentan für Unterstützung zählen kannst, ist das in Ordnung. Ihr Therapeut kann Sie vielleicht mit einer Gruppentherapie verbinden, die soziale Unterstützung bieten kann, wenn Sie keine Freunde oder Familie haben, auf die Sie sich verlassen können.
  2. 2 Teile deine Gefühle mit anderen. Emotionale Unterstützung ist eine gemeinsame Bewältigung Ressource für den Umgang mit Depressionen.[6] Dies ist, weil es hilft, Ihre Gefühle in der Gesellschaft von anderen freizugeben, anstatt sie abzufüllen, was zu einem Ausbruch oder einem Zusammenbruch führen kann.
    • Rede mit deinen Freunden. Wenn du dich noch schlechter fühlst als sonst, kann dir ein Freund, der dir zuhört und dich unterstützt, sogar wenn du gerade da bist, dein Leben retten. Manchmal ist es schwer anzufangen, wenn du depressiv bist und es ist keine Schande, wenn ein Freund den Ball ins Rollen bringt.
    • Mit einem Freund oder Familienmitglied zu weinen kann emotional kathartisch sein.
    • Wenn Sie bereit sind, aufgemuntert zu werden, bitten Sie Ihre Freunde, etwas Spaß mit Ihnen zu tun.
  3. 3 Kultivieren Sie gesunde Beziehungen. Studien haben gezeigt, dass die Qualität Ihrer Beziehungen zu Partnern, Familien und Freunden ein wesentlicher Risikofaktor für eine schwere Depression ist.[7] Menschen in ungesunden Beziehungen oder mangelnde Unterstützung haben mehr als das doppelte Risiko von Depressionen als Menschen mit gesunden Beziehungen. Das Identifizieren und Beseitigen von ungesunden Beziehungen kann bei Ihrer Depression helfen.[8]
    • Gesunde Beziehungen sind respektvoll, vertrauensvoll, kooperativ und akzeptierend. Sie beinhalten körperliche Zuneigung, offene Kommunikation und Fairness.[9]
    • Ungesunde Beziehungen sind in der Regel einschüchternd, demütigend, bedrohend, dominierend, beurteilend und beschuldigend. Sie sind auch mit Missbrauch (verbal, körperlich, sexuell) und Besitzgier verbunden.
    • Nehmen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer aktuellen Freundschaften und Beziehungen vor. Gibt es Individuen, die dich niedermachen oder kritisieren? Vielleicht tun diese Menschen mehr Schaden als Nutzen. Überlegen Sie, ob Sie in ungesunden Beziehungen Distanz erstellen oder neue erstellen müssen.[10]

Methode drei von vier:
Verwenden von Coping-Strategien

  1. 1 Bilde dich. Ein guter Ausgangspunkt für die Suche nach einem Problem ist Forschung und Bildung. Wissen ist Macht, und zu wissen, was deine Depression beeinflusst, ist die halbe Miete. Informative Unterstützung kann depressiven Menschen helfen, schwierige Situationen zu bewältigen.[11]
    • Psychoedukation ist der spezifische Begriff für die Aufklärung über Ihre besondere Störung. [12] Sie können Ihren Therapeuten um eine Psychoedukation über Ihre Störung bitten und diese in Ihren Behandlungsplan einarbeiten.
    • Erhalten Sie Bücher, Forschungsartikel, sehen Sie sich Dokumentationen an und führen Sie Internet-Recherchen durch, um mehr über Ihre spezifische Situation zu erfahren.
  2. 2 Ziele setzen. Zielsetzung ist ein integraler Bestandteil jeder Therapie zur Verringerung der Symptome von Depressionen. Um eine Verringerung der Depression zu erreichen, müssen Sie einen Plan haben.[13]
    • Fragen Sie sich, was Sie im Umgang mit Ihrer klinischen Depression erreichen wollen. Wie willst du deine Depression behandeln? Willst du, dass es weniger streng ist? Willst du neue Bewältigungsstrategien lernen? Spezifisch und zeitlich begrenzt (eine Woche, ein Monat, sechs Monate) und erreichbare Ziele. Zum Beispiel kann die vollständige Beseitigung der Depression in einem Monat ein unrealistisches Ziel sein. Es kann jedoch besser sein, die Depression auf einer Skala von eins bis zehn zu reduzieren (zehn sind am stärksten deprimiert und keinesfalls deprimiert) von neun bis sieben.
    • Machen Sie einen Plan, um Ihre Depression zu reduzieren. Verwenden Sie die hier aufgeführten Bewältigungsstrategien als Richtlinien zum Erstellen spezifischer Ziele. Zum Beispiel könnte ein Ziel sein, mindestens einmal pro Woche über Ihre Gemütsstörung zu recherchieren.
    • Bewerten Sie, ob Ihr Plan funktioniert. Ändern Sie den Plan, wenn Sie neue Strategien hinzufügen müssen, die Sie noch nicht ausprobiert haben.
  3. 3 Erhöhen Sie angenehme Aktivitäten, die für Sie arbeiten.[14] Wie man mit einer Depression umgeht, hängt von spezifischen Stressfaktoren, der Kultur, den persönlichen Ressourcen und der einzigartigen sozialen Situation ab.[15]
    • Einige Beispiele für gute Aktivitäten sind: Lesen, Filme schauen, schreiben (in einer Zeitschrift oder Kurzgeschichten schreiben), malen, Bildhauerei, mit einem Tier spielen, kochen, musizieren, nähen und stricken.
    • Planen Sie diese angenehmen Aktivitäten in Ihren Alltag ein.[16]
    • Spirituelle und religiöse Praktiken haben gezeigt, dass sie Depressionen vor allem bei älteren Menschen reduzieren.[17]
  4. 4 Arbeite daran, das Problem zu lösen. Manchmal gibt es bestimmte Lebensereignisse und stressige Situationen, die Depressionen fördern oder verstärken. Problemlösung als Bewältigungsressource in diesen Zeiten kann dazu beitragen, Depressionen zu reduzieren.[18] Konzentriere dich darauf, was du über die Situation steuern kannst (deine eigenen Reaktionen oder Gedanken darüber), anstatt sich über Dinge zu sorgen, die du nicht kontrollieren kannst (wie es andere tun).
    • Manchmal können zwischenmenschliche Konflikte Depression erhöhen. Verwenden Sie die Konfliktlösung, wenn Sie Probleme mit anderen Personen haben.[19] Besprechen Sie Ihre Gefühle zum Beispiel offen, aber nicht aggressiv. Verwenden Sie Durchsetzungsvermögen, indem Sie "Ich-Aussagen" verwenden, wie zum Beispiel: "Ich fühle mich traurig, wenn Sie vergessen, mich zurückzurufen."
    • Vermeide es, ständig neue Informationen zu suchen, um etwas zu unternehmen. Dies kann bei Personen, die an Depressionen leiden, häufig auftreten.[20] Arbeite daran, dies zu akzeptieren, damit sich Dinge ändern können. Sich über all deine Möglichkeiten zu informieren, ist hilfreich, wenn du eine Entscheidung triffst, aber an einem bestimmten Punkt musst du vorwärts gehen und machen diese Entscheidung, ob es darum geht, eine zerstörerische Freundschaft zu beenden oder eine neue Form der Therapie auszuprobieren.
    • Konzentriere dich nur auf das, was du kontrollieren kannst. Konzentriere dich darauf, Dinge zu planen und zu lösen, die veränderbar sind, anstatt zu sehr darüber nachzudenken, was andere falsch machen oder was in deiner Umgebung passiert (Verkehr, laute Nachbarn usw.).[21]
  5. 5 Übung. Mehr körperliche Aktivität ist stark mit reduzierten Depressionen verbunden.[22] Sport kann sogar bei medizinischen Problemen und negativen Lebensereignissen helfen.
    • Tun Sie jede Übung, die Sie können, einschließlich: Gehen, Laufen, Radfahren, mit einem Ellipsentrainer, Wandern oder Gewichtheben.
    • Probieren Sie lustige Übungen aus, die Sie vielleicht noch nicht ausprobiert haben: Zumba, Tanz-Aerobic, Yoga, Pilates und Kajakfahren.
  6. 6 Verwende Achtsamkeit oder Meditation. Achtsamkeitsbasierte Meditation kann helfen, das Wohlbefinden zu steigern und Depressionen zu reduzieren.[23][24] Achtsamkeit geht es darum, im gegenwärtigen Moment zu sein, im Hier und Jetzt. Es konzentriert sich auf das, woran Sie gerade arbeiten, anstatt über die Vergangenheit nachzudenken oder sich Gedanken darüber zu machen, was morgen passieren könnte.
    • Achtsamkeitsübungen sind gute Möglichkeiten für Anfänger, achtsam zu üben.[25] Versuchen Sie eine Achtsamkeitsübung wie essen Sie ein Stück Obst (Apfel, Banane, Erdbeere, alles, was Sie mögen) achtsam. Schauen Sie sich zuerst die Früchte an.Welche Farben und Formen bemerken Sie? Berühre dann die Frucht. Wie fühlt es sich an? Es ist weich, glatt oder holprig? Schätzen Sie, wie es sich anfühlt und beachten Sie alles, was Sie über die Textur wissen können. Dann riechen Sie die Frucht und genießen Sie ihr Aroma. Als nächstes nehmen Sie einen kleinen Bissen von der Frucht. Wie schmeckt es? Ist es herb oder süß? Wie ist die Textur in deinem Mund? Iss es langsam, während du nachdenkst und dich auf die Erfahrung des Fressens konzentrierst. Beachten Sie alle anderen Gedanken, die Sie vielleicht haben, um Sie abzulenken, und ohne die Gedanken zu beurteilen, lassen Sie sie gehen.
    • Ein anderes Beispiel für eine Achtsamkeitsübung ist ein Achtsamkeitslauf. Machen Sie einfach einen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft (solange es in Sicherheit ist) oder in einem örtlichen Park. Beachten Sie genau wie die Fruchtübung, was Sie auf Ihrer Haut und Ihrem Körper sehen, riechen, hören, schmecken und fühlen.
  7. 7 Erhebe dich. Erdungsübungen oder Ablenkungstechniken sind nützlich, wenn Sie sich vorübergehend von emotionalen Schmerzen ablenken müssen.[26] Erdung ermöglicht es Ihnen, eine Pause zu machen, wenn Sie deprimiert und wiederkäuend sind und sich auf etwas anderes konzentrieren.[27]
    • Versuchen Sie eine mentale Erdungstechnik, indem Sie alle Zustände, Farben oder Tiere benennen, die Sie sich vorstellen können (von A bis Z).
    • Nehmen Sie an einer körperlichen Erdung teil, indem Sie kaltes Wasser über Ihre Hände laufen lassen, ein Schaumbad nehmen oder ein Tier streicheln.
    • Es gibt viele andere Erdungsübungen, die Sie online erforschen können.[28][29][30]
  8. 8 Vermeide negative Wege der Bewältigung. Negative Formen der Bewältigung sind mit einer Zunahme von Depressionen verbunden.[31] Ein negativer Umgang kann darin bestehen, sich sozial zu isolieren (sozialen Kontakt zu vermeiden), Aggression (wie Schreien, Gewalt oder andere zu verletzen) oder den Konsum von Alkohol oder anderen Substanzen im Übermaß.
    • Vermeiden Sie Drogen und Alkohol als Mittel, mit depressiver Stimmung oder anderen depressiven Symptomen fertig zu werden. Substanzgebrauchsprobleme sind häufig bei Menschen, die an Depressionen leiden.[32]

Methode vier von vier:
Depressives Denken ändern

  1. 1 Umstrukturiere automatische Gedanken. Die Art, wie wir uns selbst, andere und die Welt wahrnehmen oder über sie denken, schafft unsere einzigartige Realität. Die Gedanken, die wir haben, sind direkt mit unseren Gefühlen verbunden. Wenn wir negativ denken, werden wir eher deprimiert. Bei der kognitiven Umstrukturierung geht es darum, diese negativen und unkonstruktiven Gedanken zu ändern, die die Depression verstärken und sie durch realistischere Ideen ersetzen.[33] Wenn Sie diese Gedanken bewusst ändern, können Sie möglicherweise Ihre allgemeine Depression reduzieren.
  2. 2 Bekämpfung von Schwarz-Weiß-Denken. Das heißt, Sie denken entweder, dass etwas schlecht oder gut ist. Versuchen Sie, Platz für den Mittelweg zu schaffen. Wenn du denkst, dass etwas oder jemand schlecht ist, nenne mindestens ein paar Dinge, die positiv sind und konzentriere dich auf diese Aspekte.
  3. 3 Reduziere die Selbstvorwürfe. Das Selbst zu tadeln kann wie Gedanken aussehen wie: "Es ist alles meine Schuld. Niemand liebt mich, weil ich eine schreckliche Person bin. "Diese Gedanken sind falsch, denn nichts kann alles deine Schuld sein, es gibt immer andere Faktoren in jeder gegebenen Situation.
    • Gib aber nicht die ganze Schuld auf andere.[34] Akzeptieren Sie die Verantwortung, die Sie haben, und versuchen Sie, die Situation realistisch einzuschätzen.
  4. 4 Katastrophisierung vermeiden. Dies bedeutet zu denken, dass das Schlimmste passieren wird und versuchen, die Zukunft vorherzusagen.[35]
    • Arbeiten Sie daran, über alternative Wege nachzudenken, wie sich die Situation entwickeln könnte.[36]Wenn Sie beispielsweise sicher sind, dass Sie den Job, für den Sie interviewt haben, nicht bekommen, denken Sie daran, dass die Interviewer Sie gemocht haben und Sie immer noch eine Chance haben.
    • Versuchen Sie zu erraten, wie wahrscheinlich es ist, dass das Schlimmste passieren wird. Wenn Sie logisch darüber nachdenken, gibt es wahrscheinlich eine geringe prozentuale Wahrscheinlichkeit, dass die Welt enden wird.
    • Eine andere Möglichkeit besteht darin, über das schlechteste mögliche Szenario nachzudenken und zu entscheiden, ob Sie inmitten dieses Ereignisses noch in Ordnung sind. Also, wenn das Schlimmste ist, dass Sie diesen großen Test nicht bestehen werden, ist die Realität, Sie werden es wahrscheinlich überleben und ausharren. Du wirst nicht sterben, wenn du den Test nicht bestanden hast. Sie werden weitermachen und lernen, wie Sie das nächste Mal besser machen können. Dann wird die Situation vielleicht gar nicht so schlimm scheinen.
  5. 5 Reduziere perfektionistisches Denken. Perfektionismus oder das Denken, dass alles so sein muss, wie Sie es wollen, kann zu Depressionen führen.[37] Dies liegt daran, dass Sie, wenn Sie unrealistisch hohe Erwartungen an sich selbst, an andere oder an Ihre Umgebung haben, sich enttäuscht zeigen. Chronische Enttäuschung kann definitiv zu depressiven Verstimmungen und anderen depressiven Symptomen führen (Schlafstörungen, Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme etc.).
    • Setzen Sie realistische Ziele und Erwartungen an sich selbst. Wenn Sie erwarten, zehn Pfund zu verlieren. In drei Tagen richtest du dich auf das Scheitern ein. Dies wäre sehr schwierig und nicht gesund für Ihren Körper. Wenn Sie jedoch ein vernünftigeres Ziel setzen, acht Pfund zu verlieren. In einem Monat ist dies eine bessere Option und kann Ihr perfektionistisches Denken reduzieren.
    • Versuchen Sie, Ihren Standpunkt zu erweitern, um Ihre positiven Errungenschaften einzuschließen, und nicht nur, was Sie nicht getan oder gedacht haben, dass Sie es besser hätten machen können. Anstatt nach Fehlern in deinen Handlungen zu suchen, schließe all die Dinge ein, die du richtig gemacht oder gut gemacht hast.
    • Gönne dir eine Pause. Denke, "Ich muss nicht immer mein Bestes geben. Manchmal werde ich krank oder müde. Es ist in Ordnung, sich eine Auszeit zu nehmen, um mich zu erholen."
    • Legen Sie Zeitlimits fest, um an bestimmten Projekten zu arbeiten und bleiben Sie dabei. Wenn du vorhast, ein bis zwei Stunden damit zu verbringen, eine kleine Schulaufgabe zu absolvieren, dann gib dir diese Zeit und halte dann an. Auf diese Weise können Sie Ihre Arbeit nicht immer wieder analysieren und neu lesen, wie viele Perfektionisten es tun. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich ausreichend Zeit für Ihr Limit geben (nicht nur eine Stunde für einen ganzen Aufsatz, zum Beispiel).
  6. 6 Glaub an dich. Vertrauen Sie auf Ihre Fähigkeit, mit negativen Situationen und Gefühlen umzugehen.[38] Ihre positiven Gedanken über Ihre Fähigkeit, mit Depressionen fertig zu werden, können Ihre Depression insgesamt verringern.
    • Wenn du negative Gedanken hast wie: "Ich kann damit nicht umgehen. Es ist zu viel. Ich komme damit nicht klar, "bewege bewusst deine Gedanken zu etwas Positiverem und Realistischem, wie zum Beispiel:" Das ist hart und ich bin deprimiert, aber ich habe es vorher durchgemacht und ich kann es wieder tun. Ich weiß, dass ich dieses Gefühl überleben werde. "
  7. 7 Akzeptiere Traurigkeit und depressive Stimmungen. Depressive Personen sind möglicherweise weniger der Meinung, dass Situationen ihre Akzeptanz erfordern.[39] Viele Situationen können jedoch einfacher behandelt werden, indem sie einfach akzeptiert werden. Zum Beispiel, wenn Sie eine negative Emotion (wie depressive Stimmung oder Traurigkeit) fühlen, akzeptieren Sie diese Emotion als normal und in Ordnung kann Ihnen helfen, damit gesund zu bewältigen. Wenn du manchmal negative Emotionen nicht akzeptierst, entsteht ein Block in deiner Fähigkeit, die Emotion so zu verarbeiten, dass sie natürlich nachlässt. Indem Sie sich nicht erlauben, die Emotion zu verarbeiten, können Sie längere Perioden der Traurigkeit oder depressive Stimmung erleben.
    • Versuchen Sie, an der Annahme zu arbeiten, indem Sie sagen oder sich selbst denken: "Ich akzeptiere, dass ich deprimiert bin. Es tut weh, aber mein Gefühl gibt mir wertvolle Informationen, dass sich etwas ändern muss. Ich werde herausfinden, was passieren muss, damit ich mich besser fühle. "[40]